,傲人双峰 1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。备注:以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动/
我认为看看女人胸部夹着些什么非常复杂,我都这么辛苦作答了,给个最佳答案把,谢谢啦! 煤矸石粉碎机
当练胸的时候,没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好,除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸,你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出,胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。
卧推很棒,但绳索夹胸感觉很好,不幸的是,有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。
失误1:推而没有抱
当您以正确的方式进行单关节胸部运动(如飞行和交叉)时,您可以在肘部锁定一个非常轻微的弯曲,然后整个运动轨迹中保持这个角度从底部运动到顶部。
如果你仔细观察,你会注意到很多人会像做卧推一样开始进行绳索夹胸。这是一个大错,因为它会招募肱三头肌,但是你想做的是孤立训练你的胸肌。
当你开始一个绳索夹胸,你的手臂伸出并向外扩展,但在肘部有一个非常轻微的弯曲。当你举起重物并将双手向前移动时,你的双手应该沿着弧形路径而不是直线(像拥抱一棵大树的动作)。
在镜子中观察自己,或让某人看着你的姿势,以确保你已经完成这个动作。
失误2:双腿没有前后分开站
你的姿势可能会影响你做胸肌运动的方式,这似乎很奇怪,当你绳索夹胸时,你的重心移动的方式很重要。
如果你在这个动作中使用并排的站姿,那么当你向前移动手臂时,很难保持平衡。前后分开的姿势,膝盖解锁,可以帮助您适应不断变化的重心,并产生完成整个动作所需的力量。为了更好的稳定性,将你的后脚稍微侧向转动以创造一个坚固的底盘。
失误3:伸展肩关节太多了
与哑铃飞鸟不同,绳索夹胸可以向后拉伸,伸展双臂超出肩关节的舒适度。如果你没有沿着肩部运动范围的这一部分增强力量,它会给这些区域带来不必要的压力。
要解决此问题,请在接近完全伸展时减慢运动速度。不要让重物把你的手臂拉太开,以至于你失去了控制。
失误4:没有站在龙门架正中间
当你锻炼身体时,你在左侧做的事情应该和你在右边所做的事情对称。信不信由你,在龙门架偏离中心超过几公分可能就会失去对称性。
当您偏离中心时,您相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度锻炼您的胸部肌肉。随着时间的推移,这不仅会影响对称性,还会影响您保持平衡的能力。
如果要在绳索夹胸中使用不同的角度,请考虑升高或降低两个滑轮。您还可以将手柄放在前方一点,这个新点可以是高,低一点,只要它与两个滑轮的距离相同。
失误5:限制了往前伸的范围
如果您想稍微延长绳索夹胸的运动范围,请让双手碰到然后相互交叉。这为内侧胸肌带来更多刺激,为您提供更好的锻炼。但你必须以非常可控的方式做到这一点。
控制很重要,因为你必须控制你在运动中引入的轻微不对称性。你还需要交替选择哪一只手在另一只手上交叉,如果你没有考虑你在做什么,你就无法保持这种控制。
即使你不交叉,也要把它们带到几乎相互接触的位置。别夹得距离太短(如果你使用太大的重量就会发生),这限制了你可以从练习中获得的好处。
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