孕期这样饮食，宝宝聪明又健康，准妈妈产后更苗条

想生一个聪明 健康 的宝宝，想在孕期身体依然 健康 ，避免更多孕期并发症，想生过孩子后身体依然苗条 健康 ，请在孕期科学合理的饮食，请关注这篇文章。

这篇文章观点出自美国的权威 育儿 书籍《西尔斯怀孕百科》，作者：[美]威廉·西尔斯等，这个团队是有琳达·霍尔特博士（Dr Linda Holt）她是芝加哥大学的产科教授，从事产科工作32年，亲手接生了超过3000个宝宝；威廉·西尔斯博士（Dr Willian Sears），他是拥有40年经验的儿科专家，曾是大学医院新生儿护理科的主任，同时，还作为专家参与接生了一千多个难产的宝宝；BJ．斯内尔博士（Dr BJ Snell），她是两个孩子的妈妈，曾作为专业助产士工作了25年，助产并照料过三千多个婴儿，经验非常丰富。

孕期饮食怎样吃更 健康 ，对准妈妈和宝宝更有益？

第一:孕期饮食特点:少食多餐、啜饮、蘸食

很多准妈妈都有这种情况，随着孕期进展，一直都有“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。

啜饮是指采用超级果饮的方式做早餐、中餐或零食享用以获得丰富营养的一种方式。

切记不要喝无糖汽水！ 一本很有声望的 健康 营养杂志——《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上发表的一项有趣的研究表明，那些每天至少喝1瓶无糖汽水的女性生下早产儿的可能性有38%，而每天喝4瓶以上的妈妈则有80%的可能性。

在孕期应该聪明的吃零食，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加 健康 的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不 健康 的添加剂。

食品配方如下:

小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；

苹果片蘸花生酱；

全谷物麦片配酸奶；

奶酪条和一块水果；

乡村奶酪和水果；

皮塔饼涂鹰嘴豆泥；

米糕配花生酱和香蕉；

一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；

芹菜蘸花生酱；

圣女果配奶酪块；

自制的燕麦提子小饼干；

生杏仁。

第二:孕期饮食原则

比平常吃的次数多一倍；

每次只吃平常一半的量；

咀嚼时间增加一倍；

就餐时间增加一倍。

这样的饮食习惯好处多能缓解便秘、减少痔疮、稳定血糖、保持苗条的身材。

给两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。

怀孕超级食物有哪些？

对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：

单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；

可以饱腹，却不会增肥；

富含妈妈宝宝需要的营养；

适合孕吐期间的胃口；

品质好，口味佳；

能够提升免疫力；

不含有害添加物。

我们选出的12种怀孕超级食物：

1．海产品

2．生坚果

3．绿色蔬菜

4．牛油果

5．蛋类

6．酸奶

7．蓝莓

8．豆类

9．亚麻籽（磨碎）

10．橄榄油

11．豆腐

12．燕麦片

这12种食物是我们鼎力推荐的，能够为你和宝宝提供每日所需的额外营养。

第三:怀孕所需的9种营养

为了给正在成长的宝宝以及准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：

1． 500毫克omega—3

2． 25克蛋白质

3． 800毫克钙

4． 400毫克叶酸

5． 12毫克铁

6． 1000国际单位维生素D

7． 2微克维生素B12

8． 220微克碘

9．额外300 500卡热量，来自 健康 食品（在孕中期和孕晚期）

怀孕所需的九种营养最好的食物来源

在孕期吃的多不如吃的食物营养质量高。

这里着重讲一下神奇的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）。

在过去的10年里，成千上万的研究证实了孕期摄取充足的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）对妈妈和宝宝的益处。研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全海产品或者补充omega—3，对妈妈和宝宝好处多多：

妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；

宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；

宝宝拥有更好的视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；

宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；

宝宝智商高的可能性更大。

我怀孕时，公公婆婆经常说，多吃鱼孩子聪明，当时不以为然。

实际上研究表明，在孕晚期的3个月里，宝宝正在发育的大脑从妈妈血液中提取的omega—3中的DHA最多，这很合理，因为这是宝宝大脑发育最迅速的时期。

胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。所以，怀孕后多吃鱼是非常好的。

第四:孕期准妈妈究竟增加多少体重是 健康 的呢？

目前，产科医生推荐大多数女性增重11 16千克， 而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般性指导原则：

孕早期，中等身材的女性应该增重15 25千克。

在接下来的6个月里，每周平均增重045千克，如果每周增重超过18千克，就可能是不 健康 的信号。

特殊情况的特殊指导原则。美国医药研究所和美国医学会发布了新的指导原则，对“特殊情况下的孕期体重增长建议”进行了修订：

孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应该只增重45 9千克。（一些最新研究显示，肥胖妈妈只要在孕期遵照 健康 的饮食方案和生活方式行事，无须增重也可以生下 健康 的宝宝。）

怀有多胞胎的妈妈，在孕期需要增重15 20千克。

对于那些原来体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪。 健康 的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给宝宝生长和支持性组织的需要。

孕期的饮食是非常重要的，孩子所吸收的营养完全来自于妈妈吃进去的食物。孕妈妈的身体状况能影响孩子的身体状况，甚至终身都受影响，而孕妈妈的身体状况跟孕期饮食密切相关，所以我整理出这篇文章希望帮助到更多的孕妈妈。

怀孕变胖的原因？孕期怎么吃不会胖？ 在妇产门诊室外面经常能听到里面一阵哀嚎“我都胖成这样了，怎么胎儿孕周还是偏小！”我们都对那些“皮薄馅大”的孕妇很是羡慕。其实在孕期的这种持续肥胖都是孕期激素分泌水平升高导致的，孕期因为随着宝宝的生长妈妈体内的胎盘激素也是进一步分泌，无论你吃不吃，肥胖都伴随你。 而要改变孕期肥胖就需要通过ΗICIBI孕产期营养平衡群组首先控制孕激素水平，其次阻断热量吸收的同时分解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变。❤❤

怀孕变胖的原因？

1、饮食习惯

有的准妈妈平时吃饭就比较挑食，怀孕后由于雌性激素以及孕激素的分泌，导致孕期反应比较大，什么都吃不下。可是也有的准妈妈本来胃口就好，属于吃嘛嘛香，如果孕期反应又小，再加上怀孕后，觉得一人吃饭供应俩人的营养需求，生怕饿着宝宝，饮食不控制，热量摄入过多，怎可能不胖全身？

2、自身体质

本来生活中就有的人是易瘦体质，无肉不欢可是身材不错；有的人喝口水都能长肉，每天生活在减肥大业的水深火热之中。怀孕后，自然也是如此。

易胖体质转换成易瘦体质： 在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

3、缺乏运动

怀孕之后，由于各种原因孕妈的身体很容易出现疲惫，不愿意多动弹，稍微运动一下就会导致特别的累。所以很多孕妈逃避运动

4、体内激素水平改变

很多的人都不知道，人体内的激素水平是会影响机体的肌肉含量和分布部位的。怀孕后，孕妈体内的激素水平会发生变化，雌激素升高，雄激素降低。孕妈身体激素的这种变化会导致体内的脂肪增多，并且会囤积在特定的部位。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收， 绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

孕期怎么吃不会胖？

「一人要吃两人份」这绝对是孕期最大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

孕期如何吃才能长胎不长肉，其实是一个体重控制加兼顾营养的事情。要想孕期体重稳定增长，就要从营养的摄入说起。

膳食结构很合理，营养全面不偏重

孕期最该讲究的是均衡饮食。食物多样化就能做到营养均衡。每天鸡蛋吃一个，牛奶喝一斤，每餐再加些豆腐、豆皮之类的豆制品，三餐里有一餐多些肉，蛋白质营养就差不多了。然后通过五谷粥饭补充碳水化合物，吃各种蔬菜，适量吃些糖分低的水果（控制在2两左右，也就是半个苹果的量）补充维生素和微量元素。如此，孕期就不怕缺营养了。

孕期同步补充ΗICIBI孕产期平衡营养群组不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为ΗICIBI孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

少吃多餐，忌暴饮暴食

有些孕妇在孕期前三个月没胃口吃东西，一旦过了孕吐期，食欲大增，体重也跟着上去了。其实孕妇因为身体机能的原因，最好做到少吃多餐，每天三顿饭正常吃，八九分饱即可，上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴饮暴食，体重才不会爆发式增长。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期长胎不长肉，就要拒绝脂肪的过量摄入。其中肥肉、油炸食品热量高，很容易导致肥胖。多采用少油的烹饪方式，比如煮、炖、蒸，少用煎、炸、烤等多油的烹饪方式，也是健康饮食的一大要诀。毕竟，做菜用的油里也含有很多脂肪。

孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组来 阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

孕期应增重多少？

孕期，准妈咪就像一只营养的漏斗，胎儿会不断索求营养，如果你不能保持营养的丰富，会对自身和宝宝的健康不利，而适当增重则有利于双方健康。那么，应该增重多少呢？

如果你开始时，体重过轻，可增重14-18kg；体重正常，可增重11-16kg；体重过重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，则可增重7-11kg。

2、适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇应根据自身体能，在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等。同时，户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了世卫的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了世卫的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

怀孕变胖的原因？孕期怎么吃不会胖？ 孕期肥胖本是一个无可避免的话题，但是如果我们把不可能变成可能的时候，你就知道梦想还是要有的，万一实现了呢？妈妈们赶快行动起来吧！

干果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。不管是准妈妈还是胎儿，干果都是最好的补脑益智食品，为各位准妈妈介绍一些适合孕妇吃的干果。

　　

1、花生

　　花生含三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。

　　

2、瓜籽

　　我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用;西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。

　　

3、核桃

　　核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。

　　

4、开心果仁

　　含蛋白质约20%，含糖15%—18%，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

　　

5、松子

　　松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。孕妇吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。

　　

6、腰果

　　腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等。

　　

7、栗子

　　栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果都高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还可消除疲劳。

　　

8、榛子

　　榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

孕妇的胃口是无法猜测的，但是孕妇在吃的方面要特别注意，要吃点对宝宝好的食物，不可随意吃东西，以免造成严重的后果。我们都知道，孕妇吃点坚果是有好处的，那么，孕妇可以吃每日坚果吗？孕妇吃坚果有什么需要注意的吗？

孕妇可以每日吃坚果吗

孕妇是可以每天吃坚果的，但每天食用坚果不宜超过50克。

1、坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，但需要注意的是，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。可以选择一些每日定量的混合坚果，妈妈网自营商城“妈妈良品”推出的孕期每日坚果，这种专门针对孕妈设计的坚果产品，就是分袋小包装，每天配制好的分量，能帮孕妈妈更合理、科学地补充营养物质。

2、坚果的种类很多，并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形，还是少吃为妙。如果是购买混合坚果，建议选择专门的孕期每日坚果，确保每一种坚果都是孕妈可以吃而且有益的。

孕妇吃坚果对胎儿的好处

1、对大脑发育的作用：坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

2、对视力发育的作用：坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

通过本文的阐述，希望宝妈在吃坚果方面有所了解，并不是所有的坚果都是好的，杏仁对胎儿的发育可能有很大的负面影响，所以宝妈们需要学习一下。另外，坚果也比较容易上火，宝妈一定不要多吃，到时候弄得喉咙痛，引起感冒就不好了。选购的时候注意选择原味无添加的孕期每日坚果，低糖低盐，而且一般采用低温烘焙比较不易上火，比如妈妈网自营品牌“妈妈良品”，推出的孕妇专用每日坚果就比较理想。

怀孕能吃每日坚果吗

　　坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性。美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用;，多吃坚果可以提高视力，而且坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。但是需要注意的是：随着时间的过去,孕妇会逐渐感到食欲慢慢的减弱了,而且消化也不太好,这个时候再吃很多的坚果的话就会导致营养过剩,所以吃坚果的时候一定要掌握一个度,不要满怒的乱吃,注意控制。建议每天吃得不要超过五十克。

怀孕能吃哪些坚果好

　　怀孕可以吃的坚果有：1、核桃：核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。2、夏威夷果：原产于澳洲,含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分,有益于改善脑部营养,同时,其中富含的不饱和脂肪酸,还能有效调节血脂血糖,建议孕期女性直接食用干果。但是孕妈妈在购买坚果最好是选有包装的,或者是去超市里选购,这样才有质量的保证,不然吃坏了肚子可是得不偿失。坚果的种类很多,并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性,动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产,因此这两种坚果都不宜食用。如果坚果出现霉变或异味,诱发癌症的几率很高,会导致机体产生不良反应,也是绝对不能食用的。

会的。坚果的热量比较高，每100克的坚果里含有6

70千卡热量，是同等食品热量的一倍。吃多了不仅会发胖还会影响血脂，而且营养专家也介绍说每天的使用量不要超过5个。

碧根果是美国山核桃的果实又名长寿果，肉质介于于大核桃和小核桃之间。

功效

1碧根果中含有丰富的蛋白质，有健身补脑，降低血脂的功效。

2核桃中含有的脂肪是亚油酸杆油脂，食用会不仅不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。

3如果感到疲惫的话食用坚果后还会有缓解疲劳和压力的效果。

副作用

1坚果不可以与白酒同用，不然会有血热或者嗑血。

2坚果的热量比较高，每100克的坚果里含有6

70千卡热量，是同等食品热量的一倍。吃多了不仅会发胖还会影响血脂，而且营养专家也介绍说每天的使用量不要超过5个。