本人 21岁 男 体重60公斤 身高178CM 想增肥但是肠胃吸收能力又不是很好 应该怎么办？

用药物增强食欲效果大多不理想，这位先生是胃肠吸收能力的问题，还是用物理的办法来解决比较好 去找个健身馆办个健身卡，每天练练力量，对促进身体吸收起到良好的作用，因为现有体重的问题，开始不要练太猛，慢慢的适应了之后再增加强度，这样每天食欲也旺盛，身体增长也明显。如果不喜欢做器械的话可以选择游泳或跑步，都是良性运动，对身体有益无害

通过运动来增加食欲、增强体质，既无副作用，也不用担心身体吸收不均匀，相信不久后你就会拥有趋于完美的身材

想练肌肉就要先增重。一天吃4餐，每餐8成饱。早餐喝牛奶搭配肉粉。中晚餐随意，重点是吃多点肉，但是不要吃太饱了。夜宵喝点牛奶或巧克力等高热量的食物。嘴馋时可以吃点巧克力。

健身的话一个星期2-3次，适应后3-4次。可以的话就买哑铃和健腹轮来锻炼。

健身和增重不是一两天就可以的事。要坚持下去才行。每个月增2-4斤这样慢慢加上去，猛增的话对身体不好的。健身的话按我上面的方法，一年先把肌肉练结实，往后再加强。健身这事要5年左右才见效果的，要坚持。本人练健身11年了。孩纸努力吧。。。

146斤也就是73kg。

一个人的标准体重（kg）=身高（cm）-105，理想体重范围=标准体重±10%。身高一米七，标准体重就是65kg。

如果实际体重与计算出的标准体重相差在10％以内，则属于正常的体重范围。如果实际体重超过标准体重20％则为肥胖，在10%至20％之间为超重。

扩展资料：

在以“瘦”为美的今天，体重是每个爱美的人最为关注的问题了，同时一个人的体重与一个人的身体健康也是息息相关的。由于现在人生活条件较好，体重通常存在超标的问题，这也是健康的一个隐患。无论是爱美的人，还是注重健康的人，都需要多关注一下自己的体重状况，看它是否在正常的范围内，有无超标的问题。

有人不禁要问，体重控制在多少斤才属于标准体重呢？每个人形体不一，有高矮胖瘦，性别又不同，那么每个人的标准体重也是不一样的，这要取决于BMI、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。

下面提供测试自身各指标是否健康的公式：

（1）体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（175×175）=2286

也就是说成年男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间，都算是正常范围，超过这个范围都需要减肥，低于这个范围则需要增重。

（2）体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。

（3）内脏脂肪等级一般不超过9，在45以下比较健康。

（4）肌肉量与身高、骨骼相关，具体到每个人都不一样。肌肉量高的人，基础代谢量高，容易形成易瘦体质，即使是身体瘦弱的人，肌肉量高，也是比较健康的。肌肉量高的人身材比同等身高体重的人更好。

参考资料：

人民网-体重控制在多少斤才属于标准体重