含胸驼背有很多的危害，哪些动作能够拯救含胸驼背呢？

胸脯驼背是所有年龄段的焦虑问题。这种看似常见的身体特征不仅会破坏你的外表，还会对你的脊柱健康产生严重影响。我们常说的含胸驼背其实是圆肩驼背，我们常说的就是上交综合征。上交叉综合征的特征是圆肩驼背和头部伸展。这种情况最常见于长时间坐着工作的人或在单一锻炼维度上过度训练的人。它显示颈部伸展，背部驼背，肩峰位于耳垂前方。如果你有这些迹象，你有一些圆肩驼峰。在脊柱骨骼变形的过程中，周围的肌肉和筋膜也会紧张僵硬，有的缩短，有的拉长，处于不平衡状态

颈椎横孔内的椎动脉也会被压迫，头部三分之一的血液来自椎动脉。你肯定会感到疲劳、头晕和头痛。我们正常的身体姿势应该是中立的。但是胸椎后凸畸形这种不良姿势对我们来说更加舒适，我们的胸肌和背部肌肉处于平衡状态，而我们长期保持不良姿势的舒适会打破平衡，同时，我们的神经会习惯这种姿势，最终成为习惯性的胸椎后凸畸形。

脊柱伸展，坐骨上下颠倒成海豚式放松肩膀，进行5-8次呼吸，双手放在臀部下方坐下，将头部向一侧弯曲，然后再次向下，然后用另一只手施压以增加伸展力，持续30秒。

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一个人精神不精神，很多时候完全在于这个人的精气神如何，这个人的站姿如何同样的一个人，他挺胸收腹的时候，给人的精神面貌和她含胸驼背的时候的精神面貌是完全不一样的，那么如果经常出现含胸驼背情况的话，我们应该如何去纠正的，又有没有什么好方法呢？

在以前驼背是中老年人身上才比较常见的一种骨科疾病，但现在由于压力过大、经常坐电脑前等各方面的原因导致年轻人也经常有驼背的现象。驼背首先影响一个人的整体形象，给人的第一感觉就不太好，其次，驼背作为一种病多少对人体健康还是有影响的。那么，驼背了要怎么办下面是介绍一些纠正驼背的方法。

1、注意日常行为。

要想矫正驼背首先就得从日常行为习惯做起，站有站相、坐有坐相说的就是这个道理。驼背的人首先站姿就要挺直，肩膀放宽，不能畏首畏脑。然后坐也要坐直，最好不要弓着腰坐。坐好站好了对于矫正驼背是至关重要的。

2、医疗器械辅助治疗。

既然驼背也是一种疾病，那么医疗治疗当然是最有效的。驼背的人背部脊柱的生理曲度会发生改变，发生一定程度的弯曲。由于这种弯曲是实质性的、是一种病变，临床上也针对这一症状研制出了相应的医疗器械去辅助治疗。

3、相关的锻炼。

驼背的人平时也可以通过做一些相关的锻炼去矫正驼背的状态。有专业人员就驼背这一症状发明出了一系列的矫正体操，还有瑜伽等平时都可以去练练，不仅可以帮助矫正驼背还能起到塑造身材的作用。

4、其它措施。

对于驼背，其实有一个既实用又简单有效的矫正方法—靠墙站立。相信很多人对这个方法都不会感到陌生，很多女生吃饭后也会靠墙站立一会。确实，靠墙站立功效很多，像瘦身塑型，让驼背的人有个挺直的身板等等。另外，睡硬床板也对矫正驼背有一定的帮助，但是切记，驼背的人不能睡太过于软的床板。

之所以会出现含胸驼背的情况，很多时候是一些不良的生活习惯所导致的，当然也有一些病理方面的原因，也会导致含胸驼背的情况出现，平时我们可以通过一些锻炼，比如说做瑜伽或者是做一些拉伸运动，或者是直接靠墙站立，对身体进行纠正。

含胸、驼背、这些症状都称为上交叉综合症。上交叉综合症于大都市的生活之中是尤其常见的，因为大都市的人们很长时间都坐于电脑前，工作时间还很长，大多数时间均是坐姿，因此很容易患上，上交叉综合症。还有长时间健身爱好者也很容易发生这种情况的，因为长时间的健身并没很好的拉伸，便有可能会使肌肉发生变化的情况，肌肉变化造成不当会是改变体态的罪魁祸首。

含胸驼背属不当的体态，长时间的含胸对于我们的身体导致最大的影响便是外观，外观会看上去非常的不好看，一个正常人与一个圆肩驼背的人站在一起的话，差距会很大很大，驼背的会看上去身高尤其矮小。这不仅是对外观的影响，最为主要的原因是会导致我们肩膀与脖子之上的肌肉恶化因而剥削脊柱之上的神经，也许会引发头痛或是其他不好的症状。

含胸驼背矫正方法，无论是因为常常长坐造成的含胸驼背，还是因为不自然科学的力量培训造成的含胸驼背，我们想要克服这种情况，把身体后方和前方的肌肉力量回复均衡便可了。我们需先行对于我们的身体前侧的肌肉下手，亦便是我们的胸大肌造成含胸驼背，胸大肌百分之百会处在比较发达的状态，因此说我们要先行放开胸肌。胸肌放松方法有很多，可选取拉伸，持续时间五分钟左右均可起到十分不俗的放松效果。

我们需多锻炼一下背部肌肉的训练，于肩胛骨下方有一块肌肉叫做菱形肌，如果发生了含胸驼背的时候，菱形肌必然是遭缩短的，因此想修正这种不当的体态，我们便需培训菱形肌，把菱形肌的力量减弱，减弱后便可减少我们的背部力量，使体态恢复正常。通过拉伸及培训的方法，可于长短时间之内起到迅速提高的效果，不过假如你想要完全修正弯腰驼背的话，是要在日常生活中养成好的生活习惯。

驼背其实大多都是由于我们后天不良姿势造成的，读书时，趴着写字；工作时，趴着工作，长时间保持同一个姿势；生活中，一有空就拿着手机刷抖音、玩手游一点一滴造成驼背

▶︎动作一◀︎

1⃣️双手抱头，贴紧耳朵

2⃣️双臂向后打开，越往后越好

3⃣️前后反复做30次

▶︎动作二◀︎

1⃣️双手交叉把头，把双臂打开

2⃣️把手臂向上伸直，尽量贴紧耳朵，手不要放开

3⃣️手臂伸到最高处时保持3-5秒

4⃣️上下反复做15次

▶︎动作三◀︎

1⃣️让脚离墙一脚的距离，上半身紧靠墙，双腿稍稍弯曲

2⃣️平视前方，下巴微收

3⃣️把双臂打开，并贴紧墙面

4⃣️把手臂的向上伸展

▶︎动作四◀︎

1⃣️双脚并拢，肩膀打开，手臂自然下垂紧贴着墙站

2⃣️ 平视前方，收下巴，保持收腹的状态

3⃣️ 站15分钟

▶︎动作五◀︎

1⃣️利用墙角或者门框，把大臂抬到微低于肩膀的位置

2⃣️身体往前，让重心向前移

3⃣️ 保持五分钟，记得要抬头收下巴

4⃣️交换手臂

不仅仅是在发现驼背时才开始重视，平时要养成良好的坐姿习惯。

如果经常的含胸驼背，那么就会让肩膀更加溜，所以对于含胸驼背要进行矫正。现在很多的年轻人可能因为压力大，或者经常坐在电脑面前办公，很多原因就可能就会导致有驼背的现象。驼背会对于人的整体形象产生影响，给人感觉不太好。而且驼背也是一种病，对健康是有影响的。想要矫正含胸驼背，那么就要从行为习惯开始做。

如果驼背那么首先站姿要挺直起来，把肩膀放宽，不要去畏手畏脚。坐的话也要坐的比较直，不要弓着腰去做，这样是非常重要的。平常也可以做一些锻炼去矫正，比如说每天就靠着墙去站15分钟，或者在平躺的时候把背部垫枕头。这样坚持半个月左右就能看到效果，而且是非常明显的。也可以去练瑜伽，这样可以矫正驼背，对于后背的肌肉还能够放松。

而且对于背痛也可以进行缓解，大部分的含胸驼背患者都是因为姿势所造成的，很少是因为骨骼方面引起的。所以对于自己也要建立比较强大的信心，这样对于不注意坐姿的态度要多去克服。要让自己保持抬头挺胸的姿势，也可以使用背背佳来进行辅助。而且平时可以做一些锻炼背肌的动作，比如说扩胸的运动，有平板支撑、小燕飞、三点支撑等等，这些都能够增强肌肉的力量。

而且能够让胸椎和颈椎更有稳定性，平常在生活当中，对于一些低头弯腰的动作和时间也要去减少。而且也可以进行一些有氧运动，可以去跑步或者游泳，都是有很多好处的。还可以去做仰卧起坐、深蹲或者杠铃，这样的话长期坚持，一般两三个月就会有效果。而且在平时也要多注意调养，作息时间要进行调整，保证好的睡眠。多做一些运动，饮食也要比较营养和丰富。

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。

因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!

每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!

动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

改善驼背站姿

改善驼背站姿，在我们现在的生活里面，很多人长时间的坐姿不对非常容易导致驼背。不但影响美观还影响身体，那么接下来我就来分享改善驼背站姿的相关内容，一起来了解看看吧！希望对你有所帮助。

改善驼背站姿1

如何矫正驼背使形体优美

第一种方法： 靠墙站，尤其是吃完饭要站半个小时，这样不仅有利于矫正驼背，还有利于减少腹部赘肉，很多明星比如舒淇就经常这样做。但一定要坚持

第二种方法： 练形体瑜伽，你可以下载一个练瑜伽的软件或者去健身房或者看视频练瑜伽都可以，这个方法最适合女性。

第三种方法， 经常运动，比如打球，羽毛球篮球都可以，运动的人是很少人驼背的。

第四种方法 ，经常做操，做扩胸运动，练背部肌肉，背部肌肉发达了，就会有一种张力，有利于矫正驼背。

第五种方法， 就是一定要注意平时的站姿和坐姿，要时刻提醒自己不要驼背，你做到了这个形体就会慢慢改过来的。

第六种方法， 本人试过的，就是用矫正驼背的仪器，背背佳什么的，这个我以前用过，是有效果的。

改善驼背站姿2

含胸驼背怎么改善？

1、收下巴贴墙站

具体方法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。每天贴墙站1～2次，每次不少于10分钟。

2、背手挺胸

具体方法：两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。每天坚持10分钟以上。

3、反转祈祷

具体方法：站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。

4、弓式

具体方法：弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。 双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持10分钟。

5、体操棒锻炼

保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。

6、爬行运动

具体方法：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分钟。