男生，想变胖，寒假大概能增重多少？

这个不一定吧，要看你寒假的饮食起居了，有些人过了寒假还是一样的体重，有些人则会因为胡吃海喝变胖了不少，关键还是要你心情要好要开心，吃的东西质量要好，相对要用营养，组合搭配容易吸收的，特别还需要注意睡眠质量，然后才能心宽体胖。

普通人往往都只看到了明星镜头前风光亮丽的一面，却忽视了背后所默默付出的艰辛与汗水。就拿"狂吃不胖"这个事儿来说也是如此。我们往往只看到了明星镜头前的大快朵颐，却没有看到大快朵颐之后的付出。

首先，"狂吃不胖"并不是神话，也是有可能存在的。

每个人的体质不同，消化吸收的能力也不同。有的人天生就是易胖的体质，喝口凉水都长肉；而有的人天生就是偏瘦的体质，怎么吃都不胖。记得以前有个同学就是如此，她特别能吃，饭量也比一般女生大得多，除了早中晚一日三餐吃得多之外，下晚自习之后还要加夜宵，泡面火腿肠狂吃一通。但即便如此，还是骨瘦如柴，这也令一帮易胖体质的姐妹们齐呼不公平。

明星除了镜头前的光鲜亮丽之外，他们也有普通人的一面，他们也要吃五谷杂粮，食人间烟火。体质自然也会有易胖的，也有狂吃不胖的。所以有些明星即使狂吃还是不胖，也没有什么好奇怪的。

其次，大多数的明星，狂吃的背后是严苛的身材管理。

我们不能只看到镜头前明星的狂吃，当然，因为人设原因，有些明星的狂吃可能只是摆拍，并没有真正吃了那么多。

即使真吃了那么多，明星们也都会量肚而行。一则他们工作原因，导致饮食不规律。迪丽热巴深夜吃火锅，也可能白天工作繁忙顾不上按时吃饭。二则他们都有自己的私人营养师来调配他们每天的饮食，并且为了更好的荧幕形象，大部分的明星本身对于食物的热量也有一定的了解，他们也会根据自己每天所需的热量，科学进食，营养均衡。

再有，明星们为了保持身材，都有运动健身的习惯。

即使狂吃以后，他们并不会像许多普通人那样就回到家里窝在沙发上看电视、刷手机，任由肉肉在自己身上堆积；而是会去健身房挥汗如雨，消耗掉多余的热量。

总之，除了天生易瘦，哪有那么多的狂吃不胖，只不过是狂吃过后的节制与健身房里的汗水而已。

我是香草珠儿，

心理成长，心灵提升，我们一路同行！

姚明增重是必然的，他想成为超级巨星必须去适应当时的环境。

我们知道我国的姚明在 NBA取得了惊人的成绩，成了中国最成功的篮球运动员，但是他的职业生涯并没有多长，这与他后期增重有关系么？

有的球迷说姚明是为了增重对抗奥尼尔才导致自己的职业生涯大大缩短，是这么回事么？

我们知道奥尼尔身高2米16，体重147公斤，是联盟著名的巨无霸球员。而姚明身高2米29，体重141公斤，在奥尼尔面前，姚明的力量是吃亏的？

但是姚明可不单单是针对奥尼尔，姚明进入联盟时是一个瘦竹竿，力量太差，在那个崇尚肌肉碰撞的时代，尤其在内线，体重跟不上是没办法生存的。

姚明增重也是为了适应那个时代，增重后的姚明才是明星球员，如果他一直瘦竹竿一样，恐怕难以有现在的成绩。

姚明职业生涯短暂很大一部分原因是负荷太重，除了被主教练疯狂压榨，到了休赛期，姚明根本没有什么休息机会，他还要带领中国男篮打各种国际比赛，这种从年头到年尾的操作，任谁也受不了。

不过个人感觉，姚明的一切都值得，他用自己的拼搏换来了自己无限的荣光，他成了中国男篮最优秀的球员，成了一个标杆，现在又带领中国男篮事业继续前进，这样还不可以么？

姚明是中国男篮 历史 最伟大的球员，没有之一，在02年以状元秀身份被选中之后，便开启了属于自己的NBA职业生涯。姚明刚进联盟的时候，体重很轻而且身材瘦弱，在CBA可能是无敌的存在，然而想要在NBA中立足。姚明必须选择增重，让自己在内线对抗与护框时更具有优势。很快姚明的增重取得了不错的进展，而比赛上的效果也是立竿见影。

在当时的NBA联盟中，中锋奥尼尔属于最无解的存在，庞大的体型、暴力的打法让他在内线只手遮天。只要当奥尼尔在低位拿到球的时候，没有任何一个人能够限制大鲨鱼，因为他只要一个转身，就能挤出扣篮的空间。他甚至不需要柔和细腻的技术，在绝对力量面前，这些都不值一提，直到姚明的出现，才让奥尼尔在内线吃到了苦头。

身高比自己高、臂展比自己长，体重与自己相差无几。大鲨鱼在遇见姚明时，也吃了一次瘪，可以说姚明是专门可以克制大中锋类型的球员。当年巅峰的魔兽霍华德，在内线也被姚明压制的死死的，然而姚明这样的打法也存在着巨大的缺点。无法在对方后卫与中锋进行挡拆之后，拉出来防守，特别是在对阵爵士这样的球队时，姚明的弱点被无限放大。

大中锋奥库待在外线投三分，布泽尔在内线抢篮板，这让姚明在比赛中苦不堪言，出去不是，不出去也不是。结果就是内线被布泽尔完爆，外线被奥库投疯，队友麦迪更是被AK47压制的喘不过气。另一方面，体重过大也让姚明的伤病加剧，仅仅30岁左右就无奈选择了退役，原本姚明还拥有更为璀璨的职业生涯。

个人认为不是。

姚明的打法决定了他必须增重。看过姚明早期比赛的球迷都应该知道，在他瘦似竹竿的时期，他的打法就是标准的中锋打法，而这样的打法最基本的要求就是体重和力量了，更何况姚明要面对的各种身体素质爆表的肌肉猛男。一个黄种人，在先天身体素质上就不占优势的情况下，想要在这样恶劣的环境下生存并取得成就，仅仅依靠身高是完全不够的。相对于让姚明改变打法而言，增重显然是让他走向成功更正确的一步。

不可否认的是体重越大身体的负荷就越大，随之而来的伤病隐患也会增加，这确实对姚明的生涯长度产生了影响，但我认为更应该关注的是对球员身体的保护，毕竟对运动员来说身体更加是革命的本钱了。众所周知，除了有伤病外，姚明职业生涯中的每个休赛期基本都是在代表中国男篮参加各种比赛，这样的强度换成谁又能做的比姚明好呢。不过转头一想，像姚明这样可能几十年出一个的人才，谁会不想扎扎实实的利用他取得成绩呢？

我认为，姚明生涯中的每一步都是他成为传奇的关键部分，在他看似不那么长的职业生涯中他已经做到了极致，所以我敬佩他！而对于希望他生涯更长久的遗憾，只能寄希望于我们中国男篮涌现出更多优秀的人才，只有人才多了，每个人才身上的担子才能真正的轻些。

当年训练师给了两个选项，1是十分5板的竹竿型，生涯持久；2是20加10的超级内线，但生涯必然不长。姚明毫不犹豫选择了后者。

而姚明也凭借一己之力把男篮带进了八强，即使是小比赛，也倾尽全力。

作为球员和中国人，姚明都是伟大的

我觉得不是！

首先，姚明的优势是身高和柔和的手感，但最大的短板就是身体瘦弱，在NBA的肌肉丛林里，又是崇尚身体对抗的风格，姚明的身板是很吃亏的。所以姚明增重并不是针对奥尼尔，而是为了能跟NBA级别的球员对抗，能够在最高级别的篮球联赛里生存下去！

其次，姚明短暂的NBA生涯，并不是毁于他的增重，而是毁在了参赛场次太多和时长过长，体力过度透支导致！试想这么庞大身躯的运动员，在范甘迪手下场均出场时间赶得上后卫球员了，他的体力消耗得多大？另外，休赛期本来是保养身体和恢复体力的假期，结果年年休赛期都被lan协安排参加各种比赛，体力和身体非但没得到恢复，反而被更加的消耗，长此以往就被榨干掏空了！

如果，姚明能够跟邓肯一样，碰上波波维奇这样爱惜弟子身体的教练，我想姚明的职业生涯会更长，取得的成就也会更大！

最后，姚明仍是中国篮球界的第一人！

致敬！

姚明增重根本不是为了对抗奥尼尔。你看看汤姆贾诺维奇执教的时候姚明的打法就知道了。那完全是大范甘迪为了让姚明适应他那所谓的战术体系而必须做的事。大范根本就不是个合格的教练。没有任何进攻战术，就是姚明低位要球或者麦迪单打。如果老汤没得病姚明压根就不会增重增出水桶腿，职业生涯也会更长更 健康 。大范害了姚明一辈子。

并不是，刚进NBA的姚明确实偏瘦弱，如果没有增重，就不会有中国那几年的称霸亚洲，亚洲第一人姚明，姚明最大的问题是在球鞋上，没有很好的保护他的脚，让受力正常，优秀的运动员往往都是柔韧性很强的人，像吉格斯41岁还在曼联踢球，还很劲爆！

体重管理是一门科学，如今职业运动员根据各自需求对体重的管理相当精细。

经过一个休赛期后，当球员们亮相训练营，很容易就能发现，其中很多人的体型有了变化。比如，德安吉洛-拉塞尔、乔尔-恩比德、德怀特-霍华德、东契奇等球星瘦了，而波尔津吉斯、“字母哥”阿德托昆博又壮实了。

增重和减重当然不是盲目无目的的，基本上，增重和减重的目的无非就是为了更好地适应时代潮流的要求，为了更好地融入教练的战术体系，为了提升对抗能力减少伤病。

现状：科学增重、减重成潮流

早年间，运动科学并不流行，职业运动员对体重也没那么上心，老一辈球员中很多人胡吃海喝，吃各种垃圾食品，喝各种高糖饮料，压根不在乎自己的体重。

比如，沙奎尔-奥尼尔，大鲨鱼入行时官方体重137公斤，那时节奥尼尔身材其实很标准，运动能力惊人，跑跳在内线球员中都属于顶级。可后来，管不住嘴的奥尼尔体重暴涨20多公斤，只能用体重、吨位肆虐篮下。

比如他的对手查尔斯-巴克利，当年选秀被选中后，巴克利在去体检的飞机上还在狂啃披萨。

比如保罗-皮尔斯，据皮尔斯透露，他年轻时经常大口吃汉堡，大口喝可乐，好不快乐。

包括皮尔斯当初的死对头科比-布莱恩特，他以前也热衷于各种垃圾食品，81分之夜还大快朵颐享用了意大利香肠披萨和葡萄汽水，赛前又吃了汉堡和薯条。

但现在不同了，近几年运动科学兴起，针对球员的身体报告越来越详细，球员们对体重愈发在意，吃喝越来越讲究，减肥、增重都会在科学指导下进行。这方面，当代球员中最佳的榜样无疑是勒布朗-詹姆斯，他的体重的管控引来很多球员效仿。

2003年，詹姆斯刚进NBA时官方体重109公斤，当时的詹姆斯已经是魔鬼筋肉人，进入NBA进行更加科学的训练后，他的体型更加好看，肌肉线条更加明显了。前往热火后，詹姆斯曾进行增重，相较于之前效力于骑士时，詹姆斯增重大约10公斤左右。2014年詹姆斯离开热火重返骑士，他又选择了减重，当时詹姆斯降低了食物中碳水化合物的比重，减重大约45公斤。2017年休赛期，詹姆斯继续减重，减去了大约65公斤。

上赛季，詹姆斯因为腹股沟拉伤缺席了大量比赛，这也导致他的体重达到了127公斤。复出后，包括今年夏天，詹姆斯一直在努力减重，虽然没具体数字，但从视觉效果看，詹姆斯减重效果明显。

“事实就摆在那，一个球星减重后将自己的训练成果发到社交媒体上，如果最好的球员都那样做，那很容易吸引别的球员效仿，”NBA著名训练师阿邦萨谈及詹姆斯时曾说。

如阿邦萨所言，效仿詹姆斯的球员越来越多。上赛季后半程，德雷蒙德-格林的状态突然提升，相较前半程，他简直判若两人，据格林透露，他状态提升是因为用了六周时间减重大约105公斤。那段时间，格林找了一个营养师指导他规律饮食，他还有专门的厨师负责他的饮食，勇士力量训练团队帮他制定了训练计划，在保持力量的同时减重。

大多数球员在赛季中会保持体重的稳定，不会轻易的减重、增重，毕竟这很容易影响投篮手感，他们会将这项任务放到休赛期。今年休赛期，多人重塑了体型，内线球员居多。非保障底薪合同加盟湖人的霍华德减重11公斤，他坦言自己的榜样就是格林。他在湖人的队友德马库斯-考辛斯也瘦了不少，一夏天时间瘦了9公斤。乔尔-恩比德宣称自己瘦了11公斤。

不仅仅是内线球员在减重，湖人后卫艾弗里-布拉德利透露自己减重18公斤之多，独行侠新核东契奇经过一夏天努力也减重9公斤，肌肉线条更加明显了。

大量球员减重的同时，也有不少球员在增重，今夏跟独行侠签下5年158亿美元肥约的波尔津吉斯增重75公斤，原来的瘦竹竿愈发壮实。像布兰登-英格拉姆、安东尼-戴维斯，虽然没有具体数字，但他们的体型相较前一个赛季明显粗壮了不少。

缘由：球员重视体重管理为哪般？

球员愈发重视体重管理是多方面原因造成的，尤其是减重，这跟时代潮流、球队要求、个人目标等都有关系。

增重的目的相对简单明了：提升对抗能力，波尔津吉斯、阿德托昆博都是如此，他们的内线终结效率需要强大的对抗支撑。

减重比较复杂一些。过去，NBA崇尚肌肉对抗、低位背打，超级中锋引领过一个时代。可现在，NBA已经进入到讲究速度、空间的小球时代，攻防两端对球员的移动速度要求越来越高，哪怕是中锋也得跑起来攻，防守还得无限换防去防守对方小个。

几年下来，希伯特这种传统中锋被淘汰，剩下的传统中锋都在积极转型，要么开发射程，要么减重提升移动能力，比如努尔基奇、坎特、贾希尔-奥卡福等都瘦了许多，为的就是尽可能跟上比赛的节奏。今夏减重的布拉德利以及马库斯-斯马特等后卫减重也是为了提升脚步速度，打出更好的防守。

“篮球比赛已经进入到另外一种节奏，现在NBA的主题就是快节奏，”曾在魔术等队任职的罗格沃斯基就说，他是NBA球员工会的运动医药研究总监。

著名的IMG训练营总监巴托也表示：“现在各支球队的阵容个头越来越小，场上空间越来越大，不管你是得分手还是组织者，你在场上可以更快速移动。如果你的轻9-10公斤左右，你的移动速度无疑更快。”

有些球员减重则是为了球队，满足球队战术需求，最典型的例子就是詹姆斯。詹姆斯第一段骑士生涯一直在稳定增重，提升突破的杀伤力。2010年夏天转投热火后，詹姆斯大幅增重，这是因为热火当时内线孱弱，斯波尔斯特拉又喜欢打小球，詹姆斯需要顶到四号位，跟比他更高、更壮的球员肉搏。而且经历2011年总决赛的失利后，詹姆斯决定开发背打，高效的背打需要更强壮的身板作为支撑。

2014年詹姆斯回归骑士后，当时联盟已经进入小球时代，詹姆斯不需要再像过去那样去内线肉搏，低位单打也已经不吃香，詹姆斯选择减重。

减重最大的好处在于减轻球员的身体负担，降低伤病出现的概率，延长球员运动寿命。体重比较大的球员膝盖、脚踝承受的压力就更大，减重能减轻这些部位的压力。巴托就拿努尔基奇举过例子：“如果努尔基奇保持一个合适的体重，若无意外他能延长4-5年执业生涯。体重越大，你的关节承受的压力就越大，受伤的风险就越高。”

著名训练师特拉维斯-瑞斯特也说过：“当你在场上跑、跳，你的体重会给关节造成巨大压力，你每减重1斤，你的关节承受的压力也就降低一些。”

影响：姚明与邓肯的不同命运

从诸多案例看，增重的球员大多数结局并不太好，而减重的球员大多数效果明显。蒂姆-邓肯与姚明的不同命运，就跟他们对体重的管控有很大关系。

球员时代的姚明身材高大但体型偏瘦，他有丰富而精湛的技术、精准的中投，但在那个年代的NBA，中锋、大前锋离开篮下飘在外线打球会被视作离经叛道，会被诟病“软蛋”。为了适应时代、球队的要求，姚明在小范甘迪要求下疯狂增重。

增重成功练出一身肌肉后，姚明的确在NBA赛场上打出了统治力，可增重也带给了姚明毁灭性的打击，庞大的体型、过重的体重令他的双脚不堪重负， 健康 打完前三个赛季后，姚明开始饱受伤病困扰，2009-10赛季甚至全部报销，2010-11赛季也只打了5场，之后便早早退役。

重蹈姚明覆辙的球星还有不少，阿里纳斯23岁场均便能轰下255分、51个助攻，入选全明星，当时的他是联盟顶级得分手，但阿里纳斯走错了一步，他在巅峰时期疯狂增肌，1米91的身高体重最高却达到过接近100公斤，一身横练肌肉令阿里纳斯在进攻端无往不利，可与此同时，过重的体重令阿里纳斯在25岁便被膝伤击倒，从此再也没有回到巅峰，30岁便淡出了NBA。

还有昔日的最年轻MVP德里克-罗斯，在第一次经历膝盖重伤后，2013年休赛期，对体重管理了解不够的罗斯疯狂举重，下肢练不了那就练上肢，膝盖恢复差不多了就练下肢。罗斯在最新的自传中透露，当时他的体重一度达到了97公斤。罗斯以为自己更强壮了，可过重的体重也令他的身体更脆了。

“体重对我的膝盖施加了太大压力，我的体重超标了，”罗斯在自传中表示，他的膝盖总是毫无缘由的出现疼痛，他的后背、脚踝都出现了问题，各种伤病令罗斯苦不堪言。

与姚明、阿里纳斯、罗斯命运相反的是邓肯，巅峰时期邓肯也是篮下霸主，但随着年龄增大、伤病增多，尤其是足底筋膜炎出现后，邓肯开始减重，减重后结果邓肯又 健康 打了五六年，直到40岁才退役。

生涯暮年的邓肯减重后伴随而来的是进攻方式和区域的变化，进攻端他基本只是扮演中距离炮台，他从低位大杀器变成了中距离投手。后来的克里斯-波什、凯文-乐福走的也是邓肯的路子，波什在猛龙的最后一季以及乐福在森林狼的最后一季，他们都是低位大杀器，但改换门庭后，他们减轻体重减少了低位单打，更多担当外线炮台负责拉开空间，转型后都拿到了冠军，圆了冠军梦。

没有什么是绝对的，增重并不代表一定会被伤病击倒，比如阿德托昆博。减重也不等于一定能让球员攀上巅峰，比如卡梅隆-安东尼。增重和减重，关键在于科学与否。

那个年代nba跟现在大大不同，阵地战是比赛的立足点，除了太阳这样超越时代的先行者之外，整个联盟的风气都是血磨阵地战。一场比赛双方八十几分对八十几分非常常见，那个年代每个队都有自己的重型内线，犹记得小牛老板库班对这类球员偏爱异常，什么海伍德，丹皮尔都能在他那里捞到大合同。

姚主席刚进联盟那时就是因为对抗不足在赛场上屡屡吃瘪。新秀赛季才是13+7的水平。他要是不增重，就没法成为那个时代的内线大杀器，也没法打出后来那么高的表现，更有可能因为身板太弱受伤更多。

他增重是顺应那个时代潮流的必然选择。增重不是为了对抗奥尼尔，而且为了对抗全联盟所有的重型内线。当然增重对他来说是双刃剑，既让他成了那个年代的超强杀器，也为他后来腿脚频繁埋下了隐患。但换言之，如果不增重，在那个年代，只怕会陨落的更快更早。

这要看从什么角度来说了，姚主席当年技术、勤奋一样不差，但在NBA一群肌肉男的夹缝里生存，不增加体重，对抗上吃亏，当然也有可能是造成伤病的因素，这个很难去说明白，但是频繁的赛事是姚主席提前退役的重要因素

奉劝大家产后减肥适可而止，不要过犹不及，身体健康是第一，下面分享一个案例。

真正的产后康复是集生殖、乳腺、体质、皮肤、心理、形体等为一体的身心康复过程，现代高知女性、城市女性普遍比较重视产后康复，但即便是有足够的意识，也难免会有误区：或者有所疏漏，或者过犹不及。下面整理一位产康从业者的自述案例，为大家产后康复之路避避坑。

孙女士 24岁

生产方式：剖腹

孕期

体重增长过快，有漏尿

怀孕6个月出现打喷嚏、咳嗽漏尿情况（压力性尿失禁）。孕前体重43-44kg，生产日70kg，孕期体重增加26kg；胎儿出生体重：36kg，生产完第二天体重：63kg。

孕中期

膝关节不适

怀孕中期左膝关节有不适，后期医生建议加强补钙。

主要原因：大学期间经常健身锻炼，膝关节有轻微疼痛现象；怀孕期间因体重增加过快，膝关节压强变大，有中度不适，生产后好转。

产后30天内

产康项目

产后30天内，在医院做了以下产后康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激+中医按摩）；体重：58kg。

产后42天后

产康项目

42天产后康复项目有：盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目；产后50天左右因子宫复旧不良，在社区医院进行缩宫素治疗3-5天。

产后9个月

开始健身训练

期间在医院进行的压力性尿失禁治疗结束，评估一类肌、二类肌：4-5级；至产后9个月：体重524kg。

产后恢复效果较好，开始健身训练(主要力量训练/一周3次)。

产后11个月

运动过度伤及膝关节

产后11个月出现膝关节严重不适，医院核磁共振（NMR）检查结果：左膝膝关节骨髓水肿，半月板损伤，关节有积液。

主要症状：持续低烧38-383℃，持续时间8-10天，后期入院治疗28天。

医生建议：5-6年时间内不要进行高强度体育训练。

整个案例可以看出孙女士有比较高的产后康复意识，通常很多女性的产后康复是从产后42天的医院复查开始的，甚至有的是从有产后漏尿等不适症状才开始重视的。孙女士产后30天内已经开始在医院做相关的康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）。产后（顺产）2小时内产妇要在产房留观，这个时间之后就鼓励母乳喂养，这个过程可以帮助产妇催乳和子宫复旧，同样这个时间开始也可以利用电刺激模仿母乳喂养做乳腺疏通/催乳；产后30天内的子宫复旧（电刺激）、艾灸等项目也可以帮助产褥期子宫恢复、恶露排除。

建议

产后康复是不是产褥期42天之后才可以做，根据个人情况，有些项目越早介入对于恢复越好。

孙女士孕前的体重较轻，怀孕期间对体重疏于管理，体重增长过多，也造成了很多的问题。

首先是她个例的问题，因为她膝关节曾有因为体育训练造成的轻微疼痛现象，怀孕期间因体重增加过快，加重了膝关节的问题。其次较重的体重增加了盆底的压力，所以她在怀孕6个月就出现了打喷嚏、咳嗽漏尿（压力性尿失禁）情况。另外孕期营养过剩，体重增加过快，患妊娠糖尿病、高血压等疾病的几率会增加；胎儿体重过重，分娩时也容易发生难产和损伤。

建议

孕期要合理控制体重增长，孕期增重标准，可根据孕前的体脂指数（BMI）和其他情况综合来制定。

孙女士的产后康复项目非常全面：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）、盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目，这是比较积极的心态。但又因为孕期体重增加过多，孙女士急迫希望恢复到产前的体重和身材，过早地开始了健身训练，并且是高频次高强度的力量训练，对于本身就有过问题的膝关节造成了再次伤害。

建议

产后进行健身前，首先要恢复好盆底功能和腹部肌群等，避免漏尿、脏器脱垂等各种产后不适症状影响；其次产后进行健身运动应是一个循序渐进的过程，不可操之过急、强度过大。

在中国人传统的观念里，怀孕了就要吃吃吃，妈妈不吃多一点，宝宝哪来的营养？

再加上婆婆妈妈各种炖汤、补品换着花样做，导致准妈妈怀孕后，胖上十斤、二十斤都不算稀奇。　　

昨天随便问了一下周围生完宝宝的妈妈们，得到答案是，怀孕的时候最少的胖了15斤，最重的胖了将近50斤。据胖了50斤的那位宝妈说，自己虽然胖了50多斤，但宝宝生下来却只有6斤多重。

胖妈妈哭笑不得的说：“孕期不管不顾的胡吃海喝，结果肉肉真是一点没浪费，全长自己身上了。”　　

用医生的话讲，体重管理要贯穿整个孕期。因此，所有的准妈妈都应该在孕期合理的控制体重，准妈妈在孕期体重增长过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖都有一定的关系。　　　

准妈妈也不可以太瘦，因为准妈妈在孕期体重增长过少也会造成很多不良的影响。例如：胎儿出生体重过低、早产等。　

因此，准妈妈在孕期体重增长要有一个标准范围。

在这个范围内的准妈妈会相对减少出现妊娠期并发症的风险，生出健康宝宝的概率最高。

制定合理的体重目标

1、了解自己目前的体重和需要在孕期增加多少重量才算合理

✿ 如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于185和249之间。那么，你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。

✿ 如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于185，那么在孕期需要增重更多。

✿ 孕前身体质量指数（BMI)低于185的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。

✿ 如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和299之间。那么，在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。

✿ 如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。

医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

2、了解孕期增重的重要性

这不仅仅关乎于胎儿的健康，也关乎于准妈妈的健康，它能帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。

尽管胎儿需要获取足够的营养来发育和成长，但是母体体重增长太多对胎儿是很不利的，这会导致胎儿过大。

胎儿出生体重过重可能会导致宝宝更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。

我们都知道，准妈妈在孕期需要摄入足够的卡路里来促进胎儿发育。

但是孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度。

同时也会增加女性患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

不要在怀孕期间盲目减肥！！！如果你发现体重减轻，立即就医进行评测。

因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症或者胎儿发育不良。

不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。

3、了解孕期各个阶段的合理体重增量

在怀孕初期（头三个月），应该增重09到18公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约045公斤（1磅）。

卡路里的需求量逐月增加，在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。

但是，这些数据只是平均值，每个准妈妈的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同。因此，每个人的体重增长可能存在一些差异。

4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重都会以脂肪的形式存储下来：

在怀孕期间，大约318到363公斤的重量是由胎儿贡献的，除此之外：

◆ 大约045～090公斤是胎盘重量

◆ 大约045～090公斤是羊水的重量

◆ 大约045公斤是乳腺组织

◆ 大约090公斤是孕期子宫增大后增加的重量

◆ 大约090～136公斤是体内多余水分潴留

◆ 大约090～136公斤是增加的血容量

到了孕晚期，准妈妈平均比孕前增加了1225～1270公斤。

5、了解推荐的孕期膳食结构比重

比起怀孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

为了促进胎儿的健康发育，你需要注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品、2-3分肉类，豆类或坚果。

全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

增加更多的体重

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食物的选择至关重要

为了保证胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。

多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。

正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构，尽量吃营养丰富的食物。

2

少吃多餐

想要增重的准妈妈每天吃5~6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。

选择食物时，要多吃富含碳水化合物的食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等）和多种蔬菜、水果。

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选择全脂奶酪、饼干、酸奶、坚果作为孕期小点心

这样在保证摄入食物营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

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烹饪时，在食物中添加奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。

这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。

减缓体重增加

1

选择健康、低脂的食物

避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。

你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，每天食用3~4份奶制品。

2

避免摄入任何不必要的多余热量

如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。

这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。例如：以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。

这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

3

限制盐的摄入量

盐会使人体滞留过多的水分。

4

在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重

用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

5

向医生咨询适合你在孕期做的运动

游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里。

血压和血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重。

同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

准妈妈应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。

但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。

　后两个月胎儿能长多少斤正常？孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

后两个月胎儿能长多少斤正常

　怀孕29周的时候做b超胎儿的体重大概在四斤四两，这个时候胎儿发育的并不小，因为胎儿体重的增加主要是在最后的四周时间。也就是说在怀孕36到40周的时候。

　建议按时产检，注意胎动变化，太快太慢都是不正常的。饮食上要注意加强营养，只有这样才能满足宝宝生长的需要。

　胎儿在最后一两个月的增长速度是因人而异的。医生会根据孕妇的宫高及其腹围来推算胎儿体重的增长范围。胎儿出生时的正常体重在5-7斤左右，而在怀孕的最后一两个月，胎儿体重可以增长到1-2斤，足见其增长速度是惊人的。因此对于体重原本就超标的孕妇，在怀孕最后一两个月要控制饮食，防止胎儿生长速度过快，导致分娩困难。对于营养不达标的孕妇，在怀孕最后一两个月要注意增加营养，力争让胎儿的体重达标。

　在最后一两个月里，胎儿体重的增长速度是十分迅速的，平均增长幅度为1-2斤。如果孕妇患有妊娠期糖尿病，体重过重，应在最后一两个月控制饮食，防止胎儿过度增长。反之，如果孕妇体重过轻，胎儿体重不达标，应抓紧最后一两个月的时间补充营养，让胎儿体重合格。

孕期超重带来的危险

　孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。

　如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。

　怀孕期间，胎儿的发育是关键，但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝，要知道，多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构，重视瓜果蔬菜的摄取，肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。

孕期体重增长标准

　孕期体重增长标准，随着胎儿在妊娠期的生长发育，那么孕妈妈的体重就会慢慢的不断地增加。而孕妇所增加的体重是胎儿和孕妇两个人加起来的，下面是孕期体重增长标准。

孕期体重增长标准1

　 孕期体重增长标准

　孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。

　孕前BMI ：26

　孕期体重增加：125-18kg，115-16kg，7-115kg

　 孕妇体重什么时候增长最快

　正常情况下，孕妇体重一般是在孕中晚期增长最快。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

　孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重03~05公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。

　孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重05~06公斤为宜。

　对于体重超重或偏轻的孕妇，最好在医生的指导下，对食物的摄入量和种类进行个体化调整。如超重的孕妇，可多吃饱腹感的食物，如红豆、莲子、莲藕、淮山、小米等粗杂粮。而体重偏轻的孕妇，应增加肉类以及主食的摄入量。如果发现体重异常，最好及时到营养科就诊。一般在孕早中晚期至少3次进行营养咨询。

孕期体重增长标准2

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

　如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

　孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

　孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

孕期体重增长标准3

　 孕期体重增长标准的计算公式：

　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

　孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

　孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

　孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

　 孕周 增长值

　1-12周 1KG

　13-24周 5KG

　25-36周 5KG

　37-40周 1KG

　 为何会发生孕后体重增长？

　怀孕后，体重增长是一件很常见的事情，一是由于胎儿的发育和生长，即使再瘦的`孕妇也会发生体重增长，二是由于孕期孕妇的胃口会变大，需要摄取足够的营养物质来确保胎儿的正常生长和营养供给，三是由于孕妇运动不便，就更有利于脂肪的堆积。以上三个综合就使得孕妇的身体会显得臃肿，体重也会上涨。

　体重超标会给孕妇和胎儿都带来不好的影响，首先是孕妇的体重如果超标，那么在孕期行动会相当困难，胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏，造成孕妇身体的不适，二是胎儿发育过大，会使得分娩更加困难，难产的几率增大，也就增大了生产的风险，而且，孕妇的体重超标，那么胎儿过度发育，会使得孩子有肥胖症的潜在疾病存在，孕妇在生产之后，身材也比较难恢复到以前的状态。

　 关于孕妇体重增长表的温馨提示：

　1、孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

　2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

孕妇的体重大小个体差异是很大的，有的人孕期只长了十几斤，有的人孕期长了五十斤，她们生下来的孩子却差不多大小。很多肉都长到妈妈身上去了。我觉得这样的个体差异需要孕期的饮食、运动等各方面的调节，做好三件事情：

1、把好饮食关。孕期的饮食往往是大家最关心的事情，今天有婆婆炖的爱心汤要全部喝完，明天有妈妈做的爱心菜要全部吃完才营养。哪怕是在外工作，也会有同事领导照顾你是孕妇，多吃点，因为你吃的是两个人的饭。那么孕妇真的需要吃双倍的量吗？答案是否定的。孕妇根据孕期可以调节饮食，适当的进食健康有利于胎儿成长的食物，比如正常的一日三餐，多吃蔬菜和水果，额外加一些点心餐食等等，但是绝对不是大鱼大肉的胡吃海喝，这样往往就把营养吸收到妈妈身上去了。

2、把好运动关。运动也是孕期必不可少的重要组成部分，孕妇每天散步可以增加身体的含氧量，提高免疫力，加快新陈代谢，有利于胎儿的成长，消耗多余的热量。孕妇要坚持每天运动，散步、瑜伽都很好的办法，防胎儿过大，帮助孕妈做好身体准备。

3、把好心情关。有些孕妈因为怀孕之后身体内分泌平衡被打破，会有产前抑郁症的出现，影响胎儿的生长发育，不思饮食。那么孕妇要保持开朗的心情，这样宝宝才会体会到妈妈的快乐心情，健康成长。

孕期需要适当的增重，只要参考以上的做法，就不难做到。