冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

如今大家的生活水平越变越好，大家都吃得好啦，与此同时体力活也减少了，那样就引起肥胖症的人愈来愈多。殊不知，现如今以瘦为美，并且肥胖症也会致使许多病症的产生，因此如今很多人都是在减肥。有些人说到了冬季难以减肥，的确冬季大家非常容易长胖，由于气温很冷，因此身体会根据存储发热量的方法来开展防寒保暖，那样人们就更非常容易觉得挨饿，吃得比较多，因此大部分人们在冬季的情况下会生胖几公斤，但实际上减肥是没有时节的，如果你想减在什么时候都能够减肥取得成功，重要看着你愿不愿意行为，能否坚持不懈。那麼在冬季如何减肥好呢？

一到冬季胖10斤？坚持不懈做好这四点，冬季仍然变瘦

一、隔三岔五多喝水

大家平常总说要多喝水，减肥的人更应当要多喝水，水可以提升身体基础代谢速率。每一次在用餐前坚持不懈喝一杯水，可以提升饱腹感，降低进餐量。此外，喝一定量的水还能够协助身体身体排毒，推动肠胃蠕动，避免人体脂肪沉积。因此要想减肥，一定要多喝水。

二、提升房间内运动强度

都说冬季非常容易长胖，实际上那是由于吃得多不健身运动吃，冬季实际上是有效的减肥时节，由于冬天严寒，因此发热量会耗费得比较多，我们可以无须像夏季那般运动强度那么大，但也需要坚持锻炼，可以选用在室内集体游戏，由于健身运动就会流汗，而在户外的话会容易感冒。

三、有效操纵和配搭饮食搭配

很多人喜欢在冬季吃麻辣烫，想减肥的朋友可要注意了，火锅的热量是很高的，想一想减肥或是要有效操纵和配搭饮食搭配多吃一些新鲜水果、蔬菜水果及其杂粮，但不必为了更好地减肥而节食减肥，管住嘴并并不是不要吃，反而是要吃对，吃的健康营养。

四、注意保暖

不清楚各位是否发觉，在我们感觉冷的情况下就会更想吃东西，因此在冬天做好防寒保暖工作中是很重要的。并且当身体的温度上来以后，基础代谢也会相对应提升，人体脂肪也就不易沉积在身体内，因此千万别为了更好地漂亮而遗失了温度，给身体做好防寒保暖更有益于减肥。

1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。 2． 每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！ 3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？ 4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！ 5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ 6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！ 7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！ 8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！ 防止反弹 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。 不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品

一、自身调节

人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，在加上天冷，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。 

二、运动减少

温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量开始逐渐变少甚至停止运动，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。 入冬后，天黑得更早，吃完晚饭就七八点了，人们懒得出去，往沙发上一坐，开始看电视、玩手机，这样一来，食物没有充分消化，最容易长胖了。 

三、穿衣多，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，时时刻刻能提醒自己体型的变化，但在冬季，人们为了御寒，往往把自己包裹得严严实实，如此一来，体型隐藏在宽大厚重的冬衣之下，不一察觉到变化，常常在不经意间长胖了。 

扩展资料：

当人们察觉自身发胖时，可能采用“节食”的方法来减肥，但这种方法并不可取。

饥饿的程度分为轻微饿感、饿得发慌等，人们在减肥期间应当避免处于严重饥饿的状态，因为在这种状态下，会出现身体血糖降低、肌肉分解的情况，不利于维持自身代谢率。

同时，人处于严重饥饿时，其食欲可能会失去控制，极易引起暴饮暴食，最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。要想长期保持减肥成功后的效果，就必须在餐后保持长时间的饱腹感，所以规律饮食很重要。

除此之外，董洋还补充道，人的饥饿感受很多因素调控，比如血糖，血糖平稳就不容易感到饥饿。此外，有时即使人无饥饿感，也不代表身体不饿，因为人体在长时间不进食的情况下，通过自我调节使饥饿感减轻甚至消失，这种现象就是我们常说的饿过劲儿了。

人民网-天气冷为何容易胖

人民网-减肥谣言大揭秘：你可能减了个假“肥”

先要弄清楚冬季为什么发胖。因为冬季环境温度低，身体要维持足够的提问，必须消耗更多的能量。原本是要消耗更多能量的，可是，身体为了补充所消耗的能量，就要摄入更多的能量。所以，我们就会觉得冬季胃口很好，想吃饭。当摄入大于消耗，人就胖了。

最好的办法是，控制摄入量。特别是，摄入的碳水、蛋白、脂类这三类营养素。具体说：

1、每餐主食只吃2两

2、每天一个鸡蛋，一块肉。如果吃了2个鸡蛋，就减掉那块肉

3、少吃脂类，肥肉，烧菜少放油，坚果每天只吃10个

4、杜绝含糖饮料和蛋糕这样的高热量食品。

相信拥有苗条的身材一直都是所有女性朋友们减肥的动力之一，当然减肥的原因除了想有苗条的身材之外，也会让自己的变得更加美丽，也能穿上更多好看的衣服，其实日常中可以减肥的方法还是比较多的，只是贵在坚持这样才能够看到减肥的效果。

一、减肥菜

1、西兰花

西兰花是属于一种家庭常见的蔬菜，而冬天也是吃西兰花的好季节。而且，西兰花属于高纤维蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

推荐吃法：西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配，炒着吃。

2、白菜

大白菜是冬季人们餐桌上的主打菜。冬天天气干燥，大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。同样，也可以减肥。白菜丰富的粗纤维可以帮助消化，减少积食，避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时，将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。

推荐吃法：减肥就吃白菜炖豆腐，尽量选用白菜叶，因为菜叶口感更嫩。白菜叶最好用手撕，不用刀切，这样可避免菜叶中有刀锈味。同时，在切豆腐前用淡盐温水浸泡，切起来不容易碎。

3、竹笋

笋的种类很多，分为冬季采摘的冬笋，春季采摘的春笋，以及夏季采摘的鞭笋。其中以冬笋的质量最佳。每年的1~2月份正是吃冬笋的好时节。竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

推荐吃法：剥好皮的竹笋要切块或者切片在热开水中煮5-10分钟，这样可以去掉竹笋中的涩味和部分草酸盐。用芦笋搭配木耳、山药、百合、虾仁或鸡肉一起炒的什锦菜漂亮美味。先将芦笋焯好切丁，将虾仁或鸡肉滑熟后，放入芦笋丁和其他配料翻炒即成。

4、卷心菜

卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属低热量食物，又含有丰富的果胶和纤维素，食后有饱腹感，非常适合减肥瘦身人士食用。

推荐吃法：圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。

5、菠菜

冷空气来袭，要注意保暖御寒，冬季需要食补御寒，菠菜无疑是最好的选择。菠菜中含有铁、锌等微量元素对身体的好处很多。而菠菜之所以有如此强大的减肥功效是因为它可以有效促进荷尔蒙的生成，而生成的荷尔蒙会向大脑发出“吃饱”的指令，使人处于一种饱的状态。

推荐吃法：烹饪菠菜时最好用开水焯一下，经过水焯以后，大部分的草酸可以释出，此时，把水倒掉，菠菜捞出，或凉拌或炒，就可在一定程度上减少草酸的破坏作用。

6、白萝卜

冬天吃萝卜可清凉去火、促消化、滋润皮肤,而且萝卜可带给你丰厚饱足感，但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡，100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭，即使吃多了也不用担心暴卡喔！白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。

推荐吃法：与肉共煮后，萝卜会吸收肉汁的香味，却不带肥腻感，譬如红烧肉炖萝卜，就能满足食肉欲望，也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥，白萝卜泥可当沾酱、拌酱。

7、韭菜

韭菜热量低，含有大量的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，排除体内的垃圾，从帮助减肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果，帮助提高人体的免疫力，冬天气温低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力，达到健康减肥的效果

推荐吃法：韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法，但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用，容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。

二、预防长胖的方法

1加强运动。每天坚持做些简单的小运动，也能起到预防肥胖的作用，例如走路，成年人每天至少要走3000到5000步，若你想减肥的话，要把每天的步数提高到10000，每天多跑楼梯代替电梯，饭后不要立马坐下，应该散散步，或是站立半小时，每天上下蹲，或是蹲马步，每天上下蹲100下，可以瘦小腿，此过程要保持均匀呼吸，每晚做马步状，然后抖动大腿，坚持2分钟，或是每晚坚持8字扭腰半小时，要注意呼吸；还有一个运动就是跳绳，跳绳早上和晚上各500下。

2良好情绪。心情差，脾气暴躁的人，或是压力过大的人，很容易让生理机能发生紊乱，代谢减慢，从而引起肥胖问题。一个人一旦心情不好，就会想着暴饮暴食，这样一来就会导致肥胖的问题，我们应该尽可能避开焦虑，保持良好的情绪，学会自我释放压力。

3生活规律，规律性的生活对于预防肥胖来说是很重要的，饮食的合理性，休息的规律性，现代人的生活都是很紊乱的，不是一日三餐不按时，就是睡眠时间不充足，一个人的睡眠一定要好，睡眠过多，热量消耗少，会造成肥胖，因此，我们要安排和调整好自己的睡眠时间。充分了解肥胖对人体的危害，掌握容易发胖的知识及预防方法。

4合理饮食。饮食上可以多摄取蛋白质，因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感，从而抑制你下一顿大餐的食欲，警惕低脂的陷阱，尤其是脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕。一日三餐按时按量，不要饿一顿饱一顿的，养成每顿都吃少量的习惯。

很多人都会有这样的感觉，一道冬天，就会有胃口大开的感觉，很容易饿，又很能吃，于是稍微控制不住自己，体重就蹭蹭的往上涨。这是为什么呢？难道是冬天容易长胖？

冬天容易长胖吗

冬天是最容易发胖的季节。

现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。 一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。

冬天长胖的原因

原因一：储存脂肪抵御寒冷冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。

这是一种自然的生理现象，对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧，到了夏季自然会恢复回来的。

原因二：吃的多冬天一般都会吃的比较多，一个方面是因为环境温度降低，导致体温也随之改变，因而人体为了维持恒定的温度，身体就需要摄入更多的热能，另一方面是因为天气冷会促使体内胃酸的分泌，使得人们容易胃口大开。

吃的多，而且冬天一般吃的食物一般是热量高、脂肪高的食物，如此下来肯定很容易长胖的。

原因三：懒得动到了冬天，人们都进入一种乌龟的生活状态，冷的要死根本不愿意动，只想窝在被窝里。这样一来，不运动人体消耗的热量减少，再加上冬天温度低，新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃的多，无疑是雪上加霜，体重会蹭蹭蹭的上涨哦。

原因四：所有食物都趁热吃冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。所以，一般来说冬天吃热食为好。可是，并不是所有食物对减肥来说吃热的都是好的，像淀粉食物就不宜趁热吃。

另外，淀粉类食物放凉后会产生抗性淀粉。而抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，可以增强人们的饱腹感。饱腹感增强了，人们自然不会想再多吃什么东西了。控制了食欲可不就意味着控制了体重。

是冬天容易胖还是夏天容易胖

冬天比夏天更容易胖。

冬天相对于夏天来说胃口更好，摄入的能量更多，身体的消耗相对较少，所以也就容易囤积脂肪，使人长胖。一般说来，冬天的体重相较于夏天，上下浮动5斤左右都是正常的。

怎么避免冬天长胖

冬天发胖主要是动得少了吃得多了，所以想要避免冬天发胖也可以从两个方面着手：

1避免进食零食、宵夜，零食宵夜会让你一天摄入的热量持续走高，对于已经多进食油腻肥厚食物的冬天，想要减肥，零食、宵夜是绝对禁止的。

2肉类用脂肪含量低的代替：冬天进食肉类的机会较多，不妨将每天吃的肉换成鱼肉、鸡肉、牛肉一类脂肪含量低，营养价值同样高的。

3吃完饭后走一走：冬天不想运动，那么吃完饭后一定要避免直接坐下，不妨散散步，帮助消化，也能避免脂肪堆积。

4改掉嗜睡的习惯：睡眠过多会使人更容易发胖，冬天需要保证每天的睡眠时间，但是一定要避免整个上午都在睡觉。冬天讲究早睡晚起，那么每天晚上11点前睡觉，早上8点左右起床。

冬天衣服穿的多，可以遮住小肚子，不少人冬季胃口好，吃再多都不会觉得发胖了！那么也有人担心，为什么冬天人容易发胖？关于，冬天为什么容易长胖？为什么冬天人容易发胖？我来为您一一解答！

为什么冬天人容易发胖

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。如此年复一年，岂不是太可怕了。聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底吧!

冬天为什么容易长胖 1甜食：喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。 2水果：水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。 3吃饭狼吞虎咽：狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

4习惯性减肥：有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的囤积储藏了。 5可怕的生理周期：对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。 6烦恼：因情感挫折或是工作压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢。

7宵夜：马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。 8运动不足：冬天因为寒冷懒得动，交感神经变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。 9零食：不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量! 10季节：难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗其实是由于屋外寒冷，一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

冬季六大长胖的原因 因素1、趁热吃更易胖

天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。一项研究表明，吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%，食物越快被消化，饱腹感越微弱，为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多，不妨等食物凉点再吃。

因素2、运动减少

冬天一到，温度就会自然而然的降低，人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里，周末更是不到中午不起床，各式火锅吃起来，这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。所以即使天气再冷都不要忘了运动，运动是燃烧脂肪最快速最直接的方式。

因素3、胃口大开

人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。所以，天气即使再寒冷，也不要吃太多，可以多喝热水，能让自己暖和起来还能增加饱腹感。

因素4、甜食食用多

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。因此，甜食摄入量一定要控制。

因素5、宵夜

马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。所以，想要不长肉那就赶紧拒绝宵夜吧！

因素6、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。