我今年20，身高165左右，体重大概90斤，现想增重（不是增肥），长肌肉，求专业人士给个增重计划。 拜谢

想要增肥你首先要保持充足的睡眠和规律的饮食，建议不要为了增重而增肥，如为了增重而吃过多油腻的或含糖量高的食物，这样对健康是有害无益的，所以，你的饮食习惯和作息时间很关键，不知道你有没有宵夜的习惯，坚持吃宵夜你会慢慢肥起来，平时吃饭不要挑食，注意各方面的营养搭配，你的作息要正常一些，早睡早起，但不要太早起，保证睡眠在8~9小时之间，平时建议你睡一下午觉，不但精神好，对皮肤和身体也有帮助，饭后再散散步，调整好了，你就容易达到一个比较合适的身高体重比率，还会有比较健康结实的肌肉哦。

确实很瘦了，我163，108斤还天天在被人说瘦，有些人天生很瘦，怎么吃都不胖没办法的，要增重就只能吃了，多吃高蛋白高热量高脂肪的东西，比如巧克力，肉，蛋白粉等，总之吃才是王道，健身房是减肉长肌肉的不瘦已经很好了