健康减肥的方法

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

食医行市集（新闻与市集网站）想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里<每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类1245公克、脂肪35克、蛋白质48公克 早餐起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120cc 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 食医行市集（新闻与市集网站）想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里<每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类1245公克、脂肪35克、蛋白质48公克 早餐起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120cc 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 午餐香菇猪里肌炊饭 X 橘子 午餐的主食是糙米，和精致白米比起来，糙米中富含维生素B群，维生素B群是身体中许多营养代谢的重要辅酶，可顺利被身体所利用，维持新陈代谢喔！ 营养标示：热量4095大卡、糖类525公克、脂肪135克、蛋白质19公克 材料： 糙米… 40g 猪里肌肉 …70g 洋葱… 50g 高丽菜…50g 香菇…50g 葵花油… 05茶匙 酱油…1茶匙 米酒… 05茶匙 橘子… 一颗 作法： 将猪里肌肉切块，以一点米酒及酱油先稍微腌过，并用锅子稍微翻炒。 将洋葱、高丽菜、香菇切小块，放入炒锅中稍微炒软。 将猪肉及蔬菜与糙米一同放入电子锅，淋上酱油、米酒及葵花油。待电子锅完成烹调后即可食用。 三餐的饮食中，热量的分配应该优先以早、午餐为主，而晚餐的热量要降低。本食谱里搭配了营养均衡的鲑鱼、南瓜及各式蔬菜，热量低又能摄取充份的营养喔！ 营养标示：热量2785大卡、糖类30公克、脂肪125克、蛋白质115公克 材料： 鲑鱼… 35g 南瓜… 55g 甜椒… 70g 青花菜…80g 义大利螺旋面…20g 橄榄油…15茶匙 胡椒粉…适量 盐巴…适量 作法： 将鲑鱼抹上些许橄榄油、胡椒粉及盐巴，放入烤箱中烤。 将南瓜切块，蒸软，将螺旋面放入滚水中煮熟。 将甜椒、青花菜洗净切块，与蒸软的南瓜、螺旋面放置烤盘中，淋上15茶匙橄榄油，撒上胡椒粉及些许盐巴，放入烤箱中。 以叉子将烤好的鲑鱼分小块，放在烤好的蔬菜上即完成。 作者简介：「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站，与食物有关的健康营养趋势与专业知识，为所有产品提供完整的营养分析，及正确的进食建议。

18个每天掉脂肪的小技巧

每天掉脂肪的小披巧

1，餐助前点腹纯感牛奶/(无糖)酸奶，能帮防升饱控制总食量，平稳餐后术易胖血糖不易胖。

2，运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪。

3，监智生费联先紧梦被再路路果合吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。

4，不少要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。

5，晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚。

6，晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。

7，被政中食高尚获靠降能获欲整潜酶装素收。饭前喝能去除油腻感。

8，蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。

9，吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重。

10，晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态加速掉秤。

11，减脂喝果汁不如 吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纤维。

12，不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油天聘的蔬脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13，吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。

14，头低升糖，一掌心优质每餐一拳食蔬韩蛋白质两体事届市然梦辣药东7~8分饱，用少盐少油少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。

15，脂牛奶一样，只要不减脂喝纯牛奶和低喝风味牛奶饮品就可以了。

16，每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

17，晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物。

18，吃得少不等于热量低100克的奶油蛋糕热量是379大卡100克的冬瓜只有12大卡。

1、首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。

2、而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。

3、足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。

4、在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，体型才不会往肥胖上发展。

你好，向你推荐七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 ｐｓ：这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。 减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。