我很瘦举哑铃会让自己变得很壮吗

要想体格壮，首先要先多吃，把体重增上来，然后再健身，才会有好的健身效果，平时要多注意有氧运动，否则吃多了以后不运动就会堆积脂肪。如果不增重，本身体格就瘦，就算练肌肉，也是薄薄一层，看起来也不美观。希望对你有帮助

哑铃在以下情况中才应该加重量：

1 当你能轻松完成6-8次重复动作时，可以增加重量。

2 如果你的目标是增加肌肉量和力量，可以在每次训练中增加10%的重量。

3 如果你已经适应了当前重量，可以尝试增加重量或者增加训练强度。

4 如果你想挑战自己，可以尝试更高强度的训练，比如增加重量或者增加次数。

请注意，以上建议只是一般指导，具体的加重量应该根据个人的训练目标和实际情况来确定。另外，要确保安全，不要尝试超过自己能力的重量。

增重原理

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧