大学里要增肥如何做到多吃东西？

早上7点钟的早饭。一定要吃饱！稀饭 豆浆油条 各种包子各种饼子 鸡蛋小菜之类。10点钟的加餐，糕点 牛奶 蛋清。可少吃，但保证糖原摄入。1点钟 午饭 记住要多吃 跟打饭大叔说加个饭或者加个馒头逼自己吃进去。要多吃主食。淀粉（土豆、红薯、豆类粗粮） 碳水化合物（大米饭大馒头） 膳食纤维（各种蔬菜） 蛋白质（肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜） 脂肪（什么肉里都有脂肪 大肉最多）的摄入要保证。最经典的午餐搭配就是西兰花鸡胸肉（针对健身而言）。学校食堂的伙食绝对跟得上的，你放心。

具体的就是。。不挑食啥都吃你满意不。。。我2点钟开始健身 2个小时。4点会吃一根香蕉 一杯蛋白粉 两片面包抹上天然花生酱。一碗馄饨或者面食，带点汤水的这种。我的背包里随时带着牛奶 坚果 一根香蕉 一根士力架。7点的晚餐，道理同午饭。再吃一个鸡蛋。（注意，蛋黄有大量的脂肪和胆固醇，吸收不好的话还是尽量吃蛋清，但是你没打算健身的话一天两个鸡蛋足够了）10点 会吃苹果 橘子 蓝莓 草莓 等水果（不是都吃啊。。吃太多水果对胃不好的 挑一个吃）巧克力 全麦面包（粗粮）卤肉店买来的牛肉 蛋清 坚果类关于喝水多喝，一天25L以上的饮水量。300ml的纸杯倒进去10g白砂糖喝。早上起来先喝一杯温水。有条件可以自己买点维生素吃一吃，毕竟一日三餐很多维生素是补充不到的。坚持三个月再看看，人有时候是得需要为自己想达成的目标全力以赴

增重人群应该以少食多餐为主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身饮食计划，具体计划应该实际效果来改善：

白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%。

1、第一餐7点-8点左右

早餐碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可）。

蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清。

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。

脂类坚果：3颗坚果。

2、第二餐10点左右

加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白。

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

3、第三餐12点左右

午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

脂类坚果：腰果一把。

4、第四餐15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。

蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺。

蔬菜水果：一个香蕉注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收。

5、第五餐18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。

蔬菜水果：同午餐。

脂类坚果：2个核桃 。

6、第六餐21点加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉。

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

7、第7餐

建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯。

1、整理土壤，种植菜花的土壤必须要消毒，并且把菜花种植的地整理成一块一块的埂田，既利于浇水也好管理除草，收获。

2、播撒种子，在在整理好的土地上栽植养育好的秧苗，菜花的生长温度一般在二十度左右就可能可以生长，菜花的生长比较缓慢，一般温度不可以太高，如果高于30度，菜花就缩短了生长，会降低采花的质量。

3、管理菜花生长，在菜花生长的过程中，一定要除草，除草是为了让菜花的果实更加洁白，因为杂草如果腐烂会感染菜花的颜色。

4、菜花成熟收获，菜花的花球长到直径二十公分左右就可以采摘了。

　菜花是一种非常好吃的蔬菜，吃一些菜花能够补充身体所需要的营养物质，这种食物也非常健康，能够达到一定保健养生作用，菜花的制作方法也有很多，可以了解一下，做不一样的菜花来吃，下面就给大家介绍一下菜花怎么做。

菜花怎么做

　干锅菜花，需要准备一些五花肉，菜花，酱油，盐，辣椒，大蒜，生姜，菜花清洗干净，然后再削成小朵，放到淡盐水里面浸泡10分钟，冲洗干净以后水分沥干，五花肉切成片状，再把大蒜切块，生姜切片，辣椒切圈，五花肉放到锅里面加入一些生姜，改成小火翻炒出油，把肉推到一边，改成大火，加入菜花，快速翻炒，盖上锅盖用中火焗30秒钟，这个时候菜花已经有一些焦颜色，加一些大蒜碎，辣椒，炒均匀以后加入一些酱油，翻炒均匀就可以吃了，出锅之前加入一些盐翻炒均匀就可以了。

　还可以制作西红柿炒菜花，需要准备一些西红柿，菜花，番茄，醋，糖，盐，把菜花撕成小朵，用淡盐水把菜花浸泡冲洗干净，西红柿切成块状，锅里面加入适量的水烧开，菜花烫几分钟捞出来，然后锅里面再加入适量的油烧热，西红柿放进去翻炒到软，加一些番茄沙司，醋，糖，盐炒成糊状，把菜花放进去，再翻炒几分钟就可以吃了。

　还可以做菜花炒鸡蛋，需要准备一些胡萝卜，鸡蛋，菜花，淀粉，料酒，盐，菜花切成小朵，放到淡盐水里面浸泡一下，然后捞出来抄两分钟过凉，胡萝卜改刀，鸡蛋炒到7成热，碗里面加入适量的淀粉，黄酒，盐调汁，锅里面加一些底油，把胡萝卜先放进去翻炒到断生，然后再把菜花到倒进去，鸡蛋倒入汁炒均匀以后就可以吃了。

菜花的热量

　100克菜花热量大概是20大卡，里面还含有碳水化合物，蛋白质，纤维素，脂肪。

干煸菜花的做法

　干煸菜花制作起来也比较容易，准备一些青蒜，五花肉，干辣椒，鸡精，盐，豆豉，辣酱，生抽，糖，料酒，菜花清洗干净以后掰成小朵，五花肉切成片状，青蒜切段，锅里面再加入适量的油烧热，五花肉放进去，一直煎到微微发黄，再加入风味豆豉酱以及葱姜蒜炒出香味，把菜花放进去煸炒，加入一些生抽，料酒，再加一些白糖，把青蒜放进去炒到断生，加一些味精盐调味就可以吃了。

　虾仁干扁菜花，准备一些郫县豆瓣，虾仁，菜花，辣椒，菜花清洗干净以后，放到盐水里面浸泡20分钟，虾线去除，平底锅里面加入适量的花椒爆香，然后把灯笼椒，蒜末，小米辣放进去，再加入适量郫县豆瓣炒出红油，菜花倒进去，加入适量虾仁翻炒到熟就可以盛出来吃了，非常鲜美。

　制作干煸菜花，还可以准备胡萝卜，五花肉，菜花，花生油，蚝油，豆瓣酱，白糖，蒜苗，菜花切成小块状，胡萝卜切成条状，锅里面加入适量的开水，把菜花倒进去，胡萝卜放进去焯一分钟，捞出来过凉水，蒜苗清洗干净以后切段，把五花肉清洗一下切成薄片，锅里面加入适量的油，干辣椒蒜放进去爆香，五花肉放进去，一直翻炒到变色，把蚝油，豆瓣酱加进去翻炒均匀，然后再倒入胡萝卜，菜花继续翻炒，蒜苗放进去翻炒好以后，加一些白糖调味就可以吃了，味道是非常不错的。

菜花如何凉拌

　制作凉拌菜花需要准备一些菜花，生抽，蚝油，食用油，鸡精，香油，葱，醋，盐，菜花切成小朵，锅里面加入适量的水，烧开以后就把菜花放进去焯熟，焯好以后过凉水，然后再开火，加入适量的油烧热以后葱花放进去，一直炸到有葱香味出来，把葱花放到盆子里面，加入一些香油，蚝油，鸡精，醋生抽，盐，菜花倒进去，翻炒均匀以后就可以吃了。

　上面给大家介绍的就是菜花怎么做，制作菜花的方法是非常多的，想要把菜花做的好吃，就可以和其他的食材搭配在一起制作，这样就可以让食物的味道变得更好。适当的吃一些菜花，能够补充身体所需要的维生素以及其他一些营养元素，热量又比较低，吃多以后也不用担心会发胖。