运动可以增重吗

　　可以。

　　在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

　　想增重一是要多吃，二要适当锻炼，锻炼时为了能多吃东西

建议做无氧运动，就是器械锻炼，不是长跑、健身操之类的。器械锻炼之后要多吃蛋白类的食物，比如鸡蛋，肉类。每天保持两个小时，而且每天要有充足的睡眠大于8小时。这样才能变强壮，而且长肌肉不长肥肉。

1、减肥锻炼不是一蹴而就的事，合理锻炼要配合科学饮食，才会逐渐减低体重；

2、减肥吗，就是通过锻炼消耗的热量大于每天饮食摄入的热量；过多消耗的热量由体内脂肪提供，然后就慢慢的燃烧脂肪，降低体重了。你想想你的这身膘是花费了多长时间，多少钱，才积攒起来的？减肥，自然也要花费一样的时间和耐力，一点点燃烧掉，不着急，坚持就有效果；

3、看你的锻炼方式以无氧运动为主；需要增加一定的有氧运动；并注意健康饮食计划；

4、正确的锻炼方式是：以原来的这些有氧运动10~20分钟作为热身，然后增加40~60分钟的无氧运动（慢跑、快走、单车、游泳、跳舞都可以。），来燃烧脂肪。（如果就疲劳感不强，可以适当的延长无氧运动的时间，一般有氧运动20分钟后开始燃烧脂肪，适当延长，可以增加燃脂效果。）；

5、饮食方面以大量的蔬菜、蛋白质（纯瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋白）为主，降低（是减少，不是不吃啊！！！）米、面、油的摄入量；锻炼完后如果很饿，可以吃一小包坚果类食物，没有多少热量，又有饱腹感；

6、锻炼不是出汗了就有锻炼有效果，也不是强度越大越好；你每天锻炼后都很疲劳，说明你运动过量了，肌体不适应，过量运动有可能引起脂肪在往肌肉转化，那就得不偿失了；一般锻炼后，洗澡睡一觉，第二天精神很好，不疲劳为适宜。