在生理期总是很烦躁，怎样才能缓解这种现象呢？

姨妈期间每天坚持10分钟，小腹平坦了，皮肤白了，坏情绪也没了！

每个女性最讨厌的就是大姨妈来访，月经期间不仅仅抵抗力变弱容易生病，这期间也经常腰酸背痛，睡眠质量差，皮肤暗沉，长痘长斑等都会导致女性极度郁闷，特别是在大姨妈期间心情会变得特别差，一丁点小事就会火山爆发，曾经的温婉女子一下子变得泼妇。所以有句话说千万不要惹女人，特别是来大姨妈的女人。

为什么姨妈期间女性的脾气会变得那么差？由于经期女性体内内分泌的影响会导致女性情绪欠佳，以下三个瑜伽体式天坚持10分钟，有助于释放压力，放松身心！

1、莲花坐

这个体式通过减缓腿部血液循环，有助于促进腹部、胸部血液循环，缓解肌肉紧张，降低血压，通过冥想有助于放松身心。

A坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌轻触小腹，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部之上，双膝紧贴地面。

C目视前方，打开胸腔，双手掌向上自然放于两膝处，慢慢闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持这个动作5分钟。

D变换双腿位置，重复上述动作3次。

2、牛面式

这个体式有助于保持腿部肌肉弹性，预防腿部抽筋，塑造形体。也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防关节炎、风湿等病痛。

A跪坐于地面上，臀部紧贴双脚背处，挺直腰身，腹部内收，保持呼吸均匀。

B 目视前方，打开双肩，弯曲双手肘向后伸展，双手掌合十放于背部，坚持这个动作3-5分钟。

C慢慢打开双手与肩平齐，臀部抬离脚背，放松，重复上述动作3次。

3、束角式

这个体式要求练习者保持全身心放松，常练这个体式有助于打开胯部，灵活髋关节，有助于预防关节炎、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部器官，达到身心放松的功效。

A坐于地面上，两腿自然向前并拢伸直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B弯曲双膝，双脚的脚掌相合，两膝尽量向两侧伸展，保持双腿紧贴地面。

C双手掌触地，重心放于双臂上，运用手臂的力量，将双腿抬离地面，脚尖触地，弯曲双手肘，两手呈交叉姿势放于胸前，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D双腿回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，让你坏情绪通通不见啦！

每个月总有那么几天心情不佳，容易烦躁不安的，大姨妈驾到总会带来一些小情绪，比较容易发火，产生负面情绪，这究竟是怎么回事又该如何缓解

(一)经期心情不好，究其原因有以下几种，见招拆招

类型一：血液循环不良型

在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色，感觉粘稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二与第三天起突然变多。生理期会达七天以上。因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话，有罹患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。

血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。最好不要使用卫生绵条，这样只会让血液循环更差，使用卫生绵最好，而且要勤换卫生棉。最好多吃黑色、红色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶，或是中药的玫瑰花、红花、山楂。

类型二：怕冷型

一到生理期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重， 一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。生理期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血颜色是暗黑色的红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型症状的机率很高。

要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚内衣或厚袜。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿长裤，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃辣椒或红葱类温性食物。生理期间若是觉得冷，可以试用暖包，分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶，或是中药的干姜与肉桂。

类型三：压力过剩型

一到生理期前就会出现精神不安定现象，情绪变得很焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。

平常就要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松及运用呼吸法来镇静精神。日常生活作息要正常，生理期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中伸大口呼吸。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。

类型四：贫血型

容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛虽然没有痛到受不了的情况，但会觉得腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适的症状，而这这症状可能会持续许久。经血颜色是粉红色或浅红色，经血像水一样很稀，经期很短，约三到四天，或是以前是五到七天，但是期间越来越短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。生理期快结束的那几天会特别疲劳无力，即使生理期已经结束了， 还是觉得全身无力。

平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二点以前睡觉，睡足八个小时，第二天也不要赖床。若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或深色食物。工作一小时就休息十分钟，到了傍晚反应会变迟钝，重要的事最好在三点以前做好，不要泡很热的热水或是泡太久。议喝枣子茶或枸杞茶，中药可试当归与龙眼。

类型五：虚弱型

一到生理期前，脚就会浮肿，肿到连鞋子都穿不下，不是生理期却出现不正常出血，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎是不会有经痛现象，但是并发血液循环不良症的话，经痛就会非常严重。经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化，有时会流出大量的粉红色经血。经期通常是四到五天，周期会越来越短，若是并发贫血症，月经就容易迟来。这与贫血症一样，经痛情形不严重，只是平常就觉得精力不够，很容易疲倦，没什么体力。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

(二)这些小招数可以试试

1多休息

多休息很重要，因为月经期间女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。

2找人聊聊天

女性一般是需要倾诉的，尤其是月经来的那几天，特别需要一个发泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是参加一些小型聚会，不要一个人闷着。

3减轻心理压力

当女性感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的女性，可使其经前烦躁症状大大减轻。其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

4听听优雅的音乐

适当的改变自己平常平淡枯燥的生活，进行一点点改变，比如听听优雅的轻音乐，可以使自己的心情进行彻底放松，不在想一些乱七八糟的事情，也能够缓解经期的烦躁情绪。

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姨妈期间指的是月经期间，此时情绪波动太大，可能是由于激素水平改变，引起内分泌失调导致的生理性改变。由于每个女性情况不同，月经期间情绪波动的幅度也有明显区别，需进行适当调理。

女性在月经期间，体内雌激素及孕激素水平明显改变，可能会导致内分泌失调，植物神经功能紊乱，引起情绪波动太大，可能会出现心情压抑、情绪低落、抑郁寡欢、过度焦虑、兴奋、抑郁等症状，属于正常生理性改变，一般不需要进行药物治疗。

女性在月经期间情绪波动太大时，需要进行心理、情绪、生活等各方面的调理，可以通过听音乐、散步等方法，保持心情愉悦舒畅，避免情绪过度紧张、焦虑。此外，女性需注意休息，避免进行剧烈运动，保持充足睡眠，避免长时间熬夜，还要注意保暖，避免着凉，避免在寒凉潮湿的环境中生活。女性在月经期间，饮食上要尽量吃清淡、柔软、温热，以及较容易消化的食物，避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性食物，以免出现不适症状。