绳索夹胸没有刺激感觉,该如何改善呢?

绳索夹胸没有刺激感觉,该如何改善呢?,第1张

我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做,这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌,而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些,所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候,原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题,但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好,所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作,有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸,这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动,这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下,偏向于中下胸的刺激,这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现,当你在做这个动作的时候,你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况,你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作,你把太多的注意力集中在小臂的拉动上,尤其是在每组动作最后快力竭的时候,很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置,所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上,而不是单纯的小臂移动,不管我们是在做哪种绳索夹胸,简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做,但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的,这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部,我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动,你可以站直去进行,也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难,那么可以尝试单臂先进行动作,这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些,另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题,可以看看自己是不是出现了这两个错误。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式,可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时,可以选择平卧或坐姿,双手持哑铃,手臂张开,掌心向内,手臂与地面平行,然后向内合拢手臂,直到哑铃相碰,再缓慢地打开手臂,直到手臂与地面平行。通过这个动作,可以充分地刺激胸肌中缝,增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此,哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作,代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸,以充分锻炼胸肌中缝。

斜方肌中部锻炼方法

斜方肌上部:主要功能是上提肩胛骨,上旋转肩胛骨

斜方肌中部:后收肩胛骨

斜方肌下部:下沉,下回旋肩胛骨

很多人都会忽视一个问题:

由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌,前三角的训练)对于大部分人来说,斜方肌中下部是属于弱势的。

斜方肌中下部肌力不足,张力不够会导致肩胛失去稳定性以及一系列糟糕体态:肩膀前移,上提,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等等。

所以,加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的。

如何做 

斜方肌中部主要功能是后收肩胛骨。

我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动

动作推荐:弹力带肩胛后缩

这是一个简单的动作,用于激活你的肌肉,选择一条弹力带或瑜珈带,空手也可以。

1、自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度

2、手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。

3、利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

类似的动作还有:弹力带肩水平外展,俯身飞鸟等等。

加强训练: 

只要有涉及到肩胛骨后收的运动斜方肌中部都会参与!最常见的是水平拉的动作(坐姿划船,反向划船等等)

动作推荐:坐姿划船

1、坐在板凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持张力。

2、脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,腰背要挺直

3、利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的`二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线(不要过度挺胸造成腰椎超伸)

4、组数和次数建议是12-15次左右,做3-5组,组间休息2分钟

组数:15下一组,每次做4组

我们知道,青春期是人体发育的快速时期,基本上过了这个时期,人就很难在发育了。青春期对女生来说是很关键的时期,这个时期基本就决定了你以后的胸围是A、B还是C、D。所以在这个时期一定要注意多吃丰胸的食物,多对胸部进行按摩。

胸部按摩手法

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕,另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,并顺势轻轻向外拉,注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,轻轻积压手指稍稍并紧,成圆弧形旋转。

4、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩

7、一只手托住乳房,另一只手从下而上轻轻敲打乳房,不要打疼了哦

丰胸水果

木瓜。木瓜是丰胸食物中较为突出的一种,其含有的木瓜醇素能够很好的促进胸部发育。木瓜熟食比生食的效果要好得多,要最大限度发挥木瓜的效果就要对它进行烹饪,比如木瓜炖牛奶就是很好的选择。

橙子。橙子富含维生素C,能有效防止胸部变形,要想快速丰胸,最佳的吃法是橙子酒酿,因为酒酿也是丰胸良物,将两者结合丰胸效果加倍。

青春期是胸部发育最快的时期,基本上过量这个时期再去丰胸都不会有很好的效果。所以想要有好身材的青春期女生一定要经常进行按摩,你会发现效果显著哦。还有就是按摩时没有必要使用其他的东西,像精油什么的都不要使用,青春期使用这些东西对身体不好。

锻炼之后,肌肉,有明显的“分水岭”,是吧?这是正常的,也必须的。看你胸肌,还没练到位呀,尤其是上胸部。非专业人士,通过锻炼,也能达到“刀削斧刻”的效果。找专业健身房,和专业教练,教你标准动作。事半功倍。至于专业教练教动作。,安排课程,好处多多。最常见的,网友们问得最多的,就是,段练一段时间,身体肌肉力量够了,可是,手指抓力,不够,。抓不住器械。等等,必须专业教练教。

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