减肥过程体重增加和天气有关吗？

体重的增加和天气是没有关系的。

人的体重在一天内会因为喝水、吃饭、排泄等随时都可能发生变化，一般正常的变化规律，大致有2条：1 人的体重通常早上最轻、晚上最重；2 人的体重在一天内是随时变化的，变化范围通常在1-3公斤。就是每天选一个固定的点（比如早上）上完大侧后，空腹去称体重，那么这样就有了一个参照点，就可以时常测出自己的体重是增还是减了。

但是，关注减肥的人更要注意，体重的变化只是一个方面，因为你在减脂肪的同时往往也会减少肌肉量，因此还要选择合理的膳食（保证营养，科学饮食）配合适量的运动来达到减肥的目的！

我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。

1、你的饮食

摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说，为了减掉1斤的重量，一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。

2、称重方式

体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方，双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等，每次称量穿的衣服（或者不穿）必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。

3、所用的体重秤

你在医院称过体重之后，赶回家，在你自家的体重秤上再称一次，两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以，最好使用同一台体重秤，数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤，确保在你站上去之前归零。

4、称重时间

早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没吃东西，处于空腹状态，影响体重的因素较少。随着时间的推移，你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后，你的体重会达到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的体重数据更容易接受些（相对餐后轻一些）。

5、运动一次运动后，一些运动员可以降低体重的6％到10％（主要是汗水）。你的改变可能不会这么多。但是，在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。

6、你的健康

疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料，那么请咨询医生。

7、所服药物

许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。

8、你喝的水

1升水约重2斤。

身体的55％~75％都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足，可能会出现思考障碍，体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分，体重数字会下降。

9、你喝的咖啡

研究表明，每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡（加奶/植脂末/糖多的咖啡）可能引起体重上升。

10、你吃的盐

饮食中加盐太多不利于心脏健康，也会引起水肿，这会导致体重上升。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了体重自然很快就增加了。

11、排泄

体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐，但没有排便？体重增加！（这被称为粪便重量。）如果喝很多水但不小便，也会显现在体重上。反过来，腹泻会导致脱水和体重下降。

12、你的睡眠

研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜，你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多，那么今天晚些时候你的体重就可能上升。

很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，减重期间晚上10:30之前睡觉，效果更佳。

13、你的年龄

你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长，我们之中的很多人体重会自然增加（我们可能活动量少了，或者有更年期等其他变化）。大约在60岁之后，你可能开始失去食欲（可能是咀嚼困难，或者可能生病了或心情沮丧）。这可能会让你的体重减轻。

14、你的心态

当你每天称几次体重时，就会知道一天之中的变化。不用太激动！每天称体重，留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重，或者至少让体重的上升控制在小范围内，不会在不经意之间上涨很多。

在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高，但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。

其实并不是这样，增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来燃烧脂肪，排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动，想要很好的达到减脂的目的，推荐选择变速跑而不是匀速跑，这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。

另外在减脂中饮食也是非常重要的，可以少吃但不要不吃，多吃一些低脂，高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉，杂粮全麦面包，香蕉，水煮鸡胸肉，西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了，增肌过程中可以相对增重，这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。