产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥

　产后140斤怎么减肥？很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，一下子胖到了140，那么产后140斤怎么减肥呢？

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　产后月子140斤的女性可以通过控制饮食，进行合理的食物搭配，再加上增加运动可以慢慢来达到减肥的效果，一般在月子内的女性是不建议减肥的，因为月子内的女性身体需要快速的恢复病情，很多女性还会给宝宝哺乳，可能会影响母乳的质量以及奶量。

　产后两个月以后可以通过一定的科学方法来进行减肥，这时候不建议采用通过食用减肥药或者是节食的方式，一定要保证身体在健康的情况下来去除脂肪达到完美的身型，有些人一味追求快速减肥，可能会给身体带来很大的负担。

　平时要保证正常时间段来进食三餐，需要合理来搭配营养的摄取量，可以适当的喝一些酸奶，吃一些新鲜的瓜果类食物，这些食物能够减少一些高能量的食物摄入量，这样也就能够减少脂肪在身体内出现堆积的情况了。

　孕妈妈们的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。

　由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

　1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

　2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

　3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

　4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

　5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

　6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

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　 产后如何减肥最快

　 1、正确补身

　产后妈妈特别容易发胖，其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体，但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂肪代谢失调，从而引起各种疾病，因此不要盲目补充滋补的食物。

　 2、多食高纤维食物

　产后由于各种原因，新妈咪容易便秘。同时由于运动的减少，因此容易堆积脂肪。这时候产后妈咪应该多吃高纤维的食物，比如：各种蔬菜和粗粮的食物。这些食物有助于肠胃正常代谢，对于改善便秘很有帮助。

　 3、少喝过浓的汤

　喝汤也是产后妈妈最长面对的问题，特别是广东人，喝汤更加常见。即便如此，也要少喝过浓的汤。过浓的汤容易使人发胖，让乳汁的脂肪含量过高，最后影响新生宝宝的健康。新生宝宝不耐受或者吸收不了就会引起腹泻。因此孕妈妈们适合喝清汤。

　 4、避免辛辣

　辛辣的食物也不适合产后妈妈食用。辛辣温燥的食物会让孕妈妈们内生热，容易上火，口舌生疮，大便秘结，更加不利于减肥。新妈咪的饮食还是以清淡温和为主。特别是产后的5到7天，适合以米粥、软饭、面条、蛋汤为主。

　 5、喝红糖水

　产后减肥方法在饮食上，可以适当喝红糖水。红糖有补血提供热量的功效。但是红糖水也不是喝得越多越好。久喝红糖水对子宫复原不利，产后喝红糖水的时间以7到10天为宜。

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　 破腹产后肚子还很大怎么办——把握产后瘦 身时间

　对于破腹产减掉大肚子，时间观点很重要，因为破腹产要进行伤口愈 合，而研究表明破腹产减少重量的黄金期是在产后2-6个月内，

　因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。所以只要补充HICIBI孕产营养，就可以将游离的脂肪代谢出体外，

　而且，这段时间减少体重，皮肤弹性的修 复难度会比较小。不过，未能在这段时间内瘦 身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

　 不要只关注体重——新妈妈减 肥更应关注脂肪

　一般在产后看到自己摇晃的赘肉，新妈妈就会很着急减掉，于是节食的想法就会出现在脑海。

　而盲目的节食，一来会导致身体代谢率下降，新 陈代 谢缓慢，反而影响脂肪的消耗，虽然吃的少了，但是同样消耗热量也在减少，而你看到的体重下降，也只不过是体内水分的消耗，一旦你回复饮食，体重又会回到从前，甚至比从前还要胖，

　二来如果你现在处于喂奶期间，那么就是对宝宝的不负责任，虽然我们在孕期会囤积一些热量供宝宝奶水，但是长时间的节食，会导致奶水质量下降，甚至不够宝宝吃，在减少肉肉前，首先我们要做一名合格的妈妈

　 破腹产减 肥饮食注意：

　对于产后妈妈，我们要明白，如果没有正常的营养摄取，就很容易导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不好。

　当能 量不足时，身体的脂肪会转化为糖原，对身体造成不适。妈妈身体都不好了，宝宝又怎么能健康成长哪!

　 那么破腹产瘦肚子应该怎么吃哪？

　 产后减 肥食物选择

　在进行奶水喂养时，明智的妈妈会选择健康多样化的食物，然后进行补充HICIBI孕产营养，进行热量阻断，可以将我们吃进去的碳水，通过酶将期分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，

　然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。

　同样，我们吃进去的脂肪和糖分，也会通过同样的分化转化，从身体排出，这也做到了在健康饮食的情况下，追奶又燃 脂的原理。

　 对于破腹产减 肥肚子的饮食，给出以下几点建议：

　1、在进行减肉肉计划时，也要 补充多种维他命。

　2、多吃蛋白质高的食物。蛋白质可以给剖腹产的妈妈补充能 量，如：鱼肉、豆类、肌肉

　3、多吃水果蔬菜，因为破腹产妈妈是很容易出现便 秘的'情况，而水果蔬菜可以帮助解决这个问题。

　为了有足够的奶水供应，所有的喂奶期妇女每天需要额外摄入500卡路里能 量。喂奶时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应奶水所需的热量。

　 破腹产后减 肥注意事项

　 1、时间：坐月子中控制饮食

　用传统的方式坐在月子上，动不动就补上是一个坏习惯。如果孕期增重过多。那么产后欧减少体重的难度也会大大增加，这也是很多妈妈后悔的时刻。传统的孕期不是只是吃高热量的食物，而是营养均衡，什么食物都要涉及，保证宝宝的多方面发展

　 2、饮食：逐步控制，不要盲目饮食

　怀孕期间，孕妇的食欲会很大，食物摄入量会增加一倍。因为除了孕妇本身，还有宝宝的营养，以及产后奶水中的脂肪储备，相当于三份。

　这样的饮食习惯保持了10个月，在产后母体不需要过多热量的摄入，但是妈妈已经很难更改，那么这时候就需要借助我上文提到的HICIBI了，进行热量阻断的同时，来改变自我体质，千万不要想着控制饮食。

　对于破腹产饮食：少吃多餐，慢慢恢复孕前饮食。产后奶水喂养不仅是婴儿的需要，也是新妈妈产后减少肉肉的需要。喂食的过程是慢慢消耗脂肪的过程。

　如果你不控制饮食，它会巩固脂肪。盲目补充会增加脂肪。体重很容易超过孕期体重。

　 3、破腹产后减肚子运动

　在破腹产的前两个月处于伤口恢复期，所以对运动没有什么要求，只要不常做常卧就好，

　但是产后2个月后，身体已经恢复，那么运动就会有一点小小要求，可以在家人的 陪同下，下楼散步。

　 产后4个月

　不用奶水喂养的妈妈已经能和孕前一样运动了，而对于喂奶的妈妈，因为剧烈运动后，奶水中会产生一种酸，影响宝宝口感，所以运动要适量。

　 产后6个月

　这个时候破腹产的妈妈要注意了，因为过了这个时间我们的脂肪就会稳稳的在身体里安营扎寨了，不过如果你是像上文那样饮食前补充HICIBI，闲暇时进行适量的运动，这时候的体重应该已经减到你满意的数值了，

　 运动推荐：

　1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛。

　 剖腹产减肚子结尾嘱咐三步：

　 弟一步：树立正确的观念

　产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，此时正是补充营养的时候。

　强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复，还会引起各种并发症。

　 弟二步：合理调整饮食

　新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

　新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶，不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们热量高，应该适当控制。

　 第三步：适当的有氧运动

　产后弟二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

　剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染，注意清洁，减少肉肉方法也要循序渐进，不要操之过急，结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。

做完月子爆瘦的人，我个人觉得应该都是自己带孩子的人，都是母乳喂养的，因为我自己本身就是属于生完孩子爆瘦的那种，我刚生完孩子是130斤，然后生完孩子一段时间做完月子过了两三个月吧，都已经瘦到100斤了。我就是自己一个人带孩子，可能是因为一个人带孩子比较辛苦吧，所以就瘦的比较明显，平时如果有人帮忙带孩子的话自己就不会那么累，相对来说就不回瘦那么厉害，就像那句话说的：心里有事的时候就会瘦的很快一样，其实生产完之后不用刻意的去减肥，因为毕竟还要母乳喂养嘛，然后平时可以注意吃一些比较有营养的，少油少盐的那种食物，可以做一些健身运动什么的，既能保证自己的体能又能锻炼自己的身体，都有好处，主要还是要以营养为为主吧！

39周和40周的时候医生给摸肚子，一直都没有入盆，然后我散步，爬楼梯，刺激乳头，都没什么作用，41➕1到医院准备催产

入院催产 5号中午开始滴催产素，滴的时候平躺着腰疼 宫缩疼，但左侧睡就不腰疼了，打到晚上六点，还是没入盆，我就给老公商量，不想顺产了，因为40周医生给我估算说孩子差不多七斤，其实那时候我就犹豫怎么生产了，。老公也不想让我顺了，我也没顺产的决心，然后全家决定明天刨腹产

剖腹产准备 6号八点主任医生来查房，我们说想刨了，不想等了，医生说可以，当天上午正好没有手术，就给我安排上了 然后开始签字，有护士来刮阴毛，备皮，家人收拾收拾，十点整进去手术室，医生让躺上去，我自己脱了衣服躺到手术台上，然后扎针，测脉搏之类的，护士态度都很好，给我聊天，但还是很紧张

剖腹产过程 然后麻醉医生开始给我麻醉，把身体弓起来，打针的时候很疼，很疼，我心里默念 不疼怎么当妈妈，忍下来了，推药差不多两三分钟，当时脚和腿就没知觉了， 刚打完针医生就给我开刀，甚至我还有感觉，刮肚皮的时候超级疼，我说疼 医生不理睬，说正常，然后刮了三五下，开始往外拿孩子，医生给我开的刀口小，孩子大，拿出来的时候医生很使劲，感觉得到，听到孩子哭，我就放心了，瞬间我就哭了，医生说孩子挺大，称了一下76斤，1028分抱出去孩子，当时我就想 幸亏没顺产，我肯定顺不下来，然后开始缝针，缝针的时候感觉肚皮有拉扯，但是已经不疼了，1110分，我被推出手术室。出门的时候看到家人都在，只是婆婆去跟医生给孩子体检了。

产后情况 然后我被抬到病房床上，看到了孩子，是个女孩，脸很大，家人医生都说没想到孩子这么大，下午四五点，麻醉药开始退，肚皮开始疼了，因为有导尿管，一直没下床，当天晚上就放屁了，医生说可以喝米汤了。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后妈妈想要快速恢复身材，一定要做好这几点

1、坚持母乳喂养 科学研究表明，宝妈坚持母乳喂养，非常有利于产后身材恢复。 母乳喂养的宝妈，因为要用自己身体中的养分来喂养宝宝，宝宝通过吃母乳来为妈妈分走了很大部分的热量跟营养，因此坚持母乳喂养，可以帮助宝妈更快的恢复身材。

2、拒绝高脂肪高热量的汤汤水水 建议宝妈平时注意控制热量，少吃多餐，饮食清淡。 想要保证奶水的充足，宝妈可以坚持每天多喝水、多喝素汤、多喝鲫鱼汤、多喝牛奶、多吃水果等，这些汤汤水水不仅能够保证奶水的充足，还不容易长胖，非常有助于宝妈产后控制体重。

3、坚持产后运动 宝妈在产后2～4个月左右，就可以适当做一些产后运动。产后运动不仅有利于宝妈的身材恢复，同时也有助于宝妈五脏六腑的归位及产后子宫恢复。

孕前好多年44公斤

生宝宝前看到女明星们两三个月身材就恢复如初，我内心总觉得她们为了事业对自己太残忍了，生了孩子要好好保养身体，怎么能为了快速瘦下来就节食减肥呢？！而现在我只想说，易瘦体质就是容易拉仇恨，我每天吃六顿，凌晨还要加餐，体重却一直下降，产后85天恢复到孕前体重44公斤，百天时是43公斤，现在产后四个月，我竟然只有425公斤，比孕前还瘦，我只想说不能再低了！

我28岁怀孕29岁生宝宝，不算早，但身体各项机能还不错，除了孕期心情跌宕起伏外，生产和产后恢复都不错。我孕前体重44公斤已经持续很多年不变了，孕期目标增重10公斤，实际增重13公斤，生产前一天57公斤，生后第四天53公斤，第十四天50公斤，第二十天49公斤，第三十六天48公斤，这个体重维持了一段时间，然后又是不断下降。

产后体重恢复快可能是以下几个原因：

一、我属于易瘦体质，从小到大都不怎么胖，大一期间胖到52公斤是我怀孕前的巅峰体重，但几个月后就慢慢瘦下来了，或者是因为胃不好导致吸收功能差，总之饭量不小的我总是因为吃不胖而被说浪费粮食。

二、我爱吃肉、蔬菜、水果，但主食真的很一般，米饭只吃一小碗，但菜和肉能吃很多很多。怀孕前超级不爱吃面食，怀孕后口味完全变了，每天都想吃面，生完宝宝又恢复正常口味了，不会刻意节食，不会积极运动，爱吃又很懒。

三、母乳喂养真的特别消耗热量，我月子期间每天三餐三点，每餐肉类占四分之三，饭菜都被我吃的精光，偶尔凌晨还要自己加餐，感觉在不停的吃喝，会所的查房医生、营养师、护士**姐都说我饭量真不错，但都很快消耗了，包括自己的脂肪。

四、产后休息不好特别耗费体力。虽然在会所坐月子除了喂奶什么都不用管，但是受激素影响，加上宝宝吃奶频率高，每次喂完奶还要吸奶，所以休息时间很少。我又属于睡眠质量不高的人，所以前两个月每天最多睡六个小时，这么累很难胖起来。

产后

目前我能想到的原因就这些吧，总之年龄越小越好恢复。身体的自我修复功能是很强大的，我产后42天的时候能明显感受到脏器逐渐归位、子宫逐渐收缩、腹直肌逐渐修复、骨盆明显变窄，但肯定不会像之前那样，所以腹部还有赘肉。百天的时候我的腹直肌基本恢复正常，但腹部皮肤松弛，因为瘦太快有点皮肉分离。但产后一直没有时间锻炼身体，等宝宝满周岁就要把运动提上日程了！

宝宝出生后，每个新手妈妈都很担心宝贝的生长发育状况，而宝宝的体重是衡量发育重要的因素。正常情况下，新生儿的体重增长会随着年龄的增长而变化的，年龄越小的宝宝，体重增加的速度就越快。想知道新生儿月子里长多少斤才正常吗？下面一起来了解一下。

新生儿月子里长多少斤才正常？

新生儿刚出生的体重在25~40kg之间，出生后第一个星期内由于摄入不足，水分丧失及排除胎便，体重可暂时下降3%~9%，约在3到4天达到最低点，以后逐渐回升。常于第七~十天恢复到出生时水平。小儿年龄越小，体重增长越快。正常足月儿生后第一个月体重可增长1~15kg。正常情况下，月子里的小宝宝可以增重600-1500g，约平均每天30g左右。但这并不是标准数据。各家的宝宝情况不同，实际情况出入很大。比如说，一个宝宝是超重儿，出生时就约有十斤，那么满月时，宝宝很可能依然只有十斤多一点。一个月连一斤都不一定增加

如果一个宝宝是早产儿，出生时不到五斤，那么很可能满月时长到十斤多。一个月长了五斤多，一下子体重追上正常婴儿。所以，出生时基础体重不一样的宝宝，满月时体重增加的数量是不一样的。妈妈们不妨对照一下，看看自己宝宝的体重达标了吗？这个通过观察宝宝的精神状态、大便情况可以做出稳妥些的判断，只要宝宝吃得好，睡得好，醒时玩得好，爸妈就可以放心啦

宝宝的体重变化是孩子身体状态的反馈，家长们不妨帮助孩子记录体重的变化，观察孩子的生长规律是否正常，方便及时发现问题。宝宝的体重可以家长购买体重秤自行测量，也可以在宝宝打疫苗的时候或者是做其它常规检查的时候“蹭”体重秤测量一下