男生怎么才能练出脱衣有肉穿衣显瘦的身材？

不是所有人健身都是想练成大块头，而且这也不是一件容易的事，需要长时间的积累与训练。所以更多的人是希望通过健身来改善身形，在日常生活中可以穿衣好看。如果你也是抱着这样的一种目的，还是很容易达成的。

在网络或者电视上，你总能看到一些男生穿衣显瘦，脱了衣服还有肉。当然了，我这里说的肉是指肌肉。所以想要穿衣服好看，通俗地来说也就是把衣服撑起来，需要我们主要练好哪里的肌肉呢？

首先，我会选择肩部的肌肉。因为当你看一个人身材好不好，有没有健身，在穿了衣服的情况下你首先会注意肩。那个位置可以代表一个男人的力量，肩部练得好的男人会让女人有安全感

如何练习肩部肌肉我想大家都不陌生了，你可以通过抬举哑铃、推举杠铃。但毕竟我们的目的不是练成那种大块头，所以我推荐哑铃。过重的杠铃一是容易受伤，二是如果没有把握好度，再通过长时间训练，你很有可能练变形。这样穿衣服就更不好看了。

在练习肩部肌肉的时候，一定要注意尽量避免颈肌和斜方肌。不是说不要练，但可以少练。你也不想你的脖子越来越粗吧，这样会显得你变矮了而且头缩着。这很不适合穿衣。许多举重运动员就因为长期的举重，而导致颈肌斜方肌发达，使整体很不协调。

说完了肩膀，我认为接下来要练的就是胸肌了。肩部肌肉可以让你变得宽，而胸肌可以让你变得厚。良好的胸肌可以把衣服撑起来营造出良好的外部线条。一个拥有良好胸肌的人气质也会很好。因为胸肌你会不自觉地挺直你的腰板，很自信地展示你的胸肌。这也正如女人一样。话不多说，想要练好胸肌，我们可以通过以下几个动作。

上斜哑铃卧推，酷爱健身的朋友肯定不会陌生了。但要注意的是，要将斜板的倾斜角调至30度。因为在这个角度，你推举哑铃会更好的刺激胸肌。如果大于30度，力量会更多地作用在三角肌前束上。

双杠臂屈伸，这个动作也不难，随处找一个双杠就可以连起来。但请注意，练习这个动作时，要夹紧双肘，且保持你的上身前倾。一个动作结束是要注意不要太低，否则会给肩部造成伤害。

最后要说的就是腹肌啦，这也是最基础的吧。相信你们一定有哒。如果没有每天坚持仰卧起坐吧，上面的动作也多多少少可以锻炼出腹肌，也可以说，腹肌是最容易的了。只要你下决心去健身，最先有成效的应该就是腹肌了。快练起来吧！

我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。

　　Mesomorph(运动型体质)

　　Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型！基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。

　Ectomorph(消瘦型体质)

　　Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，

饮食建议

　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：

　　早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein

　　午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein

　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉

　　训练建议

　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

　　带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长

　　采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)

　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

肥胖型体质

　　相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

　饮食建议

　　饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大约每天2-3公升

　　小食多餐

　　训练建议

　　每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

　　采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

　　多做大肌肉训练以增加热量消耗

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能

　所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心

练成这样。如果你是真正想练好的话，全身都需要练，因为如果某一个部位起来了，其它地方不锻炼会显得不协调，同时，胸肩背这几个大肌群要想练得好，都是需要相互用力参与的，并且这几个地方练得好了，你的手臂不会差，所以健身讲究协调发展，并且你练的过程中也会是这样去做的。

七夕情人节给男生送礼物最好是重在实用性，不要以女生的喜好去给男生买礼物，这时候很多女生就开始焦头烂额了吧，所以整理出几样适合七夕节送给男朋友的礼物清单：

一、生活类：

生活类礼物里首选电动牙刷，毕竟每个人每天都是需要刷牙的，给他买一个电动牙刷，他每天早上和睡觉前都用你送的电动牙刷刷牙都能想起你，是一个又实用又不挑人的礼物了。

如果你的男生喜欢运动一些，不管是喜欢跑步、打篮球，还是去健身房，那么就给他买个筋膜枪按摩器吧，可以缓解运动后的肌肉酸痛，是一个小贴心的礼物。

防蓝光眼镜和颈部按摩仪这两个礼物，比较适合送给面对电脑手机时间长的男生，长时间低头和坐着不动伤害眼睛，也会让颈椎不舒服，那么选这两个都是让他能数是一些，保护他的健康也是爱他的体现呀。

二、电子类

男朋友比较热爱涉及电脑相关的内容，例如电脑游戏，电脑程序，软件设计等等，那么送给他一套顺手的键盘鼠标就很不错。比较一些机械键盘，男生用起来就很有手感就会很喜欢。

选择电脑送给男生和上面理由差不多，但是选择的难度较大，比较市面上各价格，各配置的太多了，如果知道男朋友喜欢的那款还好说，如果不知道就需要做很多功课，和多咨询相关人员了。

如果选择礼物的时间不够，或者还没有信心买到适合男朋友的鼠标、键盘和电脑，那么可以买一个充电宝给男朋友，属于不挑人的电子类产品，而且现代年轻人对充电宝的需求也很大，选择时候最好选择容量大的，不要选择哪种只能充一两次的。

三、护肤品：

现在的男孩子很多都有了护肤的意识，但是会比较习惯就那么几种，所以可以先做功课了解喜欢用的产品，然后再购买。不要突然买个他没用过的，到时候他觉得不好用，就浪费了。

四、穿搭类

男生一般不怎么喜欢经常买衣服，甚至衣柜里就那么几件衣服，那么作为女朋友就可以帮他填充衣柜，让他以后穿衣服都能感觉到你在身边。天天穿，天天想着你对么美的事情。

选择穿搭类礼物就需要看你男朋友穿衣风格了，比如喜欢运动休闲风，就不要买领带，西装给他，应该选择运动衣，休闲衣，运动鞋等。

反过来男生偏职业风，或者工作需要职业装，那么领带，腰带，西服，衬衣，小皮鞋就是首选了。但是像西服，衬衣需要做功课，因为尺码稍微不合适穿着就会不好看，不舒服了。

以上就是我推荐可以选择送给男朋友礼物的介绍了，不光是七夕情人节，其他节日也可以拿来做参考。