瘦子如何增重，求教！

楼主你好我用体重指数速查卡给你测了下你的体重处在偏瘦的状态下男人不应该胖但是要壮看着有股爷们样找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了我来帮你推荐几点增重方法1：坚持三餐规律进食早餐必不可少2：在三餐按时按点的前提下增加两餐上午9-10点进行加餐牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好这样做的目的是补充能量下午3-4点进行加餐水果为主如果开始几天加餐会让你觉得影响午餐的食欲把早餐的时间往前提3：由于你的体态确实很瘦应采取增肌为主加脂为辅如果你的体育运动量少的话适当增加体育活动如果运动量可以的话我建议你健身通过力量训练有针对性的提高肌体重要4：切记不可熬夜5心宽则体胖想想自己是不是长被琐事烦恼尽量放宽心态我提倡用良好的作息规律和科学的膳食搭配改变体重还有有些人确实是怎么吃都不胖的但是通过科学的体育锻炼和膳食搭配是完全可以增重的我以前和你有一样的困惑通过最近三年的亲身经历我的体重指数是178-65公斤希望可以帮到你抖抖手打字好辛苦如果还有什么不明白地方或说的让你不明白你可以加我我在慢慢帮你解答

导语在全世界都在嚷嚷着减肥的时候，在地球的一些角落，有一群弱势群体默默转身，那就是衣带渐宽人憔悴，怎么吃都吃不胖的瘦子们。每次说增肥，总是被一群要减肥的鄙视，为了避免被群殴，暗地里默默想尽办法增肥，还不能让胖子们知道，真是瘦子难为。如何有效增肥下面告诉大家一些增肥好方法让您告别纸片人。

吃不胖的原因生理原因

胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

遗传因素

人的体质受父母遗传因素影响也比较大。由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦

生活习惯

人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。

饮食结构

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低，有人吃的很少，他们喜欢吃蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。

疾病因素

人体的某些疾病，就是会使人消瘦下来。比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因。

增肥方法运动增肥1瘦人适合什么运动增肥1、大运动量的运动：短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

2、短时间运动：大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，短时间运动不会燃烧我们的脂肪，还会锻炼增强肌肉。

3、快速爆发力运动：进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

3运动增肥注意事项可适当多吃高脂高蛋白的食物有助于运动增肌；保持情绪稳定睡眠充足有助于提高锻炼效果；在锻炼最初的2—3个月最好有专人指导训练，有助于正确、系统地掌握健身动作要领；增肥首选运动器械为哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等；运动量要合理，一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量；增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等；刚开始锻炼时容易瘦，但坚持锻炼下去，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

更多>>饮食增肥牛奶炖蛋榴莲炖奶栗子红烧肉党参鸡汤吃什么容易增肥：高糖高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。如浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，或在汤或果汁、牛奶中，多放油或者糖能增加热量的摄取，女性可以多吃榴莲补身体，秋冬多炖鸡汤有营养又滋补。

全天增肥食谱参考

8:00-9:00：打散2个鸡蛋，放5匙白糖，蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶，2个油条或者是水煎包。

10:00--11:00：饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。

12:00--13:00：中午一定要吃主食，还要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭，一份红烧肉，一份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝点饮料，或者是吃一袋坚果，一整袋坚果的热量也不少呢。

18:00-20:00：晚上也要吃主食，可以吃面条、馒头、米饭和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。

TIPS：三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；饭后一小时，吃点水果和小零食。

更多>>保健品增肥脾虚的瘦子需补脾健脾-归脾丸

有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。建议可以咨询医师服用归脾丸，调节好脾胃自然就会长胖了。

常腹泻的瘦子需调节肠道菌群-四联活菌片

如果是常腹泻不吸收食物的人建议可以口服四联活菌片，调节肠道菌群，没有不良副作用，锻炼身体，增强体质，多吃牛肉，羊肉等高蛋白高热量的红肉食物。

基因遗传的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、维生素软糖

蛋白粉、螺旋藻这类高蛋白的，如果在饭后服用，就相当于在吃完正常晚饭后，在额外的多吃了一块肉，因此会摄入比平时正常状态更多的热量，这些多出来的热量如果消耗不了的话，会被用于合成脂肪，以皮下脂肪的形式储存起来。

而维生素软糖既能适当补充糖分。

选择保健品增肥需注意

虽然市场上有非常多的增肥产品，但有的含有激素，因此我们要慎重选择。建议大家还是尽量从饮食运动上入手。

更多>>买什么棒棒聪乳钙凝胶糖果（乳矿物盐夹心软糖）软胶囊滴剂儿童液体钙营养品乳钙30粒两盒装￥128评论:400+店棒棒聪旗舰店>>增肥偏方中药增肥偏方

人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

做法：将人参另研细粉，余药磨粉，搅拌均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

功效：健脾养胃，生肌长肉。

产后增肥偏方

做法：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用。

服用方法：每日一次，早晨空服，连吃一月。

功效：增强抵抗力，改变虚弱体质，适合营养不良、贫血及妇女产后病后调养，常吃能增胖。

男性增肥偏方

鲜山药一斤，杏仁八两，牛乳三斤。

做法：首先将山药去皮、洗净，切成小块；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹，用温酒调服。

功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于身体消瘦。

调理脾胃增肥

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

睡眠充足增肥

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

更多>>增肥误区认为吃增肥药可以增肥

增肥药的作用就是三点：一是增加食欲；二是扰乱内分泌；三是防止大便。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，严重损害了身体健康。

认为光靠睡觉可以增肥

睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。不过，每天睡好觉对增肥却是有好处。

认为狂吃可以增肥

有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快，长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。

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长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！

首先早餐要吃好。虽然我不胖，但是我也不是个需要增肥的瘦子。增肥我是从我室友身上了解清清楚楚的，我很诧异一个人增肥也是一件很难的事情。起初，我并不知道室友在增肥，直到有天早晨，我看到她吃两个鸡蛋，我心里惊了。她早餐吃的很有营养，而且主要是蛋白质高。所以我觉得早餐对于一个要增肥的人来讲绝对不能少。

其次是一定要锻炼身体。要有一个健康的体魄，需要增加体重，就要把自己的体质增强。锻炼不是仅仅用来减肥的，对于健康的生活来说，锻炼不可或缺。那段时间我室友每天都会去健身房健身，增强了体质同时也能够使我们的肌肉增生。

最后每天饭量一定要控制，但是要有营养。不能突然暴饮暴食，也不能不吃东西。除了必须要锻炼燃烧的卡路里，还要储存身体的能量，一定要有规律的时间。生活要自律，不能熬夜，也不要半夜吃东西，一定要注意保养自己的身体。熬夜容易发胖，但是那是非常伤害自己的。

我以前不理解有些人会为了减肥而不吃很多东西，也不理解为什么会有人因为要增肥而胡吃海喝。其实每个人的身体会有自己的状态，以前觉得熬点夜没什么，现在越长大就越能懂得养生的重要性。所以健康的增肥是非常有必要的，不然增了肥，身体也变得不好了，那就一点都不值得了。

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼，前者想胖胖不了，而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话，就要先调理自己的身体，这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西，或者说补充多少营养，身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥，建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后，再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥，基本上是不可能的，在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多，建议先去医院进行检查，看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理，等自己身体恢复正常之后，就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动，如果不能消化的话，还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意，增肥并不是说要吃油腻的东西，这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥，但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身，自己可以通过运动，来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑，是增强肌肉还是保持身材，目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时，建议先从慢跑开始，慢跑可以促进肠胃的消化，帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量，增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮，一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的，而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭，这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些，喝点粥吃个鸡蛋就可以，午饭可以增加一些营养，像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质，才能让自己变得身强体壮。

每个人都希望有一个姣好的身材，胖子忙着减肥，而瘦子又忙着增重。瘦子的增重之路可不比胖子轻松，他们因瘦弱的皮包骨身材头疼不已，即使多吃一点也无法胖起来。

今天就来科学的教瘦子们如何进行科学增重增肌！

首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。

增加肌肉可以让自己变壮、变更健康，身体也保持的很好，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。

那么肌肉是如何生长出来的呢？

你需要重量训练，把肌纤维进行破坏，再给它足够的休息时间，营养就能让它恢复，并且比以前更粗壮，这就达到了增肌的目的。

那么你需要如何进行锻炼呢？

1、合理锻炼身体的不同部位

身体分为胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每个肌群锻炼后要进行2-3天的休息。在刚开始健身的时候，你可以选择一周训练3次，每次锻炼2-3个肌群，比如周一锻炼锻炼胸肌、手臂，周三锻炼大小腿部和腹肌，周六锻炼肩部和背部肌群。

重量选择方面，你不能选择太重或者太轻的，一般选择一个动作重复12-15次力竭是最好的，也就是100斤的卧推最多做12-15次就无法再进行了，这个重量刚好满足增肌的重量需求。

不过新手不要太着急重量，可以先从轻重量进行，当动作标准后再按合适的重量进行训练，以防身体受伤。

增肌如何饮食呢？

1、一定要多吃

光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长，让体重增加的。吃是重要的一环，你需要摄入热量大于每日的消耗热量，饮食原则是丰富化、合理多样化，高蛋白高碳水饮食，蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素，你需要多补充一些优质蛋白，比如鱼、蛋类、牛肉、 虾、奶制品等食物，主食米饭、面条、馒头也不需要节制，进行多餐饮食，每天5-6餐最好，加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。

瘦子本来就没什么脂肪，又在增肌训练，所以你无需担心多吃会让你脂肪增多，放开吃就是，增长肌肉是你最终的目的。你只需做到油脂食物少吃，饮食要清淡，控制脂肪量就可以了。

如果你不能保证每天的营养补充，那么也可以补充适量的增肌蛋白粉，饮食为主，补剂进行辅助。

瘦子增重多吃食谱例子：

早上：一勺增肌粉+2个水煮蛋+一杯牛奶+一个馒头

午上：米饭面条2小碗，一份西兰花，一份鸡胸肉或牛肉，

加餐：一个水果。

训练前1小时：一杯麦片+一根香蕉

训练后30分钟：2勺增肌粉+一个水煮蛋

晚上：米饭薯类200克+蔬菜一份+一份鱼或者虾

睡前30分钟：一勺增肌粉+一杯牛奶

3、持之以恒

瘦子增肌也不是一两天能做到的，你需要坚持至少3个月以上，不要急于体重的增长，不要放弃锻炼或者放弃多餐饮食，更不要丢失信心，只要有计划的进行锻炼，你可以获得成功的。