健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

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炼法

1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机

股二头：钩腿机 双杠钩腿

小腿:提踵机 杠铃提踵

2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）

3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

4背：划船 引体向上

5腹：仰卧起坐 固定踢腿

6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举

三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推

安排

周一 腿 小腿

周二 肩膀 腹肌

周三 胸 三头肌（炼胸时已预热）

周四 背 二头肌（炼背时已预热）

周五 腿

周六 肩膀

周日 休息

周一 胸

周二 背

以上都是按照重要性合理安排的 训练量每次已自身第二天反应为主 反应为精力充沛为适度 反应为精神不振为过度 自己感受 调整训练量

麻烦各位大神帮配个健身计划，胸 背 肩 腰 腹 腿 二头肌 三头肌

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？当小腿三头肌收缩的

分别如下：

（1）当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

（2）当肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

（3）当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩‘

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠饥内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直饥股中饥股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和3386

怎么练弹跳 胸肌 小腿肌肉 大腿肌肉 腹肌 二头肌 三头肌和投篮命中率？

胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反

麻烦采纳，谢谢!

健身除了胸肌，腹肌，背肌，小臂，肱二，三头肌，三角肌，大腿，小腿。还有什么需要练的吗？

斜方肌上束、前锯肌、臀部肌肉

二头肌和三头肌具体在什么位置

这个问题很简单，伸出你的手臂！手掌向上，手臂分大臂和小臂，大臂上面的部分就是肱二头肌，下面的部分是肱三头肌。你也可以在网上找，哪里都有。。。

当伸腿时,肱二头肌与肱三头肌是怎样变化的？

大哥你搞错了吧？腿屈伸应该是股四头肌和膕绳肌产生变化。。。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上的肌肉，你是不是想问肘屈伸时，二头肌三头肌的变化？

如果是，答案是：当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩，当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

如有疑问，可私信我。

　　这种方法对瘦腿有一定作用。正确做法如下：

90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。

两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

1938年6月，白求恩在山西五台县松岩口军区后方医院讲授输血技术。“输血”在当时是一个比较新鲜的技术，中国在大城市只有少数几家医院才能开展。

在野战医疗条件下输血，是人们连想也不敢想的事情。白求恩首先详细讲述了采血操作、标准血型制作、血型鉴定、配血试验、储存、运输、保管等基本知识。

接着推来一名胸部外伤的患者，32岁的卫生部部长叶青山第一个献了血。验过血型，白求恩让叶青山和病人头脚相反躺在床上，拿出简易输血器。

带着针头的皮管连接在他们靠紧的左右两臂静脉上，皮管中间一个三通阀门，阀门上联着注射器。白求恩把阀门通向叶部长，抽拉针栓。

殷红的鲜血便流入注射器，再转动阀门，血液便流入患者体内。大家热烈鼓掌，战地输血在中国军队野战外科史上第一次取得成功。

第二个病人推来了，白求恩主动躺在了病人的身旁不容置否说：“我是O型血，抽我的。”白求恩因此被群众称赞为“群众血库”。

扩展资料：

诺尔曼白求恩，加拿大***(1943年8月改为加拿大劳工进步党)党员，著名的医生。1936年德意法西斯匪徒侵犯西班牙时，他曾亲赴前线为反法西斯的西班牙人民服务。

1937年中国的抗日战争爆发，他率领一个由加拿大人和美国人组成的医疗队来到中国解放区，1938年4月经延安转赴晋察冀边区，在那里工作了两年，他的牺牲精神、工作热忱、责任心均称模范。

直至以身殉职。白求恩到达延安的第二天，毛泽东主席就接见了他。白求恩当面向毛主席提出到晋察翼边区的最前线，并组织医疗队在战地附近进行初步疗伤，以大量减少伤亡。

毛主席对他这种无私的国际主义精神和切合实际的医疗设想，大加赞扬，并同意了他的行动计划。但他未能立刻成行，因为他的医疗器械和大批药品还没有从西安运来。

他在延安足足等了3个星期，此期间他在延安宝塔山下的窑洞医院里为病人施行了来华后的第一例手术。白求恩病逝后的11月17日，晋察冀边区党政军领导和驻地群众为白求恩举行了隆重的葬礼。

11 月21日，晋察冀边区又举行了追悼白求恩的大会。中共中央致电大会表示哀悼。并在得知白求恩牺牲的信讯后。

立即成立由延安各界以滕代远、饶正锡、马海德等 8人组成追悼白求恩大夫筹备委员会。中国***中央委员会、十八集团军正、副总司令朱德、彭德怀都于11月23日向白求恩在加拿大的家属发了慰问电。

12月1日延安各界举行了追悼白求恩大夫群众大会。并以大会名义向白求恩大夫的家属发了慰问电，王稼祥和陈云等中央领导同志特地到会并讲了话。

毛泽东给大会题了挽词，亲笔写了"学习白求恩的国际精神、学习他的牺牲精神、责任心与工作热忱"，并于12月21日又写了那篇人人知晓，并"流传千古"的名篇《学习白求恩》。

-白求恩

不过，浅曦总有一种不好的预感……

果然，一到下课，好多人都围到了他们的课桌前，嘘寒问暖个不停，都是对着凌然说的，而且全是清一色的女生，浅曦几乎被挤得喘不过气来，十分佩服凌然在这个情况下还面不改色，脸不红气不喘的，估计也是习惯了。

“你们够了没”听着耳边唧唧喳喳的轰炸，浅曦一阵头痛，忍不住叫到，声音虽然不大，但却足以让这群女生听到了。

一阵死一般的沉寂后，凌然清冷出声：“乱。”简简单单的一个字，却要比浅曦那五个字还要有威慑，不过眨眼间，这群女生就消失的无影无踪了!

“……哼!”浅曦有些愤愤的转过头来，翻开本子像是发泄似的把每个字都写得极重，什么相处两年的同学啊，见到了新同学早就把她这个老同学给扔一边去了，说白了就是喜新厌旧!

“这就是人品问题。”侧着头，凌然似笑非笑，但是那抹冷冽却没有随着这难得的笑意而消散。

浅曦轻轻哼了一声，转过身去，不想再理会他。

雏菊开的很美丽，浅曦偏过头，看着那张陌生的脸，重重叠叠，好像虚影般，阳光轻轻洒过，穿过他的睫毛，细碎的光点令她的眼睛微微刺痛，便又转过身来了，这节课，浅曦都在发呆着，不知道在想什么，也许，生命的轨迹真的是会变的，是会因人而变化的，就像——这年花开半夏，雏菊去没有凋谢，她也改变了。

这个男生叫凌然，一个曾闯入她内心的男生，却又悄然退去，直到现在，都没有在见上一面，分不清是不是想念，那曾经在心里盛开的雏菊，好像在凋零，但是，那最灿烂的笑脸，却从来没有消失过，一只是她心中最美的风景，陪着她，走过了很多年的时间，至今还记得，那初次见面，互不顺眼，至于后来，好像已经有些模糊了，浅曦摇了摇头，慢慢地走到了房间内，拾起了回忆的海边的贝壳，留下闪亮的流星，最终也会沉寂在银河中，就是不知道，那颗属于她的流星，还在不在

那年，他在她的生日那天，送给她的雏菊，还在窗台边，早已落满了灰尘，花早已经枯萎，却还是不舍得丢掉不知为什么，有它在，就会很心安，也许，这是青春的纪念，或者祭奠，总之，那年雏菊不凋谢，因为，永恒是在心里的，似水流年，拂过绚烂的青春，那抹微笑，就像彩虹一样，挂在嘴角，永远，永远……

男生摸女生奶作文

不过，浅曦总有一种不好的预感……果然，一到下课，好多人都围到了他们的课桌前，嘘寒问暖个不停，都是对着凌然说的，而且全是清一色的女生，浅曦几乎被挤得喘不过气来，十分佩服凌然在这个情况下还面不改色，脸不红气不喘的，估计也是习惯了。

“你们够了没？”听着耳边唧唧喳喳的轰炸，浅曦一阵头痛，忍不住叫到，声音虽然不大，但却足以让这群女生听到了。

一阵死一般的沉寂后，凌然清冷出声：“乱。

”简简单单的一个字，却要比浅曦那五个字还要有威慑，不过眨眼间，这群女生就消失的无影无踪了！“……哼！”浅曦有些愤愤的转过头来，翻开本子像是发泄似的把每个字都写得极重，什么相处两年的同学啊，见到了新同学早就把她这个老同学给扔一边去了，说白了就是喜新厌旧！“这就是人品问题。

”侧着头，凌然似笑非笑，但是那抹冷冽却没有随着这难得的笑意而消散。

浅曦轻轻哼了一声，转过身去，不想再理会他。

雏菊开的很美丽，浅曦偏过头，看着那张陌生的脸，重重叠叠，好像虚影般，阳光轻轻洒过，穿过他的睫毛，细碎的光点令她的眼睛微微刺痛，便又转过身来了，这节课，浅曦都在发呆着，不知道在想什么，也许，生命的轨迹真的是会变的，是会因人而变化的，就像——这年花开半夏，雏菊去没有凋谢，她也改变了。

这个男生叫凌然，一个曾闯入她内心的男生，却又悄然退去，直到现在，都没有在见上一面，分不清是不是想念，那曾经在心里盛开的雏菊，好像在凋零，但是，那最灿烂的笑脸，却从来没有消失过，一只是她心中最美的风景，陪着她，走过了很多年的时间，至今还记得，那初次见面，互不顺眼，至于后来，好像已经有些模糊了，浅曦摇了摇头，慢慢地走到了房间内，拾起了回忆的海边的贝壳，留下闪亮的流星，最终也会沉寂在银河中，就是不知道，那颗属于她的流星，还在不在？那年，他在她的生日那天，送给她的雏菊，还在窗台边，早已落满了灰尘，花早已经枯萎，却还是不舍得丢掉不知为什么，有它在，就会很心安，也许，这是青春的纪念，或者祭奠，总之，那年雏菊不凋谢，因为，永恒是在心里的，似水流年，拂过绚烂的青春，那抹微笑，就像彩虹一样，挂在嘴角，永远，永远……

关于描写女孩的作文

翠儿是这里远近山区里出名的俊女孩，成日价雨淋日晒，就是淋不萎，晒不黑，脸盘白白净净，眉眼清清亮亮。

一笑起来，嘴瓣儿像恬静的弯月，说起话来，声音像黄莺打蹄。

这一来，倒吓 我一跳，仰头一看，一个十二、三岁的女孩子，高高地坐在一枝树杈上，手里还拿着一只口琴，正准备吹哩。

她穿着火红色的绒绒衣，套一条豆绿色的短裙子。

两只穿着力士鞋的小脚悬空的搭拉着，怪自在的。

她那梳着小辫子的脑袋歪倚在右肩头上，水灵灵的大眼睛向我玩皮地眨巴着，鼻子略显有些上翘，显露出一副淘气相。

只要你一看见她，就会从心眼里喜欢她。

小菊到今年已经十四岁了，但是她的身体长得不高，手臂依然那么细小，颧骨照旧凸出，十个指头像一束枯竹枝，仿佛一折就会折断似的；因为她十分消瘦，所以看起来她的身体轻飘飘的。

建华同学身材均匀，不胖不瘦，乌黑的头发梳成两条细长的辫子，红润的瓜子脸，圆圆的大眼睛，脸颊上有两个深深的酒窝，显得活泼可爱。

我们院里来了两个乡下小孩。

一个是姐姐，梳着小辫，穿着小花褂。

一个是弟弟，脑门上留的头发，就像扣了个茶壶盖。

小玛拉哈（蒙古族），眉清目秀，唇红齿白，圆脸蛋，高鼻梁，一脑袋乌黑卷曲的头发，挺俊气的。

只是耳朵长得老长，真难看，可老人们说，那是“佛相”，有福气。

妹妹今年十岁，读小学三年级。

她那红扑扑的脸蛋上，一双水灵灵的大眼睛适着聪明伶俐的神色。

乌黑的头发下，两条弯弯的眉毛，像那月牙儿。

她那一排雪白的牙齿当中，缺了颗门牙，一笑起来，就成了个豁牙巴，十分逗人喜欢。

二道杠周莉，是我们班最厉害的女同学了。

她长得黑黝黝的，一双小圆眼总是灵活地转来转去，小嘴唇很薄。

我奶奶说嘴唇薄的人会说话，这不假，周莉说起话来像打机关枪。

每当她说话时，脑后那把蓬松松的大刷子还神气地一摆一摆的。

她看见我和施同在一起，就把小嘴一撇，毫不客气地说：“施同在打保镖呢。

” 我叫张新霞，今年十一岁了，上小学五年级。

我梳着一束乌黑的马尾辫，走起路来一甩一甩的。

我的眉毛弯弯的，像把镰刀。

一双黑黑的大眼睛，看人可厉害呢，红红的嘴唇，就像抹过口红一般。

一双嫩嫩的小手，十指细长。

人们都说：“十指长灵巧。

”我才不相信呢！有一次，我学钉扣子，扎破了手指，使我烦恼了好几天。

妹妹刚上小学一年级，既聪明又懂事，能歌善舞，可爱得很。

也的小辫子向上翘着，两只黑亮的眼睛荡漾着微波，两个脸蛋红红的，两条眉毛又变小细。

她唱起歌来，细黑眉毛一挑一挑的，黑黑的眼睛深情地望着远方，张开的两只小手，仿佛是一双翅膀，欲飞上九霄云外。

我的妹妹今年刚上二年级。

我根据平时的观察，给她总结出一个字，那就是“懒”。

甭说别的，单说放了学，爸爸叫她扫扫地，她便会不乐意地摇摇头，噘起小嘴；再不就指指我这个当哥哥的“我还小，怎么不叫他去。

”哎，我只得放下作业去扫地，甘认倒霉。

我的姐姐叫王晓梅，她个子不高，但身材十分苗条。

在她那面如桃色的瓜子脸上，有一双闪亮的大眼睛，高高的鼻梁下面，嵌着一张樱桃小嘴。

她比我大四岁，我们从小就在一起玩耍，她总是说我不好，但我还是非常喜欢她。

老师当全班面前打女生的衣服全 的作文

作文老师打屁屁 可怜的我昨天被黄老师打了，今天她看见我还是爱理不理的样子，我也没说什么，只是一直在躲着她，可毕竟她是我的带教老师，去产房，到待产室我都得跟在她后面，就像个小跟班，我们科室今不是很忙只有门诊来打胎监以及吸氧的，住院的只有一个孕妇，肚子还没疼无宫缩，我们俩早上一直在待产室，我假装看书，她呢，在哪边看书边画画悠闲自在的，我时不时向她那看俩眼，幅度不敢太大，可还是被她发现了，她瞪了我一眼说：看你的书，思想别抛锚！我说没有呀，她说是吗？我就继续看书，过了一会护士长叫她出去，她就说你看好里面，好好看书·我说：奥！她又说回来问你啊！我说：不会吧，少废话看书去，她又对我吼到，我低下了头，没再说话，她就出去了，看着她的背影，我不知怎么打了一个颤， 后来我就使劲的看书，可就是看不进去，索性不看玩起了手机，早就把老师的话抛到九霄云外了~突然我听见有开门的声音，把手机放在了抽屉里，装作一副学习的样子，她见我还很乖便问我胎监时间到了吧？我早就忘了，我说：应该，好像，可能到了吧~~她很严肃的看着我说：你不会去看看！我虎头虎脑的去看了一下，好冷咯多打了5分钟呢，我吐吐舌头，看着她一言不发，把那卸了下去！她说现在没人了，我来提问，我脑袋一懵，不知所措，她便问了我一题，我凭着自己的印象胡乱答了一下，蒙对了，正在我暗暗自喜的时候，她说：我离开这段时间你有没有看书呀！我当然是说看了呀~~可她说拿手机是怎么回事？我郁闷，这么隐蔽的地方都被发现了，我感觉好丢脸呀！就把头埋到了书上，一句话不说，也许她知道我明白自己撒谎不对，所以也便没说我！ 下午我还是在待产室呆着，可是愈来愈没心情看书，可她总在我跟前，我也不敢有其他小动作，坐立不安的，突然她说： 上长钉子了是不？坐好看书、我看了看她，她什么也没说，眼睛瞪得很大，我当然不服气了，也瞪了她一眼，可我知道我是胆子大了、她说昨天没打够是不？我不敢说话，我知道她又生气了，你说话是不是昨天还没挨够，她又说我低着头说：没有，她说没有就好，要听话，我只能说知道了黄老师 下了班，黄老师说今天我送你回家，我说：啊！啊什么呀！她对我说我就还像以往一样等着她~下了楼，我坐进她车里，她居然说要惩罚我，我很纳闷为什么，我今天又没有顶嘴，只是没有好好看书而已，她说她要把我身上的傲气治治，由于怕她再打我，我就很快说：自己不再傲了，可是她还是要…… 她还说打几下？用什么打？我没有说话，那好吧就打100下，用鸡毛掸子打，她说！我害怕极了，她拿起车上的鸡毛掸子就说趴到车椅上，我并没有动！她就说快点我就小心翼翼的趴在椅子上她就朝我 上一顿抽打……啪啪啪啪啪啪啪啪啪，痛呀~我确实也好傲50多下疼得我都快喘不过气了，还是一声不吭，她说，你硬，好，看看是你 硬还是我打的硬，我知道自己坚持了不了多少，只听打在屁屁上啪啪啪啪啪啪啪啪啪的声音，已经80多下了，我被打傻了，一直在喊有本事你把我打死，老师打得更猛烈了，（她平时最讨厌我顶嘴）我实在疼得不行了，100下打完了，她又问：你还敢不敢，我没说话，还敢不敢声调又扬起来了，我带着哭腔说，不敢了，她说以后在科室要听我的话知道不？知道，我小声的说道，她说：大声，知道要以后在不听我的我说打就打，不管有人没人，不像现在这个样子还给你面子呢！我乖乖的说：嗯 然后她就送我回家，我们家没有人，她就把我送到楼上，我一回家就趴在床上一动不动，她说让我看看，我说不！她说快点把裤子多下来让我看看，我只好乖乖的脱下裤裤，她说都打红了，后来她还给我上了药，我真不知道我是该恨她还是……她说我一直把你当亲妹妹看，所以才对你如此的厉害，这是为你好！我明白她的用心良苦可是我好难过。

第一次被老师打屁屁 我是一个唱歌的女孩，是老师最最喜欢的学生，但是有一天，我去上唱歌课，有一首很简单的曲子，可我却频频出错。

老师气急了，对我说，今天要狠狠得惩罚你。

说着老是拿着一个铁尺向我走来，我害怕极了，又不敢反抗。

老师气哄哄的说：“把裤子脱下来，然后爬到桌子上。

”我慢吞吞的脱下裤子，包括 ，爬到桌子上，老师一下掀起我的裙子，我那光滑，白皙的 立即露出来，后面有几个女孩子嘀嘀咕咕的说：“还是领唱呢，这么简单的歌都不会，真是丢人，她还不如我那！”老师也气哄哄的，坐过来，一手按住我的腰，被老师打屁屁的作文一手便开始行刑，老师挥动着铁尺，向我 打来，“啊！”我尖叫了一声，“你还有脸叫，看我不收拾你”老师凶巴巴的说着，便又拿起铁尺打我，打了一百多下，我痛得几乎晕了过去，真想用手去摸摸 ，但是手也被按住，动也动不了，我哭得上气不接下气，老师说：“你在这趴一小时，其他同学练舞。

” 我好想揉揉 ，但只要一动， 就疼得厉害，我心里什么滋味

摸女生的胸和 你好,我是一位六年级小学生,我班有一位女生,每

骚校花的脚心2009-05-10 15:57赵衡是我们学校的校花，172的个子，魔鬼身材，尤其两条修长的玉腿吸引了无数男生的眼球，我想这大概和她从小习武有关系吧，别看她只有16岁，可是市青少年武术冠军呢，听说在体校训练时3,4个男生都近不了她身我们学校有很多人追她，可她天生心高气傲，一个也看不上，听说有个高年级的校霸追不到手就想在放学路上拦截结果被她两三脚踢得回家躺了一星期，回来就办了转学，于是有人盛传她脚上功夫了得，别看一双玉脚玲珑秀美，整天穿着白袜像个气质文雅的千金**，可踢到人立即让人＂五体投地＂当然她也确实是个千金**，她父母都是做大生意的商界精英常年在国外，家产何止千金？ 我也是小衡的追求者之一，可她任我怎么表白就是冷若冰霜，无动于衷，最多把我当个最普通的朋友，想我多少也算男生里的佼佼者，实在伤自尊我本也想用强，可想想她那一双被说的神乎其神的玉脚实在不敢轻举妄动，不过我脑子里一直盘算着怎么设计让她成为我的掌中玩物 这天小衡做值日，可地特别脏，等她扫完全校已没几个人了当她走到车棚，空荡荡的车棚里只有寥寥几辆车，她来到自己那辆电动车前发现车胎没气了，只得推起沉重的车走回家，那车很重，小衡毕竟是女孩子，推了没多旧就娇喘连连，面色微红，一头秀发扎的马尾背后吃力的一摇一摆，我在背后远远打量着她，她今天穿了一身靓丽的套装：白色短袖上衣，白色超短裙，一条红色的束身腰带，白色及膝的厚厚的棉袜配上一双米色的中靴，整个一个清纯玉女！我两腿之间已然硬了我狡黠的一笑——看来计划不错——骑上车追了上去 ＂小衡，你的车……＂我明知顾问这时候她还摆校花的架子，对我爱理不理我心想，过一会让你求生不得求死不能嘴上则说：＂让我来帮你推吧，你骑我的车＂她低声说了声谢谢就毫不客气地跟我换了位置，我心中窃喜推了一端，我故意喊道：＂你的车好重，累死我了！休息一下吧＂就停了下来，她也只好停下来，我在路边一家店要了两听可乐，自己拿了瓶，又开了瓶递给小衡（当然已经被我迅速掉了包），她看了我一眼，我忙说：＂看你累坏了，请你瓶水，没别的意思＂她也就接过去喝了我大喜过望，推起车来分外有劲很快到了小衡家——一幢有院子的别墅 ＂好了，到了，谢谢，你走吧＂她说＂你家没人？＂我试探＂没＂＂就不请我进去坐坐？＂我观察她的粉脸，心想麻药该起作用了果然，她脸上刚露出不悦就见她左脚一软，人一歪，我忙上前一把扶助她，然后没等她回过神就说：＂你累了，我扶你进屋吧＂拿走她手里的钥匙就扶着她开门进屋了进了屋她把我甩开，想独自站立，可这次是两脚同时一软，伏倒在自家的高级地毯上，我在一旁偷笑她还想爬起来，可只有手和大腿有力，脚和小腿一点力也用不上，我看着堂堂武术冠军两手撑地却站不起来，一双白袜玉脚软绵绵的平放在地毯上无力地摆动，顿时又硬了我冷笑：＂我的校花大**，你怎么了？＂＂我的脚突然变得软软的一点力气也没有了＂我望着她的脸没了平时的高傲竟然显得天真清纯，大笑：＂你知道为什么吗？＂她疑惑：＂为什么啊？＂＂因为你喝的可乐里有酥脚散哈哈哈……＂ ＂酥脚散？是什么？＂她花容失色＂是一种麻药，跟软骨散不同的是它只让你两脚无力，其他地方却有力挣扎，我可不喜欢一动不动的校花＂＂你好卑鄙，怪不得我两脚酥了一样，你为什么骗我吃下这药？＂＂你说呢？＂我大笑着把她从地上抱起来她的白袜脚无力的从我的臂弯垂下，粉拳却打得我生疼，我忙把她放在大床上，找出几双她的长统 来笑喜喜的看着她：＂得罪了＂说着扑上去捆她的小手，小衡奋力挣扎，怎奈脚酥软了，一身武功使不出，被我用 把两手分别捆在床头两边的古典栏杆上，她死力拽着 ，膝盖曲起，脚板底一滑又软软地平放在床上了，咬牙切齿道：＂等我脚有了力气，一定踢死你这卑鄙小人！＂我笑道：＂你马上就会后悔有这双玉脚的，我会让你求生不得求死不能！哈哈……＂＂你就那点骗人的本事，看你怎么让我求生不得求死不能＂她想激我让我不上她？不着急，慢慢来，我要让她求我上她 我狞笑着摸向她的一双软软的玉脚，捏起她一只秀气的脚踝，另一手开始脱她的靴子，＂你要干什么，竟敢脱本**的靴子？＂我不理她，慢慢脱着，她的脚板底已经半离开了靴底，这才更加焦急＂你到底想干什么啊？为什么脱我的靴子，啊，不要脱我的靴子呀，不要，不要脱，我的靴子，我的靴子……＂她想用玉葱般的脚指扒住自己的中靴靴底，可脚酥了，哪里扒得住？靴子终于被我脱掉了，露出了那我朝思暮想的白袜脚，纯白的厚棉袜一看就是名牌，我闻了闻，一股淡淡的清香＂你的袜子怎么是香的？＂＂人家喷香水的嘛＂她还挺娇，我又褪下了她另一只脚上的靴子——伴着她可爱的叫声＂不要啊，不要脱人家的靴子，靴子，不要……呜呜呜呜呜呜呜呜＂当她的两只中靴都被我脱掉，并且平生头一次发现有男生不听她的话时，竟然嘤嘤地哭了起来，我一阵心疼，说：＂我的小校花，别哭，我们下面要玩的保证你笑个够＂她不哭了，

作文600字

伴着早起的 ，在手机的摧残下，一个睡眼朦胧的脑袋探出被窝来。

揉揉半睁半开的眼睛，懒懒的伸个腰。

“啊呀，开学第一天，可不能迟到。

”一股脑的溜下了床，开始鼓捣不停。

随着催命的上课铃，急匆匆的赶到教室，风驰电讯般的找到座位，一 坐下，摸摸跳个不停地心口，还好还好，我可是出了名的采点，要是第一天就迟到，多影响我在老师心中的乖乖女形象啊。

“哟，第一天就节骨眼上到，还真不容易啊！”我扭头像声源处望去，原来是我的同桌兼死党。

我刚想回她一句“你以为我容易啊”，话还没说出口，老师踏着轻快的步伐来到讲台上。

作文网 homesanwen8cn扫视了一眼全班，欣慰的点了一下头，扯了扯嗓子，发言“今天，我们班来了个转学生，下面，我们请她来做个自我介绍。

”话音刚落，只听见后排一阵？？声。

“什么，转学生？真好，希望是个美女，呵呵”小A说道。

“我到希望是个三好生，好睡，好吃，好迟到，这样，我在班里的名次又进了一名。

嘻嘻……”小B嗤笑到。

“就你这成绩，想跑到你后面还真是难于上青天。

”小C幽默着说……只见老师领着一个背着崭新书包的女生进来，扎着马尾，一脸的秀气，清爽的五官上，立体感即现。

只听她婉婉地到来：“大家好，我叫沫沫，谭沫沫，三点水的沫！”这下，底下的“看客们”激动了。

“长那么大，第一次听说有人叫沫沫，真新奇。

”小A说。

“好儒雅的名字，真是人如其名！”小B感叹到。

“沫沫？笔画少，又好记，改明儿我也改个。

”小C兴奋地说。

一边还三头热的查字典，一边喃喃着“你们说，我改什么好呢？什么好呢？”苍天有眼，没人理他，全部的注意力都被这位新同学吸引了，底下还是闹哄哄的。

老师示意全班安静

我叫宋金阳，读高二，我这个人自认为长得漂亮，身材也很棒。

女乃子有u罩杯大，臀部也很有弹性，可以说我是 。

上课了，老师在上面叽叽喳喳得讲，我迷迷糊糊的要睡着了的时候，我忽然感觉 有人在轻轻抚摸着我，那只手把我摸得十分舒服，可是又很痒，我抓住那只手，一看，是同桌杨磊的手。

我不管三七二十一，把 脱了个精光，只剩一条宽松的黑色长裤穿在外面。

同桌见我这样，更为所欲为，手从我的衣服里往上摸去，我咬着牙，硬不发出半点声音。

杨磊把脑袋都给伸了进去，由于是两个人一桌，我们还是最后面，然后学校还搞了个隔离空间，所以我们在做什么，压根就看不到。

我忽然感觉胸！罩被扯断了，杨磊邪笑：“宋金阳，没想到你这么主动。

＂我没说什么，杨磊把我拉到地上，把我的衣服一件一件的剥掉，我心里无限的害怕，原本以为杨磊只敢吸吸ru头，摸摸y部，没有想到，他，他竟敢杨磊看着我，目光移到我的乃子上，用嘴巴云洗着我的乃子，天啊，这么舒服。

＂啊，啊，额，杨磊，快，快点。

＂我断断续续的说出这句话。

转载请注明出处 » 摸女友大腿根部 800字作文

　　你好，对于男人减胸试一下下面的方法吧：

　　1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了

　　2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部

　　3舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。

　　a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

　　b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

　　c：右腿动作同样。

　　d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

　　减臀部：你可以试一下以下六种方法：

　　一、滚动臀部

1 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

二、向后举腿

1 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

三、踢动小腿

1 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

　 四、跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

五、弯腰跪腿

1 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

六、压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。

　　减腿：

　　1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

只减大腿不缩胸 完美身材的健身方法

　 只减大腿不缩胸 完美身材的健身方法

　减肥时你实际上很难实现优先减哪个部位，因为你的身体首先瘦下去的是哪里取决于遗传以及身体脂肪的分布和构成。所以女性要瘦大腿，多数胸部会先变小。那么有方法解决这个难题么？可以实现瘦大腿二不缩胸么？

　 女性脂肪储存多在下半身

　佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

　 胸部的脂肪组织

　英国健身教练马玛德·莫夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的`力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

　肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵，介绍一下平时在家中可以操作的方法。

　 肠胃不通你属于哪一种？

　 紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。》》如何按摩，摆脱小肚腩

　 长期型便秘： 由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

　 家庭腹部净空之“饮食篇”

　女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

　 两个提胸运动

　两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

　 瘦腿锻炼

　虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。

　如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。

　 总结： 看见上面的秘籍，你是否已经蠢蠢欲动了，还等什么？赶紧加入到瘦腿大军中来吧。

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