新生儿出生后喝了12天了体重一点没长怎么回事

新生儿体重不长，可以说是正常情况，大部分新生儿在出生后的第一天会出现体重下降的情况，这叫生理性体重下降。主要是由于宝宝排出了胎便和尿液，身体也会蒸发一部分水分，而在最初的24小时内摄入的奶量又少造成的。一般在出生3-4天时体重会降到最低点，大约能损失10%的出生体重，等到7-10天之后，宝宝就能 恢复到原来的体重了。所以，妈妈不必再担心了，不是母乳不够吃，而是正常现象。　很多新妈妈都担心自己母乳不足，一看到别人的宝宝长得自己的宝宝长得快，就更加担心。其实每个宝宝的活动量和需求量也不一样，没必要过分纠结。　如果宝宝在3个月之内，每月增重达600克以上（多数每月能长800-1000克），身高每月能增长2 5厘米以上，就说明母乳是够吃的，提供给宝宝的营养是足够的。如果达不到以上的标准，就需要看保健医生了。

问题分析：

你好，甲状腺手术后咳脓黄痰，结合胸部CT表现，考虑肺部细菌感染可能性大。

意见建议：

建议可以进一步行血常规，痰普通菌培养，结核杆菌涂片等检查，同时进行抗炎输液处理，一般抗炎一周后复查胸部CT。

棉花的花朵经过授粉而受精后，它的子房就逐渐膨大成为幼铃，随后渐渐增大并成熟吐絮。这期间发育过程大体可分为体积增大，棉铃充实和脱水成熟三个时期。

1、体积增大期：

开花后约经20~30天，棉铃可长到应有的大小，这一时期称为棉铃增大期。这时的棉铃呈肉质状，表面绿色，分布有褐色腺体，嫩而多汁，容易招致虫害。

在此期间，棉铃中积累大量的营养物质，如蛋白质、果胶和可溶性糖等，水分含量也较高，但随着棉铃的成熟逐渐下降。

2、棉铃充实期：

约需20~30天棉铃的外形和体积长到一定大小后，铃内纤维不断伸长，棉子和纤维的干物质急剧增长，同时铃壳中的贮存营养物质也向棉子转送，棉铃含水量继续下降。棉铃逐渐失水后，外壳呈干皮状，颜色由灰绿色变成黄褐色。

3、脱水成熟(开裂吐絮) 期：

棉铃从开始生长经40~50天后，逐渐成熟，并加速脱水。在棉铃成熟时，其内部释放乙烯达到高峰，促使棉铃成熟吐絮。

这时，铃肉纤维逐渐失水，铃壳也干燥逐渐收缩，并沿着缝隙开裂。从开始开裂到充分吐絮一般约需5~7天，因品种、长势和气候环境的不同而有着差异。

另外，棉花纤维是由棉子表皮上的生毛细胞发育下来，棉花花朵经过授粉与受精后，子房里的胚珠 (发育成种子) 表皮上的生毛细胞迅速伸长，经历伸长期、加厚期和纤维脱水形成转曲期三个时期，大体与棉铃发育的三个阶段相对应。

伸长期自开花受精起经20~30天，纤维伸长到接近应有的最大长度，大体与棉铃体积增大相当。

然后是加厚期，历时约25~30天，在此期间纤维伸长渐停，而纤维最大量地在纤维上淀积，纤维迅速加厚，此期相当于棉铃充实期。

纤维脱水形成转曲期的时间大体与棉铃脱水成熟期相当，一般历时5~7天，此期间，纤维很快脱水而形成扁管状，并有着很多转曲，纤维充分成熟，棉铃正常吐絮。

值得注意的是，棉铃和纤维发育的三个时期之间都不能截然分开，上一时期与下一时期往往存有一定的交叉。

提高仔兔成活率的措施

①加强怀孕后期管理。仔兔阶段成活率及断奶后的生长发育速度均与胎儿期生长发育基础有着直接关系，胎儿期生长发育良好，出生后必然体重大、体质壮、成活率高、生长发育快。胎儿70%以上的体重是在怀孕后期生长发育而成的，加强怀孕后期母兔的饲养管理是非常重要的，必须供给数量充足、营养丰富、适口性强、粗蛋白质含量在18%以上的优质日粮，让其自由采食，才能保证胎儿正常生长发育。如果供给的饲料数量少、蛋白质含量低、缺乏某种营养物质，将影响胎儿生长发育。母兔为传种接代，被迫利用自身营养物质供给胎儿，造成分娩后母瘦仔弱、成活率低。

②周密安排产前准备。在生产实践中，母兔残食、仔兔被动僵动死、掉到粪尿沟溺死等现象时有发生，做好产前准备很重要，可采取以下措施：a根据配种记录，在产前2~3天放人仔箱。箱里装好柔软干草、兔毛禽毛等，放前要晒干消毒，让母兔叼草拉毛絮窝。b保持安静的生活环境。分娩前夕禁止随意捕捉，谢绝参观，防止猫、狗、老鼠进入笼舍，避免突然惊吓。c·准备好食物。母兔分娩很快，一般20~30分钟即可完成。分娩后体疲胃空，急需吃喝。如未准备饮水和饲料，会因饥饿脱水被迫残食仔兔，所以分娩前夕饮水器中放入饮水（如豆浆、稀粥等），饲槽中放入优质混合饲料或萝卜、红薯等，供其自由采食。d帮助母兔拉毛。个别初产母兔，分娩前不会拉毛，只叼草絮窝，需协助其将胸腹部被毛轻轻拉一部分放人窝内，促其多泌乳，保护仔兔。e巡回检查，分娩前夕需要有专人巡回检查，发现意外及时处理。

③设法提高泌乳能力。仔兔出生后裸体无毛，闭眼封耳，缺乏调节体温的能力，12天以前除了吃奶就是睡觉，仔兔生长发育快，体重成倍增长，第一周增重1倍，10天后增重2倍，30天增重10倍。母兔乳营养丰富，其干物质高达28 4%,是牛奶的3倍；含蛋白质14%,是牛奶的48%;含脂肪的11 28%,是牛奶的3 5%倍。一般母兔每天泌乳量高达50~150克，为保证母兔营养，每天除供给含蛋白质、矿物质、维生素丰富的混合精料外，还应供给新鲜的青绿多汁饲料及添加草药进行催乳。经试验，在日粮中加入2%的益母草、干草、蒲公英、王不留行等中草药制剂，可使泌乳力提高29%,仔兔断奶窝重增加25%

④保证仔兔吃足好奶。保证仔兔及时吃到初乳，多吃奶、吃足奶是提高仔兔成活率的基础。在哺乳阶段发现问题要及时处理。

母兔有奶不喂的，要进行人工强制哺乳。分娩后需检查母兔有无奶，如果有奶但仔兔并不是围拢在一起睡觉，而是分散开、身体瘦弱、干瘪，稍有动静就向上蹿跳，发出吱吱叫声，是母兔有奶不喂造成的，其原因主要有两种：一是初产母兔不会喂奶，二是正在喂奶时突然惊吓后跳出来再也不敢去喂了。发现后应立即进行强制哺乳。将母兔抓住轻轻放进产仔箱让仔兔哺乳，待哺完后再取出，经过几次训练，母兔就可自行哺乳了。

产仔过多的，要进行寄养，母兔一般只有8个乳头，如果一窝产仔超过8只，母兔弱小、产奶少，哺养好全窝仔兔就有困难。母兔一昼夜哺乳一次，每次哺乳3分钟左右。强壮仔兔每次都能吃到奶，弱小兔吃不上，出现强弱兔分化，为此必须进行寄养。即将弱小兔转移到分娩日期接近、产仔数少、身体强壮、泌乳多的另一只母兔窝内进行寄养。但因寄养母兔嗅觉灵敏、能嗅出不是自己的仔兔，不但不哺乳还会将仔兔咬伤咬死仔兔，因此寄养时需用寄养母兔尿往寄养仔兔身上抹擦，使其嗅不出是另外一窝仔兔。如果母兔产仔过少也可将仔兔寄养出去，使其尽早配种繁殖。

仔兔强弱不均的，要进行分期哺乳。如果母兔产仔过多、强弱大小不一、又找不到合适寄养母兔时，可进行分期哺乳，即将个小体弱兔分为一组后哺乳，个大体壮兔分为一组后哺乳，人为控制让弱兔适当多吃些奶。

母兔无奶的，要进行人工哺乳。分娩后母兔无奶，意外死亡又找不到寄养母兔时可进行人工哺乳。用注射器或眼药瓶接上气门芯胶管进行清洗消毒后，吸人经煮沸温度降至38~390C的牛奶（加入1 5%鱼油和适量新鲜鸡蛋黄），每天喂1---2次。

⑤彻底预防致命疾病。仔兔阶段最易感染的疾病是黄尿病和脓毒败血症。这两种疾病也是仔兔阶段最致命的疾病，要彻底进行预防。

黄尿病是仔兔吃了因葡萄球菌感染患有乳房炎母兔的乳汁而发病的。发病初期呈急性肠炎。进而排出**似尿状稀粪，污染肛门四周，后躯被毛潮湿、腥臭、病兔昏睡、全身发软消瘦、病程3~4天，死亡率高。剖检可见小肠和直肠大面积出血性炎症，根据仔兔症状和检查母兔有无乳房炎即可确诊。仔兔脓毒败血症是仔兔体表被尖利物刺伤或吃了被葡萄球菌感染患乳房炎母兔的乳汁后引起的。病后在背、腹、胸等多处或全身发生炎症，呈现粟粒大白色脓包，身体瘦弱、死亡率也很高。根据母兔有乳房炎或仔兔体表有伤口以及发生痘疮即可确诊。

一旦发病应立即停止喂乳，进行人工哺乳或寄养并尽快治疗。如发生脓毒痘疮，可在患部涂抹碘酊，用0 1%的链霉素水溶液药浴，日浴2次，连浴3天。

此外，必须做好预防工作。在加强日常科学饲养管理的同时，要注意保持笼舍、运动场所的清洁卫生，定期消毒，消除锋利物体。产仔箱中放入柔软、洁净、干燥的垫草，笼舍要适当宽大，防止因过于拥挤而相互打架、咬伤。母兔分娩前可在饲料中加入红霉素，每兔每天加喂1克。

⑥防止吊奶出巢致死。“吊奶”指仔兔过多、吃不饱。哺乳时仔兔叼在乳头就不放。一般情况下母兔哺乳3~4分钟结束后就跳出巢外，而当哺乳时突然受到惊动或者患有乳房炎时仔兔吸乳引起疼痛立即跳出产仔箱，将紧叼乳头不放的仔兔带出箱外。出巢系指产仔箱不严实或被母兔啃咬坏，当母兔乳汁少、产仔多、吃不饱时，仔兔为寻奶到处乱爬，而离开产仔箱。

⑦避寒暑确保适温。仔兔从出生到12~13日龄以前裸体无毛、闭眼封耳、缺乏调节体温的能力，其体温随着外界温度变化而变化。虽然仔兔阶段需要的外界温度高于成兔，但若高于35℃，也会引起中暑。而低于16℃后就会被冻僵，所以防寒避暑是仔兔（特别是12日龄以前）阶段的一项重要工作。

寒冷季节产仔箱的保温性要高。要选择保温性好、吸湿性强的材料做垫草。如箱底放入塑料泡沫，消毒后的禽毛、兔毛、柔软的野草等。分娩后母仔分离，将仔兔移入温室，每天定时人工辅助哺乳。而在炎热的季节要注意采取防暑降温措施，整个兔舍外边要有遮阴设备（如搭荫棚、树木等），门窗敞开通风；将产仔箱移入通风良好处；取出产仔箱中的一部分兔毛来，安置电风扇，有条件可建地下兔舍，将母仔移入地下兔舍饲养效果最好。

⑧减少意外伤亡。在生产中造成意外伤亡的原因主要有：被踏板卡住后肢或颈部，再被其他仔兔和大母兔挤压踩踏而伤亡；被饲喂的拉拉蔓、红薯秧茎缠住后肢；门、窗、草架不严实，仔兔挤、钻掉到外边被摔伤；管理不严、责任心不强，将仔兔放错了笼舍被大母兔咬伤等；另外，会发生被老鼠咬死咬伤甚至全窝被叼走的情况。要根据发生意外伤亡的原因采取定期检查修整笼舍门、窗、踏板、隔墙、培训养兔技术人员，加强日常科学饲养管理，消灭老鼠等措施，减少和杜绝发生意外伤亡。

⑨提早补料保证发育。仔兔随着日龄加大食量逐渐增多，母乳供不应求，需要提前补料。在正常情况下，仔兔在17~18日龄才开始采食。开始时吃得很少，只采食点柔软菜叶、树叶等容易咀嚼好消化的饲料，以后逐渐增多。需要供给营养丰富、适口性强、容易消化、蛋白质含量20%以上、粗纤维含量低于10%的优质饲料，并需加入适量的酵母粉、生长素、维生素及木炭粉、炒高梁面、喹乙醇、土霉素等。既可保证正常生长发育，又可防治拉稀、球虫、巴氏杆菌、胃肠炎等疫病。

⑩必须适时得法断奶。在生产中正常断奶时间在28日龄和42日龄。如果进行“血配”搞频密繁殖必须在28日龄以前断奶，除此情况外均在42日龄断奶。

断奶方法有两个：一次性断奶法和分期分批断奶法。在仔兔生长发育均匀整齐、母兔没乳汁、身体又很瘦弱等情况下，采用一次性断奶，即将母仔全部分离开再也不同窝，分期分批断奶。而母兔身体健壮、乳房中乳汁还较多，仔兔较多、大小强弱不均者可采用分期分批断奶法，即将个大体壮的仔兔先断奶，留下瘦小体弱者继续哺喂几天母乳，母仔分开后母兔乳汁还很多，为了防止发生乳房炎，定期将一部分弱小仔兔再放回原笼吃几次奶。

断奶是仔兔一生中的重要关口，断奶后全靠饲料提供营养，而且对外界环境和疫病的抵抗能力还比较低，如果不加强饲养管理，断奶越早死亡率越高，所以除特殊情况下，必须在28日龄以前一次性断奶外，其他母兔则可以适当提前或错后断奶；实践证明，采用断奶后暂不离开原母兔舍效果比较好，因环境、舍温与原来一样，可以减少应激反应，比立即转移到新的场所成活率高；为防止母兔发生乳房炎、断奶前夕应减少精料和多汁饲料供给量，控制饮水，多供给一些优质青干草。

仔兔死亡的几种原因

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仔兔养殖中存在的最大问题就是不按规程进行饲养管理，防护不周，导致仔兔死亡。主要有以下几个方面： 

（一）冬季保温防寒措施不完善 冬季如果忽视防寒保暖，兔舍温度过低，就容易导致仔兔冻伤。特别是出生7天以内的仔兔，几乎没有体温调节能力，如母兔产仔时无人值班，仔兔被产在窝外，母兔又不拉毛覆盖，2小时左右就会把仔兔冻死。 

（二）应激导致母兔异食癖 临产前母兔受到惊吓，产仔后窝内有异常气味，有猫、鼠等进入兔舍或母兔母性不强，极易导致母兔产生异常反应，将自己所产仔兔吃掉。有的血配母兔由于分娩后立即配种，怀孕后会出现拒绝哺乳，甚至咬死仔兔的现象。 

（三）猫鼠危害 仔兔出生7天内，是防止猫鼠进入兔舍危害仔兔的关键时期。如管理不善，极易导致猫鼠咬死、咬伤仔兔。 

（四）饿死、压死和病死 母兔泌乳性不强，泌乳量太少，仔兔吃不饱，或因仔兔太多，强弱悬殊大，弱仔长期吃不到奶或吃不饱奶而饿死。压死是因为有的母兔母性不强，习惯睡在仔兔上面；也有的群养兔子不分群，几只兔子聚在一起，积压时间过长导致仔兔死亡。病死多为仔兔吃了患乳房炎的奶汁后发生急性肠炎、下痢，排出腥臭的白色或**粪便，不久就会导致仔兔死亡；如果仔兔患有球虫病、兔瘟病等，治疗不及时也容易引起仔兔死亡。

怎样挑选好种兔

选择对路品种兔分为长毛兔、肉用兔和獭兔三大类，每类又有若干个品种或品系，如肉兔就有新西兰兔、青紫蓝兔、比利时兔、塞北兔、伊拉兔、伊普吕兔、布列搭尼亚兔、豫丰黄兔、福建黄兔、大型皮肉兼用密州黄兔等10多个品种品系。

　（1）根据地区气候条件选择品种，以减少因气候差异造成的损失。如我国北部和西部地区空气干燥、寒冷，适合养殖所有种类的兔子，养殖存栏时间比较长的长毛兔和獭兔优于养殖肉兔。黄淮流域高温高湿季节短，气温和空气干湿适宜，适宜养殖适应性较强、产毛在125～15公斤的密州长毛兔。南方气温高、空气潮湿季节长，而兔子却喜欢干燥，解决这一矛盾的方法是，在南方养殖肉兔，因为肉兔存养时间短，仔兔饲养85天左右来不及生病就养成出栏了。也可养长毛兔。

　　

　　（2）根据自己的技术优势选择品种。各种兔子的生物学特性和养殖技术大同小异，如果你以前有养殖某种兔子的经验，或者眼下正在养殖某个品种的兔子，技术上已经得心应手，就继续扩大该品种的养殖规模，大可不必另选新的品种。如果你的养殖技术相当娴熟，则可联系大型企业养殖绿色肉兔。对于初次养兔者来讲，选择毛兔、肉兔效益较高而稳妥。

　　

　　（3）根据当地市场销路和饮食风情选择品种。如当地建有大型兔业公司，某些兔产品已经形成了稳定的销售渠道，可依靠兔业公司，选择价高畅销品种养殖。如当地已经形成或正在形成兔肉消费习惯，可养殖一些管理比较粗放、生长比较快、皮肉价值较高的大型皮肉兼用兔，如新西兰兔84天可长到265公斤，密州黄兔85～150日龄可长到27～56公斤，密州黄兔兔皮贵时可卖到25元一张，皮肉综合效益较高。如果自己开发市场，可根据市场需求决定饲养品种。

　　

　　（4）根据自己的环境资源优势选择品种。如果地处山区，刺槐、野草等青绿饲料丰足，应以养肉兔、獭兔为主，如果养殖长毛兔，则较大的枝叶在笼内容易挂结污染兔毛。饲养长毛兔最好用颗粒饲料。

　　

　　2搞好预防胜良药过去由于农村广大养殖户资金紧张，多是只养殖不防病，等到病了再治，往往为时已晚，造成兔子大批死亡。使许多人产生了兔子容易生病死亡的认识偏差。其实，养兔和养殖其他禽畜一样，方法易于掌握，人人都可学会。只要搞好防疫，既省钱又高效，兔子发病较少。

　母兔的选择

　　母种兔一般以青年兔引种这样最好，母兔的选择首先就是要无病，绝对没有流鼻液的情况，没有螨虫，有螨虫说明兔场潮湿，而潮湿的话，其他病原菌就会多。眼睛里没有流眼屎，眼睛明亮而有神，不要那种无精打采的兔子。尾巴的毛要干净，还可以用手轻轻捏肛门的两边，把粪便捏出来，看看粪便的状态，如果是有拉稀或者粪便有点不成型，最好就不要选择了。不要到有皮肤病的兔场里引种，如果他们拿出来的兔子超过10%有皮肤病，应该放弃引种。此外还要关注的是最近兔场里没有发生过疫情，如果发生过，则不建议引种。另外可以看看兔子的脚掌是不是很干净，如果不干净，有可能笼底板的卫生不好，或者说兔子经常跑出来笼外。至少可以从这点看过他们的管理有没有漏洞。可以用手摸摸兔子的腹部，看看有没有比较明显的块状物质，拒绝有不明物体的兔子，最重要的是阴道没有流出什么分泌物。

选择母兔的整个身体应该是匀称的，其中应该尽量符合本品种的特征要求，不要选择耳朵太大，不要有下垂耳的兔子，肉鬃发达的母兔，后肢的脚不应该太细，胸腔的成V性而不是成U性的兔子不要，因为V型的兔子，肺心肝的不发达，容易生病；尖嘴猴腮头型的兔子也不要，那样生长速度慢。头型母兔应该清秀为主，尽量和整个身体的比例合适；母兔的背如果是弓型太大，也不好，这样说明母兔经常没有吃饱，或者说肚子有疾病；整个毛应该比较顺亮，没有出现粗糙凌乱的情况，这里可以反应出母兔的营养吸收状态。在抓母兔的时候，这个皮比较紧，而不是很松弛的。此外最好选择弹跳力较好的母兔作为种兔。

　　公兔的选择

　　选择公兔头型应该以粗大为主，此外除了要像选择母兔那样挑选没有遗传病或其它疾病的兔子之外，身体也应该是粗大而强壮的，当然强壮不等于胖，不要挑选体型虚胖的兔子。此外兔子的后肢应该发达，具有那种攻击性的最好，公兔的配种反应要非常好，拒绝那种迟钝的兔子，睾丸的表皮不能太粗糙，睾丸小的产生精子质量少，睾丸软的产生的精子质量可能不是很好。在体重上公兔最好比母兔重一些。另外成年体重最好应该在8斤以上。胸腔要宽阔的公兔比较好。种兔的胆子不能太小，当然也不能是那种近乎愚蠢的大胆，要有一定的警惕性。

源自IS人

HBC

猪的料肉比随着年龄的增长而不断增加，也就是说，猪越大，增重所需的饲料就越多，增重速度也会逐渐减慢。因此，在猪价低迷的时候，较长时间的驳杂是不划算的!

事实上，由于我们所管理的猪场的硬件设施或人为操作的因素没有完全达到理想状态，实际猪的生长情况会比一般的标准数据低20%左右。例如，各阶段猪的日饲料需求量如下：当猪场投入使用时，每天需要72公斤左右的后备饲料。进入远期阶段时，只需要6头母猪，每天需要15公斤左右的后备母猪饲料。

出生2～3公斤为好，14日龄至少要5公斤以上，21日龄至少8公斤以上，28日龄至少12公斤以上，42日龄22公斤以上；2、留作种用：70日龄24公斤左右，100日龄90公斤左右，150日龄160公斤左右，210日龄240公斤以上；3、猪肉：170日龄210公斤。饲养和增重是成正比的，猪一般每天都会增重。100公斤的猪日增重约为15-18/头，如果每栏10头猪即正常增重15斤-18/天，即应在原有基础上增加045公斤/栏，根据日增重情况增加。

目前，作为猪场的管理者，我们的管理目标是尽可能按上述条件实现，使猪的生长潜力得到最大限度的发挥，最终使猪场的利益得到最大化 50日龄的猪应该是2个月以内的小猪，这个年龄段的小猪体重应该在30公斤左右。在这个时候，有些猪场可以直接停止对母猪的母乳喂养。平均每天的摄入量约为500克。如果管理措施得当，技术管理水平会更好。50日龄的仔猪日增重应在400以上。

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

不要训练过度

要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

我主张在训练中不时地"疯狂"一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

甚至像李拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

块头是第一位的

练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

人们总认为弗兰克赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

七次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

进行大重量的最基本的练习

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

有些年轻人错误地理解了"大重量"这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到："你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。"（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病推堆 ＜Φ盎浦泻 写罅康母啤⒘住⑻ 臀 谼等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

　　第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

　　第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。

　　第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。

　　第四天休息，然后循环。

　　2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个

　　这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划

　　我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助

　　一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

孕周体重增长标准参照表

　孕周体重增长标准参照表，准妈妈在怀孕后会越来越关注自己的体重变化，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看孕周体重增长标准参照表。

孕周体重增长标准参照表1

　 孕期体重增长标准的计算公式：

　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

　孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

　孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

　孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

　 孕周增长值

　1-12周 1KG

　13-24周 5KG

　25-36周 5KG

　37-40周 1KG

　我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长04公斤左右,最后一个月每周增长025公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓)于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:

　 孕期体重增长参照表

　只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里,就可以对照一下看看有没有超标啦我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~

　然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~

　大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~

　其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~

　 关于孕妇体重增长表的温馨提示：

　1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

　2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

孕周体重增长标准参照表2

　 孕妇体重增长的标准具体如下：

　1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。

　孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；

　2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。

　28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。

孕周体重增长标准参照表3

　 第一步why：为什么说孕期要特别注意体重变化？

　我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。

　而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。

　一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。

　若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。

　所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。

　 第二步what：孕期合理的体重变化是多少？

　关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考

　整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长05-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加04kg即可。

　若孕前BMI值低于正常水平的'准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加05kg，以保证胎儿足够营养发育。

　当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约03kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。

　 第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？

　首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周+6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。

　同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。

　当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。

　合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。

　以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。