希望通过健身增重，有哪些蛋白粉值得推荐？

欧普特蒙ON，是最经典的蛋白粉产品，口碑也很好，它的口味非常多，有接近20种口味，其中摩卡咖啡评价最好。口味比较清淡，没有浓烈的代糖味道，5磅售价为400-500元。主要成分为乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白，没有额外添加剂。

不同种类蛋白粉该如何选择

植物、乳清、分离乳清、增肌粉到底适合哪个

植物蛋白粉

适用人群：中老年人术后恢复

素食主义者

√更容易消化对消化系统负担小

√富含更多膳食纤维

√对于素食主义更友好

使用攻略

温馨提示：植物蛋白粉一般不适合健身使用，可用日常补充蛋白质

注意事项：不建议作为代餐使用

乳清蛋白粉

适用人群：健身人群减脂人群白领

√分子小容易消化易吸收

√蛋白质含量70%~80%左右

√早餐、加餐、训练前或者训练后的补充

分离乳清蛋白粉

适用人群：健身人群乳糖不耐受人群

√蛋白质含量高于普通乳清蛋白

√去除了其中的乳糖部分的胆固醇脂肪碳水

√有乳糖不耐受可以使用分离乳清蛋白

使用攻略

温馨提示：是普通乳清蛋白粉的进一步提纯，如果你是乳糖不耐受，建

议喝分离乳清蛋白粉，更加容易消化和吸收!

注意事项：不能作为代餐和日常饮食注意营养均衡

酪蛋白粉

适用人群：健身人群乳糖不耐受人群

√较难消化分解、饱腹感强

√有助于恢复身体过度疲劳蛋白质来源

√睡眠蛋白持续供能

使用攻略

温馨提示：酪蛋白为睡眠前服用的蛋白质粉可以为血液中运输氨基酸

为肌肉生产提供原料

注意事项：不建议作健身后即可食用

增肌粉

适用人群：偏瘦增重人群、增肌人群

√蛋白质含量仅仅只有25%左右

√碳水含量却高达55%及以上

√维持热量盈余、提高蛋白质的摄入

使用攻略

温馨提示：增肌粉更推荐一些比较瘦、食欲胃口不太好的人维持热量

盈余、提高蛋白质的摄入，有利于增重增肌

注意事项：有减脂高蛋白质补充需求人群不要选择增肌粉

如果想增肌增重，不能单纯的补充增肌粉，还要保证每天的蛋白质摄入量不低于15克/公斤体重蛋白质可选择食物补充，如果食补量达不到也可选择蛋白类补剂（建议是分离乳清或添加消化酶的乳清蛋白粉，避免乳糖不耐引起的不适）补充乳清蛋白的话可选择清除空腹或训练后1小时；除了这些还要保证全天热量的摄入，毕竟摄入量大于指出量才能增肌增重，增肌粉确实是增加热量摄入的选择，可在间餐或运动前后补充一份蛋白粉