网络上的专业增重是不是假的

是的。网络上的增肥产品基本上属于保健食品或普通食品，不是药品，是没有任何治疗作用的，只能图个心理安慰作用，为了获得更高的流量，他们会说自己是专业的，而且可能买到假劣的产品，危害身体健康。因此，建议不要使用。

如果你想增重，这篇文章你得好好看啦！

半年前我还是114斤带点腱子肉的小哥，而现在是顶着小肚子的140斤的伪青年。

谁能想到在之前还是狂吃不胖，工作之后体重却是蹭蹭的往上涨。

那么我是怎么做到的呢？

其实很多情况下吃不胖多半是肠胃吸收功能不太好，导致吃的再多也长不了肉。

所以第一步，调理一下肠胃功能，我是去了当地的中医院找了个当地的名中医，喝了一两个星期的中药以后，虽然没有很明显的效果，但胃口是比之前好多了。

然后就是去了趟四川，在那边呆了一段时间，当地的饮食都带点辣，真的十分开胃！再加上当地的叔叔阿姨哥哥姐姐们十分好客，动不动请客吃火锅

我一个月起码吃了十几次火锅，真的吃嘛嘛香，胃口极好，这个时候也导致我的体重开始蹭蹭的往上走。

之后回了老家，开始上班，一天的运动量只有上下班的骑自行车，一整天都坐在工位上没有运动。而且最最最重要的是，中午吃饭女同事点外卖一份吃不完，也都给我先夹一些。可以说原本一人份变成两人份！

就这样…30斤的肉，慢慢的就长到了我身上。

所以如果你想增重，先调理肠胃，然后多吃点饭菜，少运动…

但这样很不健康，所以昨晚我散步走了两小时，天了噜，罪过罪过…

我可以很认真告诉你，是假的，不要天真。

就算有也是添加各种激素，对人体只是起到暂时性的作用，但后果后严重，对身体机能直接损害非常严重，连医院都没有的药，你就信网上那些，你了解这些药的出处产地制造商以及相关的国家卫生检验证明吗，他能提供给你这些保证吗？肯定不能，只是为达到暴利的目的而不管你怎样！

如果你身体健康，就保持每天的营养均衡饮食，坚持正常的作息规律就可以了。

如果身体由于病理因素影响的，你可以先去医院做个全身检查一下再对症治疗，只要恢复健康的身体，你也不会瘦了。

1、加强锻炼

想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动，有氧运动虽然不能不做，但是可以少做一点，做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁，注意不要损伤过度，渐渐就会看到漂亮的肌肉。

2、合理饮食

想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平时更多一点，而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的，不过，也适当要多吃一点水果和蔬菜，不然蛋白质会很难消化，引发健康问题，水也是要多喝的，有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3、注意休息

肌肉的增长原理其实是很简单的，它需要不停地撕裂然后恢复，但是这需要一段时间，所以举铁是可以的，但是肯定不能每天都去举铁，那样身体肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天，等肌肉恢复好再说，并且每天也要保证高质量充足的睡眠，用来帮助身体修复。

第1个饱受争议的问题怎样才能练出马甲线，想要锻炼就需要各种各样训练技巧，应该自己去理解，第2个比较饱受争议的问题，就是怎样才能快速的增加肌肉，很多人都说出自己的道理，具体的真相应该靠自己去掌握技巧。

要多运动，光吃不行。因为如果在纤细的骨骼、薄弱的肌肉上再加一大堆肥肉，只会令体能更差，更容易疲惫，甚至埋下未来罹患糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性疾病的隐病。而且练习时以力量练习为主，少做好消耗性练习，练目的是增肌。刚开始体能弱的话不要练太多，循序渐进，三分练，七分吃，在吃上要多下功夫。

考虑到增肌的需求：供应足够多的蛋白质，脂肪摄入量必须控制在35%的供能比以内；供应足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。这样的饮食能够支撑一小时的增肌锻炼，保证增重后肌肉和脂肪同步增长，体型紧实线条流畅。同时，充足的微量营养素供应也能促进少年的成长，支撑每天繁重的学习任务。

“要达到微量营养素充足供应的目标,需要做到：食谱中不能放进去饼干糖果点心之类的低营养价值食物，也不能出现油腻食物。应当更多地使用富含脂肪的天然食物，包括鱼肉蛋奶和坚果类。主食仍应做到品种多样化，有三分之一左右的全谷类、薯类等食物。面粉优先选择全麦粉和标准粉，而不要追求精白，以便保留更多的维生素。全谷食物和加工精度较低的米面类食物，可以通过发酵、煮粥、打糊等方式来解决消化上的难度，而且宜与白米白面食物配合食用。只要安排得当，它们可以为健康增重做出很好的贡献。

饮食要注意三餐均匀，早餐必须吃好，而不要一顿多一顿少。只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。

人体是智慧的，只要给它合理的食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，它就能够很好地进行自我维护。健康的增重往往会出现一个有趣的现象，就是身体增加了好几斤重量，原来枯瘦的四肢变得充实了，穿衣服却没有变紧的感觉，同时身体感觉很轻松，精神和体力变得更好。这说明，增加的体重主要用于充实内脏和肌肉，脂肪含量并没有明显增加。——这才是最令人高兴的增重！

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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