怎样使用弹力带

你好，楼主：

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。

站立，右腿在前，左腿在后，双腿脚掌着地，微微弯曲膝盖，双手同握一弹力绳的两端，右脚前脚掌踩住弹力绳上面，右手放在油膝盖上，左手向上弯曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前倾斜，直至上半身与身体呈45度角。

在上一个姿势的基础上，向后伸直左手臂，同时旋转手心向上，慢慢拉紧弹力绳，然后慢慢放下，换另一边身体进行重复。

热身，健身当中老生常谈的一个话题了，我在以前写作关于健身的文章中，也数次强调过热身的重要性，但我去健身房锻炼的时候，依旧发现很多人还是不回去热身，一上来就咔咔的对着器械进行训练，其实这是很危险的行为，很容易对你造成运动损伤，而且现在是冬季，冬季健身热身比平常的季节更为重要。

那如何正确的热身，冬天热身又有什么不同？

这里主要说一下冬天健身热身的重要性，有研究表明只要气温低于20度，你的运动表现就已经开始受损，肌肉力量下降，而肌肉温度每升高1度，运动表现就会提高2%-5%，所以健身前热身这回事儿特别重要！

而且，重点不是你觉得冷不冷，而是你的肌肉够不够热，尤其是北方的朋友们，我看现在的气温都快零下了，那热身的时间我建议延长一些，给身体充足的准备。

热身之后，神经，代谢系统才能做好准备，为你的肌肉输送氧气和燃料，肌肉温度上来了，肌肉才会进入最强壮，最灵活的状态，让你更有利，更不容易受伤，健身前如何正确热身？总结来说有3点。

1静态拉伸不等于热身

拉伸不等于热身，健身前如果你在那静态拉伸，那种一个姿势保持几十秒的基本没啥意义，长时间的静态拉伸（持续60秒以上）甚至让你爆发力下降，稳定性下降，训练表现受损。

采用动态拉伸的方式拉伸就是大幅度的，比如：肩部环绕，活动活动肩胛骨，踢踢腿，开合跳等，是一个非常好的热身环节。

2模拟训练激活

这一点就是就是让你对今天你要练的目标肌肉，关节进行预激活，健身要用到的所有关节都活动一下，几个重点的关节：肩关节，膝关节，踝关节，腕关节等。

然后练胸前用弹力带夹夹胸，做几个俯卧撑，如果你水平够高甚至可以用空杆的杠铃推举进行；杠铃划船前，预先激活肩胛骨，做一做空手的划船动作；练腿前，做一做徒手深蹲，空手箭步蹲，臀桥等等。

3注意保暖，穿好衣服

冬天训练，除了条件好的健身房有暖气的，否则，从热身开始到健身结束，全程都乖乖地把你的厚衣服穿好，别身体一热，就脱得只剩个小背心，虽然凉快，你也能看到自己充血的状态，但衣服一脱，肌肉温度一降，你的健身效果也就凉凉了。

总结

冬天标准的热身流程：10分钟左右的小强度有氧（形式不限）然后加上5分钟左右的动态拉伸，5分钟的模拟训练激活。最后再进入你的正式训练。你可能问我热身有什么用？总结一句话就是防止运动受伤，提高运动表现。

以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

你好，弹力带，我买了2条，是哈他弹力带

我觉得很不错

25块/根

训练方法很多啊

我利用弹力带进行的是胸部，背部，肩部训练

胸，我家有2根柱子，分别拉起来，做十字夹胸

背部，套在柱子上，做坐姿划船

肩部，这个多了，两只脚分别踩一根带子，做类似于哑铃上举，前平举，飞鸟，俯身飞鸟

另外，弹力带可以做扩胸的动作

三头啊，也可以，你可以踩在脚底，大臂固定住，利用三头的力量来做

我买的弹力带质量很好，不知道你的怎么样，如果觉得阻力不够，你可以往里面拉点，也就是在手上绕一圈，这样阻力就大了，希望能够帮到你，望采纳