早餐吃什么增肥

一、油条

虽然说油条是早餐的“常客”，但是从营养上讲不建议常食油条。油条是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示，我国城市居民脂肪的供能比竟然超过355%(合理的推荐范围20%～30%)，容易导致超重及肥胖，应予以高度重视。

二、汉堡

麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点，所以从你下单付款到拿早餐，全程可能只需2-3分钟。但是，这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配，虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

三、肉粽

吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了，例如中国人最爱的肉粽，里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。

四、奶油面包

大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂，除了热量高之外，而且还容易让你吃过量，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感。

五、饼干

很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干，然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一。

六、炒饭

前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗，鸡蛋1只，3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里。由此我们可以看出，炒饭的热量是比较高的。

七、方便面

虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

想要增肥靠吃早饭是不行的，而且早饭其实需要的是营养，过油的食物对身体也不好，建议健康增重。

扩展资料：

一、增重原理：

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升；

这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧。

二、饮食增重：

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。

以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

增重

上海作为中国最繁华的城市之一，拥有丰富的美食文化，特别是各种面包食品。2017年，上海的面包业也得以发展壮大，由此，我们总结出了上海2017好吃的面包。

首先，上海的奶盐面包是2017年最受欢迎的一款面包。这款面包外酥内软，口感十分丰富。面团中添加的奶油和盐分别带来了浓郁的香气和咸味。这款面包成为了上海许多面包店的招牌产品，极受消费者喜爱。

其次，今年上海冰皮月饼面包也牢牢占据了美食排行榜前列。这款面包相当于将传统的中秋月饼的气息引入到了面包之中，多种馅料的搭配，使得口感更加浓郁多样。外皮则加入凝胶质地的糯米粉，能够让面包外层更加薄，口感更佳细腻。

最后，上海的红豆面包也成为了今年风靡一时的一款面包。这款面包铺面并不大，面包内的馅料则十分饱满，加入了红豆沙，口感清爽并不过分甜腻，故特别受年轻人喜爱。

综上所述，上海的面包类食品拥有多元的创意和丰富的口味，2017年更是新品源源不断。相信在接下来的日子里，上海的面包业还会成为越来越重要的发展方向之一。

面包店和各大甜品店里所售卖的，都是一些非常甜软的食物，比如说法式面包、起司面包、黑森林蛋糕、蛋挞、蛋黄酥还有许多奶油蛋糕等等，有的甜品店还有奶茶和冰淇淋可以买，许多人都喜欢吃甜品，今天为大家带来广州的十大热门面包甜品店，一起来看看吧~

广州十大热门面包甜品店

1ZZSOUFFLER

排行榜，品牌排行榜2明华饼店

3吴系糖水铺

4冰冰凉刨冰甜品

排行榜，品牌排行榜5蓝美点

6步步糕升钵仔糕

7天母甜甜圈

8玉椰林甜品店

9闲生川式甜品

10广合蛋挞王

1ZZSOUFFLER

热度：42万

ZZSOUFFLER是广州一家热度

最高

的面包甜点店铺，店铺的位置位于广东省广州市越秀区府学西街天河城百货的一口，就在星巴克的对面，这家面包店里面有非常多香甜可口的甜品。

2明华饼店

热度：284万

明华饼店是广州一家有着三十多年老字号历史的面包饼铺，店铺的位置位于广东省广州市越秀区起义路的78号，这家的广式蛋挞非常的正宗，味道一直没有变过，所以有非常多的回头客。

3吴系糖水铺

热度：93万

吴系糖水铺是广州一家非常值得去吃的甜品店，店铺的位置位于广东省广州市天河区天河东路的75号，就在太古汇的旁边，这家店铺的小吃种类非常多，夏日限定的蜜瓜牛乳冰淇淋非常好吃。

4冰冰凉刨冰甜品

热度：83万

冰冰凉刨冰甜品是广州一家非常受欢迎的甜品店，店铺的位置位于广东省广州市越秀区金润铂宫公寓的23楼28房，在夏日炎炎的广州，没有什么是比一杯刨冰更让人舒爽的。

5蓝美点

热度：8万

蓝美点是广州一家非常有特色的面包甜点店铺，店铺的位置位于广东省广州市增城区宏达北路的33号，店铺内的装修非常的有意境，而且店内的蛋糕、面包和蛋挞都是新鲜出炉的。

6步步糕升钵仔糕

热度：7万

步步糕升钵仔糕是广州一家糕点种类非常多的糕点铺，店铺的位置位于广东省广州市越秀区大南路的仙湖街44号，这家店也是广州的老店了，店铺不是太起眼，但是钵仔糕的味道一直没变。

7天母甜甜圈

热度：68万

天母甜甜圈是广州一家非常值得去吃的面包甜品店，店铺的位置位于广东省广州市天河区黄埔大道的西路431号，这家店铺所作的甜品都非常的梦幻，各式各样的甜甜圈和马卡龙。

8玉椰林甜品店

热度：65万

玉椰林甜品店是广州一家料非常足的甜品店，店铺的位置位于广东省广州市荔湾区人民中路的359号，这家店铺内的椰皇冻是他家的招牌，用椰子壳作为杯子，里面都是真材实料的冰淇淋。

9闲生川式甜品

热度：6万

闲生川式甜品是广州一家有传统手工冰粉的甜品店，店铺的位置位于广东省广州市天河区天河南一路的94号101房，这家店铺最有特色的就是它的纯手工冰粉了，口感非常的好。

10广合蛋挞王

热度：59万

广合蛋挞王是广州一家非常出名的面包甜品店，店铺的位置位于广东省广州市从化去从化街道建设路的65号，这家店铺里的蛋挞非常的好吃，外壳酥脆、还有各种馅料可以选择。

面包和蛋糕甜品都是从欧洲那边传过来的美食，流入到中国之后，就已经成为了许多人日常必吃的食物之一，特别是甜品，女孩子对于精致且味道甜美的甜品完全没有抵抗力，今天为大家带来的是金华的十大面包店排行榜，感兴趣的一起来看看吧~

金华十大面包店排行榜

1天使的法甜

2香酥芝麻饼

3大唐饼业

4味滋园烘焙

5小上海西点蛋糕房

6HOPEYARD后院蛋糕

7遇见方糖

8山山家

9四路全好农家糖

10胜利蛋糕

1天使的法甜

热度：16万

天使的法甜是金华热度

最高

的一家面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市义乌市通惠门6街的25号，这家店铺里面的马卡龙做的都非常的精致，而且味道非常的不错。

2香酥芝麻饼

热度：11万

香酥芝麻饼是金华一家老人小孩都爱吃的酥饼店，这家店铺的位置位于浙江省金华市的东阳市境内，芝麻饼使用的是传统的制作工艺制作而成的，所以芝麻饼本身还保留着我们记忆中的味道。

3大唐饼业

热度：7495

大唐饼业是金华一家知名度比较高的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市浦江县的新华西路1号，这家店铺里面有非常多的小面包售卖，卖的都是当天新鲜做的。

4味滋园烘焙

热度：6435

味滋园烘焙是金华一家比较出名的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市义乌市环城西路的龙回村B区旁边，面包店内有各色的吐司、小面包，还有一些小蛋糕和甜品。

5小上海西点蛋糕房

热度：5869

排行榜，品牌排行榜小上海西点蛋糕房是金华一家有着无数人回忆的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市义乌市工人北路的338号，这家蛋糕店里面有着非常多老式复古的蛋糕和甜点。

6HOPEYARD后院蛋糕

热度：4609

排行榜，品牌排行榜HOPEYARD后院蛋糕是金华一家非常受年轻人欢迎的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市婺城区将军路的160号，面包店内的蛋糕都是网红爆款，造型非常的梦幻。

7遇见方糖

热度：4092

遇见方糖是金华一家吐司做得非常棒的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市婺城区人民东路的963号，面包店内的吐司都是手工制作而成的，还有各色配料的吐司可以选择。

8山山家

热度：2913

山山家是金华一家性价比非常高的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市婺城区双龙南街700号的宝莲广场一楼101号，这里经常会开展一些促销活动，价格非常便宜。

9四路全好农家糖

热度：1897

四路全好农家糖是金华一家可以定制网红蛋糕的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市永康市龙山镇的四路市基49号，不管是你要什么造型的蛋糕，都能够给你订做。

10胜利蛋糕

热度：1339

胜利蛋糕是金华一家火腿酥做得非常出色的面包甜品店，这家面包店的位置位于浙江省金华市婺城区胜利街的226-228号，糕点里面含有着金华最出名的金华火腿，分量十足。

1 人体过瘦的危险以及坏处

过胖是现在的文明病，过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足，情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好，肥胖会带来许多疾病，过瘦也是，可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病，研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早，过瘦的男生影响层面更大，免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响，严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了！

2 正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量

最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。

3 六个必须知道的增重技巧 1用餐前不要喝水、饮料

避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

2少量多餐

若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。

3喝全脂牛奶

全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

4充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

5试试看增重乳清高蛋白

若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。

4 增重过程常见的谬误 吃的不够

从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？

吃太少碳水化合物

碳水化合物是身体最重要的能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。

缺少有氧运动

这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！

重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加，加速肌肉的恢复，增加你的食欲。

休息的时间不够

如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的幅度很小，你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原，而肌群休息的时间众说纷纭，大多数的说法是72小时，如果你训练的该肌群还在痠痛，应该先跳过那天的训练以免受伤。

重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。

过度在意数字

人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。

面包会让人发胖吗？ \x0d\\x0d\不会。面包中脂肪含量很低（1－2毫克），同时含有2－3毫克纤维。实际上，面包可能有助于你控制自己的体重。比如高纤维的全麦面包，即使摄入量很高，也不会发胖。当然，如果你总是往面包上涂抹黄油、人造奶油、奶酪等，你一定会发胖的。所以，单纯的面包对你最安全。 \x0d\\x0d\每天应该吃多少面包？ \x0d\\x0d\正常女性每天应该吃9块切片面包（当然也可以吃大米或面食）。你可以这样分配：早餐——1杯速食麦片，2片面包：中餐——半杯大米和2块面包；零食——4片饼干；晚餐——1份面食，2片面包。如果你运动量不大，可减少到每天6片面包。 \x0d\\x0d\减肥时吃面包好不好？ \x0d\\x0d\事实上不论你吃什么，只要吃过量了，都会增加体重。这就是为什么某类健康食品不被列入节食者们的食物清单中的原因。增重并不是粮食惹的祸，而是由于我们吃的食物多于我们所需要的。人们通常会由着性子在一顿饭中就把一天所需的粮食吃完了！ \x0d\\x0d\不能吃糖的人吃什么面包？ \x0d\\x0d\有很多中老年人不喜欢吃糖，那应该吃什么面包比较好呢？健康的无糖面包是个不错选择，虽然许多人可能因其不含糖分，而觉得口味不好。但正是因其不含糖分，对于那些不能吃糖的人来说却是最为健康的美味。同样的如果你正在减肥，吃点这种无糖的面包对你也是很有好处的。 \x0d\\x0d\配些蔬菜吃比较好 香肠也可以 不过腌制和熏类食物吃多了总是不好 建议少吃