成年人太瘦弱如何才能增重变强壮呢？

身体太瘦原因比较多应该针对病因治疗。如果是偏食、挑食、进食食物过少，饮食不规律导致的要改变饮食习惯，保持三餐规律饮食要多吃一些蛋类、肉类、豆类以及维生素含量高的食物注意不要节食和挑食。甲状腺功能亢进症病人身体消瘦，应该根据甲状腺功能检查结果服用甲巯咪唑或者丙硫氧嘧啶等药物，治疗要控制碘含量高食物的摄入多做有氧的运动。糖尿病病人身体消瘦，要根据血糖的检查结果，服用降低血糖的药物或者注射胰岛素治疗要控制糖分含量高食物的摄入。如果脾胃不好，肠胃消化吸收功能差可以服用健脾丸、健胃消食片等药物。

吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情，不要熬夜，多吃些有营养的食物少吃多餐，还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 ,葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳、划船、 滑冰、骑自行车、做操、跑步,等等运动，提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。保持心增愉快，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累，并保持良好的心境，平时多加强锻炼,祝你健康！

我们身边总有这2种人：怎么吃都吃不胖的瘦子和喝凉水都长肉的胖子。前者对于后者来说是赤裸裸的拉仇恨了，但实际上对于怎么吃都吃不胖的瘦子来说，他们也很烦恼，做梦都想长肉肉，想出各种千奇百怪的增肥办法。例如:吃肥肉增肥、吃榴莲增肥、吃甜食增肥……

首先搞清楚，为什么要增重？为了体型更好看或者为了更健康，胖瘦不仅关系到外形问题，还关系到健康问题。我们来分析一下几种吃不胖的类型。

第一种，代谢旺盛型。一般常见于年轻男性，他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，只是看起来脂肪偏少。这种人不能叫瘦，因为年轻男性本来就应该是脂肪含量很低的状态，高水平的雄性激素使他们的基础代谢水平高，肌肉紧实，多吃不易胖。这种类型完全不次刻意增肥。如果是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来不够雄壮而想增肥。这种情况可以去健身房做器械训练，适当增加肌肉，通过力量刺激促进肌肉生长，一段时间过后，体型自然会看起来比原来健壮，穿衣有型。

第二种类型。纤弱型，从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达类型，没什么病，饮食状况正常，抵抗力略低、体力略差一些。这种类型的挺多，他们通常体力活动少，生活以静态为主。纤弱型的人想要改变体型，需要去健身房做器械训练，加上适量的有氧运动。坚持锻炼的习惯能够提高基础代谢率，促进食欲，久而久之，体型自然有所改变，体质有所上升。

第三种类型:吸收不良的人。这种类型的人，一般脸色蜡黄，缺乏光泽，身体干瘦干瘦的。主要问题是消化吸收能力差，有的人长期食欲不振，饿了也不想吃东西；有的人吃了东西在胃里堵着下不去；有的人吃肚子涨。这种类型的人要把脾胃功能好好调理。尽量吃软的、易消化的食物，三餐按时吃，到点不吃饭，会形成一种恶性循环，慢慢增加适量，不能盲目增加高脂肪、高热量的食物，不但不能增肥，还会黑肠胃造成负担。有的人为了增肥大量吃肥肉，大量吃榴莲等等，这些都是不可取的。

无论是哪种类型，增重需要明确一个问题:增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标，如果增加肥肉而不能改变健康状况，这种增重是毫无意义的。 所以对增重产生决定性作用的还有我们的日常饮食结构和一些细节，做的不好增重效果不理想或者只增加了一堆无用的肥肉。

无论增重还是减肥要遵循的原则，所谓健康减肥是不减少肌肉不疏松骨骼的减肥，所谓健康增重，也不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能。

关于健康增重，我自己本身就是一个成功的例子，有关不同类型的人要增重，如何搭配日常三餐，还有一些影响健康增重的细节，后期会有分享。

当然有，我就是一个小瘦子，通过18个月健身增加体重36斤。

18个月健身增加体重36斤——18个月了，问我感觉如何？苦恼、辛苦、兴奋、自豪、骄傲呗，哈哈。我25岁，177身高体重104斤，这是18个月前的我，有点娘炮！我囧！

我在我们镇上一个储蓄所上班，工作倒是没什么压力，可就是胖不起来，我还以为我是瘦人体质呢！18个月后的我证明没有谁天生就是屌丝，为此我留了点胡子，显得爷们点！个人想法不喜勿喷。

我认为瘦子增肌主要还是要在吃上下工夫，起码我是这么做的，尽管我练的也挺用心的。都说是少吃多餐的，我也承认，但是我在班上是不能吃东西的。早餐就是一碗面条、一个鸡蛋、一杯牛奶，中午吃的比较多，都会很撑那种感觉。下班回家短暂休息后开始练，练后马上一杯悍金斯增肌粉，大概过个20分钟饭就好了，开始晚饭，睡前半个小时1个鸡蛋1袋牛奶，饮食上就是这样。刚开始的时候真的是吃不动也吃不下，我就逼自己吃，买消食片吃，当然首先是你没有肠胃方面的疾病。就这样我的饮食慢慢上来了，开始的时候大便还多，一天要2-3次，慢慢的后来好了一天一次。

健身上我一周6练，一天一个部位都是大肌群，一个部位6-8个动作必包含一个复合训练动作，一个动作3组左右，练的还是比较卖力，特别是逐渐缩短组间歇的时候，那叫一个撕裂，还是有点爽的感觉的，哈哈。现在我140斤了，再没人喊我瘦了，也有肌肉线条，不过维度还不行，穿上衣服照着镜子感觉还是瘦点，为此我在接下来的计划重点侧重了下肩部训练，再宽下肩也许效果能好点！！加油吧，我还在路上！