怎么合理增重最好？

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。

扩展资料：

运动增重

增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

压力是精神和身体耐力的要求。尤其是男人，无时无刻不存在心理压力。事业、家庭、人际关系、情感和生活，心理压力在人们的生活中扮演着“无声杀手”的角色。如果人的精神和身体能够接受压力的挑战，那么压力就是受欢迎的、有益的、无害的。“物极必反”，过度的压力(即需求超过承受能力时)会极大地危害身心健康。一般来说，压力的表现和危害如下：

一、生理方面：心慌胸痛、头痛、手心发冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻等。)，恶心或呕吐，免疫力下降等。

第二，情感方面。易怒、急躁、焦虑、紧张、冷漠、焦虑、崩溃等。

三、行为：失眠、过度抽烟喝酒、拖延事情、上班迟到、停止娱乐、嗜食或厌食、服用镇静剂等。

四、精神方面：注意力难以集中，表达能力、记忆力、判断力下降，对自己和周围环境持持续的消极态度，优柔寡断等。

心理压力让皮肤“受伤”

你可能不知道自己的心理压力有多大，但是你的皮肤可以清楚地告诉你，因为人的皮肤组织和中枢神经系统有相同的胚胎组织。所以，注意你的皮肤，你就会了解你自己。

疱疹：心理压力降低了身体的抵抗力，使免疫系统的防御没有那么强。如果你有疱疹细菌，你很可能会感染水泡和生殖器疱疹。

皱纹：焦虑消耗了许多生命活动所需的营养物质，减缓了细胞活动和新陈代谢，皮肤会呈现灰色、无弹性，皱纹也更容易显露。有时候，心理压力下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。

痘痘：心理压力促进皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进痘痘的产生。

体重减轻或增加：心理压力会改变你的食欲。在心理压力的状态下，有的人会增重，有的人会减重。

湿疹：心理压力本身不会使皮肤干燥、脱落，但会加重已有的症状。比如在心理压力下出汗，不仅会使湿疹加重，还会导致脱皮、流脓、红肿、瘙痒，有时还会扩散到皮肤表面更大的区域。

脱发：受到精神创伤的人会因为激素增加和血液循环出现问题而失去黑发。只有当心理压力水平恢复正常时，头发才会再生。

医学研究表明，许多癌症和猝死都与压力过大有关，这说明长期处于压力过大的状态对人体健康危害很大，严重影响人的寿命和寿命。减轻人类的压力迫在眉睫，呼吁人们关注压力带来的危害，减少压力，保护我们的健康。