女生做什么工作比较好？

在如今的互联网时代，拥有一技之长，不是男生才有的特权。女生也可以学习有前景和“钱景”的专业，实现自己的人生理想。

女生从事相关工作，不仅能凸显自己的优雅气质，还可以锻炼自己的社交能力，在行业内资历越久越吃香，薪资也是水涨船高！

你们的小编为大家推荐目前八大适合女生学习的专业啦！针对女生，小编会为大家推荐有前景、薪资高、工作体面、环境好、稳定性高、更能发挥大家特长的专业。

1、电商专业

如今电商无处不在，新媒体行业发展一路高歌，带动直播业迎来高光时刻。电子商务与新媒体运营作为互联网新兴职业，学成以后你不仅可以玩转各大电商与自媒体平台，还可以变身流量达人！新华电脑学校电子商务与新媒体运营专业，课程采用商业项目实战演练，让学子掌握店铺运营精髓，get电商核心竞争力。学校还提供专业直播间，打造平台一线主播，助你获得人生第一桶金！

2、UI设计专业

2021年2月中国互联网络信息中心发布第47次中国互联网络发展状况统计报告，截至2020年12月，我国网民规模为989亿，其中手机网名规模达986亿，我国网民使用手机上网的比例达997%！随着5G时代的到来，企业加大了在交互设计方面投入，一时间全行业的目光都集中到UI设计师身上，UI设计师正成为行业炙手可热的急需人才，感兴趣的美眉还不抓紧了！

3、电竞专业

中国电竞用户规模现已达到3亿，伽马调查报告数据显示，电竞行业人才缺口达26万。预计未来五年，中国电竞行业仍将面临200万人才需求。可能你以为电竞只适合男生？当然不是！目前女性电竞职业选手稀少，但是电子竞技与新媒体运营这个专业，其实有很多发展方向，除了职业选手，还可以从事、数字动漫设计、运营管理、赛事策划等方向。中国电竞的发展，需要有更多有勇气的新鲜血液加入，正是对电竞抱有巨大热爱的继承者，才给中国电竞带来了新的活力与激情！所以对电竞感兴趣的**姐不要犹豫！

4、动漫专业

关于影视动漫，00后05后再熟悉不过了，我们从小到大看的动画片、好莱坞大片，无论是国漫还是国外，即便我们的口味会变，但影视动漫一直伴随我们成长，在我们生命中担当了重要的角色！《大鱼海棠》、《大圣归来》、《哪吒之魔童降世》等都可以说是国产动画**的佳作。如果你是一枚热爱动漫的**姐，那么学习5D影视动漫游戏设计师再适合不过了，毕竟将自己的兴趣爱好化身为职业是一件非常幸福的事！

5、幼师专业

“再穷不能穷教育”，中国人的观念一直对子女的教育非常重视，学前教育行业的潜力日渐凸显。在未来的十年内，要基本普及学前教育的重大难题就是幼师资源缺口大，幼师的缺口将达12万之多。而且学前教育非常适合女生，女生的善良、可爱和耐心，会更受小朋友的喜爱。学成的女生可以从事幼教、幼儿编程培训、幼儿新媒体运营、早教课程研发、儿童活动策划、短视频编辑等岗位的工作。

6、室内设计

建筑行业是许多同学热梦寐以求的行业，因为薪资高、稳定性好等特性，备受青睐。如今的建筑行业并不是传统意义上只适合男生的体力工作。VR建筑表现大师专业学成以后，可从事室内设计师、软装设计师、家具设计师、景观规划师等，有许多非常适合女生发挥无限创意与空间想象力的岗位。

7、大数据专业

如今传统企业纷纷向互联网转型，企业对大数据软件人才的需求巨大，并以每年20%左右的速度增长！工程师、程序员，可不是男生的专属！如果你对大数据或者软件开发感兴趣，女生也可以在这个行业任意遨。从新华毕业的IT女工程师数不胜数！而且她们都找到了让人羡慕的工作，成为了商务白领！如今市场对软件开发人才都是求贤若渴，就看美眉们是否能把握机会了！

8、乘务专业

中国民航业蓬勃发展，航空公司扩大产业规模。加之城市轨道交通快速发展，纵横交错的轻轨和地铁已成为是一道不可不看的城市风景，拉动社会经济发展的同时，对人才需求更是旺盛！由此，越来越多航空、地面、轨道、旅游、行政等服务岗位大量出现。女生从事高级乘务与商务行政管理相关工作，不仅能凸显自己的优雅气质，还可以锻炼自己的社交能力，在行业内资历越久越吃香，薪资也是水涨船高！

19岁女生水乳套装推荐欧莱雅的水乳套装。

欧莱雅的水乳套装是比较受欢迎的一款护肤产品，具体效果因人而异，但是它质地轻盈，不油腻，产品味道清新，不刺激皮肤；价格相对较为亲民，性价比较高。

但是对于油性肌肤的人来说，可能会觉得过于滋润，容易出现油光；部分人使用后会有过敏反应，需要根据自己的皮肤状况进行选择；对于皮肤问题较为严重的人，效果可能不够明显，需要选择更加专业的护肤产品。

综合来看，欧莱雅的水乳套装适合肤质较为普通的人使用，能够满足日常的基础保湿需求。但对于皮肤问题较为严重的人来说，建议选择更加专业的护肤产品，以达到更好的效果。

选购水乳套装的注意事项

1、了解自己的肤质：水乳套装适用于各种肤质，但不同肤质的需求也不同。因此在选购前需要了解自己的肤质，选择适合自己肤质的水乳套装。

2、查看成分表：水乳套装的成分对肌肤健康有重要影响，因此需要注意查看成分表，避免购买含有对肌肤有害成分的产品。

3、选择适合自己年龄的产品：不同年龄的肌肤对水乳套装的需求也不同，因此需要选择适合自己年龄的产品，以达到更好的肌肤效果。

4、注意质地：水乳套装的质地各不相同，有些比较清爽，适合夏季使用；有些比较滋润，适合冬季使用。因此在选择时需要注意质地，选择适合自己的季节和肌肤状况的产品。

5、参考他人的使用体验：可以参考其他人的使用体验，了解产品的效果和使用感受，从而更好地选择适合自己的水乳套装。

——欧莱雅

裙子的搭配有这几种，一起来看看吧！小个子女生适合穿长裙吗？答案当然是可以，长度超过膝盖的长裙在夏天真是是超级仙呢，白色雪纺上加上浅色印花浪漫吸睛，担心裙子太长显矮？就一定要选择高开叉的款式，一直露到大腿根还嫌自己腿不够长吗？

背带款式的连衣裙也是小个子女生很适合的，剪裁整齐的方领给人一种很端庄的感觉，即使露胸也不会像V领那么露骨，胸小的排骨身材也能驾驭，背带加上束腰，让裙子整体线条更流畅，夏季清新可人。

背带款式的格子裙也是小个子女生的最爱，宽背带上面加上花边设计很少女，修身的剪裁突出腰线和胸部的曲线，有种吾家有女长成的感觉，文艺又气质。

细肩带款式的裙装给人的感觉更加精致和显瘦一点，正面剪裁突出胸型，加上一排扣子设计增加亮点，属于有点复古但也很经典的洋装款式。

一字肩款式的裙装，花边设计增加女人味，修身鱼尾裙的款式配上一字领低调又华丽，因为胸前的花边设计，就是上半身比较单薄的妹子也能驾驭。

胸前绑带款式的裙装也是小个子女生很适合的，长度在膝盖上面一点点，褶皱娃娃领加上绑带设计可以自由调节领口的大小，对于身材扁平的妹子来说可是很友好的呢，侧边的蓬蓬袖增加可爱感，减龄童趣。

除了上面的连衣裙，露腰款式的裙装套装也是今年很流行的，铅笔裙+短上衣照样也能秀出曲线美！

绑带款式的上衣给人的感觉更是眼前一亮，连衣裙中间挖空，细肩带再系上蝴蝶结超可爱，性感又俏皮，萝莉少女也能驾驭。

上下不同颜色的拼接款给人感觉更显个性，一件裙装穿出两件衣服的效果真的不想尝试一下吗？

适合小个子女生穿的上衣款式也是一样的道理呢，选择将视觉焦点转移到肩膀或是胳膊上的背带或一字肩单品是最好的，靠胸部部分稍微收紧，突出小巧和精致感，这样即使和阔腿裤搭配也很时髦，这样的短上衣样式今年夏天一定要试试呢。

我身高180体重也是180斤 求一套健身计划（时间充足）

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

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暑假时间不长哦

建议你找健身教练和营养师一起做计划

他们才能针对你自己的条件和要求(40天减下来)给你合适的方案

在这里大家说的方法都不一定适合你的

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每天运动15小时

饮食以素食为主，

计划一定要严格长期的执行。

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初期的话，给你一个一周练习3次的计划，分1,3,5中间休息1天。周末2天自由安排：

周一：

胸部、肱三头肌、腹部

胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次

俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

重锤下压 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周三：

背部、肱二头肌、腹部

背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次

坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次

哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周五：

腿部、肩部、腹部

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次

坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

以上重量采用极限重量的50%-60%来做。

因为你瘦的原因，减少跑步时间，热身跑时间不超过20分钟。

加强营养，多吃含蛋白质、碳水化合物的食物，适当增加一些加餐。

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初学者的简单训练计划

上肢：

早上起来50个俯卧撑 ，先开始可以慢慢来 。10个一组慢慢往上加。蹲马步很重要，每天尽量蹲个10个分钟，对先期塑形很有用。中午做50多个仰卧起坐，先开始可以25个一组。睡觉前可以做50个俯卧撑，跟早上一样，可以慢慢来。

最好买2个哑铃，晚上在家举个100次，对锻炼手臂肌肉有很大作用。一天可以做两次，早晚两次，开始的时候每次做2到3组，慢慢的可以往上加。但是一定要注意身体，如果身体不适，可以休息几天再继续。

握力棒是练握力的，就是小臂肌群。三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌。所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能锻炼到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉。单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。手臂肌握力，扭力训练。握力--快速空抓100次，越快越好。扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组。

腹部：

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

1侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

6扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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肌肉生长法则

1人人生而不同：人体由于基因的不同，可大致分为三种不同的类型，但是，人人都是这三种类型的混合体。

瘦体形：身体瘦弱，骨骼较轻，难于增肌

2循序渐进法则：肌肉为了适应压力而生长，但是为了保持肌肉的持续生长，你必须持续的增加压力。

3负重法则：循序渐进法则的延续。为了使肌肉生长，在训练中要使用大于肌肉可承受的重量或强度。

4特别法则：根据自身的目标，以建立不同的训练方式。如：要最大限度的增加力量，你就必须使用很大的重量。

5坚持法则：要坚持训练，否则，不进则退。

6适应综合症：分为三个时期1预警期（强度训练），2对抗期（生产适应），3消耗期（过度训练）。在训练中要把握分寸，不要过度训练。

周期化

周期化就是以循环的方法，来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。

周期化法则

1循环训练：将训练分为增肌期、力量期、减脂期。

2分化训练：将身体的各个部分分开训练，以增加强度、缩短训练周期。

3变化训练：在经过一段时期的训练后，身体会进入平台期，所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。

营养

每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。公认的法则为：每1磅体重每日进食1—15克蛋白质。如果，你感觉肌肉增长较慢或停滞不前时，你就需要补充大量的热量，以使身体有足够的热量来燃烧。

选择的器械-简单的器械高效的结果

1,哑铃

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举

1把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

2双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

要领：

做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强 肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

二、肩平举

1双手垂直握着哑铃。

2保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

要领：

一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使 减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。

2 拉力器

正确使用拉力器进行训练能使你的体格发展到更高的水平。下面一些练习是我喜欢的，它们也会给你带来惊喜。

一、胸部

拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去 胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

二、肱二头肌

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。

2、单臂拉力器弯举：如果你想知道我是怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及如何使肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力器弯举时，通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

三、肱三头肌

1、拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

2、拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

3、单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立 肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。在我的训练中它们是必不可少的，我也希望你会为正确使用拉力器训练而欢呼

男，身高177，体重77㎏，求个健身健身计划和饮食计划！健身计划：健身房器械，需短时间，减去腰部最肉 我身高172,体重60公斤,20岁,想求一份健身计划,请师傅们帮一下忙

你好，不知道你是在健身房锻炼还是家里

如果在健身房肯定会有教练帮你制定，如果是在家里，想锻炼也不难，掌握一些基本技巧就可以了，最重要的是要坚持！

根据你的情况，你的体重保持在70KG左右比较合适，当然现在也不算太瘦，但体形不健美

所以你需要增肌，锻炼要遵循多组数少次数的原则，下面教你一些方法

上肢就用俯卧撑，下面是视频链接，共九种，不知你知道几种？:vyouku/v_show/id_XMTYxNzYyNTk2

腰腹就用仰卧起坐和俯地挺身

下肢就用单腿蹲起和纵跳

另外要掌握健身原则，一是锻炼强度不能过大，会伤身，以每天一小时左右为宜，二是要注意休息，保证睡眠充足，三是要补充营养，多吃蛋白质食物

祝你成功

男，22岁，身高172，体重130重金求健身计划！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什么东西，我需要吃什么药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个借口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照着我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，什么都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那么下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那么就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎么防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻炼你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻炼胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻炼法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻炼，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

       森林系女孩，指的是活在当下，享受当下的幸福，不崇尚名牌。森女系的穿衣风格是以棉麻布料为主，一般衣服的版型比较宽大。森女系女孩喜欢穿着自然风格的衣服，想森林走出来的女孩子，天真，自然。 

       森女系因其自然、淳朴的风格，收到很多女孩子喜欢。走在大街上，我们可以看到越来越多的女生穿着宽松的棉麻材质的衣服。那么，有哪些好看又舒适的森女系风格套装可以推荐呢，一起来看看吧。

       这一套是我最喜欢的了。米**字母短袖t恤，搭配一条淡绿色不规则短裙，不挑身材，特别适合和闺蜜出去逛街时穿。这套衣服上衣带有点阳光暖暖的黄，裙子又带有一点树叶、草丛的自然绿，整体色调偏淡雅，穿起来很舒适。

       裙子每一个女孩子都喜欢穿，森女系风格也有很多好看的裙子。中这一套就不错。蓝灰色吊带联谊长裙，外搭一件白色防晒小外套，看起来就很文艺呢。这条裙子颜色同样偏淡雅，搭配宽松、飘逸的防晒衣，自然、舒适，穿着这件衣服，感觉像是从森林走出来的女孩，纯真又有一点点仙气。。

       棉麻布料的衣服，穿在身上很舒适，不会有束缚感。这一套，上衣是一件白色的、衣角系带的短袖，下半身是一条文艺风格的A字裙，草帽和脖子上的挂饰是点睛之处。这样搭配，穿起来舒适，也给人一种文静、淳朴的感觉。

       森女系类的衣服，已经慢慢成为很多女孩子衣橱里不可缺少的风格。自然、淳朴、随意、舒适、文艺，让更多女孩子成为森女系女孩。

在炎热的夏季，你觉得包臀裙套装普通人穿会好看吗？小编个人觉得包臀裙套装普通人穿还是非常不错的，普通人穿也会漂亮，紧身感会在视觉上体现出来，身材自然就会变得圆润许多，打眼一看就是很靓丽的大美女，视觉上就是一种享受。可以说是非常完美的。

在街头，很多美女的穿搭风格都是有着自己的独特之处的，今天看到的是很朴素的类型，说不定明天就看到很精致的穿搭了，也不见的就全部都是以朴素为主，偶尔的精致，是真的可以提升自己的美，所以，美女就应该多化化妆，或者是有着很多不同风格的穿搭，展现出不一样的自己。

穿搭花哨，其实不容易让自己显得过分单调，这一点还是非常不错的，展现出不一样的自己来，很多美女都不怎么会搭配，尤其是现实中的，就更加多了，那么，这个时候，套装的作用不就出现了吗？还有什么单品是比套装更加简单方便明了的吗？没有了，现如今的套装是非常漂亮的，不是那种具有土味气息的了。

图中美女就是穿的套装，是包臀裙套装，上面的花型很有民族风的特色，但是一点也不会显得老气，上身是一件很紧身并且露腰的款式，再加上是V领，再者就是美女很会穿，将另外一侧的肩颈部分展现出来了，整体的效果就是特别的性感，打眼一看，就容易让人忽略不掉的存在啊。

下身是一款包臀裙，包臀裙都知道，很显腰臀比，同时因为是高腰的款式，就会显得身材比例十分不错，个高腿长的，包臀裙是真的蛮性感的，整体也都是性感的类型，有着淡淡的女人味在里面，一点也不会显得十分老气了，紧身感，也会让身材也会更加圆润饱满紧致，视觉体验超级赞

一：如何穿薄衣服？

选择深色衣服穿

对于微胖的中年女性来说，达到视觉瘦身效果最直接的方法就是选择深色系列的衣服来穿，喜欢黑色是很好的色调。中年妈妈穿黑色短袖连衣裙，多少有点修身。但是由于黑色的原因，她穿上几乎看不出有什么明显的胖效果。为了打破黑色带来的沉闷感，可以在脖子上适当佩戴一条花色的丝巾，造型可以轻松装饰，时尚、优雅、高档。

提高腰线，延长下半身的比例

除了选择深色的衣服穿，如果微胖的中年女性想要达到瘦身效果，穿的时候也可以穿提高腰线，这样在视觉上延伸了下半身比例。黑色短袖V领上衣，上身比较胖的女人，穿起来很瘦，V领造型，可以很好的装饰脖子，衬托小脸。高腰套装的直筒裤搭配打底套装挺括宽松，特别适合腿粗下半身胖的身材。瘦身效果超棒。

选择v领的衣服

v领的衣服对上半身比较胖的身体比较友好，中年微胖女性日常穿着可以选择这种领的衣服穿，不管是裙子还是夹克。母亲穿白色圆点连衣裙，V领+收腰设计，让大家穿的都很单薄。在她脚下穿一双凉鞋，既凉爽又舒适。

二：如何打扮清凉？

首先要选对衣服面料，然后是衣服款式。

面料：微胖中年女性想在炎热的夏天穿凉爽的衣服，真的不难。首先要解决的是选择合适的面料和材料。个人推荐雪纺，纯棉，棉麻，穿着凉爽舒适，没有任何束缚感。

为了穿上凉爽的衣服，除了选择合适的面料材料，衣服的风格也是一个关键。对于微胖的中年女性来说，衣服越简单越时尚，很容易营造出一种高级感。像衬衫，雪纺连衣裙，西装，宽腿裤，这些衣服都很适合穿。

夏天微胖的女生搭配上面分享的衣服就可以了。

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　196、甜美娇妻岳云鹏

　197、人不猥琐枉少年

　198、从小帅到大

　199、吃饭就不买单

　200、师太丶你好美

能把人笑死的网名女生3

　1、假心人

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　3、失色

　4、独倚

　5、对酒一笑

　6、暴力安妮

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　9、萝莉甜音

　10、心沉深海

　11、绝命人口

　12、书里有桑木

　13、野却迷人

　14、拼命存活

　15、拒绝一切

　16、始作俑者

　17、犯贱的心

　18、嘟嘴暖男i

　19、我特稀罕你

　20、小木豆

　21、都怕孤独

　22、渡鸦

　23、梦紫

　24、让梦冬眠

　25、晚安爱人

　26、凉城无爱~

　27、悦颜

　28、旧诗篇

　29、黑夜魔法

　30、通灵妃子

　31、苦情

　32、无知者

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　34、缭绕

　35、死在被窝

　36、馨√猫猫

　37、手指温热

　38、涣散

　39、这场雨

　40、你愿追逐

　41、半夏微凉

　42、淡如君子

　43、单色栀暖

　44、执着°

　45、厌酒孤

　46、零度亲吻

　47、红袖

　48、可笑情感

　49、尐女生

　50、旧日温情

　51、假想故事

　52、银河失声

　53、风流宝贝

　54、叹病酒

　55、这么怂

　56、草莓萝莉

　57、绅士男孩

　58、初次见你

　59、吟语低喃

　60、像风的透彻

　61、怂的像狗

　62、孤军战

　63、大陆男神

　64、独活一生

　65、断情绝念

　66、讨人厌

　67、欺诈师

　68、陪你听梦

　69、心软脾气大

　70、栤葑专情

　71、先心动

　72、后来你走了

　73、陈腔旧调

　74、明月清风

　75、怅然回看

　76、恶煞

　77、刀光

　78、放开了手

　79、夜曦

　80、哥、仅此而已

　81、甜柔

　82、初来乍到

　83、浪走街头

　84、让风痴笑

　85、霸占@

　86、我想绿你

　87、拥你相别

　88、我爱他-

　89、是路星河

　90、花痴命

　91、末学

　92、流苏如画

　93、忘尘

　94、盖世狗雄

　95、红指甲

　96、渣男收割机

　97、防狼喷雾

　98、如儿戏

　99、旧人空巷

　100、往日的晴空

　101、毒°泪 ╮

　102、私藏桃花

　103、黎明狂欢

　104、夜汐花

　105、自己终老

　106、焱祡秂、

　107、追星小能手

　108、伸手摘星

　109、扰清风

　110、久病成良医

　111、巴黎港。

　112、别弃我！

　113、向山

　114、友情以上

　115、稳操怀中人

　116、霸气无双

　117、想起她余温

　118、蓝蝶ら

　119、、怨天尤人

　120、醉酒高歌

　121、雨过之后

　122、己何路

　123、对象告吹

　124、零↑壹℃

　125、画盏

　126、只诺一世、

　127、谎@

　128、怹凉

　129、沦落人

　130、荒芜人烟

　131、醉梦话千真

　132、娇俏可人

　133、窥见光

　134、浪惘

　135、温清酒

　136、烂友

　137、套路撩妹

　138、嘣嚓嚓

　139、像扔包袱

　140、璐人甲

　141、过于美腻

　142、陪我沦沉吗

　143、离生笑

　144、独自一人

　145、够胆越界

　146、咸蛋超人@

　147、静与闹

　148、雨久巷

　149、两袖风生

　150、欲气