哑铃夹胸

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸围也能超110cm，而且少长脂肪！

说明他很想和你做男女之事，如果你介意的话，可以要求他保持点距离，不要急于发生关系。如果你不介意，感觉他确实可靠，采取好保护措施，也是可以做那事的，毕竟这个年龄了，男女生理上都有需求，在欧美这是常事，中学生都经常带着安全套外出。不过，中国国情不同，一旦女孩以身相许后，将来爱情若不能修成正果，会有很多负面影响，所以，你还是慎重考虑为好！

你忍得住就行,不过别使乳头受伤,因为那样就会留下一个疤痕,那样的话看着就不是很舒服啦！我也夹过，我硬是坚持了一天,的确很刺激！但提醒你：别乱用夹子,我的夹子是在网上购买的,夹的时候连阴蒂一起夹了,基本上是没有疼痛,只有快感我个人认为那样才好！千万别快乐建立在你的痛苦之上！