青春期的女生怎样快速减肥

　　我也有过肥胖的经历噢！我不算高，但是以前体重曾达到过110斤，通过我的努力，现在只有88斤啦！我试过很多减肥方法，我可以把自己的经验和你分享下！

　　跳绳

　　早餐，午餐按平常的吃法，然后每天下午跳绳一千五百下！晚餐指喝点汤和吃点蔬菜，坚持一个星期瘦了5斤！这是比较快速的方法，就是有点累！记住跳完了一定要让你的小腿放松，适当按摩一下，不然会长肌肉的噢！

　　跳舞

　　当我身材匀称一点的时候我就选择跳舞，每餐吃热量少一点的食物，每天跳一个半小时的舞，即锻炼了身体又瘦了身！而且每天这样出汗，感觉都把身体里的毒素排出了体外！很健康的瘦身方法！跳完后不能马上坐下，慢步走下！还要多喝点水补充身体水分！

　　喝茶

　　我喝的可不是专门的减肥茶什么的。而是那种可以帮助派出体内毒素和防止便秘的茶！比如说苦瓜茶等！要想减肥就要有个通畅的肠胃！对你的豆豆也会有一定帮助！我有时候也会喝一点绿茶，比如哪天吃了比较油腻的食物！能消除体内一些油份，还能抗辐射，还有一点美白皮肤的作用！

　　小运动

　　我平时没事的时候喜欢躺做一些仰卧起坐和蹬腿运动！或者做一些拉伸肌肉的运动，这样能让肌肉更紧实，身体的线条更优美！

　　其实减肥的方法有很多，关键在于坚持！以上都是我自己累积出来的经验，我已经成功了，不过我还在坚持着！美丽是一辈子的事，呵呵

　　希望这些对你有帮助！也希望你减肥成功！

　　我有个朋友也是油性皮肤，在选择护肤品方面一定要慎重！选择清爽一点的洗面奶和护肤品！少吃辛辣油腻的食物！每天多喝点水，多吃点水果蔬菜！夏天出门一定要搽防晒的产品，你是油性皮肤不适合用霜，可以用防晒喷雾，不油腻！还有平时一定要少上点网！你可以去买一些美容方面的书来做参考，上面有很多介绍，一定会对你有帮助的！我自己就买了好多！呵呵！

1 青春期发胖的原因

青春期发胖的原因主要有这几点，其一就是内分泌失调引起性激素分泌旺盛，性激素有储留脂肪的作用，过量分泌性激素则会导致脂肪储留与体内，一起肥胖。

其二则是由于青春期营养需求量大，许多青少年在此时会补充大量的能量也有物质，少不注意就引起营养过剩，机体能量代谢不平衡，再加上平日不爱运动，机体活动量少，自然就增重长胖。

其三可能是先天性的肥胖或者遗传因素导致，父母肥胖，子女肥胖的机会也很大，青春期便开始显露，引起肥胖。

还有就是女生，进入青春期后，身体自然的略微发胖，是正常现象，它对性成熟和月经的出现起很重要的作用，这种情况下的略微长胖没完全不用担心，它不属于肥胖，只是生长发育的正常现象。

2 青春期发胖会瘦下来吗

青春期发胖会不会瘦下来要根据情况而定。胸部，臀部，大腿处等自然丰腴导致的略微肥胖是可以瘦下来的；而遗传因素引起肥胖多半只能通过饮食和运动来加以控制，避免其更加严重；由于自身因素，饮食不节，运动太少引起的肥胖，在青春期之时就通过有效控制饮食，加强运动锻炼，坚持一段时间后也是可以瘦下来的。

3 青春期发胖会维持多久

青春期发胖如果不进行调节，暴饮暴食，会一直胖下去，特别是食量大，又不爱运动者，不进行改善，脂肪堆积会更加严重，就会一直胖下去，如果在青春期时，补充营养，但是不过量，且进行有效的运动，轻微的发胖在青春期过后就会恢复正常的。

4 如何避免青春期肥胖

1、饮食上避免吃太多高热量高脂肪的食物，少吃垃圾食品，油炸食品，多吃富含膳食，微量元素，维生素，蛋白质的食物，水果蔬菜，蛋类奶品，禽肉海产品都要吃，补充全面营养，均衡饮食。

2、多加运动，适量的运动锻炼不仅可以代谢脂肪，促进新陈代谢，也可促进身体的长高。

3、保持愉悦心情，学习压力大当是要适当方式，避免精神紧张，引起内分泌失调。

　　1 晚餐适量增加，尤其是睡前！但不可吃太撑！以防影响睡眠！

　　2 睡眠时间可适当增长

　　3 为保证健康，牛奶是必要的！建议睡前喝一袋鲜奶，既可提高睡眠质量，又可增加蛋白质，而其中，由于人入睡后往往身体代谢机能减慢，可促使Pro转化为脂肪，适当锻炼可是脂肪转化为肌肉

　　4 常熬鱼汤。可减少不必要的脂肪摄入，益于提高人体免疫力，且对大脑很好！

　　5 每天闲暇时，或发困时吃薄荷糖，有益于提神醒脑，学习，也可抵消学习中对糖分的消耗！保持充盈体力，脑力！

　　6 适量吃巧克力。巧克力含高热量，其中也含有能让人思维活跃的成份。建议，在考前20分钟时吃，可活跃思维！

　　7 多吃禽类。像鸡，鸭，鹅属于常见的禽类，营养丰富。其实，鸽子的营养也非常丰富，而且有“一鸽顶九鸡”之说，足见营养之高。且，吃鸽肉还能补血。

　　8 合理膳食。每顿饭中都必须要有蔬菜，而且与吃肉的分量相比要相当，只可比肉多，不可比肉少！要谨慎由于蛋白质摄入过多而引起的便秘等生理问题！为促进肠道的蠕动，不仅可以多吃蔬菜，还可以在饭后喝少许的醋，或酸奶。

　　9 注意水果的补充。为让身体健康，充满活力，一定要注意Vc的补充。Vc存在于大多柑类植物体内，像柚子，橘子就很多。像猕猴桃，芒果含的维生素更多，青椒也素有“维c之王”之称。

　　10 报考军校最需注意的。报考军校最需注意的就是考生的视力保护问题。与眼睛相关的维生素就是维生素A了。维A的摄取，最好是通过“食补”的方法实现。

　　由于维A是脂溶性维生素，所以在烹饪方面一定要注意，要过油。胡萝卜含维A最高，将其切成块或切成丝来过油，煸炒时间长一些，要注意把握油温。有些人不喜欢吃胡萝卜，我们可以把胡萝卜切成5mm不到的小丁放入油锅炒，再和以米饭放些调味料，就可以减少胡萝卜特有的“怪味道”了。这种胡萝卜炒饭，营养丰富，尤其是将胡萝卜切成小丁后维A更易得到释放，有助于视力保护。

　　11 另外，保持良好的心理状态也很重要。因为，如果心理状态不好，很容易造成免疫力的下降，也不利于消化。

　　这些就是我自己的经验谈，一句话，健康第一位，营养要保证，精力要充沛。我这边的实例就是如此，上过高三的人，这样吃都会发胖的。希望我的建议能给您带来帮助，也预祝您弟弟明年能顺利的考入军校！