棉铃增重最快时期？

棉花的花朵经过授粉而受精后，它的子房就逐渐膨大成为幼铃，随后渐渐增大并成熟吐絮。这期间发育过程大体可分为体积增大，棉铃充实和脱水成熟三个时期。

1、体积增大期：

开花后约经20~30天，棉铃可长到应有的大小，这一时期称为棉铃增大期。这时的棉铃呈肉质状，表面绿色，分布有褐色腺体，嫩而多汁，容易招致虫害。

在此期间，棉铃中积累大量的营养物质，如蛋白质、果胶和可溶性糖等，水分含量也较高，但随着棉铃的成熟逐渐下降。

2、棉铃充实期：

约需20~30天棉铃的外形和体积长到一定大小后，铃内纤维不断伸长，棉子和纤维的干物质急剧增长，同时铃壳中的贮存营养物质也向棉子转送，棉铃含水量继续下降。棉铃逐渐失水后，外壳呈干皮状，颜色由灰绿色变成黄褐色。

3、脱水成熟(开裂吐絮) 期：

棉铃从开始生长经40~50天后，逐渐成熟，并加速脱水。在棉铃成熟时，其内部释放乙烯达到高峰，促使棉铃成熟吐絮。

这时，铃肉纤维逐渐失水，铃壳也干燥逐渐收缩，并沿着缝隙开裂。从开始开裂到充分吐絮一般约需5~7天，因品种、长势和气候环境的不同而有着差异。

另外，棉花纤维是由棉子表皮上的生毛细胞发育下来，棉花花朵经过授粉与受精后，子房里的胚珠 (发育成种子) 表皮上的生毛细胞迅速伸长，经历伸长期、加厚期和纤维脱水形成转曲期三个时期，大体与棉铃发育的三个阶段相对应。

伸长期自开花受精起经20~30天，纤维伸长到接近应有的最大长度，大体与棉铃体积增大相当。

然后是加厚期，历时约25~30天，在此期间纤维伸长渐停，而纤维最大量地在纤维上淀积，纤维迅速加厚，此期相当于棉铃充实期。

纤维脱水形成转曲期的时间大体与棉铃脱水成熟期相当，一般历时5~7天，此期间，纤维很快脱水而形成扁管状，并有着很多转曲，纤维充分成熟，棉铃正常吐絮。

值得注意的是，棉铃和纤维发育的三个时期之间都不能截然分开，上一时期与下一时期往往存有一定的交叉。

人有两种极端，一种是太胖，想要瘦身；而另外一种恰恰相反，太瘦想要的是如何增重。这两种状况虽然都在我们的生活中出现，但瘦的人想要变胖在生活中出来出现的较少，当然我们要排除那些想要增肌的小伙伴。

瘦的人长无论如何吃都长不胖，我们首先需要考虑的是不是体内激素问题，有些激素紊乱会对人体造成相当大的影响，此外需要考虑的是疾病因素，有的可能是甲亢，另外的可能就是自身的消化吸收等功能出来了问题。在这些病理和生理水平都正常的情况下再讨论增重的问题。

无论是增肥还是减肥，都是需要考虑热量差值的问题，区别在于这个差值的正负。增肌也是增肥的一种，只是热量盈余造成的结果有所差异，增肥增的是全方位的，自身的体重包括脂肪和肌肉；增肌虽然预示着体重和肌肉量的变化但和增肥相比肌肉增多的量更大。

增重我们其实更想要的增的是肌肉的量，至于脂肪而言，必然伴随着肌肉也会随之增长。体重的增长离不来热量盈余，所以首先第一步需要的就是多吃，只有吃的多减掉消耗的总能量才能剩下的多，剩下的能量越多，我们体重也就增大的越快。

其实吃也是有讲究的，在我们增重期间我们考虑的是少吃多餐的饮食方式，这样的方式有两个优点，一个是提高吸收效率，另外的一个就是尽可能的多吃。而且在食物的选择上，那些热量含量高的才是我们的首选。

吃只是增重的第一步，我们人体获得热量的途径只有一个但消耗热量的方式却有两大方向，一个就是我们自身的基础代谢，另外的一个是运动消耗的能量。减少我们的能量消耗也是增重路上必不可少的。

休息是否充分也影响到我们的体重，当我们处于睡眠状态，体内分泌多种激素，这些激素有着各种各样的功能，维持我们人体自身平衡。当作息不规律，也会造成激素分泌紊乱的问题，这会对我们的增重是极为不利的。

上文只是说如何增重，但增重不是唯一的目的，我们的追求是更好的形体，不能在增重之后身体变得臃肿不堪，那不是我们想要的。增重的同时尽可能的增加肌肉含量，与此同时较少脂肪的增长。我们称之为增肌。

增肌其实和增重类似，只是在吃的这方面需要多加注意，蛋白质含量高同时脂肪含量低的食物才是首选。蛋白质作为能量为人体供能，同时还是细胞修复的主要物质。增肌离不开在热量盈余的条件下蛋白质的充分摄入，补充充足的蛋白质是必须的。

于此同时我们需要是更高强度的训练，虽然训练需要消耗能量，但是多吃即可。高强度的训练可以刺激身体分泌更多的激素，这些激素有的能够促进肌肉的修复生长，对我们增肌很有帮助。

想要增重我们需要在排出病理因素的前提下进行。当人体处于一个健康的状态，增重就变得非常的简单了，多吃，多睡即可。剩下的我们将其交给时间，增重虽然较减脂较快，但还是需要时间来积累更多的热量。

瘦子增肌增重期间，

饮食如何计划❓

如何合理安排运动时间❓

休息时间与良好心态有多重要❓

1饮食计划建议：

大家都知道，七分吃三分练！

这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；

①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重12g蛋白，也就是50公斤的人，

每天需要补充50~60g的蛋白质。

②碳水化合物：

每kg体重，

建议摄入6g碳水化合物，例如：50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

③优质脂肪：

很多宝宝一听到脂肪，

印象就是会让你身体发胖的油脂。

其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以大家尽量少吃一些油炸类食物。

2运动计划建议：

①大肌群为主，小肌群为辅：

大肌群：背、胸、腿

小肌群：小腿、手臂、肩、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量。

②运动时间：

新手运动时可以控制在一个半小时左右，后续再控制在1小时内，

训练时间过长的话，会训练过度，建议后续要根据自身情况调整强度。

3休息时间的重要性：

很多人会忽视睡眠的重要性。

因为肌肉的修复主要在睡眠时进行的，当我们睡眠时，身体会释出生长ji素，加速肌肉生长。⚠️注意，肌肉不是训练时生长。所以要休息好，

尽量每天保持睡够8小时。

4保持良好心态的重要性：

健身不必盲目，努力是很重要，

但心态也很关键。

①不自卑

当看见别人拥有强壮的肌肉时，我们也不必自卑，他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的，那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来，

还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

②有自信

在增肌增重过程要充满自信，没有自信就会让你失去健身的动力，每个人都能拥有完美的身材，这就看你有没有对自己强壮肌肉的向往了，对自己要充满自信哦！

当时家里的大人们说：“要吃均衡的食物，多吃。误以为怀孕的第一个3月很重要。”而且，除了补充叶酸外，还故意吃了很多。12周NT产检时，医院计量医生说我体重增加了太多。医生说：“怀孕期间正常体重增加一周约1斤，一个月4斤，你都增加了6斤。”怀孕中期，此时胎儿胎盘已经形成，胎儿正在进入比较安全的阶段。这时，怀孕、食欲不振的现象将得到很大缓解。这时有一种胃口大开的感觉。除了三餐，还能经常感到饥饿。这时如何控制体重增长过快，保证肚子里孩子的营养呢？

少吃：每天吃5 ~ 6顿饭，分散能量摄入。(在这里说一下我的小经历。不要在10点以后准备怀孕中期6餐。我多次在六点吃晚饭，以为后面不会饿。肚子咕咕叫到十点多，让丈夫做米粉吃。而且吃不了太饱。那么在这个时期如何控制体重呢？我怀上一个孩子的时候，怀孕末期面临的问题是体重增长太快，腿酸痛，当时咨询了医生，医生说，如果想在怀孕末期控制体重，就要做以下几件事：与前一个怀孕阶段相比，怀孕晚期孕妇每天要多增加30克鸡蛋、200毫克钙和450千卡能源。铁的每日推荐摄入量为29毫克(牛肉，每周一次，外加1毫克脸颊红肉，如动物血或内脏)，在怀孕中期每天增加5毫克。

豆制品可以经常吃，坚果热量高，每天一把就够了。烹饪油和盐要限定。烹饪油太多容易导致热量摄入过多，盐吃太多容易增加水肿的危险。我怀孕的时候一天吃六顿饭早餐通常是一碗瘦肉粥、一个煮鸡蛋、几个蔬菜，10点左右吃全麦馒头和水果，中午和大众一起下午3点多吃杂粮。除了红薯、山药、麦片等外，还会吃水果。晚饭是米饭加蔬菜，汤，睡前一小时喝一杯牛奶，吃点零食。好像吃得很多，总量不多，基本上低糖低热量，整个怀孕都少吃窝。好像燕窝，阿胶一样。所以我的两只胎都很大其他的都可以。血压血糖也正常。

水果的种类要提醒大家，苹果、番石榴等比较合适，但香蕉、葡萄、樱桃等每周吃一次就可以了。前三个月的危险期过后，每天可以继续散步30分钟，从6个月开始增加爬楼梯项目，如果丈夫合作，在孕期学习孕妇瑜伽也是不错的选择。怀孕并不容易。要想变得舒服，自己也要调整合作。在特殊时期，希望怀孕的保姆们健康顺利！

    力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes，美国人，18岁，身高182米，练器械一年，体重由原来的56公斤增长到74公斤，体脂由原来的5%增长到7%。

    在学校我是中长跑运动员，每个星期都要跑上70英里来保持成绩。去年，在1600米赛场上跑出了个人的最好成绩后，我决定改变！虽说有氧训练能更好的锻炼心血管功能，但我发现我已经不仅仅满足于此了！

    我每周做两次力量训练，每次能多举起2KG的重量都会让我兴奋不已。当时我是决心付出全部的努力，看看自己到底会变成什么样子。再也不想让朋友们说我因为体重不够而不能完成什么事情了。

    增重期间我一直追求的高热量的饮食，虽说曾经也因此多了些脂肪，练后补充悍金斯增肌粉，但我知道体重和肌肉是不可能兼得的，不要妄想你增加的都是肌肉，身体脂肪的储存是不可避免的。

    幸运的是，我很快看到了些成果。于是，我开始尝试一周练5天。我把这些成绩归功于大重量、低次数的训练。当然，这也给失败埋下了隐患。每天这样高强度的训练，而且没有休息的时间，很快我感觉有点体力不支了。我意识到，肌肉需要恢复，而且生活的各个方面都配合好才可以，所以我调整了计划，一周3连，或者一周4练。

    健身是训练方案、营养和恢复的结合，不要贸然的对你的计划做出过大的改变，倾听身体的声音，慢慢的适应，这样的要获得的成果就不远了。

应该跑步，锻炼后的身体才是健康的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。