有什么运动可以代替举杠铃

我很不明白，举杠铃应该是锻炼肩，背和肱3头才对嘛，怎么还和脚力有关系？

如果是锻炼肩，背的话，那你可以尝试一下倒立。

开始的时候简单倒立就可以，等到很轻松可以倒立几分钟后，可以试着重心左右手倒替，这样也做的轻松了的时候，可以试着手臂曲伸，再然后就是单手倒立了。

其他的或许还有好的方法，但是个人见解，此运动对肩和背的锻炼效果最简单且有效，既不用器械又简单易懂，不妨尝试下

做负重深蹲时不能用负重衣代替杠铃，原因如下：

1、负重衣着力点与杠铃的着力点不同，

2、负重衣着力点与杠铃的运动练习方法不同。

负重衣着力点与杠铃的使用方法不同，所运动的关节也不同，锻炼的效果有很大区别。

一样难。因为水泥是一百斤，杠铃也是一百斤，同样的重量，所以它们两者之间没有任何重量区分，所以举一百斤水泥和一百斤杠铃一样难。但是，虽然它们的重量一样，可它们的体积不一样大。我个人认为杠铃更好抓举和挺举，水泥一般都是袋装的，不管是抓举或者挺举都不好下手。如果你是大力士，就像在东京奥运会男子举重109公斤以上级别较量中的格鲁吉亚举重天花板拉沙·塔拉哈泽打破了三项世界纪录，轻松抓举和挺举了两百多公斤的杠铃，所以说这一百斤的水泥对他来说应该是轻而易举！！！

可以用哑铃代替杠铃，但哑铃也有缺点，用哑铃练习不方便，没有同伴无法训练，因为杠铃从支架上取下就可以开始练习，而哑铃需要同伴帮助举到一定的位置，而且哑铃重量有限，用来练深蹲好像不太现实。

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。

深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

铃的拼音 铃的解释 铃是什么意思

1、铃字的拼音是líng ; 2、 铃字的解释：(1)（名）（～儿）用金属制成的响器；常见的有球形的和钟形的。(2)（名）铃状物：哑～｜杠～｜棉～。(3)（名）蕾铃：落～。

精选部分铃组词的词语造句及词语的拼音和详细解释：

1、棉铃虫造句：自从1997年中国开始批准种植转基因抗虫棉以来，在将近10年的时间中，由于转基因抗虫棉的大面积推广，不仅转基因棉田，而且非转基因棉田中的棉铃虫数量也在大幅度减少，这样，非转基因棉农也减少了他们的杀虫剂用量。

解释：昆虫，成虫前翅黄褐至灰褐色，外缘有小黑点，后翅基部黄褐色，边缘部分为黑褐色。昼伏夜出。幼虫身体细长，一般为绿色或褐色，有斑纹，蛹赤褐色，纺锤形。幼虫主要危害棉花、茄子等。

2、马兜铃造句：比如让桑德拉和帕特里夏陷入人间地狱的罪魁祸首马兜铃，尽管已被明令禁止，但毫不知情的英国患者依然可以买到这种中药。

解释：多年生草本植物，有缠绕茎，叶子长心脏形，夏日开筒状花，紫绿色，果实褐色，卵圆形。全草有特殊臭味，果实入中药，有清热、止咳等作用。

3、哑铃造句：告诉你们这些就是给你们点概念，假如你们把他横切切开，不能从角度上展示，但它还是会保留几分哑铃的形态

以及在两核之间的节面。

解释：体操器械，用木头或铁制成，两头呈球形，中间较细，用手握住做各种动作。

4、风铃造句：然而，我在剑桥大学自己实验室进行的一项新的研究表明：刚出生时，女孩看脸孔的时间更长些，而男孩花更多的时间看悬在空中由机械装置控制的风铃。

解释：佛殿、宝塔等檐下悬挂的铃，风吹时摇动发出声音。

5、铃铛造句：他们在串珠、花朵和铃铛，令人眩目的夜总会灯光和震耳欲聋的音乐声，异域情调的衣着和 意味的标语中发现了一种近乎孩子气般的魅力。

解释：＜轻＞专指晃荡而发声的铃，球形或扁圆形而下部或中部开一条口，里面放金属丸或小石子，式样大小不一，有骡马带的、儿童玩的或做服饰的。

6、杠铃造句：杠铃操能打造强健的肌肉（上肢，下肢及核心部位），增进整体素质，提高骨密度，减少体内脂肪，减轻压力。

解释：举重器械，在铁制横杠的两端安上圆盘形的铁片，铁片最重的25公斤，最轻的1．25公斤。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。

7、马铃薯造句：非洲、亚洲和中东的“转型经济体”需要不同的战略，那里的马铃薯系统的特点是规模非常小和集约管理的商业化农场。

解释：（1）多年生草本植物，羽状复叶，小叶有柄，卵圆形，花白色或蓝紫色，结浆果，球形。地下块茎肥大，供食用。（2）这种植物的块茎。‖在不同的地区有洋芋、土豆儿、山药蛋等名称。

8、悬铃木造句：根据国内外有关文献，对悬铃木属植物的化学成分及其生物活性研究概况进行较深入的综述，并对其药用研究和开发前景作了展望。

解释：落叶乔木，叶子大，掌状分裂，花淡黄绿色，果穗球形。可以做为行道树，木材供建筑用。也叫法国梧桐。

9、电铃造句：虽然电最初只是作为家庭照明的手段，但不久，电就为留声机、电暖炉、电铃、热水器和电梯提供动力支持。

解释：利用电磁铁特性通电后使铃发出音响信号的装置。

10、棉铃造句：结果表明：有效棉铃数量与氮肥施用量密切相关，蕾铃脱落率与氮肥施用量呈显著负相关，充足的氮素营养是增加有效铃数和降低脱落率的必要条件；

解释：棉花的果实，初长时形状象铃叫棉铃，长成后象桃叫棉桃。一般不加分别，通称棉桃。

11、铃兰造句：一种前卫、现代及非常女性的香水。混合了水仙、棕榈木、小苍兰及铃兰。蕴含玫瑰、栀子花、黑醋栗、麝香及栎苔香味。

解释：多年生草本植物，叶子长椭圆形，花向下垂，形状象铃，白色。结浆果，红色，球形，可以入药。

12、蕾铃造句：结果表明：有效棉铃数量与氮肥施用量密切相关，蕾铃脱落率与氮肥施用量呈显著负相关，充足的氮素营养是增加有效铃数和降低脱落率的必要条件；

解释：棉花的花蕾和棉铃。

13、红铃虫造句：Sahai说孟山都承认红铃虫的耐药性为推广该公司的含有两种Bt毒素基因的第二代Bt棉花BollgardII“设立了舞台”。

解释：昆虫，成虫是灰褐色的小蛾，卵椭圆形，幼虫褐色，蛹长椭圆形，有光泽。是棉花的主要害虫之一，也侵害木棉、锦葵、苘麻等植物。有的地区叫花虫或棉花蛆。

14、掩耳盗铃造句：然而掩耳盗铃是没用的。美联储为了消除过剩的流动性，必须大幅提高利率，以吸引真正的买家接手财政部发售的国债。

典故：掩：遮蔽，遮盖；盗：偷。偷铃铛怕别人听见而捂住自己的耳朵。比喻自己欺骗自己，明明掩盖不住的事情偏要想法子掩盖。

15、解铃还需系铃人造句：烦闷时可纾解生理上的精神、压力，至于心理上则解铃还需系铃人，找出心理症结加以化解方为上策。

典故：比喻谁惹出来的麻烦，还得由谁去解决。

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