健身弹力带该怎么用?

健身弹力带该怎么用?,第1张

弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端,双脚踩在弹力带正中部位,然后调整手握弹力带的距离,让双手自然下垂,手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态:双脚并拢,膝关节微屈,腰背挺直,上身微前倾,保持挺胸,腹部微收,肩胛骨收紧,肩带下沉,大臂夹紧身体,吸气准备,呼气肱二头肌发力,控制小臂向上弯举,收缩至顶峰,此时大臂保持夹紧身体,身体保持不动,吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放,不要完全放下,微收,此时身体依然保持不动,大臂夹紧身体,然后重复动作

你好,弹力带,我买了2条,是哈他弹力带

我觉得很不错

25块/根

训练方法很多啊

我利用弹力带进行的是胸部,背部,肩部训练

胸,我家有2根柱子,分别拉起来,做十字夹胸

背部,套在柱子上,做坐姿划船

肩部,这个多了,两只脚分别踩一根带子,做类似于哑铃上举,前平举,飞鸟,俯身飞鸟

另外,弹力带可以做扩胸的动作

三头啊,也可以,你可以踩在脚底,大臂固定住,利用三头的力量来做

我买的弹力带质量很好,不知道你的怎么样,如果觉得阻力不够,你可以往里面拉点,也就是在手上绕一圈,这样阻力就大了,希望能够帮到你,望采纳

摘要:现代人们都热衷于各种健身运动,市场上健身器材也越来越多,弹力带就是其中一种。弹力带和一般运动用品不同,它的体积相当小,而且非常轻便,可以随身携带,那么弹力带能减肥吗?弹力带既能够增加关节的可动范围,带给肌肉力量,对于锻炼身体曲线也相当有益。减肥弹力带怎么用?下面一起了解下吧。一、弹力带减肥效果好吗

弹力带是一种有磅数的弹性带子,它的弹性跟韧性非常好,阻力训练的效果也不错,可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。

弹力带使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。弹力带能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。

二、减肥弹力带怎么用

动作一:弹力带开合深蹲跳

1、弹力带绑于膝盖左右的位置,双手置于胸前,全程挺胸收核心收紧;

2、下蹲时,大腿与臀部努力对抗弹力带,下肢相对于躯干进行内收和外展;

3、努力使膝盖对准脚掌第二指,起身时,手高举至头顶正上方顺势进行击掌。

动作二:弹力带深蹲交叉跳

1、弹力带绑于膝盖以下位置,双手前平举,保持腰背挺直,肩胛骨收紧;

2、膝盖对准脚尖,下蹲时臀部下坐,蹲至大腿平行于地面再轻跳两次。

动作三:弹力带平板侧划船

1、做平板俯卧撑式,双手抓住弹力带,吐气时微微收紧腹部;

2、臀部保持收紧,腰部自然挺起,与上背保持一线;

3、一侧弹力带向后方拉时,带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作四:弹力带平板开合跳

1、做平板俯卧撑式,弹力带绑于小腿中间位置;

2、动作过程中,保持臀部位置稍低,颈部中立;

3、全程中,微收下巴,感受臀部和大腿外侧肌肉收紧。

动作五:弹力带自行车

1、将弹力带绑于膝盖左右的位置,做仰卧式,腰部始终保持贴于地面;

2、双手轻放于耳朵两侧,不要抱于脑后;

3、起身时,双腿抬高,用对侧膝盖触碰对侧手肘,触碰时腹部收紧。

弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中,也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。以下是我分享给大家的关于,欢迎阅读!

 练好网球的工具弹力带1:肩部复合

要领:注意三个动作分段完成:a并举、b上举、c后拉。

作用:强化肩带多方向的稳定和控制力。

发展肌肉:三角肌、大圆肌、菱形肌等。

 练好网球的工具弹力带2:下蹲飞鸟

要领:下蹲的同时,完成两臂侧平举。

作用:强化肩带多方向的稳定和控制力。

锻炼肌肉:三角肌、胸大肌上部

 练好网球的工具弹力带3:肩部平拉

要领:双手与肩并行开始,双周向后平拉。

作用:提高肩胛骨稳定性,强化肩带力量,防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。

锻炼肌肉:三角肌、背阔肌

 练好网球的工具弹力带4:肱二弯拉

要领:肘部贴身固定,小臂完成弯曲拉伸。

作用:现代网球越来越需要前臂参与发力后,渐进性的阻力训练,改善股二头肌的抗疲劳,以及收缩能力。

锻炼肌肉:肱二头肌

 练好网球的工具弹力带5:上步牵拉

要领:先弓箭步,再向前斜上牵拉。

作用:发球需要强有力的肱三头肌收缩能力,以及肩胛骨前旋,该动作可以从一定角度予以强化。

锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

 练好网球的工具弹力带6:蹲起上推

要领:下蹲同时向上拉升弹力绳。

作用:体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。

锻炼肌肉:股四头肌、肱三头肌。

 练好网球的工具弹力带7:侧步转拉

要领:向一侧跨出外侧脚,再顺势用腰力平拉,双手保持伸直。

作用:体会正反手蹬转发力的感觉。

锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

弹力带在健身房是很多见的,但是大多数人用它来都是热身或者辅助别的训练动作。但是弹力带其实也是可以用来锻炼的,只要用对正确的方法。对于不想去健身房锻炼的人来说,在家配一个弹力带是很好的选择。

 

首先弹力带不占地而且便携,出远门也可以随身携带,其次价格低廉耐用,是居家旅行必备的锻炼装备之一。今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉,也就是胸肌,我们总共用弹力带做5个动作。

弹力带俯卧撑

俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作,加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度,主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话,可以把弹力带绕道肩胛骨后面,然后双手抓住来做俯卧撑。

当然如果你是女生觉得做俯卧撑比较困难的话,那么可以把弹力带绑在较高的地方,另一头绑在自己身上来减少自身的重量从而减少难度来锻炼胸肌。

弹力带推胸

 

这个动作类似于弹力带的负重俯卧撑,但是这个动作更加的孤立胸肌,当然相对的由于缺少自身的重量,所以刺激效果肯定是不如弹力带的负重俯卧撑的。两者的关系就好比大重量的杠铃卧推和小重量的哑铃卧推一样,一个重量更大但是另一个更加孤立。

弹力带夹胸

做这个动作之前我们要把弹力带绕过一个柱子,然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。做的时候我们要注意三点。第一点就是肩一定要下沉,如果你耸肩了你会发现你的胸肌根本不会发力紧绷,从而疯狂降低锻炼的效果。

其次一定要做到挺胸,才能更好的孤立胸肌,也能通过手臂更好的夹紧胸肌来达到夹胸的最好效果。第三点我们需要注意手肘的角度是固定的,夹胸时手臂只是一个杠杆,手臂全程是不发力的,它要做的只是给胸肌提供一个发力点来做动作。保持夹角的固定可以减少二三头的参与其中。

上斜夹胸

除了平面的夹胸,要想更全面的刺激我们的胸肌我们需要从三个方向去刺激,也就是上斜和下斜以及平面。做完平面我们就来做上斜,需要注意的点和平板一样,只是方向不一样罢了。

下斜夹胸

 

那么做完上斜和平板自然就是下斜的夹胸了,注意点一致,沉肩挺胸,尽可能的不要俯身。

如果觉得这些动作的强度还不够大的话,那么可以做完推胸立刻做夹胸来增加运动的量来增加强度从而提高肌肉的刺激和锻炼效果。具体的训练计划还是要看大家肌肉的力量以及弹力带的大小。

下面放上一些弹力带的训练动作

胸部动作:

将弹力圈放在后背,双手的拇指扣住弹力圈的两端,镜你的手臂尽量伸直,做一个夹胸的动作。

肩部动作:

动作要领:将弹力圈踩在脚下,另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方,做向上推起的动作。向上推的时候,肩部注意发力。

背部动作:

动作要领:背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手,这样会更安全。双腿伸直,将弹力带放在脚下,坐好,并且腰背挺直,肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作,肘关节夹紧身体,不断地向后拉。

腿部训练:

动作要领:在深蹲的基础上,加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽,弹力圈的一端踩在脚下,另外一端绕过头部,置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。

腹部训练:

动作要领:进行卷腹的训练,平时进行时脖子要是感觉很酸,可以使用弹力带,帮助拖住后脑勺(注意,弹力带在这里只是辅助作用,更多的发力还是集中在腹部,如果脖子过度用力,说明你的动作做错了,要及时纠正)。每组建议做30次。

好啦,一根弹力带练遍全身,简答易学,宝宝们可以尽管拿去练了~

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10367855.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-04
下一篇2023-11-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存