孕妇该如何控制体重，孕期如何保持好身材，30岁的孕妈才是潜力股！

对于女性来说控制体重、保持好身材是很重要的，可是怀孕以后还能继续控制体重吗？事实上大多数孕妇对于保持好身材就会变得松懈起来，再加上家里老人不断的说“一人吃、两人补”，这更坚定了孕妈妈胡吃海喝的信心，孕期控制体重更是被抛到九霄云外。 知知想说孕妇怀孕期间补充营养是没错，但补过了头胖四五十斤就悲催了，别说产后恢复身材难，连婚姻都岌岌可危。

不知道大家还记不记得前段时间 #美 女婚后变胖80斤被甩# 的报道，结婚前，她是体重不过百的名校校花，新婚时，老公信誓旦旦对她说：真的是想把你养胖，因为养胖之后你就不会跑了！而她产后真的胖了80斤的时候，反而遭遇了老公的厌弃，甚至还说： 你瘦的时候怎么作都可以，但是现在这么胖受不了！ 结果就是两人已结束婚姻收场！

所以说“ 宁愿相信世间有鬼、也别相信男人那张破嘴” 还是有一定道理的。 18岁的你漂亮不是你漂亮是18岁漂亮 ，30岁的你漂亮不是30岁漂亮是你漂亮，能不能在30岁的时候仍然漂亮就在于孕期学会控制自己的体重。 要知道孕期的胖是因为孕产激 素水平的上升而导致的，孕期控制好身材在“嗨餐吧”降脂作用的帮助下调控孕产激 素，阻断多余的食物热量，这样就能在孕期保持好身材，不仅有利于产后恢复，而且宝宝更健康，巨大儿啥的，不存在的！这样我们的健康再不会被肥胖打败，家人不在担心我的身体了，远离产后大出血，我们要行动起来！！

孕妇控制体重为自己更是为宝宝

女人不容易，结婚当一天的公主，怀孕当十个月的皇后，这个仅 限于第 一胎。没办法，这就是个特别现实的问题。多少孕妈哭诉要了二胎的之后，自己彻 底失去了自我。

多少妈妈表示持续性不想带娃，间歇性想一个人过，送命式熬夜，做梦式暴富，神经式崩溃，然后又习惯性自愈，结婚生子除了生活的磨砺，还有还有来自灵魂和身体的多重折磨。因为产后肥胖多少妈妈受尽冷眼，丧失信心、职场受挫、婚姻亮红灯。

而这一切都是因为我们在孕期没有体重管理的意识， 孕妇在怀孕以后超重和肥胖的比例呈上升趋势，这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关，听知知细细道来！

1、怀孕后体内激 素影响

怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“ 嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

随着中国经济的增长和家庭收入的提高，中国人的生活方式和饮食结构发生了很大的改变，人均卡路里的摄入量逐渐增加。二是在怀孕生孩子方面，老观念依然影响着孕妇的孕期生活，如怀孕了要多补充营养、生个胖宝宝，要保胎、多休息、少活动等。

事实上，孕期肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险，还会对胎儿带来危害。 第 一，孕妇本身会出现妊娠期高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险增加等现象，剖宫产率也会上升。第 二，对胎儿来说，则会导致出生缺 陷的风险增加。第三，如果孕妇腹部脂肪太厚，无法看清楚胎儿的器 官结构，会影响超声检查的准确性。

但是所有人都告诉你，孕期一定要补，BUT你正在过着什么样的生活，不取决于你的物质条件，而在于你的精神认知。 法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

在孕期体内消耗的热量须从外界"嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，这样才能保证孕期的热量不超支，那么孕期保持体重增长在10-16千克就很容易了。

孕期怀着宝宝，体重肯定会增加，这也是孕妈一生中为数不多看着体重不断增长，却还很高兴的一段期间。当然了，这是迎接小宝宝出生的喜悦。可是孕妈们不要忘记了，孕期体重增长过多，也不是一件好事。在孕期如何保持完 美身材，是有小窍门的，一起来看看吧！

孕期保持好身材增重11-16千克较适宜

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16 kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重15-25 kg，而接下来的6个月，每周平均增重045 kg。

注意，如果每周增重超过18 kg，那么孕妈们就要想办法及时抑 制了。特别是对于孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期更应该只增重45-9 kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20 kg。孕妈们不用担心，孕期增加的体重在生产之后很快就会降低。

因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重。不过，宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分，而其他增加的体重就是孕妈其余的脂肪了。

因此，在孕期如果孕妈孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。 多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减 缓新 陈代谢和脂肪燃 烧，怀孕时增加的过量脂肪胞体越多，产后减重需要的时间就越长。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期减重1234 kg，而且宝宝出生时的体重都在6-7斤，并且很健康。

CLR WHO明确法国“嗨餐吧”解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期保持好身材的3个要点

1、在孕期控制自己的热量

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“ 嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、合理运动，注意调节情绪

孕期运动能调节情绪？是的。比如：可以改 善孕妈情绪，预防抑郁；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提升免 疫力；缓 解便 秘；缓 解腿部浮胀；改 善睡眠质量；降低分娩并发症和剖宫产风险；优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。

在孕期，不是不能运动，只是要合理地、适当地运动，这样能改 善孕妈身心健康。可以先从简单的散步开始，千万不要做剧烈的运动，不要过度刺 激关节。进行运动时，舒 适的衣服和鞋子都很重要。

3、养成不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入 "嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕期控制体重的饮食要点

1、了解你的能 量需求

正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。

2、均衡饮食，主食一定要食用

根据膳食宝塔，可以把食物分为7类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。不少孕妈不清楚营养均衡是什么概念，其实就是这7大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，主食中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

我们很经常能看到这样的现象：孕妈们为了保持身材而刻意减少主食的摄入。其实这是错误的错法，主食是人体主要的能 量来源，一定得吃。以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450 g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250 g以上。

一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

人生苦短，孕期太长，禁忌太多，实在荒唐。为宝宝好是应该的，委屈自己也是不对的，其实在孕期和喂奶期不应该辜负的，除了爱，还有美食。 美 国营养学家建议：孕产期需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入"嗨餐吧”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素的营养成分，这样才能长胎不长肉。

3、少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕 麦、"嗨餐吧”孕产期营养群组I、酸奶等。

4、避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

5、保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

6、养成定时排便习惯

便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促 进肠道蠕动。适当吃些 “嗨餐吧”孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。

在孕期保持好身材给宝宝提供一个健康舒 适的房子，是每个孕妈都要做到 ，也许看到这篇文章的你正经历孕期或不就的将来将迎来孕期，但是孕期千万别放松对自己身材的管理，只要保证孕期体重在一个合理的增长范围内，孕妈就能顺利度过孕期，宝宝好你也好，加油，思密达！

胡杏儿、古天乐和马思纯这三位明星就为了和戏中的角色匹配度达到最高而对自身的形体做出改变过。演员其实是一个非常辛苦的职业，虽然大家平时看那些明星们个个都是光鲜亮丽的，但其实在拍摄一部电视剧的时候他们吃的苦是我们无法想象的。除了冬天拍夏天的戏要在大冷天穿夏季衣服外，也会在夏季高温的时候裹着棉袄拍摄冬天的剧情。更难的是有些时候要为了和剧中的角色相匹配，要在体型上做改变，下面这三位就是在演戏的时候为了角色做出体型改变的明星，一起去看看吧。

一、胡杏儿《肥田喜事》虽然是胡杏儿比较早的一部影视作品了，但是大家谈论起这部影视作品的时候还是会佩服胡杏儿为了与剧中角色相符而增重40斤。增肥40斤对于娱乐圈中的女明星来说是非常致命的一件事情，但是当时的胡杏儿根本不在意大众的讨论，一心只为了把这个角色演绎好，果然这部电视剧一播出，胡杏儿一夜之间就火了。不得不说这样敬业的胡杏儿其实真的蛮招人喜欢的。

二、古天乐这古天乐也是为了角色做出转变的一位演员，当初在拍《窃听风云》的时候因为要饰演的是一个成熟男性的角色，导演要求当时比较瘦的古天乐增肥三十斤。而为了将这个角色演绎好，古天乐也非常配合的开始增肥，最终达到了导演的要求。但难就难在古天乐剧中这个角色最后因为患有绝症会导致身体有消瘦的情况，导演又要求古天乐减肥恢复到之前的体重。我们都知道增肥容易减肥难，为了再次达到导演的要求，古天乐在三天时间内没有进食，只喝水，且每隔六个小时就要跑两个小时的步，这样疯狂的运动下他才瘦了二十斤，着实有些难呀。

三、马思纯

马思纯也在电视剧《加油，你是最棒的》中为了她主演的角色增肥过，不过和胡杏儿跟古天乐比起来这个就比较小意思了。但是对于身材管理十分严格的女明星来说，能为了演绎好一个角色在形体上做出改变就已经是非常棒的事情了。

看官们还知道哪些明星为了拍戏在形体上做出了较大的改变的吗？评论区等着你们哟。

娱乐圈的明星对于自己的身材管理都非常严格，尤其是演员，他们会为了角色做出相应的减肥和增肥。演员们可以在短时间内减肥和增重，让不少粉丝都大呼不可思议。关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？我认为是的，主要有以下几个方面的原因。首先，身材管理是一个合格演员的必修课，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。其次，明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。最后，明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。

一：身材管理是一个合格演员的必修课

作为一个合格的演员，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。

二：明星减肥或者增重都是有专人指导的，完全是封闭式训练

明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。作为普通人，还要上班学习，所以没有足够的时间去专心减肥。

三：明星们的毅力都很强，会为了实现自己的目标不断努力，为的就是达到导演的要求

明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。

关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？大家还有什么想要补充嗯，欢迎在评论区下方留言。

明星对身材管理是很严格的，要想成功的诠释一个角色，就要把这个角色的神态体格各方面都要进行诠释，其中包括角色的身高和体重。所以为了更好的诠释角色演员往往需要提前进行身材管理。为了角色去减肥或者增重都是常有的事。

杨紫出演《亲爱的，热爱的，在剧中饰演的天才少女佟年，佟年是一个粉粉嫩嫩的超级萌妹，喜欢吃甜点蛋糕草莓，杨紫为了符合佟年的人设那段时间一直在增重，不负众望《亲爱的，热爱的》播出之后大火，最近杨紫拍摄《心理医生》也特意减肥，减肥成功后在微博盛典中大放光彩凭借天鹅颈火上了热搜。这也充分的说明明星在演绎事业中为了更符合角色人设，身材管理是非常严格的增重和减肥都是常事。

明星们都需要有一个良好的体型去面向大众，因此在身材管理上他们会格外的注重，很多明星都会有自己的私人身材管理教练。也很多明星都是从练习生开始的，在当练习生的时候，他们的饮食就严格控制，每天吃多少卡路里的东西都很严格。甚至有的明星为了保持身材，可以只吃水煮菜不吃肉和主食。男明星为了保持身材，也需要定期的去健身房锻炼。大家看到男明星往往都是穿衣显瘦，脱掉衣服满满都是肱二头肌的原因。

身为公众人物和严格的身材管理对于他们来说是必须要做到的，杨幂、赵丽颖、唐嫣、杨颖、谢娜等明星生完孩子之后面向大众时身材都恢复到了怀孕以前，而怀孕保密性做的也很好，几乎很少有女明星被拍到孕肚照，这充分的说明在娱乐圈身为身为公众人物就必须要有一个良好的身材，女明星更是如此。

我们都知道减肥不是一件容易的事，增加你的肌肉质量更难。然而，如果你想长时间保持良好的体形，必须增加人体肌肉样本，因为增加肌肉质量将提高身体的代谢能力，这很容易形成瘦体质，使体形看起来更美。肌肉锻炼不是一劳永逸的。你仍然需要每天锻炼来维持它。因此，即使你成功地减肥了，你也应该坚持健身和增加肌肉。

通过一些身体指标来判断当前的身体管理，如体重、体脂率、体围等。最简单的事情是每天给自己称重，这是了解身体最直观的方式。此外，你还应该注意身体的脂肪率。如果体脂率上升超过正常范围。建议每周锻炼天数保持在5天左右。每天的锻炼时间可以根据一天的状态进行调整。然而，每周的运动总量应超过150分钟，每天的步行步数应保持在6000步以上。你可以利用上下班的旅程，或者在家里进行一些体育锻炼。

要保持良好的身材，除了坚持锻炼，最重要的是要有一个健康、规律的饮食习惯。我们应该控制每天热量的摄入，平衡营养，多吃优质蛋白质，这有利于增强体质，改善身体的基本代谢。不要吃得太饱。七分饱的时候不要吃东西。在咀嚼的过程中，放下筷子，慢慢咀嚼。它可以增加饱腹感，让我们吃得更少。

不要吃含糖量高的水果和精制零食。它不仅容易发胖，而且会让你的皮肤变得更糟。晚饭后站半小时，多走路，少坐。我希望你不要担心你的身体。我们应该珍惜我们的身体。什么样的身体有自己独特的美和不同阶段的印记。现在，只要我们改变一些生活习惯，让自己变得更好。