扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撑；

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

扩展资料：

胸部训练方法：

一、平卧举

1、起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

-肌肉

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

对于胸部肌肉的强化训练，我们有很多人都是非常热衷的。因为胸肌对于我们来说，它是一块门面肌肉，很多时候别人看你练得好不好，练得壮不壮，首先看的就是你的胸肌。

并且，胸部肌肉的力量，在我们的日常生活中用得还是很多的，不管是提起重物，还是举起重物，我们都需要用到自己的胸肌力量。

既然胸肌非常的重要，不仅能撑起门面，还在日常生活中有大作用，那我们该如何去强化自己的胸部肌肉呢？

很多人在进行胸部肌肉强化的训练中，都会把胸肌分为胸上部，胸中部以及胸的下部去训练。

对于胸上部的训练，很多人都会采用上斜的杠铃卧推，这个训练动作的确是一个非常好的胸上部训练动作。对于胸中部的训练，就有很多种训练方法，杠铃平板卧推是最常见的。

而对于我们胸下部的强化训练，很多人可能会采用杠铃的下斜卧推，并且觉得杠铃的下斜卧推是最好的强化胸下部的动作。

但是实则不然，对于我们很多人来说，胸下部最好的训练动作，其实并不是所谓的下斜杠铃卧推。而是咱们在公园里面的双杠上都可以做的双杠臂屈伸。

之所以说双杠臂屈伸是最好的下胸训练动作，是因为我们在做双杠臂屈伸的时候，自己的胸肌下部可以得到非常好的刺激，并且这个刺激是非常深的。

这当然不是绝对的，只是对于很多人来说，双杠臂屈伸的训练效果的确是要优于下斜的杠铃卧推，我们很多人在做杠铃的下斜卧推时，自己的下胸并不能感受到很好的发力。

而我们在做双杠臂屈伸的时候，只要我们能把自己撑起来，我们所有人几乎都是可以去感受胸下部发力的。

所以，如果我们在做杠铃的下斜卧推时，没有感受到自己的下胸发力的话，在这种情况下，就应该果断把下胸的强化动作，从杠铃的下斜卧推换成双杠的臂屈伸。

那我们该如何去做好双杠的臂屈伸呢？接下来，咱就给大家简单的介绍一下这个双杠臂屈伸的动作要领。

首先，咱们要把自己的双手撑在双杠上面，起始状态应该是让自己的手肘伸直的，然后向下的过程中。

向下至自己的手肘大约成九十度即可，自己的身体可以略微的前倾，让自己的胸下部充分的伸展。

然后，在向上的过程中，要稳住自己的核心，控制自己的身体不要乱晃，通过下胸以及手臂的发力，去让自己回到初始状态即可。

是前扣胸罩。指钩扣安装于前方之胸罩，一般便于穿着，也具有集中效果。

胸罩（Brassiere）是女性使用的内衣之一，又称奶头布、乳罩、乳房罩，奶罩或文胸等，文胸按外形设计可以分为以下几类：

1、无肩带胸罩

大多以钢圈来支撑胸部，便于搭配露肩及宽领性感的服饰。

2、魔术胸罩

在罩杯内侧装入衬垫，藉以提升并托高胸部，可表现胸形及深坠的乳沟。

3、无缝胸罩

罩杯表面是无缝处理，中间缝入厚的绵垫，胸下围之土台也是无缝处理，适合搭配紧身服饰。

4、前扣胸罩

指钩扣安装于前方之胸罩，一般便于穿着，也具有集中效果。

5、长束型文胸

长束型文胸是标准胸罩一种，罩杯下端之土台较长，能把腹部、背部赘肉及多余的脂肪往胸部集中。

6、无肩带长型胸罩

可以调整腹部、腰部之赘肉，表现出女性优美曲线，多用来搭配性感服饰，如晚礼服等。

7、休闲型胸罩

休闲型胸罩一般都是用来搭配服饰或平日居家休闲而穿着的。

扩展资料

穿胸罩的注意事项

1、太紧的内衣：要根据乳房大小选择合适的内衣，经常穿太紧的内衣会影响乳房健康，会损伤乳房组织，会增加乳腺疾病的发病几率，尽量选择透气性好的舒适内衣，可以起到保护乳房的作用，能有效避免乳房损伤。

2、蕾丝内衣：经常穿蕾丝内衣会影响乳房皮肤的健康，并且会对乳房皮肤造成刺激，容易导致乳房皮肤过敏，甚至会诱发严重的乳腺疾病，女性尽量选择棉质舒适的内接，减少内衣对乳房皮肤的刺激，做好乳房的保护工作非常重要。

3、钢圈内衣：钢圈内衣对女性乳房的伤害非常大，会压迫乳房组织，容易导致乳腺疾病的发生，正确穿内衣非常重要，尽量选择透气的内衣，并且要选择吸水性好的内衣，经常换洗内衣有利于乳房的健康，可以有效保护女性的乳房。

——胸罩

人民网——女人穿胸罩千万别犯这些错误 真的很伤乳房！