散打之刚猛劲功？

刚猛劲功是流传在山东、河南、河北等周边地区的民间传统功法，是以习练实战中强壮硬狠搏杀技击的硬功夫。习练刚猛劲功，可使柔弱者拥有强壮的身手、刚猛的劲力，从弱变强，成为强者。下面是我为专门您整理好的：。

　

刚猛劲功是投师学艺无门，边远山区习武者及依照武术书刊杂志自学者所梦想练习的真正实用的功法。可使好武的你拥有真正过硬的搏杀功夫，助你于实践中成功。刚猛劲功以简捷、实用为本，练出真实功夫为目的。

备：练功用的沙衣一件，捆绑腿上用的沙袋二个。

习练者马步桩站好，身正项直，头虚上顶，提肛，全身放松。将沙袋捆绑在腿上，身穿沙衣。初练时，沙衣可重30斤，沙绑腿重5斤即可。双手由身体两侧平伸成一字型，高于肩平;双手掌心向下，五指自然分开，食指要有前顶刺之意，虎口撑圆，掌心微内含。肘骨部向后，不可骨面下垂;肩部放松沉肩，手臂要松活自然，不可拿劲用力。  

注：肩如僵硬，则劲力受阻于肩，而不能通透于臂、手。肘骨部如不向后面，肩、肘、手、整肩就不成一直线，那么就会筋扭而不顺畅，脉络就会结固而不通透，劲力就不容易达到。以上习者要注意。

如此练习，时间可先半小时慢慢增加至1小时或更长时间，以自己劲力定。也可有空时习练，每天勤习，贵在坚持。待能将沙衣增重到50斤，沙绑腿重20斤时，站桩时全身感到轻松灵活自然时，可习练下面功法。

注：沙衣、沙绑袋的重量可自定，以自感合适即可。沙衣、沙绑袋可自制，也可在当地武术器具店购买。

按前面动作，桩功不变，备小沙袋两个，内盛沙石5斤，由肩部开始慢慢向手指部移动，并渐渐加重沙袋的重量。当沙袋移到虎口部位时，沙包增重50斤时，双臂以感轻松时，可将马步桩变单腿独立站桩，五趾抓地，周身姿势不变。提离地面之腿，可做缠、点、踹、蹬、踢、钩等腿法练习。双腿互换站桩，轮换练习。能负重独立桩做各种腿法自然快稳时，可用结实帆布制做一沙包，开始重40斤，用手向上抛，可用掌、拳、肘、臂击打，用腿扫、切、挂、踢、踹等，用各种实战步法加之手、肘、腿、臂的灵活打击熟巧时，可增加沙包的重量，加重至百斤以上时，击打沙包如玩小球一般轻松自如时，则一挥手就可使彪汉跌至丈外，你就有信心在实战对敌时胜之。

注：沙袋在臂上移动时要稳，不可坠下。也可用砖、哑铃、铁圈等工具，不必拘一法。

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　散打的实战姿势

站立姿势主要侧身朝向对方，双手放高保护头部，利于得分后迅速逃离。它是完成进攻和防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。

学散打比较实际，比较贴近真实格斗，跆拳道稍微有点花架子的成分，只靠腿来攻击，有很多跆拳道表演，腿功很花哨，跳起来腿在空中旋转多少圈，看的你眼花缭乱，实际没用，一种表演。如果要防身，尤其是女孩子防身的话肯定是防男人，女孩用跆拳道那两下子哪能防的住大老爷们啊，所以还是练散打，散打更实用，如果你练了散打，和你的小伙伴闹着玩的时候，你就看出来你会变得有多强了。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

不知道你是学专业还是业余爱好，专业肯定会受伤，业余的主要是锻炼身体受伤的几率很小，散打对体型没有什么影响，除非你想增重或减重。

搏击类女生学跆拳就好了，拳击，柔道，摔跤都没有护具，拳击会把脸打肿的，柔道摔跤都是要身体接触剧烈对抗。散打也是拳脚摔跤相加。跆拳的规则限制了一些攻击方式，伤害能小一些，还有护具。