产后怎么样尽快的恢复身材？

女性在生产之后，由于怀孕的影响，很容易出现肥胖的现象，这需要通过一些方式调理恢复，那么产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？孕妇产后减肥的方法有很多，下面就来详细了解各种健康有效的减肥方法，以及减肥需要注意的内容吧。

1、产后减肥最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月_最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。

2、产后减肥可以做瑜伽

（1）婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

（2）竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

（3）V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

（4）坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

（5）牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

（6）侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

3、做产后恢复体操

专家称，产妇的盆底部位、肛门、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

4、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

产后恢复身材只要哪几招，宝妈们准备好接招了吗？如何恢复身材

宝妈们在生产后在所难免会出现大肚、大屁股的情况，那主要是因为宝妈在怀孕的时候被宝宝撑大了腹部，造成腰部肌肉被拉申，失去弹力，因此在产后会出现大肚子的发生；而大肥臀则因为宝妈的盆骨被快速扩大、非常容易贮存人体脂肪所造成的。因此产后宝妈们能用缩腹束身三件套协助身体修复，即产后束缚带、加厚型束缚带和骨盆带三件阶段性搭配使用，可以更强更快地在产后修复身材。此外挑选产后收缚带时，宝妈们需要考虑瘦身幅度大但迎合透气性、富有弹性、太松勒且顺剖通用束腹带，才能真正的进行产后恢复得全过程。

宝妈们想修复身材除了束缚带，还需要融合健身运动才更高效，宝妈们要在坐完月子后，根据瑜伽健身、慢跑这种有氧运动减肥开展减脂，此外在减肥的时候，宝妈们也不要忘记营养成分补充，尤其是在哺乳期间，宝宝营养的均是由宝妈的母乳摄入，因为只有宝妈吃的好，宝宝才可以长得好，因而宝妈们应当多吃一些营养搭配、有益于下奶的食物，才能让你和宝宝的身体更加健康。那样除开修复身材有那么多忌讳，产后还有什么事肯定是不能做的呢？

产后不必做这些事

最先坐月子期内，宝妈们不要碰冷水、不可以提重物，并且宝妈们都不能有坐月子不适合健身运动那样不正确的念头，真真正正对身体有益的行动是，宝妈可以在产后第二天就下床简单行走一下，有益于产后恶露迅速排出来，对宝妈的身体更有利。此外宝妈一定要注意坐月丑时的卫生情况，要准时用开水擦背，还用手按摩头部、用热热的酒精擦秀发推动头顶部血夜通畅。

坐完月子后，针对宝妈而言依然有许多不能做的事情，例如不可以吃辛辣刺激性食物、冰凉寒凉的食物、不能生气、不可以染发烫发、不可以美甲、不可以涂甲油这些。可以这么说从产后到哺乳期间完毕这一段时间，全是宝妈必须控制自己“冲动”的阶段！

对于女性来说，怀孕后身体最明显的变化就是体重增加了，特别是到了临近分娩的时候，准妈妈肚子凸起比较厉害，整个人看上去笨笨的，为此准妈妈亲切地将分娩形容为“卸货”。

可是由于身体素质不同，每个人的“卸货量”也并不完全相同，如果胎儿体型较大的话，卸货量也相应会多一些；相反，胎儿体型适中，准妈妈孕期增重不明显的话，卸货量就会少一些，为此，对于准妈妈来说，“卸货量”保持在什么范围比较合适呢，一起来听听医生是怎么说的。

生孩子当天，准妈妈体重掉多少斤正常？

通常情况下：女性怀孕后都会刻意补充营养，以免胎儿出现营养不良的情况，甚至有些妈妈在怀孕期间为了胎宝宝也将“减肥大计”抛掷一边，为此不同的人在整个孕期身体增重程度并不一样。

另外，孕期准妈妈体重增加主要来自于三个方面：自己本身的体重增加、胎儿的体重以及羊水的重量。分娩时羊水破裂随着胎儿一起排出体外，而准妈妈体重减少多少主要由这两方面决定。如果胎儿体型大，羊水量多的话，体重下降就会明显一些；否则就会较少。

还有一点需要说明的是，准妈妈孕期如果营养过剩，自身增重过大的话，产后体重下降并不明显，为此建议准妈妈在孕期一定要养成健康的饮食习惯，控制好体重。

分娩过程中，准妈妈体重下降各部分占比大约为多少呢？

1、 胎儿体重：5-8斤

有过生育经验的宝妈都知道，宝宝出生时医生会对其称重，除了留有纪念以外，主要还是以此来判定宝宝是否发育正常。如果体重不足5斤的话，就要考虑胎儿是否营养不良，需要进一步进行检查。

2、 羊水：2斤

宝宝出生之前一直呆在羊水里面，分娩时首先需要羊水破裂才会开始正式的分娩，但是由于每个人的身体素质不同，羊水的重量也不完全一样。

统计表明：准妈妈子宫内羊水的重量一般在一公斤左右，过多或过少都不利于胎儿发育。

3、 血量加恶露：3斤

准妈妈在分娩时难免会出现流血的情况，同时分娩后子宫内往往残存一定量的恶露，这些都需要排出，否则会影响准妈妈产后恢复，一般情况下，这部分重量大约有3斤左右。

4、 胎盘加脐带：2斤

大家都知道，宝宝在出生之前需要通过胎盘和脐带从母体获取营养。而到了分娩时它们会随着宝宝的出生一起排出体外，二者的重量大约2斤。

综上所述：一般情况下，准妈妈的“卸货量”大约在15斤左右，过多或过少都需要引起重视，排除各种原因，以确保产妇妈妈和宝宝的健康。

很多妈妈抱怨为什么我身边的妈妈生完孩子身材恢复的像少女，我生完孩子身材走形的那么严重

首先我们来说一下相对于没有进行母乳喂养的妈妈，母乳喂养的妈妈身体会更健康，身材也会恢复更快。想要身材好首先要身体恢复得好

妈妈喂奶好处多多

宝宝吮吸乳头时会对子宫产生刺激，促进子宫的收缩，子宫恢复的好后期可以减少大肚腩的发生

哺乳期的妈妈月经会推迟，月经会导致身体内的铁，蛋白质等营养物质流失，这时候首先这个顾虑暂时不会有。

很多妈妈说哺乳胸会变得不好看，事实证明哺乳期呵护的妥当，乳房是不会变难看的。同是不如可以减少乳腺癌，子宫癌的风险

恢复身材从月子开始

很多妈妈生完宝宝比较虚弱，就会不想动，其实从生完宝宝那一刻你就已经可以悄悄的改变你的身材了。穿厚不要长期卧床。顺产的妈妈产后两个小时就要下床走动一下（多动量少一点）产后两天基本上就和正常人一样了，随便走动是可以的（仍是简单的适量活动）等出了月子就开始散散步，走动两稍微加一些，产后42天会去医院进行常规检查，如果一切都正常。产后两三个月就可以进行孕前的运动了（适当的运动量，切忌贪多贪快）

关于运动，妈妈们千万不要急于求成，要根据自己的身体状况。

后期的小知识科普会说要一些产后的简单运动（关注我学习起来吧）

恢复身材饮食也要搭配合理

除了运动，合理的饮食也是非常必要的。很多妈妈说那我就少吃点吧，生产后，尤其是在母乳喂养的妈妈靠节食来减肥是非常不明智的。产后最主要的是把身体调养好，补充营养。有一个好的身体才可以说到后期的好身材。所以即便要好身材也要合理的营养搭配饮食。

具体产后吃什么近期也会和大家科普。（关注我一起学习吧）

我不是知识的创造者，我是知识的搬运工。如果你喜欢我的小分享，就关注我吧。让我们一起成为更好的妈妈。给宝宝更好的照顾。

无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，小编知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

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别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，小编挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

产后体重超标如何恢复，别急于求成，哪些循序渐进的办法要掌握 ？

创造新生命的诞生虽然充斥着愉悦，但在怀孕期间结束后，许多新妈妈都在所难免碰到体质虚弱疲倦、气血不畅的情况，在这个新时代背景下，一个月上下的营养成分大补期是避免不了的。可是身体修复后，一个新的难题也总是会应时而生——体重超标准。

许多生完孩子的年轻母亲都被忽然提升的体重困惑，但又不清楚如何才可以科学合理身心健康地让体重恢复过来，因而烦恼万分。可是，产后瘦身，也许并没您想得那么难，如果能够搞好这4点，纤细修长的身型也许就可以早日修复。

1改善饮食结构

在结束怀孕期间以及调理期的滋补养生饮食搭配后，诸位妈妈们最先应当及时调整饮食搭配配制，减小油脂和碳水化合物的摄入，降低整体的热量提供，这也是操纵体重的第一步。

但在饮食搭配调节情况下，理应采用循序渐进的方法降低食材摄取，以防基因突变的饮食结构给消化系统造成不良影响。而在食材的比例上，应当保证高蛋白食物、充足维他命以及充足钙元素的摄入，能够多吃些猪瘦肉、生鸡蛋、新鲜的蔬菜水果以及粗粮食品类，在确保功能的情况下逐渐缓解体重。

2适当保持运动

限定热量摄入后，还应当采用适当运动的方法提升热量损耗，同时进行。但是，因为怀孕期后的女性依然处在修复环节，因此运动挑选上不适合过度猛烈，能够选择快走、跑走融合、摆手甩臂等低抗压强度有氧运动运动，在保证身体不负伤的基础上开展热量耗费。

3调理作息时间

虽然在孩子刚出生时，爸爸妈妈往往会分外繁忙，但出自于身体考虑到，或是应当确保充足的睡眠和休息。作息规律以及改善睡眠质量都是促进代谢平稳和消化系统作用完善的必需要素，这对体重调节一样非常重要。怀孕后的女性好朋友应当保证每天晚上7钟头之上的深度睡眠。

4保持饮水习惯

多喝水对降低体重也是有一定好处，保证身体内水份充裕有利于加快新陈代谢速度，进而提升本身的热量损耗，进而改善身型。而水份一样都是排出来代谢废物以及多余油脂的重要载体。有条件的好朋友还能够在水中添加决明子茶、冬瓜、山楂果、橘子皮、玫瑰、荷叶等传统式中草药材，也许会出现更强的实际效果。

冬瓜还有荷叶都是膳食纤维含量较高的植物，对泌尿系统和消化系统作用有改善功效，配搭决明子茶、山楂果以后，还能够调理肝脏和肠胃健康。怀孕后女性能够在保持运动和健康饮食的前提下坚持不懈喝，对身型维护保养或者有一定协助。

产后如何恢复身材？

1多散步跑步

　　产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

2多做收腹运动

　　避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

3保证充足的睡眠

　　睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

4不要长时间躺着或坐着

　　若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

5饭后不要马上睡觉

　　有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

6科学饮食

　　产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

7 多做弹跳运动

　　为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。