婴儿三个月了才11斤，怎样就可以让宝宝增重？

随着时间的流逝，宝宝的体重会慢慢的增加，但是每个宝宝体重的增加速度都是不一样的。宝宝体重增加得多或少都不是一件好事。接下来就来聊一聊女宝宝三个月了才11斤是怎么回事？

女宝宝三个月了才11斤怎么回事

三个月的宝宝，体重11斤，是有点儿轻。最普遍的有2种缘故：

是一个原因：宝宝摄取营养成分不够，换句话说母乳不够宝宝吃。

第二个原因：宝宝消化吸收不太好。如果母乳不够吃的话，应给宝宝加上婴儿奶粉，以提高营养成分。如果宝宝消化吸收不太好的话，多和喂养不合理或受凉相关，应给宝宝注意腹腔保暖。

3个月宝宝的营养饮食

1母乳喂养的宝宝在奶水充足的情况下不用提升其它食物，而混合喂养和人力喂养的宝宝应当每过3-4钟头喂母乳1次，每一次月150ml，每天6次，24小时总食量不可以超出1000ml。

2对混合喂养和人力喂养的宝宝，应当适当加上蔬果汁和鲜榨果汁，以填补牛乳加工过程中损害的维他命C。一般每日2次，在喂母乳空隙喂入。

3宝宝三个月母乳还是最好的食物，不但能给宝宝提供丰富多彩非常容易消化吸收的营养元素，还能帮助宝宝抵御病魇的围攻。假如你由于作业或自身缘故不可以完成母乳喂养，可以给宝宝吃配方奶粉，而不是用小米汤婴儿米糊或是婴幼儿糕等，宝宝无法消化和吸收的食物来喂他。

总的来说，便是对于女宝宝三个月了才11斤怎么回事的一些了解和介绍，希望大伙儿看了以后对自己有帮助。小宝宝体重的提升情况多与喂养方法和消化吸收有关系，因此各位要关注宝宝的喂养方法，和宝宝的消化情况。

引言；新生儿刚出生的体重一般是5~8斤左右，宝宝在第1个月的时候，因为生活条件比较好，大多数的宝宝都会出现体重增长比较快的情况。那么一般新生儿几一个月长几斤才算正常呢？我们可以一起来了解一下。

一、新生儿一个月长多少算正常

新生儿一个月会长到2~3斤左右算正常。年龄越小的时候体重会增长的越快。有的婴儿刚出生两天左右，会出现暂时性的体重下降，那是因为水分的丧失，胎便的排出以及胎脂的吸收会出现生理性的下降。只要婴儿吃奶正常，身体对外界环境慢慢适应了，就会慢慢的增加体重。如果新生儿出生以后10天还没有恢复体重，那就要查找原因，比如是不是奶量不足或者是喂养不当等等原因。

二、吃什么食物可以让新生儿增加体

给新生儿的体重增加，首先要宝妈的奶水充足，不能让宝宝饿肚子。宝妈的话可以多吃些有营养的汤水，比如排骨汤，鸡汤，鱼汤，猪脚汤等等。同时要提供足够的钙镁，铁锌等一族维生素充足的微量元素，也能够让宝宝的生长会更快一些。给孩子喂奶的话一定要少量多餐，不要给孩子吃的太快太撑。宝妈的话还要保持良好的心情，多注意休息，保持充足的睡眠。

三、新生儿如何合理的喂养

新生儿怎么合理的喂养，首先要尽早的开奶。这是一个非常正确的喂养方式。再一个就是要保证母乳喂养，母乳的话不只是给宝宝提供营养成分，同时还可以帮孩子提高免疫力。宝妈的话要营养均衡有充分的乳汁给孩子来供应。吃母乳的话，首先可以按需来喂养。等孩子大一点的话，可以保证孩子在2~3个小时左右喂养一次。同时要注意观察孩子的一个吸收情况，孩子的大小便是否正常？

你好，我是北京天使儿童医院儿科医生王玲，很高兴回答你的问题

婴儿的正常定义是指12个月以内的宝宝。宝宝刚出生的时候，一般平均体重在三公斤左右，身高在50厘米左右。

宝宝的体重和身高增长在头一年之内是比较迅速的，一般6个月左右的宝宝体重应该是出生体重的两倍，一周岁左右的宝宝体重应该是出生体重的三倍，到一周岁的时候宝宝的身高基本上会达到75厘米左右。生后头一年是宝宝的第1个生长发育高峰期，第2个高峰期就是青春期。

一岁以内的宝宝，每个月体格和心理发育变化均较大。如在新生儿期，即生后28天时，体重增长2~25斤，眼睛可以跟踪走动的人，出生3月龄时体重约为出生时体重的两倍，一岁时约为出生体重的三倍，身长在一岁时约增长25cm，3月龄可以梳头，可以咿呀学语

灵敏模样，见人可主动笑，6月龄会翻身，可以保持短时间的独坐，能认生人，9月龄时会爬行，对常见的物品和人称有认知，一岁时会走路，会有意识的叫爸爸妈妈。所以，一岁前为人生各功能变化最大的一年，要注意定期做好儿童保健。

婴儿身高体重如何变化？

在生理状态下婴儿的身高和体重随月龄增长而增高和增重。

婴儿身高变化一般以前3个月和后9个月分别计算统计。婴儿出生时正常身高为50厘米左右，出生后前3个月内增长约11 13厘米，后9个月身高的增长值约等于前3个月。说明月龄越小身高增速越快。

体重的计算统计方法同和身高相似，同样以前3个月和后9个月分别计算统计。出生时的正常体重为3公斤左右，1月龄的婴儿正常体重是在原有3公斤的基础上增重1 17公斤，生后3 4个月的体重为6公斤左右；后9个月体重的增加值等于前3个月体重的增加值，同样说明月龄越小体重增速越快。

婴儿前三个月是体重身高的快速增长期，要注意孩子的喂养。

本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核

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他的身高体重长的很快，在月子里都能长两斤左右呢！他的身高在这100天里长的最快了。在这100天里他的变化可大了，身高在100天里长的很快的变化可大了[微笑][微笑][赞][赞][赞][心][心]

婴儿体重身高变化不仅遵循一定生长规律，而且个体间有很大差异！

通常把宝宝出生到一岁前这段时期称为婴儿期，这个时期是小儿出生后生长发育最快速的时期！

身长在一年内增加出生身高的50%，体重增加3倍左右，脑发育也很快速！

10---3个月， 这个时期是婴儿内生长发育最旺盛时期，是体重增长的第一次高峰。一般在月子期间，新生儿体重可以以每天30--40克增加，一个月下来增加2--3斤，3个月可以增加至出生的2倍，约增加5--6 斤。

身长出生一般都是50cm左右，2个月即可增加8--10cm，增至60cm左右！前三个月婴儿身高平均每月增加3---5cm。

以上均是平均数值，宝宝具体的生长取决于个体差异！男宝女宝也有差异！

另外宝宝的生长是个连续的动态过程，而且不一定每天都长，有时甚至半个月不见长，过几天长了原来三个星期的水平，成跳跃式增长！

24---6个月 ，这个时期宝宝增长速度开始稍缓于前三个月，每个月身高平均增加2--25cm，体重每月平均增加1--15斤，还是具有跳跃式连续动态变化，个体差异明显的特点的！如果偏离同龄宝宝太多，要积极寻找原因，除了疾病外，多是喂养不当，消化不良引起的！

多关注宝宝二便情况，只要排便正常，增长速度合理，奶量和喝奶次数不用跟其他宝宝做比较！

一般六个月时宝宝身高可达：男宝约685cm，女宝约670cm，体重可达：男宝约84千克，女宝约78千克！

36个月--1岁， 这个时期，宝宝生长发育明显减慢，尤其是以前快速增加的体重有了减缓增加的趋势，但宝宝的智力水平提高的很快，家长可以抓住这个时期及时早教！

一岁宝宝体重可达9--11千克，身高75--80cm！

每个宝宝有他独特的生长曲线，差异很大，只要大体规律遵循，家长可不必太焦虑！

请参考幼儿 健康 档案手册，里面有生长曲线表

婴儿的体重在刚出生的一周内，因为排出胎便等原因会出现小幅度下滑，不用担心，之后会开始上涨，身高则是从出生就会开始上涨。

宝妈可以准备一张身高体重曲线图，定期测量宝贝的身高体重并进行记录，身高体重生长较慢或短时间内未生长都不必过分焦虑，只要总体呈现上涨趋势就可以了。

如果婴儿身高体重突然间出现短时间内的异常上涨或下降要引起注意，去婴儿身高体重长期比同龄婴儿偏低较多，建议去医院检查一下过敏源。

逐渐长高逐渐长大逐渐增重[耶]

当了妈妈之后，特别注重孩子的身体健康。很多宝妈宝爸都非常注重婴儿的体重，在绝大多数的家长眼里，看来幼儿似乎长得越胖越健康其实并不是这样，婴儿一个月能长多少斤也根据性别来分辨。每个阶段的范围值也不一定，正常的婴儿一个月长两斤左右，但是到了第8个月之后，体重则会持续加重。婴幼儿吃什么长得更结实，也成为家长心中的烦恼，今天就来带大家彻底了解一下，解开各位宝妈宝爸心中的疑问。

正常的婴儿一个月长几斤

正常的婴儿刚出生时，体重大约在3千克左右就是平均体重，男孩体重和女孩体重是不一样的，只要相差不是太大就是正常范围。每个宝宝在生长的过程中都会有或多或少的个体差异，宝宝在平均数值方面偏瘦或者偏胖和遗传也有很大的关系。

宝宝从刚生下来到满月的这4周内，一般会长1千克左右，这个时候他们的身高也随之增长了5厘米左右，这只是一个平均值，如果你家的宝宝没有达到平均值也不要太着急，只要相差不是太大，那么他的身体还是健康的范围。尤其是宝妈，千万不要担心看到别人家的孩子，一个月长了三四斤，觉得自己家宝宝营养不良。孩子健康最重要，不要盲目追求肥胖。

宝宝第2个月体重增长15公斤左右，女孩身体发育比较缓慢，所以身体增长13公斤左右。其实新生儿体重差别不会很大，在正常范围内就没有必要追求体重。这个时候宝宝的身长大概在60厘米左右，宝宝在一点点地长大。

宝宝第4个月的时候体重就有了飞一样的变化，一般在7公斤到6公斤左右。这个时候的宝宝身高也比之前高了，大概在65厘米左右宝宝这个时候非常容易哭闹，食欲比以前也增大了，这是宝宝长身体的信号。

宝宝6个月的时候身高在70厘米左右，体重也达到了20斤左右，这个时候他们非常可爱。有些宝宝这个时候体重达到了23斤，24斤左右也是正常范围内，爸爸妈妈也不要太过担心。

总体来看，宝宝的增重速度还是比较快的，6~12个月生长速度比较缓慢，大概每个月长300克左右，这根据遗传和喂食而变化，平时让宝宝吃得多或者宝宝自己吃得多，体重则会重一些，这是正常范围内的。还有的宝宝只长身高不长体重，每个宝宝都是独一无二的，充满个体差异，所以宝妈宝爸可以利用公式来计算6个月以内的婴儿，用宝宝的月龄乘07加宝宝的出生体重就等于宝宝的正常体重。6~12个月的宝宝公式计算宝宝月龄长05加出生体重得出来的结果就是宝宝的正常体重了。

婴儿吃什么长的结实的

有些家长觉得自己家的孩子长得太慢了，所以想让宝宝长得结实一些，要注意婴儿在没有长牙的时候，只能依靠母乳和奶粉喂养，所以这个时候爸爸妈妈先不要着急，先等到孩子有了牙之后再想办法加辅食。

宝宝一般在七个月左右长牙当宝宝长牙之后可以加入一定的辅食，比如蛋黄，肉类，鱼类，这些都是拥有丰富的蛋白质。宝宝月龄稍大之后，单纯依靠母乳是没有办法长结实的，因为母乳的营养来源太单薄，建议宝妈宝爸辛苦一下，给宝宝做一些水果泥或肉泥，因为肉泥里面包含多种维生素和蛋白质可以给宝宝增加很多营养，让宝宝长得更结实。

给宝宝做一些水果泥，比如胡萝卜泥，苹果泥，香蕉泥，让宝宝补充多种维生素，可以让宝宝长得更结实。

结语

宝宝是宝妈宝爸的掌中宝，关于宝宝的体重和健康饮食就是以上这些。各位宝妈宝爸，一定要做好功课，为宝宝的成长保驾护航。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

有宝妈咨询说，孩子三个月都不长肉，子不长个了，怎么样才能长个增重呢？

在日常，碰到很多类似的，妈妈发愁呀，看着别人家同龄的孩子，壮壮的，而自家的孩子，像豆芽菜一样，关键身高还差了一大截。

有的妈妈说，我也给孩子补钙，补维生素D，孩子也不缺呀，就是不长高。

其实人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨骼的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。

钙是需要的，但钙绝对不是使骨骼生长的主力，不是最重要的。

如果一个孩子蛋白质摄入不足，补钙是无法改变身高的，钙是微量，蛋白质才是骨骼的主要成分，是构建身体的基础材料。

所以孩子长高，增重主要是靠什么？答案是蛋白质。

他的皮肤，他的骨骼，他的血管，他身上的每一寸肌肤，每一个你可以摸得到的地方，每一个可以看得到的地方，每一个五脏六腑，都需要蛋白质的参与。

在实际案例中，基本上有三类孩子不长个不长体重：

1孩子身高体重不理想，而且食欲不行，大便不成型。

2孩子身高体重不理想，食欲还行，但是大便总是不成型。

3孩子身高体重不理想，不爱吃饭，大便成型。

这三类孩子其实就是胃功能弱，也就是说孩子胃的先天酶解酸解能力弱和肌肉群发育差。

胃有四大功能，酶解酸解功能，容量功能，蠕动功能和搅拌功能。

如果胃的酶解酸解能力弱，也就是这个孩子先天胃酸胃蛋白缺乏，不能把大分子的蛋白质分解成小分子的状态，刺激肠壁渗透压增高，高渗透压会刺激肠道蠕动加快，孩子大便就会不成型，严重的直接腹泻了。

胃容量功能，蠕动功能，和搅拌功能弱取决于胃的肌肉群力量，如果一个孩子胃的肌肉群发育差，那么这三大功能就弱。

胃的容量功能，蠕动功能差，孩子就胃口小，不爱吃饭，各种挑食偏食厌食。

有的幼儿在吃奶期间消化都正常，但是一吃辅食大便开始不成形，或者次数增多，甚至腹泻。这就是

孩子的胃搅拌功能不行，不能把食物搅拌加工成糜状，也就是浆糊状。

未经充分搅拌研磨过的食物，肠道无法正常吸收，也会刺激肠道渗透压增加，肠腔水分增多，蠕动加快，于是大便次数增多，同时不成型。

严重会吃什么拉什么，吃萝卜拉萝卜，吃青菜，拉青菜，大便里有食物原型。z

孩子不长个，不增重，我们怎么做？

首先需要改善的就是胃的四大功能，提升消化力，而不是什么急着让孩子多吃，想当然的以为多吃孩子就能长肉，长个。

其实不是的，果胃功能不去提升，所有吃进去的食物是消化吸收不了的。何况，不是你想让孩子多吃，孩子就能多吃，如果一再强迫孩子近进食，孩子的胃会更伤，吃得更少。

只有肠胃的消化能力提升了，孩子才会愿意接受更多的食物。那么剩下的就是时间问题了，该长个长个，该提升体质就提升体质，该提升器官功能就提升器官功能。

可能是你家宝宝肠胃消化能力弱，或者是你家宝宝胃口太小，没有摄取到足够的营养。你可以用纽荃星奶粉来增重，它是国内唯一针对有营养补充需要和体重增长需求的，为1岁以下宝宝研发的高能量奶粉，能量密度是普通配方奶粉的15倍，里面含有很多⌄营养成分，我家宝宝喝了之后体重就开始增加了，现在已经喝到三个月了，体重已经达标了。

父母都期望自身的宝宝可以有一个健康、健壮的身体，可有一些宝宝从生下来就变得十分的柔弱，即使家长花了很多的钱给宝宝买各种各样滋补品，可小孩仍然并没有发胖，实际上想给宝宝增肥并不是是单纯性的补充维生素这么简单，危害宝宝瘦胖的原因有很多，家长必须从多个方面下手，寻找造成宝宝消瘦的直接原因，才可以解决困难。一般情形下，家长可以根据这一些层面来对宝宝开展增肥。

找缘故要先找根，宝宝偏瘦如何吃都长不胖，极有可能是胃肠吸收消化不太好导致的，假如家长在给宝宝喂食材时，发觉宝宝的食欲好、吃的多、可是大便也多，且有较多食物残留，这就表明宝宝的胃肠作用不大好，消化吸收能力较弱，家长可以给宝宝服食一些复合益生菌，协助肠胃消化吸收，降低皮肤过敏，提高宝宝抵抗能力。

填补过多乱七八糟的营养成分不但对宝宝没益处，还会继续危害宝宝的身体身心健康，想给宝宝增肥，应当多给宝宝提升一些高品质的高蛋白的食物，协助宝宝更简单的获得营养成分。鱼种、肉类食品及其鲜牛奶等全是含有蛋白的健康食物，家长可以多给宝宝吃一些。

宝宝身体发展所必须的营养元素远远不止蛋白一种，在给宝宝补充蛋白质的同时，也需要特别注意有效配搭宝宝的饮食搭配。许多宝宝有厌食的习惯性，不太喜欢吃蔬菜水果，家长应当努力帮宝宝摆脱这一点，尽可能学习制做更为合乎宝宝口感的蔬菜水果，或是用更为有意思的装盘等形式让宝宝迷上吃蔬菜，立即补充营养元素。生命在于运动，适当的运作可以加快身体的基础代谢，帮宝宝消化吸收大量的营养成分，这是一个良好的循环系统。家长可以正确引导宝宝做一些简易的姿势，在宝宝醒悟的情况下提升宝宝的人气值，以做到健身运动的实际效果。