哑铃卧推注意事项

家里没有卧推蹬不宜用床代替，可以改成不同难度的俯卧撑练胸肌。

哑铃卧推注意事项：

1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。  

2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。

4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。

5，最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作，每个15秒左右。

夹胸：

: 小孩子老是耸肩，那么很可能是抽动症的典型症状表现，儿童抽动症的表现就是短暂快速，突然程度不同的随意动作，开始为频繁的眨眼，挤眉，噘嘴，张口，伸舌头等，都是抽动症的一些典型症状表现。

　　有些的家长会发现自己家的孩子经常眨眼睛和耸肩膀，多半的家长会认为这是一种坏习惯，只要加以改正就好，其实并不是这样的，如果孩子经常表现这些动作的话，那么很可能是由于抽动症而引起的这种现象。

　　由于很多家长对于这种疾病并不太了解，很多时候当孩子表现出一些抽动症的症状后，也不觉得这是抽动症，那么，耸肩膀如果经常性的出现耸，其实孩子有可能是患有了抽动症。如果家长在平时可以对抽动症的症状，适当的了解一下，就会知道孩子患有了疾病，也可以及时到医院进行检查治疗。所以，希望家长在平时的时候要多注意孩子的动作，发现孩子耸肩和眨眼的次数比较频繁的时候，就要特别的小心。

　　在临床当中，的确有抽动症自行痊愈的情况出现，但是自行痊愈的几率会比较多，而这种疾病对于青春期的孩子影响又比较大，这些特殊的行为，会使孩子不能控制自己的行为，也会不由自主地会作出伤害别人利益，甚至是威胁生命安全的事情，又会产生注意力的不集中的表现，所以很多活动都没有办法去参加，也会造成学习困难，长此以往下去，肯定会影响到学习的，在这个时家长不能给予孩子心理上的安慰以及治疗的话，对于孩子成年后进入社会的影响很大。

　　在门诊当中，是经常容易看到一些抽动症的患儿的，这是由于这种疾病基本上以青少年为主，当然对患儿的生活学习都造成了很大的影响。所以，希望家长平时可以注意孩子的一些行为习惯，如果孩子的行为习惯比较怪异的话，那么千万要到医院进行检

孩子有耸肩、吸鼻子的小动作，这些行为习惯就是抽动症吗这个问题就涉及到抽动症的表现。抽动症的表现一般分为运动性抽动和发生性抽动。

来源：网络

小儿抽动症有哪些症状小儿抽动症有哪些症状

1、运动行抽动

运动性抽动是临床最常见的。一般都表现在面部和颈部、躯干及四肢不自主的动作。

简单运动抽动：眨眼、咧嘴、斜颈、耸肩等。

复杂运动抽动：蹦跳、打自己等。

儿童抽动症的症状儿童抽动症的症状，尤其是孩子耸肩不同于频繁眨眼，其他一些疾病会引起眨眼，但是对于耸肩是抽动症独有的行为表现，孩子如果出现一定频率的重复耸肩的行为，则有可能是抽动症的征兆。

2、发声性抽动

发声性抽动实际上是累及呼吸肌、咽肌、喉肌、鼻肌的抽动，这些部位的肌肉收缩通过鼻、口腔和咽喉的气流产生发声。

简单发声：清咽、吼叫、吸鼻。

复杂发声：重复语言、模仿语言、秽语。

抽动症的主要症状抽动症的主要症状

抽动症有非常突出的特点：短时间内可以受意志控制。

来源：网络

临床上医生会问孩子：你控制十几秒或者半分钟，你能不能控制不做那些动作孩子往往说他能做到。但是控制了十秒或半分钟左右，让孩子放松，可能会短暂地不自主动作的加重。

儿童抽动症怎么治儿童抽动症怎么治

所以家长如果发现孩子经常耸肩、吸鼻子，或者症状逐渐加重，可以初步考虑为抽动症，建议带孩子到正规医院进行专业的评估，及时对孩子有针对性地诊治。

胸部脂肪层最厚，所以新手练胸最难感受到发力点。为了帮助新手入门，塑造挺拔胸部，小编下面就公开私藏很久的新手练胸教程。

这个教程中，包含了5组动作，可以刺激到很多新手练胸都忽视的地方，360度轰炸你的胸部。

动作一、杠铃卧推

做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。

新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。

将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方，仰卧在平板卧推椅上，确保以下部位完全紧贴椅面：头部、下背部和臀部。

双腿自然分开，双脚踩实在地面，脚趾紧紧勾住地面，保持整个身体的稳定。

为了保证新手能够感受到，厚厚的脂肪层之下的胸肌发力的感觉，可以采用掌根握的方法。

双手的虎口位置对准杠铃杆，将杠铃杆放在手掌心偏下的位置，大拇指指尖相对，放在杠铃杆上，其余四指紧紧握住杠铃杆。

新手掌握不好双手的距离，就保持比肩宽一点，能够活动的程度，熟练后再调整，练胸不宜过窄。

准备完成，将杠铃向上推，从架上取下来，往身体的方向水平拉，保持在锁骨位置的正上方，肩部下沉，往胸部侧面压住。

慢慢地将杠铃朝着胸部的方向下放，离身体约1cm的位置，停顿，然后稍快速地向上推起杠铃，偏向于正后方的位置，回到起始位置。

动作二、上斜哑铃卧推

做4组，每组8-12次，组间休息2分钟。

刺激上胸的最佳选择，选择合适的角度，一般说是30度，不过每个人都不大一样，可以找老手帮忙调整。

和上面的平板卧推一样，身体保持稳定，双手握住哑铃，肘部夹紧身体，注意控制双手同时发力，向上推起哑铃。

此时哑铃的位置，应该在上胸部正上方，接近锁骨的位置，将哑铃推至最高点的时候，注意手肘内旋，让哑铃更进一步靠近，挤压胸部。

还原动作时，动作尽可能缓慢，两只手要控制好，同时上下，不能控制的时候，就间接通过控制肩膀，紧贴在椅面上，保证双臂的发力均衡。

动作三、双杠撑体

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

刺激胸部下沿肌肉，练好这块，可以加强卧推的力量。新手很难进行自重的双杠撑体，所以尽量使用辅助器械。

双手握住双杠，身体直直地向前倾斜，双脚交叠勾在一起，收紧腹部，下半身保持放松。

在最高点时，肘部微曲，肩膀注意是下沉的，很多新手控制不住自己，就容易耸肩，这时候最好加大辅助的重量，先学会正确的姿势。

控制小臂的角度不变，慢慢弯曲手肘，将身体向下放，肘部超过身体后侧，刚好拉伸到胸部下沿肌肉。然后快速向上拉起身体，重复这个过程。

动作四、器械夹胸

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

胸内部肌肉是最难练的，最好借助器械来进行夹胸训练，还能学会正确的控制身体动作的流程。

整个人完全坐在座椅上，臀部和背部与座椅的底座、靠背完全贴紧。新手选用初级重量，先学习正确动作。

双手抓住器械的两个握杆，将身体完全展开，手腕向内收，扣住握把，保持手肘的固定角度（之所以选择器械，就是因为器械已经帮你固定住手肘了，你要做的就是维持这个角度，不要可以收进来）。

用掌心推握杆向胸部中间位置夹紧，两只手掌心相对，接触，停留一下，慢慢回到原来的位置，不要依靠惯性。

动作五、上斜绳索飞鸟

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮、绳索的器械，才能更全面练胸。

可以用上斜板躺着坐，也可以用站立姿势做。关键是保持上半身的稳定，固定住手肘的弯曲角度，将绳索从身后的位置，画一个曲线，拉到身体前面，并继续向上拉。

整个过程中，手肘的弯曲程度是不变的，所以这个动作尤其要选轻一点的重量，防止耸肩，或者手臂姿势变形，练不到上胸。