跑步和吸烟的关系

　　一、吸菸的生理效果

　　（一）抽菸引起血管收缩

　　香菸中含有尼古丁，会引起血管收缩，降低末梢循环，增加心跳率、血压，及增加抗利尿激素与儿茶酚胺的分泌，提升胰岛素与可体松水准。一氧化碳占香菸中烟雾的4%，由於它与血红素的亲合力约是氧的225倍。即使是少量的一氧化碳，都会减少血液运送氧到组织的能力。在组织中，一氧化碳也会妨碍氧之释放进入组织之中，降低粒线体内能源（ATP）的产生量。

　　（二）抽菸增加呼吸道阻力

　　当吸入菸时，会马上使气道阻力增加2～3倍，而且维持10～30分钟，因而增加换气的耗氧水准，最后降低最大有氧能力与运动表现。对於长期吸菸的人，菸也造成气道黏膜的肿胀，增加气道阻力。安静时，气道阻力增加的影响或许不容易显现，运动强度高时，影响可就变得相当显著。

　　（三）抽菸增加基础代谢

　　一项11位习惯吸菸者的研究，发现吸三支菸会增加氧摄取量11％，效果维持一个小时之久。研究也发现，某些受试者静脉中儿茶酚胺浓度增加50%，游离脂肪酸增加50～125%。另一研究，受试者11小时内吸20支香烟，结果发现氧消耗量比不吸烟的第二天增加达14％之多。因此，吸菸增加代谢水准。这解释为何吸烟者戒菸往往有增重的现象。

　　（四）二手菸雾的影响

　　人吸菸时，有三分之二的烟，扩散至空气中，成为二手菸雾。一项研究显示配偶吸菸的人，癌症罹患率比配偶不吸菸者高出30%。一个非吸菸者，例如：工人在充满烟雾的厂房中工作，对肺功能的影响，相当於一天吸菸者吸10支香菸所吸进的烟雾量。

　　二、吸菸影响体能吗？

　　有研究显示，吸菸的人比不吸菸的人运动得少，且吸菸量与运动量成显著的负相关，换句话说，如果能增加身体活动量，则每天的吸菸数目就立刻减少。

　　仔细分析吸菸的人较少身体活动量的原因，可能因为吸菸者运动得较辛苦。运动较辛苦的原因，包括他们较低的肺功能，增加血液中碳－血红素水准，较高的运动心跳率，低最大摄氧量所致。

　　早在西元1946年，Juurup与Muido就发现，非最大运动测试前，如果吸1～2支香菸，运动中的心跳率比不吸菸时，每分钟增加10～20次。运动负荷越强时，心跳率的差就越大。

　　三、运动与戒菸

　　刚开始戒菸的人，可能会有下列症状：烦躁、挫折感、生气、分神、不安、沮丧、无耐性、失眠、工作能力减退等。二十四小时，这些症状达最高点，一个月后可望消失。古柏表示：吸菸习惯的人一旦参加运动训练计画，就能体会香菸对摄氧能力的妨碍，因为他们的体能会比其他运动者差，於是起戒菸之心。不过，是否运动参与确实有助於戒菸，还有待进一步之研究。

　　澳洲的一个全国性的研究，显示戒菸的人，首要的问题是增加体重。吸菸的人平均比不吸菸的人轻7磅。人们一戒菸，体重立刻增加，女的平均增8磅，男的增8磅。如前所述，因为吸菸会增加基础代谢率，一旦停止吸菸，基础代谢即刻恢复水准，加上食欲增加，增重似乎是免不了的事。美国卫生署署长表示，大部分的研究指出，戒菸之后，食物的摄取，尤其甜食，每天增加200～250仟卡。

一天吸烟最多的人记录是印度的一个小男孩曾在一天就吸了40根烟。

印度有一名小孩子曾经由于吸烟一事而在网络上引发广大网友们的议论纷纷。从该新闻中可知，这一名小男孩在年纪仅仅只有两岁的时候就已经学会抽烟了，而这主要是由于孩子长期看见自己的父亲在家里抽烟。

据说，这名父亲的烟瘾是非常重的，而孩子对父亲的这种错误行为进行了模范。在一开始的时候，该小男孩总是在父母们不在家或者没有注意到他的时候就偷偷地吸烟，但是随着吸烟次数的增多，孩子的烟瘾也随着增重了。

该小男孩曾在一天就吸了40根烟，这个数字是非常吓人的。在这种情况之下，这对父母终于意识到了事情的严重性，所以在网络上求助广大网友们支招。而后在父母们的努力之下，终于让孩子戒掉了吸烟这种现象。

但随着发生的是，孩子由于在戒烟的过程中总是吃很多零食，所以养成了暴饮暴食的习惯。因此，现在只有十岁的他身材已经明显走样，与同龄人相比，这小男孩的身形是他人的两倍。不得不说，这是很可怕的一件事情呀。

　　不会!是两码事!

　　啤酒肚是喝出来的吗？

　　目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

　　睡眠质量差也能造就啤酒肚

　　当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。喝啤酒与腰围没关系

　　传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

　　欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。

　　然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有03克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。