什么运动可以增肥30斤?说详细点，谢谢

进行无氧运动，做力量训练。结合饮食。30斤比较不容易，不过肯定能增肌的。重在坚持。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整

一路畅通，车辆完全匀速行驶，这种行驶状况下车重对油耗的影响不大，车重只是稍微增加一点车轮和路面的滚阻摩擦，对于普通家庭用车而言，增加100公斤车重油耗变化在2%之内。

城市拥堵道路，频繁启停加速减速，这种情况下车重的因素对于油耗的影响就至关重要了，每次加速需要的动能每次减速浪费的动能（不管是需要的动能还是浪费的动能都是靠发动机汽油燃烧来的）都是和车重正相关的，每增加100公斤车重油耗增加1升都是有可能的。

上坡路与下坡路，下坡路在理想状况下是可以不消耗燃油的，多不多那100公斤无所谓；上坡路那车子重100公斤就要额外消耗提升这100公斤车重的能量，肯定是车子越重越费油。

　产后的时候如果你胖了也不要太紧张，有些人确实是在产后的时候会出现胖了的现象，但是过段时间又自己恢复过来了。可是如果是胖了三十斤的话可能真的得注意减肥的问题了，胖了三十斤已经很明显能看出来了。那么产后胖了三十斤是怎么回事呢

产后胖了30斤怎么回事

　产后发胖也不排除这一原因，即很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。这与下文要讲的大补又不运动导致的可谓是背道而驰，一个是能量不足，一个则是能量过剩。但却并不冲突哦。血气不足导致的产后发胖的确是有其根源所在的。

　从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。正确做法：虽说产后腹部肌肉松弛是无法避免的情况，但是可以通过积极锻炼身体，还是能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥的。

　部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

一下子胖的厉害的原因

　首先要知道一点，就是人会肥胖和人种是有一定的关系的。有些人或许会为都是中国人，还分什么人种吗？其实据研究发现，在中国大约有12%的人是比较胖的。但是在肥胖的人群中，北方所占的比例要远远高于南方。而且越往南肥胖的几率是越低的。但我国最南方海南省是全国肥胖率最低的一个省。这是因为大多数的北方人都是人高马大的，而南方人娇小玲珑，所以北方人更容易发胖。当然这可能也和饮食的习惯有一定的关系。因为南北方饮食差异还是比较大的。

　一般来说北方人可能比较喜欢一些主食，是饺子、面、烙饼等食物。一般来说这些食物当中的碳水化合物是比较多的，当然还有一些米饭中的热量也比较高，也是容易发胖的。其实相对来说，北方饮食当中热量和碳水化合物的含量都是比较高的，所以这也是容易发胖的一个原因。还有一些蔬菜类的食物也是非常容易让人发胖的，就比如说酸辣土豆丝，酸辣藕片，干锅土豆片。豌豆牛肉粒之类的食物，它们当中的淀粉含量也非常的高，碳水化合物的含量也比较丰富，所以也是非常容易让人发胖的。

30斤脂肪大概在15升左右，大概相当于一个长宽高都是17公分的正方体。

如果是植物油，比重则比较低，通常在55升左右。人体内的脂肪则属于动物脂肪，通常容易在腹部积累，如果腹部脂肪累积到10斤，通常会如妊娠5-6个月样子，可以看到明显的腹部隆起，需要考虑做减肥处理。

脂类的分类

（1）脂肪是甘油和三分子脂肪酸组成的甘油三酯。

（2）类脂包括磷脂：卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂。

糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。

脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98％，在身体中占如％以上。所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量特别高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。

猪的料肉比随着年龄的增长而不断增加，也就是说，猪越大，增重所需的饲料就越多，增重速度也会逐渐减慢。因此，在猪价低迷的时候，较长时间的驳杂是不划算的!

事实上，由于我们所管理的猪场的硬件设施或人为操作的因素没有完全达到理想状态，实际猪的生长情况会比一般的标准数据低20%左右。例如，各阶段猪的日饲料需求量如下：当猪场投入使用时，每天需要72公斤左右的后备饲料。进入远期阶段时，只需要6头母猪，每天需要15公斤左右的后备母猪饲料。

出生2～3公斤为好，14日龄至少要5公斤以上，21日龄至少8公斤以上，28日龄至少12公斤以上，42日龄22公斤以上；2、留作种用：70日龄24公斤左右，100日龄90公斤左右，150日龄160公斤左右，210日龄240公斤以上；3、猪肉：170日龄210公斤。饲养和增重是成正比的，猪一般每天都会增重。100公斤的猪日增重约为15-18/头，如果每栏10头猪即正常增重15斤-18/天，即应在原有基础上增加045公斤/栏，根据日增重情况增加。

目前，作为猪场的管理者，我们的管理目标是尽可能按上述条件实现，使猪的生长潜力得到最大限度的发挥，最终使猪场的利益得到最大化 50日龄的猪应该是2个月以内的小猪，这个年龄段的小猪体重应该在30公斤左右。在这个时候，有些猪场可以直接停止对母猪的母乳喂养。平均每天的摄入量约为500克。如果管理措施得当，技术管理水平会更好。50日龄的仔猪日增重应在400以上。

我32周+1，胖了30斤，是不是太重啦，我32周+1，胖了30斤，是太重了，几乎是一周一斤了，从这个现象，你应属于易胖体质。你要改变自己的身体体质了。

最有效的减肥方法，揭露吃不胖的秘密，让你成为易瘦体质如此简单

你身边有没有这样一小撮这样的人…他们每天吃着汉堡薯条，喝着奶茶可乐，却怎么都吃！

都不胖！

让那些喝凉水都长胖的孩子们无比的羡慕和困惑，为什么他们就光吃不长肉呢？

与其调查那些喝凉水都长胖的人为什么胖，不如反过来调查那些光吃不胖的人为什么不长胖。

来自法国的HICIBI科学技术还真就这么做了。可以尽享美食，通过热量阻断剂阻断食物热量吸收。不仅可以全面吸收人体所需的各种营养，同时可以控制热量进入体内。

最有效的减肥方法，揭露吃不胖的秘密，让你成为易瘦体质如此简单

他们找来了10个“易瘦体质”的志愿者，要求他们每天暴饮暴食，每日摄入5000大卡（是正常人的两三倍）。

每个志愿者都要接受详细的数据统计：身高、体重、体脂率等

同时，他们还要带上计步器，保证每天步数不超过5000。

暴饮暴食为期四周，谁都不能中途离开

测试开始，志愿者们就被桌子上这一堆高卡路里、高碳水化合物、高热量、高脂肪的食物震住了。

汉堡、薯条、奶昔、蛋糕、芝士、还有各种巧克力糖果…

这他们看到这些食物，他们第一反应并不是觉得美味。而是觉得很恐怖！

测试的第一天，一位小哥吃了：巧克力面包、牛奶、肉饼、一整个涂满美乃滋的披萨、思慕雪、一桶冰激凌、还有汉堡和蔬菜

不过小哥并没有开心，他表示，吃这么多真心很难受，最后自己都吐了

志愿者们每天都吃着肉饼、巧克力蛋糕、各种奶酪制品

但是他们只是为了吃而吃，这些食物并没有任何快乐和幸福感

甚至为了发福，他们有人还把一桶雪糕就着糖浆一起喝下。

想想那个齁甜劲儿，志愿者为了长胖，也是拼了

志愿者表示，这样吃简直太痛苦了，嘴里甜腻腻的真心不舒服，而且还不可以运动，简直不能接受。

一周结束了，到了开始计算体重的时间。志愿者们都很忐忑，希望自己的“努力”可以获得回报（长肉）。

一名，一周增长了28KG，相当于身体体重的41%。虽然没变化不大，但这可是所有志愿者里增重最多的一位了。

但是同组的另外两位志愿者，在一周的暴饮暴食之后只增加了原身体体重的16%。

可以说是相当少了。

 

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这也是欧洲研究室实验证实：通过HICIBI技术，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

其中上百倍提纯的柑橘果粉是柑橘多酚，梨果仙人掌萃取物，绿咖啡，白芸豆，瓜拉纳提取物等会让体内产生脂质分解的荷尔蒙（肾上腺素、正肾上腺素），给脂肪细胞发出分解的指示，促进脂肪分解。是脂肪经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，在减脂的同时不抑制食欲，使用剂量很高时也无副作用，符合世界卫生组织的减肥原则，是一种绿色减脂原料。

让你在尽情可以尽享美食的同时，不仅可以全面吸收人体所需的各种营养，同时可以控制热量进入体内。

最有效的减肥方法，揭露吃不胖的秘密，让你成为易瘦体质如此简单

「易瘦体质」取决于从小的习惯

「易瘦体质」吃的越多，代谢会越高

专家认为，这是因为有些人天生便与众不同。

他们吃得多，反而代谢率会大大提高。

即使吃的再多，都会被身体快速代谢，从而便不会有脂肪囤积。

并且专家还表示，脂肪细胞是会生长的，当它们生长到一个极点的时候，他们便会停止生长。

这些停止生长的脂肪细胞非常顽固，相当难去除掉，而且它还会经可能有效地去积累更多的脂肪

这就是为什么增肥容易，减肥难了。

人家博士都说了，去除掉他们几乎不可能。

那些小时候比较胖的小孩，很早就开始囤积这类“顽固脂肪”，当他们长大了之后，这些“顽固脂肪”会越来越多。

简单来说，小时候超重的孩子，长大之后超重的可能性也会很大。

测试的10位志愿者们，他们小时候有着一个共同的特点就是“瘦”。

这也就是他们长大吃不胖的原因之一，因为他们小时候并没有囤积那些“顽固脂肪”。

肌肉量的增加会增加人的基础代谢，从而更不容易长肉，也是很拉仇恨了。

「易瘦体质」就算胖了也能很快瘦回来

在实验结束一个月之后，志愿者们都神奇的瘦回了原来的体重。

而且他们并没有进行任何可以的减肥，或者减少自己的卡路里摄入。

这是为什么呢

很早之前，科学家就做过一组很极端的实验。

他们对一组肥胖的志愿者进行了严格的监控，要求他们减去10%的体重。

减肥成功之后，科学家们给他们提供了身体每日所需的卡路里量的食物，希望他们可以保持身材。

但是通过监测分析，即使他们的每日摄入量足了，但是他们依旧有很强的饥饿感。

科学家解释说，因为这些人长期处于肥胖状态，所以大脑和身体会认为原来的体重才是最正确的。

这样的话，即使你在短时间减去了不少体重，但是你的大脑还是会努力把你带回原来的体重

所以，还是不要再羡慕别人的天生“吃不胖”好基因了。你想要瘦下来就要通过HICIBI技术，改善DNA基因肥胖体质。---LH,Y