希望通过健身增重,有哪些蛋白粉值得推荐?

希望通过健身增重,有哪些蛋白粉值得推荐?,第1张

欧普特蒙ON,是最经典的蛋白粉产品,口碑也很好,它的口味非常多,有接近20种口味,其中摩卡咖啡评价最好。口味比较清淡,没有浓烈的代糖味道,5磅售价为400-500元。主要成分为乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白,没有额外添加剂。

不同种类蛋白粉该如何选择

植物、乳清、分离乳清、增肌粉到底适合哪个

植物蛋白粉

适用人群:中老年人术后恢复

素食主义者

√更容易消化对消化系统负担小

√富含更多膳食纤维

√对于素食主义更友好

使用攻略

温馨提示:植物蛋白粉一般不适合健身使用,可用日常补充蛋白质

注意事项:不建议作为代餐使用

乳清蛋白粉

适用人群:健身人群减脂人群白领

√分子小容易消化易吸收

√蛋白质含量70%~80%左右

√早餐、加餐、训练前或者训练后的补充

分离乳清蛋白粉

适用人群:健身人群乳糖不耐受人群

√蛋白质含量高于普通乳清蛋白

√去除了其中的乳糖部分的胆固醇脂肪碳水

√有乳糖不耐受可以使用分离乳清蛋白

使用攻略

温馨提示:是普通乳清蛋白粉的进一步提纯,如果你是乳糖不耐受,建

议喝分离乳清蛋白粉,更加容易消化和吸收!

注意事项:不能作为代餐和日常饮食注意营养均衡

酪蛋白粉

适用人群:健身人群乳糖不耐受人群

√较难消化分解、饱腹感强

√有助于恢复身体过度疲劳蛋白质来源

√睡眠蛋白持续供能

使用攻略

温馨提示:酪蛋白为睡眠前服用的蛋白质粉可以为血液中运输氨基酸

为肌肉生产提供原料

注意事项:不建议作健身后即可食用

增肌粉

适用人群:偏瘦增重人群、增肌人群

√蛋白质含量仅仅只有25%左右

√碳水含量却高达55%及以上

√维持热量盈余、提高蛋白质的摄入

使用攻略

温馨提示:增肌粉更推荐一些比较瘦、食欲胃口不太好的人维持热量

盈余、提高蛋白质的摄入,有利于增重增肌

注意事项:有减脂高蛋白质补充需求人群不要选择增肌粉

如果想增肌增重,不能单纯的补充增肌粉,还要保证每天的蛋白质摄入量不低于15克/公斤体重蛋白质可选择食物补充,如果食补量达不到也可选择蛋白类补剂(建议是分离乳清或添加消化酶的乳清蛋白粉,避免乳糖不耐引起的不适)补充乳清蛋白的话可选择清除空腹或训练后1小时;除了这些还要保证全天热量的摄入,毕竟摄入量大于指出量才能增肌增重,增肌粉确实是增加热量摄入的选择,可在间餐或运动前后补充一份蛋白粉

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址: https://hunlipic.com/meirong/10359710.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-04
下一篇 2023-11-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存