进健身可以增重吗（有经验的可以进来谈谈哦）

是可以的~我本来也才100多点重~现在我天天做健身~有120多了~用了大半年!开始只是因为交了1000多块钱半年,开头很是累~想不去了~想一下,不能白交才咬紧牙去了~现在我又要交钱了~因为我身材好看了~胸肌也有了~整个人精神了~吃处也多了~

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

回答问题1,如果是去健身房做系统训练,建议把握在45-55分之间,没有必要把时间规定死,这个事是看状态,状态好就多练两组,反之也是一样

问题2,根据个人的日常生活安排时间,上/中/下午/晚上,都可以进行训练,因为在固定的时间训练大脑会认定这个时间,时间久了自然就习惯了

问题3,增重和增肌是两个概念,如果想增长肌肉就要靠大重量的训练来帮助你,另外饮食休息很重要,高蛋白高碳水再加上强大的力量训练,增长20斤是很轻松的

另外想提醒楼主平时的作息时间很重要,不要熬夜,适当做些有氧运动,保证有质量的睡眠

初期可先用中低重量找找动作的感觉,在动作标准的情况下慢慢增加重量,冲击大重量的话一定要找个伙伴帮忙,切记安全第一