经常跑步小腿会变粗吗？

跑步不会让小腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可适当压一压腿 祝你健康/愉快,让人羡慕 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　每天早上坚持跑步腿不会粗。

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到 18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

看你目的是什么吧！练杠铃操这些的，细杆应该没啥问题。

想练力量增肌，细的杆子不会压得疼吗。有点闲钱的话还是推荐，22米的奥杆，标准的杆重量是20kg。好点的有大几百上千的，也有便宜的300多的，这个价位的杆子一般是18kg左右，承重一百多公斤吧，感觉一般人都够用的。杠铃片网上便宜的有7到75元一公斤卖的。一套加起来估计有个1000了。

如果买个杠铃，不得买个深蹲架，卧推凳吗？要不拿杠铃练什么呢，只练硬拉和划船吗？但是我感觉一般寝室也放不下这些东西~感觉还是去健身房更实际一点。还会有其他多样的器械。

铃的拼音 铃的解释 铃是什么意思

1、铃字的拼音是líng ; 2、 铃字的解释：(1)（名）（～儿）用金属制成的响器；常见的有球形的和钟形的。(2)（名）铃状物：哑～｜杠～｜棉～。(3)（名）蕾铃：落～。

精选部分铃组词的词语造句及词语的拼音和详细解释：

1、棉铃虫造句：自从1997年中国开始批准种植转基因抗虫棉以来，在将近10年的时间中，由于转基因抗虫棉的大面积推广，不仅转基因棉田，而且非转基因棉田中的棉铃虫数量也在大幅度减少，这样，非转基因棉农也减少了他们的杀虫剂用量。

解释：昆虫，成虫前翅黄褐至灰褐色，外缘有小黑点，后翅基部黄褐色，边缘部分为黑褐色。昼伏夜出。幼虫身体细长，一般为绿色或褐色，有斑纹，蛹赤褐色，纺锤形。幼虫主要危害棉花、茄子等。

2、马兜铃造句：比如让桑德拉和帕特里夏陷入人间地狱的罪魁祸首马兜铃，尽管已被明令禁止，但毫不知情的英国患者依然可以买到这种中药。

解释：多年生草本植物，有缠绕茎，叶子长心脏形，夏日开筒状花，紫绿色，果实褐色，卵圆形。全草有特殊臭味，果实入中药，有清热、止咳等作用。

3、哑铃造句：告诉你们这些就是给你们点概念，假如你们把他横切切开，不能从角度上展示，但它还是会保留几分哑铃的形态

以及在两核之间的节面。

解释：体操器械，用木头或铁制成，两头呈球形，中间较细，用手握住做各种动作。

4、风铃造句：然而，我在剑桥大学自己实验室进行的一项新的研究表明：刚出生时，女孩看脸孔的时间更长些，而男孩花更多的时间看悬在空中由机械装置控制的风铃。

解释：佛殿、宝塔等檐下悬挂的铃，风吹时摇动发出声音。

5、铃铛造句：他们在串珠、花朵和铃铛，令人眩目的夜总会灯光和震耳欲聋的音乐声，异域情调的衣着和 意味的标语中发现了一种近乎孩子气般的魅力。

解释：＜轻＞专指晃荡而发声的铃，球形或扁圆形而下部或中部开一条口，里面放金属丸或小石子，式样大小不一，有骡马带的、儿童玩的或做服饰的。

6、杠铃造句：杠铃操能打造强健的肌肉（上肢，下肢及核心部位），增进整体素质，提高骨密度，减少体内脂肪，减轻压力。

解释：举重器械，在铁制横杠的两端安上圆盘形的铁片，铁片最重的25公斤，最轻的1．25公斤。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。

7、马铃薯造句：非洲、亚洲和中东的“转型经济体”需要不同的战略，那里的马铃薯系统的特点是规模非常小和集约管理的商业化农场。

解释：（1）多年生草本植物，羽状复叶，小叶有柄，卵圆形，花白色或蓝紫色，结浆果，球形。地下块茎肥大，供食用。（2）这种植物的块茎。‖在不同的地区有洋芋、土豆儿、山药蛋等名称。

8、悬铃木造句：根据国内外有关文献，对悬铃木属植物的化学成分及其生物活性研究概况进行较深入的综述，并对其药用研究和开发前景作了展望。

解释：落叶乔木，叶子大，掌状分裂，花淡黄绿色，果穗球形。可以做为行道树，木材供建筑用。也叫法国梧桐。

9、电铃造句：虽然电最初只是作为家庭照明的手段，但不久，电就为留声机、电暖炉、电铃、热水器和电梯提供动力支持。

解释：利用电磁铁特性通电后使铃发出音响信号的装置。

10、棉铃造句：结果表明：有效棉铃数量与氮肥施用量密切相关，蕾铃脱落率与氮肥施用量呈显著负相关，充足的氮素营养是增加有效铃数和降低脱落率的必要条件；

解释：棉花的果实，初长时形状象铃叫棉铃，长成后象桃叫棉桃。一般不加分别，通称棉桃。

11、铃兰造句：一种前卫、现代及非常女性的香水。混合了水仙、棕榈木、小苍兰及铃兰。蕴含玫瑰、栀子花、黑醋栗、麝香及栎苔香味。

解释：多年生草本植物，叶子长椭圆形，花向下垂，形状象铃，白色。结浆果，红色，球形，可以入药。

12、蕾铃造句：结果表明：有效棉铃数量与氮肥施用量密切相关，蕾铃脱落率与氮肥施用量呈显著负相关，充足的氮素营养是增加有效铃数和降低脱落率的必要条件；

解释：棉花的花蕾和棉铃。

13、红铃虫造句：Sahai说孟山都承认红铃虫的耐药性为推广该公司的含有两种Bt毒素基因的第二代Bt棉花BollgardII“设立了舞台”。

解释：昆虫，成虫是灰褐色的小蛾，卵椭圆形，幼虫褐色，蛹长椭圆形，有光泽。是棉花的主要害虫之一，也侵害木棉、锦葵、苘麻等植物。有的地区叫花虫或棉花蛆。

14、掩耳盗铃造句：然而掩耳盗铃是没用的。美联储为了消除过剩的流动性，必须大幅提高利率，以吸引真正的买家接手财政部发售的国债。

典故：掩：遮蔽，遮盖；盗：偷。偷铃铛怕别人听见而捂住自己的耳朵。比喻自己欺骗自己，明明掩盖不住的事情偏要想法子掩盖。

15、解铃还需系铃人造句：烦闷时可纾解生理上的精神、压力，至于心理上则解铃还需系铃人，找出心理症结加以化解方为上策。

典故：比喻谁惹出来的麻烦，还得由谁去解决。

有关铃字组词的词语列表 铃的组词 铃怎么组词 铃的多音字组词 铃字组词

碰铃、鸣铃、棉铃、马铃、鸾铃、铃马、铃下、铃铎、铃轩、零铃、铃箭、铃网、铃吏、铃铃、铃鼓、铃阁、铃索、铃合、铃钹、铃柝、铃镊、铃辕、霖铃、捞铃、警铃、解铃、火铃、和铃、蜂铃、梵铃、铎铃、风铃、兜铃、钉铃、车铃、扯铃、讼铃、塔铃、驮铃、雨铃、语铃、哑铃、银铃、邮铃、玉铃、铃铛、铃绦、铃语、铃子、盘铃、门铃、銮铃、说铃、提铃、驼铃、檐铃、按铃、叮铃、电铃、杠铃、盗铃、串铃、宝铃、金铃、花铃、护铃、铃架、铃驺、铃斋、铃杵、铃医、淋铃、铃兰、蕾铃、九子铃、护花铃、含铃子、合欢铃、劫初铃、金铃子、百子铃、梵哑铃、预备铃、雨霖铃、马铃瓜、铃铃香、雨淋铃、悬铃木、一串铃、曼陀铃、铃子香、马兜铃、铃铛心、马铃薯、棉铃虫、盘铃傀儡、棉红铃虫、提铃喝号、系铃解铃、掩耳偷铃、盗铃掩耳、铃木春信、塞耳偷铃、掩耳盗铃、扬铃打鼓、摇铃打鼓、解铃系铃

很多人工作了，基本都没有什么时间去运动的，何况出去散步，跑步也是很少时间的。

那这个锻炼有没有时间限制呢，这个锻炼是没有时间限制的，由你个人去合理安排即可，只要跟你其他工作啊什么的不起冲突那就没什么问题了。

这个锻炼啊，跑步就好了，那这个跑步分哪个时候吗？！有人是在早上进行跑步，那这个早上跑步有什么好处呢，都说一日之计在于晨，早上跑步不是因为空气好，可以呼吸到新鲜的空气对吧，所以说呢，早上我们去跑步，也是可以的，那早上什么时候跑步好呢，我认为5点半-8点之间，最迟不要超过9点，这样才是较为合适的，当然这个也是我的个人建议，根据你自己规划就行了。

这个跑步在晚上也是可行的，有一部分人就是在晚上进行运动的，吃饭前跑步，或者吃饭后跑步没什么大的影响，如果是吃饭前跑步就不会说对身体有什么影响，吃饭后跑步，最好不要马上运动，因为那个时间肚子刚刚吃东西进去，还没有消化掉，你这样就去运动容易造成肚子痛或者其他的问题。

 跑步的话，我觉得两个时间段都可行，只要你能合理的安排即可。