为什么我去健身房骑动感单车、一个多月、体重完全没变化、但是身体协调多了、别人都不说我胖了、

减肥不是减体重，肥胖不是看重量，而是看脂肪比。通过锻炼将本身体内多余的脂肪转化为了瘦体重，体脂肪含量下降，体重并没有减轻。因为动感单车、大力量器械练习刺激肌肉的生长，加速脂肪的燃烧，所以整个体型看上去更健壮，力量更充沛，而不是肥胖臃肿，通过运动身体自然会协调很多。如果要减体重，多做中低强度长时间的运动，在饮食热量的摄入方面节制一点就可以了。

朋友你好，很高兴回答你的问题

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。

剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。

最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌。前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。

　　你好

　　我们身体的肌肉是不是分开来说的，其实整个大一块来的。

　　但是健身时考虑要增肌肉的效果，动作，肌肉的连贯性。

　　我们可以分3个部分。

　　胸肌+三头肌

　　背部+二头肌

　　腿部+肩部

　　首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。

　　第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM

　　第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM

　　第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过

　　60公斤以后做此动作）

　　第4个动作：双杠曲臂伸，4-6组 每组8-RM

　　第5个动作：颈后臂屈伸，4-6组 每组8-RM

　　第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM

　　第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举

　　第8个动作：正握腕弯举 4-6组每组8-RM

　　第9个动作：背后腕弯举 4-6组每组8-RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　第二天：背肌

　　二头肌 前臂 腹肌

　　首先热身。静态阔胸几下，拉背几下

　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　　第2个动作：硬拉，4-6组，每组8-12RM

　　第3个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　　休息5分钟

　　第4个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12RM

　　第5个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12RM

　　第6个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　第三天：大腿、小腿，三角肌

　　第1个动作：哑铃做前平举

　　侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM

　　第2个动作：大腿 小腿

　　4-6组 每组8-RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　我经常看斯土隆官网，里面的文章还行，像我，对新手者来看的话，有帮助了解健身。

一般人的体重在+/-3kgs内浮动都是正常的，你要在每天的同一时段，同一状态去测，经过5～10天长时间后才能确认体重变化。

当然，也不排除你的力量训练器作用了，使你的肌肉比例增加，导致体重增加，但是这种增加是健康的。

这个需要测量脂肪率来确认，如果体重增加，而脂肪率不变或者下降的话，就是练出肌肉了