为什么练不出肌肉，健身前后应该这样吃

增肌需要多方面配合的，当然吃是很关键的环节，主要是从三个方面去做：

1、睡眠，充足的睡眠是生长的基础，一天至少保持8小时以上睡眠时间；

2、饮食，多吃多餐，不要吃太饱，多碳水化合物跟蛋白质的摄入；

3、运动，无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂，重新生长。

睡眠时肌肉修复，足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量，蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。

健身前可以吃点快速吸收的碳水化合物，供训练时提供能量，比如香蕉、面包、增肌粉等。健身后也需要在半个小时内补充蛋白质和碳水化合物，可以吃增肌粉、面包、甚至是吃一顿正餐都可以。健身的时候多喝水，补充水分重要！

增肌是一个需要坚持的过程，包含了很多系统的知识，建议关注一些大号来学习，比较有名的有卓叔增重增肌健身迷等，自学增肌知识，坚持训练！重点是坚持！

猪通过驯化变成家猪，世界各地具有不同的生长繁殖特性，根据相对稳定的特性有一定数量的要求，人为地分为不同的猪品种。例如，我国各地的太湖猪、梅山猪、米山猪、巴马猪等许多猪品种有产妇、粗饲料、产水、肉质、瘦肉、日增重、个体大小等。

每一个猪品种都有天生的特性或优缺点，根据科学养猪的需要，通过遗传学的杂交优势，选拔杂交繁殖的后代，性质稳定，一定量的猪群转变为新的猪品种。例如现在常见的长白山猪，世界上分布广泛的著名猪种，瘦肉。产于丹麦，原名Landres，目前所有杂交组合都离不开长白山猪。由英国约克郡猪和丹麦当地白猪杂交选育。许多国家纷纷引进，选育了各自的兰德斯猪种。如果有西溪、夏季、德溪、法律界、英溪、美溪等，外貌特征和生产性能大部分与丹麦兰德里相似。品行和品种的概念还有所不同。

除了新品种猪的选育外，为了提高猪的饲养效率，还采用了多种品种或品系猪的杂交组合模式。例如，目前外参园、内参园、吴溪配套杂交商品代猪，目前通用的最佳商品代组合模式，原品种、系、5系配套猪证组系、母系均为合成系。从养猪量少来看，任何人都可以谈论商业猪。第一个地方很难接近居民区。第二，要长期有计划地处理猪的排泄物。否则污染很大。第三，要知道猪的健康状况。不会自己治疗猪。但是要知道猪的健康是什么表情。能知道是什么表情。不知是什么表情，可以接受专家的治疗。

猪过去是每个农家都养的，春节除了杀猪还卖很多，养猪每年可以收集很多猪粪，用来种农家。那时猪肉又好吃又香因为是养了一年的猪，所以生长器官长，所以肉香是现在养的猪来自大大小小的猪场。生长器官短而快农村出生的人一般满足养猪知识、养猪、自己吃肉或在市场上超额销售。第二，为农业生产的所有农作物、果树、蔬菜等提供农户肥料是必不可少的。家家都要靠养殖业养猪。以前用混合料饲养多余的杂粮，生产肥猪肉很香，现在用添加剂、饲料精、城头收废油水，三四个月就变差，肉质水分也很重，与以前的粮食猪肉相比很远。

健身的本质是通过各种训练达到身体 健康 的目的。

健身三个月无效果？需要认真总结经验，明确健身的方法和目的。

1、健身是一个艰苦单调并考验耐力的过程，致此要耐得住寂寞、单调、困苦，才能达到健身的目的要求。

2、初始健身，开始健身时要明确自己健身的目的，是为了身体健美？还是为了 健康 ？当然，爱美之心人皆有之，要想祈求健美的体型，需要付出艰苦的努力， 经常进行多种器材的科学训练和有氧运动。例如：健身自行车，跑步机，哑铃，杠铃，弹簧拉力器，弹力棒，握力器等。通过以上器材训练，以增强四肢的力量和肌肉，达到肌肉发达，线条美的目的。

3、如果是为了身体 健康 ，平时进行慢跑和快步走半小时，利用简单器材进行适应性训练，即能达到 健康 的目的。

总之，健身是为了增强个体意志力，养成良好的生活习惯，达到身体 健康 ，心态良好，精神抖擞，乐享时代生活之美！

作为一个健身一年半的新手来说，健身是需要坚持的，不是一时半会就能练成的。你要想明白你健身是为了什么，是为了减肥，还是为了减脂塑形。如果你是个胖子，那么减肥，先把体重减下来，然后慢慢形体就会出来轮廓，多做一些有氧运动，慢跑，游泳，打羽毛球等等，有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长，这种锻炼在氧气充足的情况下，燃烧体内的糖分和脂肪，增加身体抵抗力。如果你的体重偏瘦，那么就请多吃点吧，自己身上有肉了，才能锻炼出大块的肌肉。以前我就是这样，每顿饭尽量多吃点，然后在狠狠的练。不然你就会越练越瘦。只要通过合理的饮食，锻炼。锻炼期间尽量戒掉啤酒，不然效果不是很好。我现在就是个例子，过年期间，每顿都要喝啤酒。现在肚子都成啤酒肚了。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您刚刚健身三个月时间，身体变化不会很大。您属于健身初期，在这个阶段您应该更多的熟悉训练动作，每个训练动作的热身和拉伸，掌握每个肌肉训练器械的正确使用。健身是一个长期的过程，初期的健身训练的规范和良好的习惯，对您以后的的训练有很大的帮助。

希望您能长期坚持健身，并享受健身带给您的快乐。

非常高兴回答你的问题！

坚持健身三个月，没有什么效果，真是让人失望啊！三个月时间也不短啊，怎么就没有一点效果呢？难道你不是去健身，出去玩去了，去健身房拍照去了。虽然你没有说明白，你当初健身的目标是什么，减脂塑型？还是增肌塑型？但是，不管从哪个方面来讲，首先，你的健身项目可能有问题，健身运动量不达标，对肌肉的刺激不够，所以，才会出现这个问题，感觉三个月的健身白费了，一点效果没有。

因此，在决定健身前，自己对自己的身体素质要有一个明确的评估，自己想要什么。再一个，必须要了解一下健身的基本常识，少走弯路，以确保有一个好的效果，还可以让自己免遭不必要的受伤概率。

另外，健身对饮食起居的要求还是比较高，所以，想要好的效果，饮食的配合是非常有必要的，也是必须的。

健身需要科学的方法。

1，需要对身体进行评估，也就是对症下药。

每个人身体状态不同，生活习惯也不同，就会有不同的身体问题出现，存在个体差异性。比如有高低肩，长短腿，脊柱侧弯，腹部松弛，臀部塌陷，等等各种不同的身材问题。所以先专业评估非常重要，不然盲修瞎练，效果事倍功半。

2，制定计划，循序渐进的练习。

根据身体的问题，针对主要部位和协同部位的关联性，去建立练习方案。在练习时，让两者很好的配合，建立肌力，恢复肌肉的功能性。

并且练习强度要因身体的感受，去循序渐进的加强，并且坚持规律的练习频率。就会有很好的效果。比如，一个臀部的矫正，量身定制以后，在专业指导下，每周2-3次，循序渐进加强练习强度，一个月就会有很好的巩固效果。

3，制定终身锻炼计划。

运动不是三天打鱼两天晒网的事情，他需要持之以恒，严谨科学。坚持运动健身身体的机能才能不会下降，好的身材和年轻的状态才能被一直保持下去。所以比健身更重要的是培养运动的精神。

当我们因为热爱而去运动，你才能更 健康 ，并且体会运动健身的快乐。

以自我经验给我楼主和楼主聊一聊

楼主，我点开了你的头像，如果是你的话，应该是特别瘦想让自己看起来壮一点，我个人从49kg涨到了75kg，和你分享分享我这一路上的故事！

先上个自己的图，自己以前很瘦，深知这方面的苦啊

楼主你说三个月没啥效果，首先你得先问自己几个问题：

1在这3个月你去了多少次健身房？

2每次去健身房真正训练的时间是否大占在健身房总时长的80%

3饮食方面饭量是否有变化

这三条是依次决定下一条的效果，你觉得三个月没变化，大多是三条都没做好。

想要长体重，呢就是需要去吃，摄入大量的碳水（主食）蛋白质（鸡胸、鸡蛋、蛋白粉），可楼主发现“卧槽，这么多我吃不下啊，我没胃口，吃一点就饱了”这就是问题所在，需要给身体一格信号，我必须多吃。

这就要谈到训练了，如果你训练到位，破坏肌纤维啥的，身体在修复的过程中自然会给你一个信号“我需要营养，你赶紧tm给我吃”，你会时常感觉自己饿，怎么吃也吃不饱……恭喜你 进步了！

在训练没有做的那么如意的情况下，我们不防剑走偏锋，建议了楼主可以先进行“脏增肌”，顾名思义 就是胡吃海塞 啥也吃，等体重上到一定程度 开始“干净增肌”。“脏增肌”你可以先按周进行计算，每天比前一天多吃一点，按周计算，如果体重没变化，那下一周就在多吃一点，直到看到变化。

增重这东西，说难也难说不难也不难，每次去健身房，就逮住一个部位练，三个动作，三组 先不管动作是否达到标准（我个人认为动作没有绝对的标准，每个人柔韧度不同感受不同，适合自己就是最好的，但也别过了生理所能接受的如角度、张力，因为你会受伤），只要你吃力了，费劲了，流汗了 就对了！有任何问题欢迎交流 共同进步！哈哈哈哈

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

你看看你在这三个月中有没有我说的以下的训练情况：

错误一：没有系统训练计划，练啥看当天心情

这是新手最容易出现的问题。系统的训练计划代表着部位分化，每天都有固定的训练内容，这不会让训练者在训练之前陷入迷茫。

如果你没有计划，每天都是由着性子瞎练，很可能出现 同一部位连续练习多次，肌肉恢复不过来，也可能一个部位一周都没练过闲得发慌。 “旱的旱s、涝的涝s”，你说能有进步么。

错误二：不去逼迫自己，见刃就回

无论进行那种训练动作，关键的都是最后那么那么几下，你的意识极限不代表你的肌肉极限，每当需要你突破的时候，你就放下手中的哑铃，选择休息，那么自然不会提高。

你的肌肉生长和耐力提升都需要超高的负荷，健身进步也是从这一次比一次更高的负荷下形成的。 下回试着在完成你认为的最后一次的动作后再来两个，不然你永远见不到真正的自己。

错误三：不会利用训练技巧，动作单一健身如同完成任务

健身是最能激发灵感的一个过程，我的创作过程的灵感大部分都来自于健身训练时。因为你的训练强度达标之后，大脑会分泌大量的多巴胺让你快乐。你会练得更游刃有余脑袋在飞速运转，你可以让你的训练更具创造性。

如果你训练后，目标部位没有很长时间的充血感受，并且第二天没有明显的酸痛感，那就说明训练的容量不够， 下次你需要加入复合组、超级组、力竭组来获得泵感。 并且要“有感情”的健身，也就是保持足够的专注力，做到念动合一。

错误四：恢复的不好，饮食睡眠跟健身不匹配

训练包括我们的有氧无氧，恢复则代表着我们的饮食还有休息睡眠。我们的身体需要营养补充训练消耗，而肌肉的生长需要在睡眠时进行。

如果在你训练的第三个月饮食营养素摄取不足，尤其是蛋白质达不到我们中等训练强度，也就 是每公斤15到2克蛋白质， 那么就没有条件为肌肉输送营养。

并且你在训练的三个月中睡眠不足， 达不到每天7到8小时的高质量睡眠， 那么我们的肌肉就没有得到彻底休息，也就长不大。

错误五：你只是主观感觉没有变化，其实也有进步

这点相对比前四点算是好的了， 说明你只是对自己的期望值太高了，造成理想与现实不符合，心理有了落差。

这种情况你可以每次训练后都写一个训练总结， 记录一下今天训练的内容和不足还有有哪些突破，这样记录一段时间后你在翻阅之前的笔记时，就能直观的看到自己的进步了。

以上五点你占几条？三条以上只能“回炉重造了”

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健身练了三个月，为啥没有效果？

首先我们要明白，健身三个月，本身时间就短，很难有很大的改变 （注：其中增肌的难度是大于减脂的，也就是说三个月增肌效果更不明显）。但是，对于新手小白刚开始训练来说，只要科学合理的锻炼和饮食，前期不管是增肌还是减脂又都是相对容易的。如果刚开始健身，不懂如何科学合理的锻炼和饮食，那么这些微的变化也将荡然无存。

下面从三点讲讲新手健身应该注意的事项，如何科学合理的锻炼和饮食。

1：健身目标

2：训练计划和训练方式

3：饮食

第一：明确自身的健身目标

你是为了增肌还是减脂。增肌和减脂这两种不同的训练目标，无论在训练方式还是饮食方面也都是不同的。

增肌

训练方面： 主要以无氧力量训练为主，可以适当的加入有氧运动来锻炼心肺功能。

饮食方面 ：在保证营养均衡的基础上还要能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。

减脂

训练方面 ：有氧运动在训练中的比重增大。这时候，要想更好的达到减脂效果，不仅需要力量训练保留住肌肉，更需要有氧运动更好的燃烧脂肪。

饮食方面 ：在保证营养均衡的前提下（蛋白质，碳水，脂肪的比例），能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。

小结：所以我们在健身的开始，就要明确健身目标。在 这方面常犯的错误如下

1：营养不均衡，蛋白质摄入量少。无论是增肌还是减脂，还是 健康 的饮食都是不可取的。

2：在能量赤字的前提下进行增肌。

3：在能量富余的前提下减脂。

第二：训练计划和训练方式

这里以健身增肌为例

要知道肌肉是在休息的时候长的，而训练只是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以，要遵循以下几个原则。

1：分化训练。

不能每天都练同一个部位，通常大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，再进行第二次训练。

方法 ：根据身体的不同肌肉群给自己安排一个合理的健身计划。例如：周一，胸，肩，三头。周二，背，二头。周三，腿，腹肌。以此循环。或者每天就训练一个部位来循环。

常见错误 ：每天都练同一个部位，并且每个部位强度都不大。

2：选择合适的负重。

这里提出一个名词rm值，rm是指一个重量在特定的动作中可以重复的次数，例如，10公斤哑铃二头弯举你可以做12个，那么你的10公斤二头弯举rm值就是12。而rm值在1 5有助于力量的增长。rm值在8 12有助于肌肉纬度的增长。rm值大于15有助于肌肉耐力的增长。

改变方法 ：所以我们在做动作的时候，要选择合适的负重，在动作标准的前提下，选择你能重复8 12次的负重进行练习。

常见错误 ：肌肥大训练当中，使用太轻的重量，更多的促进肌肉耐力的增长。

3：正确的训练动作

为什么要强调正确的训练动作呢？因为正确的训练动作更安全，可以防止运动损伤。其次就是可以更好的锻炼到目标肌肉群。例如：我们练习肱二头肌，用哑铃二头弯举，如果甩动练习，会增加肩关节和肘关节的压力。并且不能更好的做到肱二头肌的孤立发力，其他部位借力太多。

改正方法 ：学习正确的健身动作，这部分的知识，在网上有很多，这里就不展开讲了。

常见错误 ：例如哑铃二头弯举甩动发力。错误卧推，三角肌前束发力。错误深蹲，增加膝关节和下背压力等等。

4：训练容量的安排

训练容量也是增肌当中至关重要的一点。因为，增肌要满足渐进超负荷的原则，才能更好的达到超量恢复的目的。这一点可以理解为，肌肉用进废退，给它更大的压力，肌肉为了适应这个压力，从而增长。

改正方法 ：训练容量包括，每个部位的肌肉使用几个动作，每个动作做几组，每组多少个。所用的重量，组间休息的时间等都会影响训练容量。随着自己能力的提高，也要不断的增加训练容量。

常见错误 ：例如俯卧撑练胸肌，刚开始练习，就是4组俯卧撑，后面的三个月练习，还是每次4组俯卧撑。这样的训练强度和容量是非常小的。

第三：饮食方面

饮食在增肌当中是非常重要的，前面也提到了。 那么我们在增肌的健身目标下应该如何饮食呢？

1：能量富余

这一点很重要，摄入的能量要大于消耗的的能量，通常大于10%左右就可以了。太多了，容易造成脂肪过多的堆积。太少了，也不能，因为肌肉合成本身就是需要能量的。

2：营养均衡

无论是 健康 的饮食，还是增肌减脂为训练目标，都应该保证营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维七大营养元素缺一不可。

3：特别提出，蛋白质的充足摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，如果增肌是盖房子，那么蛋白质就是砖头。通常我们增肌期按照每公斤体重15 2克的蛋白质摄入量来吃。

常见的高蛋白食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，它们的蛋白质含量大约在13% 20%左右。可以根据自身的需求去摄入足够的蛋白质。

总结：健身三个月没啥效果，首先要明白在健身增肌这一块，本身就是比较难的。其次，健身是一个系统的工程，要想更好的达到增肌的效果，训练，饮食，休息缺一不可。所以，在训练的同时，要多去学习正确健身知识，这样可以让你在健身道路上少走弯路。

我说一下自己的看法，有两种情况。

一你训练造成了身体肌肉增加，增加的肌肉量代替了减去的脂肪重量，于是你的体重无变化，这是比较好的结果，你可以查一下自己的体脂率，看是不是有变化，如果体脂率降低了，那么恭喜你，你的努力有了回报。

二因为饮食热量太高，训练方式不是很好，脂肪没有减少。

先说热量，我们用最简单的方式计算一下你的热量摄入。

因为你没有说清楚具体饮食内容和食量，我用一般状态估算了一下，总热量是1746千卡。

你是女生，以你的身高我们大体可以估算出你的代谢率是1200千卡。

那也就是说你摄入了1746千卡的热量，支出是1200，剩余546千卡的热量等待你消耗掉，当然你可能消耗的更多，因为你训练了。

但我们算下来，你一天实际最多也就多消耗了三四百千卡的热量，这是一罐可乐的热量。起不到减肥的作用的。

这还是完全不考虑特殊情况（生理期睡眠情绪饮水等等都会阻碍减肥）

而且这还是你在减肥期间的 健康 饮食。

综合上面的计算，我们得出你的饮食并不 健康 ，建议:一日三餐不要加餐+晚餐要么吃要么不吃，给身体一个规律+水果热量也不低，真减肥还是少吃+找一个计算卡路里的APP，连续几天看一下自己饮食的总热量，之后你也就知道自己怎么吃才会热量没那么高了。

三训练有问题，最好不要吃着碗里的想着锅里的。

你现在的目的是减肥，那就选择最减肥的训练方式，动用最多肌肉的运动。因为减肥是通过全身肌参与提升心率来完成的。

你用30到40分钟练手臂，手臂上就那几块肉，女生怎么练也不会练的持续出大汗的。不如用这些时间去走跑步机。

总结一下个人观点:

饮食有问题，用科学的方法去计算食物热量，不要过分依赖大众认知中的所谓 健康 食品。

训练有问题，选择大肌肉块参与的运动。脂肪是在中央整体调配减少的，不是练哪里哪里就能减下去。

问问题的人估计是个办健身卡后频繁出入健身房，或者是自行健身（如跑步）的人。你的想法（想健身）和时长（3个月）问的很明确，但很粗略，不了解你真正健身的目的性（如减重？增肌？），3个月的时长完全可以改变一个具体的目的，只是数量上的多少，不要好高骛远（设定的目标值太高），我的建议是把目标细化到数字化，具体方法可以跟教练或自学，你一定会改变的！加油[赞]

首先，家长应该要做出表率。家长在孩子面前应该少玩手机，多陪孩子玩耍，从而减少孩子玩手机的时间。

然后，可以给孩子设立目标，达到目标再奖励玩手机，比如班上多少名，就可以玩一小时手机。

要循序渐进，玩与学习并存。

自从2015年辞职到现在，成为一个自由职业者，其中各种纠结、迷茫，虽然收入不稳定，但是意外的惊喜是，我那疾病缠身的亚健康身体，终于慢慢痊愈了，而且，备孕多年的我，终于即将迎来一个猪宝宝。

（一）百病缠身

虽然才30多岁，我却觉得我之前的身体跟一台生锈的老化机器没什么两样。

慢性胃炎 。以前的我，受原生家庭的影响，过度节约，连吃饭都是尽量节省。早晨买个包子就能打发，中午有时候忙起来也就省掉了午饭。这样的日子过了几年，很快胃不行了。

胃部持续饱胀感不消化，嗳气，烧心，这种间歇性的胃部饱胀、不消化的感觉已经严重影响了我的工作，于是去做了一次胃镜。结论就是浅表性胃炎，开了点西药，稍微缓解了下。

后来过了2年又犯了，这次选择了全麻胃镜，过程倒是不痛苦，但是麻药后遗症很强烈，到现在仍然觉得记忆力衰退得厉害，精神不能集中。

频繁感冒 。自从有一次手贱用手抠鼻子，导致鼻出血以后，鼻窦炎就开始找上我了。鼻子这儿一旦黏膜受损，感冒就是家常便饭。算了下，我平均3个月感冒一次。每次都是从鼻子发炎开始感冒。

最严重的一次是2013年春节去巴厘岛，为了省时间，选择了夜班机。机舱内外温差很大，加上舱内人多，第二天刚落地，我就开始感冒发烧，高烧39度！当时那个绝望啊，心想死在岛上怎么办？因为巴厘岛医疗不发达，感冒只能买到panadol这种万金油的药。后来幸好同行的旅伴带了白加黑，救了我一命。

关于感冒的事，讲几天几夜也讲不完。

支气管炎。

一直以为，支气管炎是老年人的专利，没想到一次感冒以后，咳嗽不止，持续了1个月时间，生生咳成了支气管炎！

没得过支气管炎的人可能很难体会，支气管炎是什么感觉呢？就是你经常觉得胸口有一处地方火辣辣的，然后胸闷，胸口像有一块石头一样压着你，透不过气来。喉咙口又隐隐作痒，让你忍不住要咳嗽。然后却什么也咳不出来，支气管长得像一口深井，你的咳嗽力度就像一把漏气的摇水器，只能在井口折腾几下，却什么也打捞不上来。

这种胸闷气短的感觉一直伴着你，让我时刻觉得自己的身体就像一辆破车。

便秘 。

我的便秘史很久远，从刚参加工作不久就开始了。那时候不懂得照顾自己，有一餐没一餐的。意识到肠胃有问题时情况已经非常严重了。便秘与腹泻交替，便秘时自己买开塞露，甚至自己手上戴上塑料袋，伸进去用手抠出来。在这样的情况下，很快有痔疮了。便便时出血是常事。

直到痔疮实在很严重了，自己去公司附近的医院咨询了下痔疮手术（现在才知道那也是家莆田系医院）。然后很快又一个人躺上了冰冷的手术台。

这次手术的结果我是非常非常后悔的。痔疮仍然还是有的，而且肛门的组织结构被破坏是毋庸置疑的。

以前的肛门是一个组织非常严密的，有弹力的大门，现在呢，感觉肛门生生被切掉了一半，这扇门非常薄，感觉关的也不是那么严密，但是每次拉屎时还会感觉到有阻碍。真的是一种很难形容的感觉。

总之这个手术时非常失败的，不建议任何人去做痔疮手术。

颈椎病 。

有一次开车走在路上，突然一阵眩晕。发了个朋友圈，有人留言说小心颈椎病。去医院一查，颈椎都变形了。自此，每天的伏案工作痛苦无比，对着电脑没多长时间，就头疼得厉害。去医院做了好多次牵引，又找有名的颈椎按摩师定期做理疗。然而也都只是做完舒坦，一旦再坐到电脑前面，就觉得天旋地转，让我一度恐慌我要失去劳动能力了。

形体消瘦 。

159cm身高，体重一直在45-46kg徘徊。也许你会说这不是女生们梦寐以求的体重吗？真实情况是，我的骨架偏大，这个体重带来的后果就是：人看上去干瘦干瘦的，很柴。公司要求要穿正装，我的身板是撑不起来的，穿上后总是空荡汤的。

为了让自己长胖点，还买过各种增肥的药，然而也没起到任何效果。

气色差 。

自从记事起，没有在自己脸上发现过红晕。即使是在20岁左右女孩子最美好的年华，我也是面色萎黄，黑眼圈很重。记得那时某品牌出了款白里透红的洗面奶，一下子击中了我的心。赶紧买了回来，期待洗完真的就能白里透红。

睡眠差 。

不知道从什么时候开始，睡眠很差。每晚都会做梦，而且做的都是噩梦。要么就是一脚踏空然后醒来，要么就是想要完成一件事情，却总也完成不了。

月经不调 。

自从15岁来月经初潮起，我的月经就没有准过。有时1月一次，有时2月1次，有时3个月1次。来不来完全看缘分，量多量少也是随心情。完全没有办法预测。工作以后意识到不对劲，知道要去看医生了。于是开始了漫长的求医问诊之路。

中医开鸡血藤片，西医开点黄体酮。然而都是治标不治本啊。

自己上网各种搜索，发现自己可能是多囊，后来确诊确实是多囊，卵泡要么长不大，要么长大了不排。而面对多囊，中西医都没有什么准确有效的疗法，似乎一切看天意。

这个毛病在众多毛病里面对我的打击是最大的，直接导致的后果就是在爱情里完全没有自信。总会觉得自己有先天的缺陷，虽然我不认为女性是生育机器，但是我认为生育应当是女性的一种本能，而缺少这种本能的我，面对喜欢的人却从来也不敢主动追求。

有段时间流行测体质，对着体质检测表自测了一下，我发现各种体质我都能对上号，什么气滞血瘀啊、痰湿啊、阴虚啊、阳虚啊，觉得自己全都中招了，那我倒底该是什么体质呢？估计中医也无法给我答案。因为每次去见中医，中医问我都有什么症状，我掰着指头一个个告诉她，胃胀、失眠、月经不调等等，听得医生都皱眉，摆摆手说光这贴药治不了那么多毛病，先捡最主要的来吧。

抑郁 。

这是唯一没有去医院看过的病。因为那时候还不知道这是一种抑郁症状。我倒没有什么要自杀的想法，但是越来越觉得记忆力下降，一度以为是打了麻药引起的后果；注意力不能集中，连简单的数学运算都很抗拒。2013的研究生论文，开题报告硬是没办法动笔，整个大脑就如同一团乱麻，完全不能正常思考。

我一直以为是工作太久累的，以为休息休息就好了。但是这种状态一直延续到2015年，也是促使我辞职的动力。

回想一下，我这多毛病都是怎么出来的？

从2001年到2015年，工作了15年。这15年，朝九晚六，每周休息一天，周六都在公司加班。一直在严重地透支自己的健康，可惜我当时完全没有意识到。

三餐基本都在公司食堂或外卖解决，太忙了赶不上就省掉了。晚上下班后到家估计都9点了，偶尔同事和朋友还约着吃个夜宵，到家都快12点了。洗洗刷刷完，躺上床后再玩会手机，通常是1-2点才睡觉。

工作压力很大，各种kpi指标压的透不过气，作为一个中层管理，不仅要面对上层的压力，还要面对下面的挤压，以及办公室的勾心斗角。无数次想过辞职，可以想到房贷要还，瞬间又失去了勇气。

契机在2015年来了。2015年，整个行业都不景气，公司开始裁员。加上由于抑郁的影响，每天去上班感觉跟上坟一样难受，在电脑前完全集中不了精力，稍微坐久一点颈椎又疼得厉害。觉得这样的日子实在太难过了，于是果断递交了辞职报告。

回老家休息了1个月，狠狠心便投奔了在澳洲的男友。

（二）自救重生

原以为自己英文还可以的我，来了后才发现，我那蹩脚的英文，连日常生活都无法应付。发音烂，听力更烂，我说的话别人听不懂，别人说的话我更听不懂。

于是原本兴冲冲想要找工作的念头只好暂时放下，老老实实呆在家里自学新概念。

男朋友也开始针对体弱多病的我，进行了魔鬼般的训练。

首先是早睡早起 。每晚9点开始，不许我再用手机，洗漱完上床躺着看会书，大约10点就睡了。这在以前几乎无法想象，深圳的夜生活10点才刚刚开始呀。

其次是坚持运动 。每天早上6点多，是晨练时间，逼着我跑步，最开始，我连几百米都跑不了，胸闷恶心，差点吐出来。看着我那么难受，他竟然说这是正常的，刚开始都这样。我心里骂他狠心，可还得坚持跑。

然后是保证营养 。每天他去上班以后，我开始做自己的事情。收拾收拾花园，种种菜，扫扫院子，再慢悠悠地给自己做一日三餐。上各种美食app学到了不少做菜的方法，每天变着法子做丰盛的饭菜。

其余的时间，拿来学习新概念。偶尔去附近的超市买买菜，去图书馆找点儿童读物看看。

微信里的前同事基本都屏蔽了，不愿意再看到工作相关的事情，勾起不好的回忆。

这样的日子不知不觉过了2年，突然就发现我竟然很久没有感冒过了，这在以前简直无法想象。

胃也没有再胀过了。之前不能吃的辛辣物、冷饮现在吃下去一点问题也没有。

支气管炎是来了后3个月就好了，那种胸口的大石终于被移走的感觉，实在太畅快了。

便秘早就好了，每天定时定量上一次，也是无比通畅。

睡眠自不必说，每晚足足8个小时的睡眠，噩梦几乎不做了。

体重不知不觉增重到了53kg，本来想控制在50kg，奈何身体不由自主啊，蹭蹭就涨上去了，这时终于体会到了那些成天嚷嚷减肥的姑娘的痛苦了。

皮肤有光泽了，脸颊终于出现了渴盼已久的红晕。再也不用靠粉底和腮红来修饰了，每天抹点防晒霜就能出门。

去年开始认真备孕。听说泡脚能促进排卵，老公（后来升级了）马上从ebay买了个木的泡脚桶给我，每晚9点一到，准时催我泡脚，几乎从没落下过。

就这样坚持泡了半年脚，加上每天早上的6km跑步，到了年底，期盼了好久好久的宝宝终于来落户了！

从医生那儿知道的那一刻，我喜极而泣。

没有人知道这个宝宝对我的重要性，他的到来对我的自信心的帮助不是一星半点。因为我终于知道，我是一个正常的人，我并没有任何缺陷和残疾，我不需要自卑，也不再感到绝望。

亲身经历了这样一段时光，明白了很多事情。

1、       医生解决不了亚健康的问题，中西医都一样。你的身体属于你自己，出了毛病，还得靠自己来解决。

2、       大部分的亚健康问题，都是因为压力太大、营养不好、过度透支引起的，解决这些问题，亚健康自然就好了。

3、       不要想着走捷径，吃点药啊、打个针啊、吃点保健品啊，身体就能恢复正常，这是不可能的。冰冻三尺非一日之寒，要想好起来也需要花费几年时间。

4、       去禅修？吃素？学佛？这些都只是表面功夫。食疗只能起到微乎其微的作用，庙里的和尚满面红光，并不是因为常年吃素，而是因为他们没有欲望和压力，每天运动，过着早睡早起的规律生活。

5、       给自己放一个漫长的假期，如果觉得太累的话，懂得舍得和放下。放弃几十万的年薪，换来健康的身体，是笔非常划算的买卖。

回望过去，我很庆幸自己选择了放弃一线城市的生活，来到一个陌生的大农村一样的国度重新开始。

在这儿没人在乎你开的是不是名牌车，拿的是不是爱马仕包，大部分人都穿着人字拖、短裤和t恤就出门了。

虽然不能像从前一样，任性地下馆子、买名牌包包和衣服，但是每日穿着舒适的棉麻衣服，食用自己做的新鲜饭菜，写字画画，在每天的日头变化里感受到四季和光阴的流逝，内心觉得比以前充实许多倍许多倍。

中国的经济发展太快，我们快速地跳过了温饱线，仿佛一夜之间到了中产层，开始像被套上绳索的驴，拼命向前，追逐着眼前的胡萝卜。全然不管自己也许并不需要那么多，而多余的胡萝卜却是以身体的代价换来的。

如果说以前是活着，现在才是真的生活吧。与所有跟我有共同经历的人共勉吧。

5―6周龄内的童鸽，正处在由亲鸽哺喂到独立生活的转折点，其饲养管理的条件发生了较大的变化，而本身对外界环境条件的适应能力很差，稍有不慎，就会导致鸽的生长发育受阻或患病。因此，对鸽场来说，这一阶段显得尤为重要。

冬天应防寒保温，防止贼风侵袭;夏天则应注意通风换气和防蚊蝇。供给细颗粒状饲料，饮水中适当加人维生素B或酵母片。在童鸽转出半个月后，对环境有了一定的适应能力，这时可按童鸽的饲料保健砂的配方供给食物。

2月龄左右的童鸽开始进入换羽期，此期间日粮中能量饲料可适当增加，占85%―90%，饲料中的大麻仁、油菜籽能促进羽毛生长，可增加其比例。保健砂中适当加入穿心莲及龙胆草等中草药，饮水中加入抗生素，均可预防呼吸道疾病及副伤寒等病的发生。

在3―5月龄，鸽开始进入稳定生长期。并陆续出现发情，此时要把选留的种鸽雌雄分群，保证鸽子正常生长发育，避免因早配早产而影响以后的生长发育和生产性能。应注意饲料的供给量，既要促进生长发育，又要防止过肥或早熟。

因此，日粮中可以减少能量饲料而增加蛋白质饲料，在保健砂或日粮中适当添加微量元素，以每天供料2―3次为宜，供给量不能太多;保健砂应充足，每天供给1―2次，每只鸽每天量3―4克。6月龄以上的鸽大多已成熟，这时可进行去劣存优，选留出来的鸽子要进行配对和转入种鸽舍饲养。

扩展资料

鸽子的饲料以杂粮为主，比较常用的有小麦、荞麦、高粱、玉米、豌豆、绿豆、麻子、花生米。喂时应至少选用两种饲料混合饲喂，例如平时小麦、玉米、高粱共3份，豌豆1份，训练时改为小麦、玉米、高粱共3份，豌豆1份，麻子1份。

除杂粮外，还可以供给青菜、卷心菜、麦苗等青饲料及矿物饲料。矿物饲料可到各地信鸽协会处购买。也可自己配，一般满足信鸽需要即可。矿物饲料的配比如：黄泥、黄沙各3份，熟石灰2份，盐1份，贝壳粉或蛋壳粉05份，木炭05份，碾碎后加水混合搓成圆球晒干，喂时将圆球打碎置于鸽舍内。

参考资料：

-鸽子