多喝水可以减肥吗？掌握科学的喝水方法，可以提高身体代谢

很多人都说自己的喝水都会胖，喝水真的可以帮助减肥吗？ 喝水当然是可以帮助身体减肥的。

那么，为什么有的人喝水还会胖？ 其实是有的人把概念搞错了，认为自己喝水后体重上升就是发胖。

其实，让你的身材真正发胖的是你身体内的脂肪，而不是喝水，水会让你体重增加但是不会让你的身材发胖。

水是我们身体的最需要的成分，婴儿刚出生的时候，身体90%以上都是水分。水是促进我们身体新陈代谢，血液流动运输的主要物质和载体。当你离开了水，你就真的活不下来了。

每天人体所需要的水分是2L-3L的水分，不要认为很多，这是刚好符合我们人体每天对于水分的需求，也就是8杯水-10杯水左右的数量。

每天主动喝水，不要等到自己口渴的时候才喝水，你应该及时补充水分，因为当你觉得口渴了，那么也就意味着你的身体内缺水了。

每天多喝水可以帮你有效地提高减肥的速度，喝水可以促进身体的循环代谢，提高身体的运转能力，每天补充足够的水分，避开有热量和糖分的饮料，你想要瘦下来就快得多了。

那么如何科学地喝水，才能够帮助自己瘦下来呢？ 提高自身的减肥速度。除了每天要补充足够的水分之外，喝水的时间段，对你减肥的速度有很大的影响。

第一，早起后喝一杯水

我们都知道身体沉睡了一个晚上，血液就会变得粘稠以及运输缓慢，而早起喝水能够促进血液的循环，稀释你的血液，并且唤醒你的身体内脏器官等。早起喝水清洗你的肠胃，让你的身体开始高效运转起来。

第二，早上10点钟喝一杯水

由于我们早餐吃完后不能够立马喝水，不然会撑大你的胃，让你的肠胃有压力。而在10点左右的阶段身体会进入短暂的疲劳，而喝一杯水可以让你提神之外，还可以补充饱腹感。

如果吃完早餐后想要喝水，那就要小口喝，不要喝太多，不然你会觉得肚子很撑影响到你一早的工作。

第三，午饭前30分钟喝一杯水

午饭前半个小时喝一杯水，可以有效地缓解你的身体的饥饿感，不少人到了午餐前就已经忍不住想要吃东西了。喝一杯水可以有效地控制你的食欲，降低你的饥饿感，还可以增强你的饱腹感，让你减少午餐的份量。

第四，下午茶时间3-4点左右的时间

下午茶的时间段，有的人已经工作了一整天就觉得很累了。想要吃东西放松一下，而一顿下午茶的热量，就足够你花费一个星期的时间去运动了。

这时你可以喝1杯水来缓解一下自己的精神，让自己的精力慢慢地提升上来，让你拥有饱腹感，拒绝掉下午茶。如果实在是不想喝水了，不妨换成茶包或者是柠檬水，来提升也是不错的选择哦。

第五，下班6点左右的时间补充一杯水

很多人下班前都会想着去买杯奶茶或者是饮料来充饥，这些高糖分的饮料只会增加你的热量和身体的负担，反而会让你越喝越渴。不妨在下班前喝一杯水，既可以解渴，还可以提升饱腹感，不会让你感觉到很饿。

第六，晚餐前30分钟喝一杯水

晚餐前喝水作用和第三点是一样的，为了抑制你的饥饿感，增强你的饱腹感，减少食物的进食，降低热量的摄入。

最后，晚上睡前1个小时喝一杯水，但是切记晚上10点后就不要喝水了，不然会让你的身体出现水肿的状态哦，还会影响你的睡眠质量。

餐前喝一杯水有助于操纵食欲，减小热量的摄入量，而吃饭时喝水会使你快速地感到饱足。尽管水不容易在胃部滞留很长时间，但假如你常常喝水，你就可更长期地维持饱腹感。维持身体水分充裕能够抵抗头疼，与此同时提高注意力和记忆，造成减肥瘦身的你能维持按时锻练或遵照健康的饮食。水有助于消化吸收，推动包含肝部以内的很多身体器官的正常的作用。假如欠缺规律性的水的摄取会缓解消化吸收，减少脂肪分解，会使你觉得你很胀非常累很疲惫。喝水有助于人体脂肪的新陈代谢。

脂质的新陈代谢必须很多水来溶解，且水就会推动脂酶的合成，脂酶有助于脂肪燃烧。水还会减少血液浓度，减少心血管堵塞的风险性。身体内的化学变化许多全是以水是物质的，身体内水不足，你的内分泌失调，消化吸收一定会出问题。连消化吸收都出问题，这一肥你毫无疑问没力气减下来。脂肪是在有氧运动的情况下，根据38种脂肪分解酶和辅酶Q10通过一些列的生化反应后转化成二氧化碳、水、和ATP(三磷酸腺苷)。二氧化碳会伴随着他们的吸气清除身体之外。水根据汗水和小便清除身体之外，ATP也就是我们身体所必须的能量物质，根据本身耗能耗损掉。

即然脂肪燃烧是必须在有氧运动的情况下开展，除开吸气给人体制氧之外，人体的第二大制氧化学物质便是水。在并没有水的环境中，一切营养代谢均无法实现，水为人体细胞不可缺少的一部分，水有协助血液流动、血夜送氧、调整人体体温、运输新陈代谢及营养元素、远送生长激素新陈代谢和酶、促进消化及吸附等各种基本功能，水为一种非常重要的微量元素。身体新陈代谢的二氧化碳、尿素溶液、血尿酸等废弃物是靠血夜运输到肾，随小便清除身体之外，极少数废弃物从汗水排出来。水还能够保持人体体温，身体内各种各样体细胞在水的帮助下，运用O2新陈代谢溶解热营养元素释放出动能。

清晨醒来刷牙洗脸前逐渐烧开水，等刷牙洗脸结束后，沸水基本上早已不烫了。早饭前先喝一杯水，滋养肠胃，清宿便。餐后不可以马上喝水，非常容易稀释液胃液，长期维持这个方式会致使消化不好，还会把胃撑大。大家身体消耗热量越大，用水量便会越大，而对已经减肥瘦身的朋友们而言，因为运动使身体的水份以流汗的方式外流，就必须立即合理地填补液态，才可以保持身体的水净化设备。因此正在进行减脂运动的小伙伴们对水的需要量比普通人要大大的，因此要多喝水，但是以耗费1000卡就摄取大概1mL水的范畴来测算，防止喝太多造成中毒了。

喝水会让你变胖，但是不存在。喝水会增重，但不会促进脂肪的生长和合成。因为水是零热量物质，没有热量的物质不会促进脂肪合成。掌握正确的喝水方法，就可以慢慢减肥了。肥胖是脂肪堆积的表现，不是体重增加的原因。脂肪过多会导致体重增加，而肌肉生长和喝水也会导致体重增加，但这些因素都不会导致肥胖。

当你喝大量的水时，你的身体会有过多的水，当你在厕所里排水时，你的体重就会恢复正常。虽然肌肉生长会增加体重，但肌肉是身体的薄组织，每天的热量需求比脂肪高几倍。肌肉量的增加会导致新陈代谢水平的提高，你每天会消耗更多的热量，瘦体质会光顾你。所以在减肥过程中，不需要太在意体重，需要注意体脂率。体脂率是胖瘦的关键。降低体脂率的主要途径是控制热量摄入，增加热量支出。你需要张开双腿，闭上嘴巴，这样才能慢慢减肥。此外，我们需要掌握一些正确的方法来改善身体的热量差距。

平时多喝水也能提高脂肪燃烧的速度。水没有热量，可以促进身体的循环代谢，抑制脂肪的堆积。饿的时候多喝两杯水可以提高饱腹感。减肥的人多喝水，可以减少饥饿感，减少你对其他食物的摄入。这些时间段可以喝水，可以提高减肥速度！1早起空腹喝一杯水，唤醒身体的新陈代谢，稀释血液浓度；2饭前喝一杯水，大约300毫升，以减缓饥饿的发作，控制饭量。3睡前1小时喝一杯水补充水分。睡觉前不要喝水，否则晚上容易起床，影响睡眠质量。4当你有便秘的困扰时，你可以多喝水来促进肠道蠕动，帮助改善便秘。运动前补充水分是必要的，这样会出汗很多，运动中适当补充水分更重要。以免脱水。出汗后，建议多喝矿物质含量高的运动饮料，可以同时补充流失的水分和矿物质。

喜欢长期洗澡的人要特别注意水的补充。尤其是洗澡的时候，可以用凉茶等饮料，在促进血液循环的同时，创造一种效果。洗澡洗澡后，最好有一杯水，迅速补充洗澡时流失的水分。吃饭前可以喝杯水，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。进食中及进食后不宜大量饮水，以免水稀释胃液，妨碍肠胃消化。

水不含任何热量，不会引起脂肪堆积。正确地喝水能够促进人体血液循环，提升内脏机能，帮助排除毒素。尤其是喝温热的水能提高肠胃的机能，使内脏温度提高，代谢能力提高10%－12%，脂肪燃烧速度也就加快了。

据说同样吃低卡饮食，在餐前先喝500ml的白开水，比没有喝白开水的人，3个月后体重多减2kg。当然这种说法不一定站得住脚，因为没有考虑到其它因素，但也可以从中看出喝水对减肥的影响。喵大师欢迎大家亲身做实验，看看正确地喝水对减肥的影响。

看到这里，你是不是已经下意识地拿起桌上的水杯了？先别急，你知道怎么正确地喝水吗？有同学可能会说，喝水还不简单？渴了就喝呗。

下面是华丽丽的分割线。

水是人体的重要组成部分，成年人体内的水分占体重的60%以上。一个人一天应该摄入1500-1700毫升水，大概就是6杯（每杯250毫升，大概是半瓶矿泉水的量）。如果天气炎热干燥或出汗量大，可以增加至8杯。这些地球人都知道，那么具体应该怎么分配这6杯水的时间呢？

首先，不要等到口渴了再喝水。口渴已经说明身体处于轻度脱水状态，如果经常处于口渴状态，对身体是有一定损害的。所以，要养成一个定时定量喝水的好习惯。不要一口气喝太多的水，也不要每次只喝一口水。

许多白领女性因为工作忙碌，常常忘记喝水。不要担心，喵喵总结了一个喝水的小窍门，可以提醒大家按时喝水。（慈祥脸）

1 起床一杯水。早上一杯水，不仅可以缓解一夜的睡眠所造成的轻度脱水，还有助于把体内的垃圾、代谢废物排出体外，减少小肚腩。

2 进门一杯水。到了办公室喝第二杯水，可以保证上午工作之后，不会导致缺水的状态。

3 饭前一杯水。吃饭前一小时喝一杯水，能够增加我们的饱腹感，这样我们的胃口就会减小，不至于吃太多。养成饭前喝水的习惯，长此以往，就能慢慢减小胃口，进而达到减肥的效果。

4 下午一杯水。许多人都会因为工作疲劳或压力，在下午吃一些小零食。殊不知，这些小零食最容易让人长赘肉。这个时候应该喝一杯水，提高饱腹感，避免摄入太多热量。另外，下午喝水也可以促进排便，排除体内废物，自然就有助于减肥。

5 出门一杯水。在下班之前喝第五杯水，在路上不会觉得渴，即便到了吃晚饭前，也不会因为太渴而影响胃肠道功能。同时还可以增加饱腹感，避免晚饭吃得过多。

6 晚上一杯水，吃完晚饭或者睡觉之前，一定要喝第六杯水，这样可以保证一夜的睡眠在充足的水分供给下进行，也能够预防便秘问题。

（小提醒：容易水肿和起夜的同学睡觉前就不要喝水啦~）

如果要做运动的话，记得运动前后喝少量的水（运动后一口不超过330ml），否则不利于运动过程中水分的补给以及身体代谢。

另外，喝水就要喝白开水。饮料含糖量高，会导致肥胖，对健康不利。

有些人喜欢喝茶。喝茶的确对身体有许多好处，可以治疗许多病症。喵喵不建议喝大量浓茶，否则容易失眠，而且会引起胃肠道不适等症状。所以患有神经衰弱或慢性胃病的患者，不宜喝太多茶。

当然，如果在这个基础上再加两杯，比如上午工作和下午工作各喝一杯，就更完美了。

最后喵喵还是唠叨一句，同学们不要在喝水这一项上给自己的瘦身之路拖后腿哦~