有效增重方法 有效增重的方法有哪些

1、加强锻炼

想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动，有氧运动虽然不能不做，但是可以少做一点，做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁，注意不要损伤过度，渐渐就会看到漂亮的肌肉。

2、合理饮食

想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平时更多一点，而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的，不过，也适当要多吃一点水果和蔬菜，不然蛋白质会很难消化，引发健康问题，水也是要多喝的，有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3、注意休息

肌肉的增长原理其实是很简单的，它需要不停地撕裂然后恢复，但是这需要一段时间，所以举铁是可以的，但是肯定不能每天都去举铁，那样身体肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天，等肌肉恢复好再说，并且每天也要保证高质量充足的睡眠，用来帮助身体修复。

一、资本

海外贸易和掠夺（贸易不用说了吧，因为新航路开辟。掠夺有对殖民地的掠夺，也有对当时的海上霸主西班牙的运输船队的劫掠，英国王室支持海盗行为，并参与分赃）

圈地运动促进了原材料、劳动力等的丰富，也加速了新兴资本家的资本积累。

二、阶级

新兴的资产阶级（地主和贵族通过圈地运动转化而来），和工业资产阶级有着共同利益。这有利于资产阶级力量的发展，促进资本主义发展

三、统治因素

16世纪的统治以施行宗教改革，以削弱教会力量，加强中央集权为目的，这客观上削弱了原本强大教会封建势力。给与了资本主义发展的空间。

如第一点所说，统治者鼓励资本主义工商业发展，并最终于16世纪末打败西班牙，成为海上霸主，这对岛国英国的贸易极为有利。

最后，资本主义的发展壮大了资产阶级的经济实力，他们开始要求更合理的政治地位，这导致了17世纪的英国资产阶级革命，率先完成革命的英国发展资本主义的道路也因资产阶级统治的确立而更加明朗。

以上，希望对你有所帮助

订了鲜牛奶，每三天送一次，每次送三瓶，保证自己每天早晨都要喝一瓶新鲜的牛奶，同时吃2个煮鸡蛋。这是早餐最少的固定量，你可以根据自己的喜好再加些别的东西，一般我会自己煮八宝粥，放点葡萄干、花生、豌豆、紫米。或者吃个苹果或香蕉。不喝水和牛奶以外的东西每天早晨的第一杯水会是一杯温热的蜂蜜水。倒不是为了美容养颜，蜂蜜水对身体真的好。周末会去超市买新鲜的牛肉、土豆、西红柿。在家自己做土豆炖牛腩，不要放什么各种各样的调味料，我一般就只放一点盐，就这样吃。多吃牛肉对增肌很有帮助。由于平时比较忙，除了每周六会去健身房以外，平时每天晚上都是在家里做仰卧起坐、深蹲、俯卧升。一般分组做，一组10个，保证动作要标准。最近在研究囚徒健身，也很适合在室内锻炼。基本不熬夜，熬夜对身体损伤特别大，一定要保证睡眠！如果睡得晚，那么尽量早晨再多睡会，休息的时间一定要够。我平时工作很忙，但不管有多忙，我都会保证我的桌子上有水果。每天都保证有吃水果，我发现这样做对我的身体健康特别有帮助。不吃零食，包括街边摊。在餐厅吃饭也比较喜欢吃温性的、味觉不那么刺激的、调味料比较少的、有营养的食物，比如鸡汤、羊肉汤、青菜豆腐汤。烧烤类、油炸类少吃；皮蛋、粉丝类少吃；比较喜欢吃新鲜蔬菜，比如：大白菜、小白菜、黄瓜、豆角、菠菜、豌豆、土豆、萝卜、西红柿。。。光有肉没有菜的话，吃不下去饭的。周末在家，看电脑时间长了，就站会起来运动。周一到周五晚上在家，看电脑时间长了，也会起来运动运动。

增重英语：通常用“gain weight”和“put on weight”来表示增重。通常增重的都是那些过瘦的人，或者有增重需要的一些运动员。 扩展资料 英语是一种西日耳曼语，在中世纪早期的`英国最早被使用，并因其广阔的殖民地而成为世界使用面积最广的语言。