体重指数多少算正常

体重指数多少算正常,第1张

  中国人体重指数正常值在185-24,<185为消瘦,24-28为超重,>28为肥胖。

 标准体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一,所以平时大家在减肥或者增重时要保持在标准体重范围内。而一个人的体重健康指数和人的年龄、身高也有直接的关系,计算的方法是,男生:(身高cm-80)×70﹪=标准体重;女生:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。此外,在计量衡量体重指标时,如果BMI(体重指数)高于28则属于肥胖,低于18则属于体重不足,在185-239则属于正常体重,而达到240-279的时候体重属于过重。

 综上所述,体重指数在185-239算是正常的体重,而我们如果能在平时生活中保持标准体重,就是比较健康的一种体重指数了,所以不要一味的追求瘦,当然也不太太胖。建议平时可以通过一些有氧运动做些健康活动,比如跑跑步或者做做瑜珈,以保持身体体重保持在一个标准的指标范围内,这样既能达到美感,也能确保人体健康。

很多人跑可能是为了减肥,但是不同的人跑步减肥的效果不一样,甚至有人发现自己刚开始跑步的时候不仅没减肥而且还变重了,有人就会觉得奇怪,为什么运动反而让自己体重增加了呢,那刚开始跑步体重会增加吗?刚开始跑步体重增加怎么办?

1、刚跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的,有的人一跑可能体重就会直接下降,但大部分人在刚开始跑的那段时间,因为身体在这个时期,消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素,可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2、刚跑步体重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

刚开始跑步时,消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现跑步后体重不减反增的情况了,这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

(2)体内糖原增加

平时没有跑步的习惯,现在突然去跑步出现体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了跑步后的体重是增加了。

(3)肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉,让肌肉的新陈代谢加快,使得毛细血管和水分增多,这一部分物质的增多也会导致体重增重。

(4)饮食不合理

刚开始跑步,脂肪消耗还是比较慢的情况下,饮食不合理导致摄入量大于消耗量,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,也会导致体重增加。

(5)运动强度不够

要想达到燃脂效果,跑步时间要达到20分钟以上,而一些人刚开始跑步体能跟不上,可能跑个10分钟就休息了,自然是起不到消耗体内脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物质的增加,就会导致体重出现增加的情况。

(6)作息不规律

日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了跑步的强度,可能也会影响跑步减肥效果,导致体重增加。

3、刚跑步体重增加怎么办

(1)继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情,不要看到体重有所增加就放弃跑步,需要长期坚持,继续跑下去。

(2)以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保证运动强度

跑步要减体重,保证运动强度很关键,一次跑30-40分钟,每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。

(5)配合饮食

想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在跑步的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。

4、跑步多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况,在坚持跑4周左右的时间后,身体适应了跑步运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时体重也会慢慢出现下降的趋势,到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

5、跑步减肥体重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的,体重基数大的人可能减得会多一些,但通常6周左右减5-8斤是可以的,当然前提是运动强度适当,饮食以及睡眠等方面都配合。

6、刚开始跑步要注意什么

1、跑步的同时要控制饮食,如果暴饮暴食,吃些高热量食物,不仅没有减肥效果,而且即使减肥成功了,也容易出现反弹,多吃富含纤维素、维生素的食物。

2、有的人刚跑步体重会直接下降,有的人可能会体重增加,是因人而异的,但只要能坚持下去,都是能起到减肥效果的。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行,不固定只做一种运动,如今天跑步+游泳,明天跳绳+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里,并没有一个统一的答案,具体的要因人而异,建议2-5公里即可。有些体能好的,之前就有锻炼习惯,可以多跑点,平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了,不要太过纠结跑多少公里,建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

1、肌肉增重

当开始锻炼时,就有可能会长出新的肌肉,增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式,但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。特别是你在开始锻炼之前,长时间处于久坐的状态,开始健身之后,因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质,肌肉就会明显的增大,所以这时候体重略有增加属于很正常。

2、水分储存导致增重

女性的体重容易因荷尔蒙变化而出现波动,可能女性会注意到在月经前和月经期间会有一定程度的肿胀现象,所以导致体重增加。另一个常见原因就是摄入过量的钠,食用高盐食物会导致体重增加。吃了含盐食物后,会增加饮水量,但不一定会产生更多的尿液让你排出体外,而钠有锁住水分的功能,所以导致体重增加。

3、运动后炎症

简单地说,运动后有可能会损伤肌肉组织,而修复过程可以让肌肉生长并变得更强壮,但是此时,肌肉组织中可能已经发生了炎症,运动生理学家称之为运动性肌肉损伤。它会对肌纤维造成结构损伤,炎症是由于受损组织中白细胞的积聚而引起的,而这种积聚现象会引起体重暂时性增加。

4、运动后的营养补充导致体重增加

很多人在运动后会给身体补充所需营养,而碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。但每储存1g糖原,人体就储存3g水,所以导致体重增加。这是一个正常和健康的康复过程,所以不用担心。其他补充剂也会导致运动后体重增加。肌酸是很多健身人士使用的一种补充物,它通过增加肌肉质量或水分储存而导致体重增加。

5、未消化、富含纤维的食物

锻炼后感到饥饿,然后补充富含纤维的健康食物,那么摄入的营养食物在身体中发挥作用,因此导致体重增加。

体重的增减受很多因素的影响,运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说,最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说,当能量摄入大于消耗时,体重会有所增加,反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗,但是即使有额外的能量消耗,如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量,体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象:

A虽然进行了运动,但是运动后吃的比平时要多,超过了运动消耗的能量。

B虽然进行跑步运动,但日常活动减少,跑步消耗的能量和原来的持平,并没有额外的增加。

C虽然每天跑步,但是跑步的时间很短,效果并不显著。现实生活中,运动初期,尤其是锻炼者体质较差的情况下,慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能,促进食欲。

因此,减重是一个复杂的问题,既要有个性化的运动锻炼方案,也要全面配合膳食营养等生活的其他方面,持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。

其实这人问题并没有固定的答案,毕竟每个人的身体体质不一样:一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜,太少起不到较好的锻炼效果,太多对健身可能造成伤害。

跑步也没有必要天天都跑:一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

不少人看到跑马拉松猝死的消息,吓的自己都不敢再跑步了,事实上跑步的人寿命会更久:一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说,相比于不跑步的人,跑者的平均寿命要多3年,即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯,抽烟,超重,甚至是跑的很慢,或者跑的不连续,三天打鱼两天晒网,也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动,最后发现,要论延年益寿的效果,都不如跑步。

坚持跑步,对我们的身体素质的提高极有帮助:随着手机和电脑的渐渐普及,越来越多的人足不出户,造成许多人属于一种亚 健康 状态。慢跑就是改善亚 健康 的一个不错选择,每天半小时,坚持下去,一个月后你就可以看到身体的变化。

新手跑步时间的建议:新手慢跑可以快步走和慢跑相结合,一些过胖的人更要遵守,过胖的人体积大,一开始就跑容易压迫膝盖,导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥,也不要跑太长或者太久,一般跑半小时即可,跑步距离逐步往上加,一开始可以给自己定个小目标,比如1千米。

健康 跑,一天跑多少才好?

这个问题因人而异,但是它也有个大概的范围!

我给你算笔账,以正常人的速度,每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次,每次都是3倍于体重的冲击!

按70公斤的体重算,每次200公斤的冲击,你说你跑一个小时,你觉得你的关节受伤的概率有多大?

说真的,一个月能跑五六百公里的人大有人在,但是他们其中很多人只跑5km,怕的就是关节肌肉韧带的受损!

你说你跑步是为了锻炼身体,到最后却把自己的关节韧带弄伤了,这不是竹篮打水一场空吗?

那问题来了,健康跑的话,一天跑多少好?

我建议大家遵守5km原则,下浮至4km左右,上浮至7km左右,这是比较合理的范围!

其实5km是标准的 养生 跑, 健康 跑!科学的研究早已表明,每次跑5km,一周大概跑五次!

你不仅不容易得关节炎,你的膝盖,关节反而能够通过跑步的刺激而变强!

要知道运动要讲究度,跑的多,容易疲劳,恢复不好,那你的体质就会变差!

5km不会出现这样的问题,完全属于适度运动的范围!

健康 跑的话,还应该注意哪些问题?

1 双十原则

跑5km大概需要半个小时,但是我们还应该注意双十原则!第一个十是热身十分钟,第二个十是拉伸十分钟!这两个缺一不可!

热身十分钟能启动身体,拉伸肌肉,韧带,润滑关节,减少身体受伤,提高状态!

拉伸十分钟能拉开身体,塑造美丽的形体,减少颈椎腰椎的压力!

2 恢复原则

运动本身不能让你变得更强!在运动之后合理的恢复才能让你变得更强!

想要恢复,你必须要注重营养和睡眠,这两个是你跑步后恢复的利器!

十点半上床,保持七到八小时睡眠,同时营养也要好,蛋白质,碳水和维生素一个都不能少!平时不要节食,该吃的吃,但是要吃的 健康 !

3 没事练练肌肉

练肌肉确实苦,但是如果你以跑步为主,我们可以辅助练肌肉,不需要做太多的时间!

五大王牌动作,波比训练,引体向上,俯卧撑,平板支撑,靠墙静蹲!

一天学两个动作做,每个动作做四组,每组十个,坚持下来,一两个月就能看到明显的质变!

希望大家都能 健康 跑,不要管跑多少,能够 健康 跑下来的人才是我们真正的榜样!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

健康跑的话,一天跑多少好?

健康 跑就是为了 健康 而跑步,它是较长时间,速度较慢的,较长距离的有氧运动。在马路边儿,公园儿都可以跑起来,不要求场地。简单容易上手,不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力,提高身体的协调能力,还能提高肌肉耐力,延缓身体衰老。

一般跑步要起到 健康 作用,基本上要半个小时到一个小时之间,跑步里程5到10公里,跑步时间太短,起不到健身效果。跑步时间太长,有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。

初跑者和体重基数大的,前期可以慢跑加快走来进行锻炼,前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的,再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。

跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行,找到适合自己,身体能够接受不不那么累的方式,选择一种,自身素质特别高,也可以天天跑。还是那句话,选择适合自己的。

我自己现在呢,基本上是跑三休一,一次1小时11公里左右,天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了,基本上这个频率已经适合我了。

为了 健康 去跑步,一天跑多少好?这个问题还真没法回答您!因为任何运动,当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。

您这个提问的前提,首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动,就会有疲劳,而有了疲劳,才会有恢复。有了恢复,才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。

如果您为了 健康 去跑步,把跑步停留在一个恒量上,没有多长时间后,受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。

而走到顶端后,没有最新异的运动量刺激,身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化,自己的 健康 水平和运动能力,就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了 健康 的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了,跑量逐渐少了起来,那么您的 健康 水平与运动能力,还要开始走向下坡。

假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上,您的 健康 水平与运动能力也就恒定下来,不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量,只能自己去定,要看您心理上的满足与生理上的要求,别人是无法说了算的。晓行星祝您 健康 !

健康 跑,不必要天天坚持,每天都跑的话,每次即使只有10公里,一个月下来也是300公里了,对于普通人来说,一个月300公里的跑量已经很厉害了。

然后对于 健康 跑,我的个人感受就是时间不要过长,不要动不动就两个小时以上,距离也是一样,控制在15公里以内,心率控制在70%以内,偏大了的话自己跑起来容易累,时间久了老得快,然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。

所以我个人理解,满足于上述条件的,跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一,距离在 5-15公里之间的都属于 健康 跑的范畴。

还有一种不管速度时间心率的跑步方式,完全取决于自己心情以及状态。

不知道你们有没有这种感觉,有时候心情很好,越跑越开心,状态也会越来越好,跑完自己神清气爽,完全没有那种虚弱感。

而自己不在状态的时候,去跑步,没有几公里自己就累得不行,提不起力来,这时候就不适合跑步啦。

所以, 健康 跑的另一种定义就是,自己跑得开心不累,跑完不疲惫,跑完还想继续跑,保留一定的欲望,我想这种也是一种 健康 跑的方式。

这问题我来说说下吧。跑步有益于人体 健康 ,但是每天跑多少最合适呢?

这个问题是因人而异的,最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人,每天跑10㎞感觉非常舒服,所以他就对别人说,每天跑10㎞非常好。

于是,你也去跑10㎞,可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了,跑完10㎞很有可能就会让你受伤,这样的话,就和跑步的初衷相悖。

这就像小马过河一样,有人说跑5㎞好短,不过瘾,也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下,看你跑几公里最舒服。

另外,有时候你觉得今天状态很好,所以就跑了10㎞。第二天状态很不好,就只跑5㎞,这样也是可以的。

没有人规定每天要跑多少公里才是 健康 的,一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼,对身体都是好的。

跑步是典型的有氧运动,不管是减肥,还是提高耐力、心肺功能或肺活量,跑步时都要注意强度和时间,不要过分在意跑量。

跑步运动强度指的是心率,不是指跑步时的配速。速度是相对的,随着锻炼经验的增加,速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的,刚开始锻炼时心率较高,对应的配速会比较慢,随着锻炼经验的增加,心率会有所降低,而配速会逐步增加,这都是正常现象。

有氧运动时的心率一般不要超过最大心率,也就是220减去年龄,比如30岁的人,最大心率是190,不管做什么运动,只要运动时心率不超过190,尤其不能长期超过190,一般都不会给 健康 造成潜在伤害。

热身时,心率是最大心率的50%-60%,持续时间一般5-10分钟。

减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%,成为减脂心率,不同的APP设置减脂心率范围略有不同,有的设置成最大心率的70%-80%,基本上大同小异,运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行,也可以稍微超过上限一点,但不要低于下限,否则减脂效果会大打折扣,除非体重比较大,或者身体不适,这时候最好降低运动强度,或者停止锻炼,不要强行锻炼。

以减脂为锻炼目的时,热身后做动态拉伸肌肉,活动关节,器械热身和器械锻炼,静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身,之后做至少30分钟中等强度有氧运动,一般45-60分钟,冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节,消汗后结束锻炼。

每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的,一般情况下心率比较固定,但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响,锻炼经验是主要影响因素,刚开始跑步的跑者跑量较低,随着跑步经验的增加,跑量会逐步增加,但是增幅不会特别大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步,心率是最大心率的76%-96%之间,简称耐力心率,同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟,上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量,可以跑1小时左右。

如果想提高最大摄氧量、肺活量,可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法,这时候心率变化比较大,可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离,这时候要根据体力来决定跑量。

比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟,用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟,再加上9分的快走配速1分钟作为过渡,完成整个锻炼大约40分钟多一点,但总跑量却并不高,大约六七公里的样子,而同样的时间,我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩,心率则要达到最大心率的96%-100%,有的APP设定为最大心率的90%-100%,差异同样不大。但是持续时间不易过高,否则可能会给心脑血管 健康 带来潜在风险,一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率,只有在户外骑行时才能达到这么高的心率,每当发现心率过高时,我都会主动降低骑行速度以降低心率。

健康跑的话,一天跑多少好? 健康 跑,在于以科学的方式、方法去跑;跑多少,在于以自己的跑步能力和跑步目的去跑。

体重偏大者,初始跑步者,不要急于去跑,可以从快走开始训练,待包括膝关节在内的身体各部位适应能力提高后,再跑。跑步的能力,同样也需要一个循序渐进的过程。

科学的跑步,还包括穿合脚的跑鞋,正确的跑姿,尽量在跑道或者跑步机上跑,跑步前热身,跑步后拉伸等。跑步,要根据自己的能力去跑,过度、过量跑步,疲劳跑步等,是导致跑步受伤的重要原因。

减肥者跑步,要保证足够的跑步时间和跑步强度,比如每周跑三到五次,每次跑半小时到一小时,跑步时的心率,保持在最大心率的60-80%之间等。增强体质跑步者,每次跑半小时左右就可以达到目的,而对于增肌训练者,建议少量跑。

健康 跑的话,一天跑多少比较好?

如果身体素质还好,时间也比较充分的话,每天跑30~40分钟左右,可以达到健身的效果。

当然每个人的体质也不一样,只要身体没有不舒服的情况,可以坚持跑步的。如果是身体不太好,或者是体重过于偏胖的,不建议跑步。

我从四年前开始跑步,最开始我跑个一里路就累得上气不接下气,慢慢的到现在我基本每天能跑个十公里左右了,偶尔还会上一次半程或者全程。附上一张十公里的跑步速度截图

跑步让我有个好习惯。因为每天早晨要早起跑步,所以头天晚上我都会睡得很早。时间久了之后我就养成了早睡早起的习惯。现在能明显的感觉到身体抵抗力挺好。原来有脂肪肝,现在跑步也给跑没了。从180多斤跑成了140多斤。

跑步给我带来的都是满满的好习惯,因为长期的跑步,让我感觉更加有活力,每天都是精神满满。

这个因人而异,不在于跑多少,而在于消耗。

跑步是否跑到位了,有三个标准。

1度,是否是大汗淋漓,汗出得多,排毒、减脂的效果才能达到。有的人一天跑一个小时还不如人家泡半小时出汗多,所以不要以时间和长度来定是否到位。

2酸,腿部肌肉酸胀,乳酸开始分解,这才是到位的开始。

3痛,如果第一天跑的后,第二天早起腰酸背痛,那么有三种情况。长时间没跑了,猛然一跑不适应,这种人需要酌情减少跑步强度;跑过了,时间太长,跑程太远,运动需要适可而止,循序渐进;热身运动不到位,拉伤,休息一下,下次做好准备活动。

另外提示一下,跑步后多走几圈,缓解肌肉紧张

胖人少跑步,小心你脆弱的膝盖

跑完不要大吃大喝,喝点水还是必要的,仅此而已,尤其夜跑。因为你跑一个小时也就是消耗了一个小布丁的热量。

每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适,根据个人的体质情况,选择适合自身的跑步距离。

跑步过程中可以加快身体新陈代谢,还有利于加快身体脂肪和热量,燃烧可以达到强身健体的作用,同时还可以起到减肥瘦身的效果,减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致,防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应,身体健康和身体减肥有较大的好处,每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果,并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响,比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好,跑步的距离通常会有所增加,可以根据个人的体质决定,并不能够一概而论。

跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩,有利于促进乳酸排泄,可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状,有利于防止腿部出现肌肉过度的生长,防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用,肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步,还需要卧床休息,有利于加快身体好转,防止长时间难以恢复。

如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身,而没有一个特定的目标,那么就不用坚持太长时间,每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果,这对我们的健康有很多好处。当然了,如果大家承受能力强,可以适当延长一些时间。

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