新生儿第一个月一般长几斤算正常？

新生儿第一个月的体重一般长2斤是正常的，但是因为宝宝的发育有个体差异，所以体重增长在2-4斤都是正常的。

1体重增长过轻。当时我家小宝1月时，医生家访称他的体重只有16斤，明显是体重增长不及格。

2宝宝老是要吃奶，每次吃奶要很久，但是撑不了2小时。

3尿液过少。他每2小时只有一小泡尿，而且还比较黄，是因为体内水分不足，当时我的母乳不足。

4母乳喂养一天应该有3-4次大便，但是他只有1次大便。

5宝宝半夜经常起来吃奶，虽然有吃母乳，但是没有吃饱，导致宝宝睡眠不够。

6如果宝宝长期没有摄入充足的营养，那么宝宝容易出现低血糖，哭闹，情绪不安的现象。

宝宝从0-1岁时，体重增长一般是每月2斤左右，一岁后体重增长会变慢。0-1岁妈妈需要按需喂养，根据宝宝的体重来相应地喂养。

如果宝宝一个月的体重增长低于2斤，那么妈妈要考虑母乳不充足的情况，这时候要给宝宝适当增加奶粉的摄入量，同时妈妈可以喝一些催乳汤来增加奶水。

妈妈每隔三个月要带宝宝去做体检，现在有些城市的社康医院有免费的婴儿体检，医生会检查宝宝的发育，还会给妈妈提供喂养意见。宝宝体重增长过少，每天需要摄入的奶粉量是800毫升，才能让宝宝的发育正常。

其实宝宝的体重是受宝宝的吸收能力，宝宝所摄入的营养量来决定的，只要宝宝的体重发育正常，那么妈妈不用纠结宝宝胖瘦的问题。但是如果宝宝体重超标，那么需要控制宝宝的饮食，以免过于肥胖影响 健康 。

刚出生第一个月婴儿大概长两斤左右，我宝宝生下来6斤6两，一个月之后八斤多点，但是这要看宝宝自身身体素质，以及喂养方式，总而言之宝宝只要吃睡正常，没有不良情绪，不好的反应，体重增长都是次要的，一斤也是长有些一个月长三斤四斤的都有呢， 健康 就好。

你好，很高兴回答你的问题！

首先我们要知道，每个宝宝出生的具体情况不同、体重不同，标准的新生儿体重增长水平，只是一种衡量标准，医生可以根据这个标准给家长提意见，也能根据基础数据来制定宝宝的检查项目，排除一些跟体重增长有关的病症。

体重不达标，并不意味着不正常，不用过于紧张，注意长期观察就好。

有些家长，在新生儿出生后几天称体重发现宝宝体重没有增加反而减轻了，就会担心宝宝是不是没有吃饱，或者怎么样！

其实不是的，这种体重减轻的现象叫做“生理性体重下降”，新生儿在出生后的2～4天后，由于胎粪排出、胎脂吸收，水分流失多，加上这时的吸吮能力还比较弱、吃的奶比较少，所以会出现暂时体重下降的现象。

一般宝宝的体重会比刚出生时体重降低6～9%左右，随着宝宝之后的吃奶量的增加，机体适应性的调整，体重又会慢慢升高。

但如果宝宝的体重下降的幅度超过了10%，那就是不正常的，要找原因，看看喂养是否正确、奶量是否充足等。

新生儿体重增长，至少每天增长15-20g，最理想的是30g每天，或者是最初3个月每周增长180-200g。

附上婴儿身高体重头围对照表：

对于新生儿我们不需要每天都称体重，紧张兮兮的，我们可以每周或每2周称一次体重，然后记录下来，给宝宝做一张生长曲线表，来监测宝宝的身高、体重。

新生儿有些是体重增长不好，也有一小部分宝宝却是增长过多。

一、对于宝宝增长不好，我们就需要查找原

1、宝宝体重增长不够，可能是喂养的量不够。

宝宝奶量的摄入，可以参考下表：

2、宝宝体重增长不够，可能是宝宝睡眠不够。

宝宝睡眠的时间，可以参照下表：

二、对于宝宝增长过快，注意这点就好

宝宝增长过快可是确实是吸收太好，可以适当让宝宝白天的时候少吃一点，晚上多睡，尽量不要体重超太多。

新生儿刚出生的体重在25~40kg之间，出生后第一个星期内由于摄入不足，水分丧失及排除胎便，体重可暂时下降3%~9%，约在3到4天达到最低点，以后逐渐回升。

常于第七~十天恢复到出生时水平。小儿年龄越小，体重增长越快。正常足月儿生后第一个月体重可增长1~15kg。

正常情况下，月子里的小宝宝可以增重600-1500g，约平均每天30g左右。但这并不是标准数据。各家的宝宝情况不同，实际情况出入很大。

前半年体重（KG）＝出生体重＋月龄X0．7

7-12个月=出生体重＋6X0．7＋（月龄－6）X0．5

2－12岁儿童体重（KG）＝（年龄）X2＋12＝年龄X2＋8

标准体重的60％以下为严重营养不良

标准体重的60－80％ 为中度营养不良

标准体重的80－90％为轻度营养不良

标准体重的90－110％ 为正常范围

＞标准体重的120％ 为肥胖

是0~3岁孩子身高、体重增长曲线。

可以对照看到，前三个月，基本是呈直线增长的。也就是说，宝宝前三个月增重都会比较快。有资料显示，宝宝第一个月体重增长不低于600g，问题就不大。

1 新生儿出生时

平均身长是50cm，体重在5-8斤，宝宝满月时的身长平均增加5-6cm，体重增长2斤左右。我儿子出生时身长是52cm，体重是77斤，满月时身长是58cm，体重是105斤，他属于消化吸收比较好的孩子。

2 小婴儿满2个月时： 身长平均值是59±23cm，体重比满月时增长2±15斤左右。

3 小婴儿满4个月时：身长 在63-67cm，体重在14-18斤左右。

4 小宝宝满6个月时 ：身长在67-71cm，比出生时增长了20cm左右，体重在16-18斤左右，是出生时的26倍。

5 小宝宝满7个月时： 身长在69-73cm，体重在17-20斤左右，而这时候大多数的宝宝已经长出了第一颗乳牙。

6 小宝宝满8个月时： 身长在70-74cm，体重在17-21斤左右，牙齿0-4颗。

7 宝宝在满1周岁时：

身长在75-80cm，是出生时的15倍；体重在20-22斤左右，是出生时的3倍；牙齿2-8颗，有的宝宝出牙早，有的出牙晚，只要一周岁时有出牙都算正常。

8、宝宝在一周岁的时候

一般不需要大人扶就能站起来，并且自己能独自站立2秒左右，站立早的宝宝在10个月就能独立站着了，最晚的在1岁3个月左右，也可以独立站立了，因此，到了一岁左右，“独立站立”就是这个年龄段必须要掌握的技能了。

没有人不希望自己的宝宝长得更高的，所以，从宝宝出生起，就应该注意饮食管理和锻炼， 健康 且均衡的供给，能让宝宝的身体正常生长。

1、尽量母乳喂养

母乳喂养的宝宝，不容易生病，抵抗力更强一些。哺乳妈妈日常饮食中摄入足够多的蛋白质、碳水化合物以及维生素，才能让宝宝在母乳中吸收到更多的营养。

2、补充维生素D

宝宝在出生后，就建议补充维生素D，一般是喂绿葫芦，也就是AD滴剂，医生会叮嘱尽量坚持每天给宝宝喝。新生儿很少能晒到太阳，而维生素D是骨骼生长的重要物质基础。等宝宝开始吃辅食，也可以从食物中获取重要的微量元素。

3、适量的运动锻炼

新生儿可以在床上蹬腿、翻身、或者是做婴儿操、抚触等，都对宝宝的生长发育有帮助，而且运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。

除此之外，经常让宝宝运动，还可以让他晚上睡的更香甜一些。我们都知道，生长激素是晚上分泌的，所以，运动也能促进孩子的身高发育。

宝宝的身体是否 健康 ，也不是单看体重增长，在产后42天需要到医院做儿科保健，医生会测量宝宝的头围、腹围以及体重、身高，根据多维度计算宝宝的发育情况是否良好。

正常足月产婴儿，出生后其体格发育即开始了高速地生长，是一生中新陈代谢最旺盛的阶段。每天除了吃奶就是睡觉，真可谓是能吃能睡，呵呵~

对于新生儿来说，母乳是其最天然最营养最易吸收的完 美食 物，如果是纯母乳喂养并且母乳充足，那么新生儿就会像“雨后春笋”般的飞速生长，满月时体重可比出生是增加06kg左右。如果是人工喂养（奶粉）或者是混合喂养（奶粉+母乳），奶粉的营养成分和母乳的营养成分不一样：其中牛乳蛋白质颗粒比较大，酪蛋白含量相对母乳高；母乳中含有乳脂酶，能帮助脂肪的消化吸收。因此，如果是人工喂养或者是混合喂养，由于新生儿对奶粉的消化吸收能力有限，其体重增长可能不如母乳喂养宝宝快。

新生儿生长发育较快，由于环境因素和先天因素等不同，每个宝宝的个体差异都比较大，喂养过程中不必过分在意宝宝体重的增长数量。按需喂养，科学护理，每次喂完奶及时拍咯，避免吐奶、溢奶等情况发生。多观察宝宝大小便次数及性状，正常即可。

新生儿由于消化功能尚未发育完善，胃容量也比较小，出生时约为25-50ml，出生后10天约为100ml，6个月时才达到约200ml，因此应避免过量喂养，循序渐进按需喂养，尊重其身体生长发育的需要。

| 满月的孩子，平均可以增长1200克左右，就是2斤多，核桃第一个月从54斤长到8斤。这个月的孩子体重增长很快，需要注意的是宝宝体重增长存在个体差异，有的孩子这个月长得慢，下个月会出现跳跃式的快速增长。 只要孩子能吃能睡，即使只长1斤，也不能断定是不正常 。

个体都是有差异的，仅供参考

新生儿刚出生的体重一般在25-40kg之间，出生后第一个星期内由于摄入不足，水分丧失及排除胎便，体重可暂时下降3%-9%，约在3到4天达到最低点，以后逐渐回升。常于第7-10天恢复到出生时水平

我曾经认真的比对过两个不同妈妈的母乳，有差异，一个妈妈的要浓一些，她的宝宝要重一些，了解了她的月子餐之后，发现她喜欢吃猪蹄，猪蹄肥实，妈妈的奶脂肪含量要高一些，所以宝宝所摄入的脂肪更多，也就更重，这就是别人说的：有些妈妈的奶更壮孩子。 这也并不是说一定要妈妈这样做，只是如果担心宝宝体重不够，母乳的妈妈可以试试看

对于吃奶粉的孩子，普遍要比吃母乳的孩子看起来长得更胖，母乳的脂肪含量会有所起伏，而奶粉中的脂肪是偏多一些且是固定的。所以才会让有些人觉得自己的奶没什么营养，吃奶粉的宝宝长得更好的错觉，影响你喂母乳的信心。与牛奶相比，母乳中的营养素种类更丰富，而且更容易被宝宝吸收。除非迫不得已要给宝宝喂牛奶，不然还是母乳最佳。也不要去纠结体重不足的问题

我做过小的调查，80%的母乳宝宝体重增长低于奶粉宝宝，但母乳宝宝生病次数明显低于奶粉宝宝，大多数家长表示： 孩子只要不生病，正常生长，瘦点也没关系

^我是桃妈，爱观察爱分享的妈妈^

新生儿第一个月最低增长体重是一斤二两。也就是六百克。这是一个最低标准。

达到这个就算正常。不过绝大部分的宝宝会超过一个数。长二斤，甚至长三斤的都有。

宝宝只要精神好，吃的好睡眠好。体重达标就可以了。不必非要要求长很多。

新生儿生后一个月的新生儿增重标准是600g ~1200g，每日增重30g。

新生儿出生后第3 ~ 4天左右，因为出汗比较多，新陈代谢快，所以体重会减少3～10%。

这是“生理体重减少”，属于自然现象，生后7 ~ 10天宝宝的体重会恢复，之后每天能增加30 ~ 45克说明奶水足，宝宝吃得好消化吸收也好。

如果体重减少10%以上，宝宝有可能有严重脱水。

过了10天宝宝体重还是没有增加，且一周增重不足70g，就要考虑奶量不足了。

当然，发育是有个人差异的，如果宝宝精神好，大便和尿尿次数正常，说明宝宝消化吸收还是不错的，即使每天增重没达到30g以上也是正常的。

1喝奶次数可能比别人少

2母乳喂养的宝宝吸吮能力差，或孕妈有乳腺炎，没吸多少奶

3有肥厚性幽门狭窄症，有时会吐得比吃的还要多（吐奶如喷泉状）

4可能有先天性甲状腺机能低下（一个月都完全没增长就要考虑这个，去医院看一下）

新生儿的体重不增加的大部分都是受母乳影响的。许多妈妈都不知道母乳分泌到底足不足，宝宝吃得够不够饱，再加上新生儿吸奶还不上手，特别是吸吮能力差的低出生体重儿和早产儿，更难把握。

所以，宝妈妈生后前一两个月要记录一下吃奶的次数和哺乳间隔。

新生儿一天的喂奶次数一般是8次，也有些小宝宝会吃8次以上。如果宝宝吃奶过于频繁，说明宝宝吃不饱，奶量不足。如果一天少于8次且尿很浓、发黄，换尿片只有两三次，就要问下医生的建议了。

通常喂母乳隔两个半到三个小时喂一次，喂奶粉的隔3个半到四个小时喂一次，不要认为宝宝一直睡觉就不给他喝奶，有些新生儿一次能睡八九小时甚至十几个小时的。

无论白天晚上，反正到了时间就要喂奶。

值得注意的是，当宝宝体重增加过多的时候，母乳所含卡路里太高，宝宝吃过多糖分和脂肪的食物所致。 所以宝妈要注意自己的饮食。

说到新生儿的增重问题，我们知道，新生儿刚出生时，体重大约在25~40公斤之间，出生后第一个星期，由于摄入不足，加上身体内一些水分丧失及排除胎便，大部分婴儿的体重会下降5%~10%，父母们不用担心，在接下来的5天左右就会恢复正常的。

在头一个月里，婴儿生长有两个爆发期，第一个在出生的7-－10天，第二个在3周——6周，新生儿天每天要增重20-－30克，满月时可以达到45千克。

男孩子的体重要略高于女孩子，大约超出350克。

为了保证新生儿在这段时间的增重，母亲要保障在24小时，喂养8次以上，尤其在两次婴儿的发育高峰期，更要按需喂养。

一般来说，正常足月儿生后第一个月体重可增长06~ 12公斤，如果母乳喂养的宝宝增重超过这个范围，也不要担心，有的孩子最初的几个月里体重增长较快，这很正常，如果增重小于06公斤，就要着专业的医生，看看出了什么问题了。

如果只是单纯的营养摄入不足，母亲就要多给小宝宝营养摄入，保证产奶量，让宝宝能够吃饱。

还有些足月的宝宝，增重少，可能是由于一些疾病造成的，父母就要及时到医院请医生检查。

第一个月孩子体重增长很快，平均可增长1200克左右，需要注意的是孩子体重增长是存在个体差异的，有的孩子长的快，有的孩子慢，这个月长得慢，下个月可能会跳跃式的快速增长，只要孩子能吃，能睡大小便正常，即使增长500克，也不能认为是不正常。

一是患病，包括感染而导致能量消耗增加，如呼吸道感染，等还有是先天畸形造成的喂养困难，唇腭裂等；

二是母乳供应不足，一些人为的原因，造成乳汁分泌减少，如出生后没有做到早吮吸，哺乳次数太少，或者姿势不正确，导致暂时性母乳供应减少。

1妈妈乳房外形

没有喂奶前妈妈的乳房是饱满的，表面青筋显露，用手挤乳房奶水就会流出，如果奶水不足，妈妈的乳房就会软塌塌，没有涨感；

2孩子吃奶情况来看

如果妈妈母乳充足的话，宝宝在吃奶的最初5分钟就能吃个半饱，并且宝宝在吃奶时可以听到连续的吞咽声；如果宝宝吸奶时总是用力的吸吮，却听不到连续的吞咽声或者吸几口才咽一次，或者是吃奶的时间很长，这都表明母乳不足。

3从婴儿身体状况看

如果宝宝没有生病，且体重增加，平均体重增加18--30克/日，表明母乳充足，如果体重不增加或者增加缓慢，大便稀、绿色且次数增加等，则表示母乳充足。

4从大小便情况来看

每日至少更换10次以上的尿布，每次喂奶后都有大便这些情况说明母乳充足。

5吃饱后婴儿安静

婴儿吃饱后表现为满足、安静或者安然入睡，醒来喜欢玩耍，这都表明母乳充足，如果宝宝睡下不久又醒来，并向两侧转头啼哭，像是在寻找乳头，这表明母乳不够不充足。

根据你提供的资料，当兵体重的要求是:男性不超过标准体重的30%，标准体重=(身高-110)kg。你的体重在正常范围之内，建议你

最近也要注意饮食调理和运动锻炼健康减肥当兵身高185体重68kg不需要增重的。虽然偏瘦，适当可以锻炼1个月，多吃蛋白质，涨4kg也行。

原因是：男（女）军人的体型标准具体公式为，29岁以下：体重＝[身高－105（108）]±10%；所以就是72~88kg是标准体重。

也许很多人看到这个标题想抽我。我懂的。

但在一年以前，我看到这个标题，我会毫不犹豫地点进去看看。因为，我！太！瘦！了！

当然，瘦对于我还是有很多好处的。

比如，可以用来调侃自己，让气氛更活跃。我就经常调侃自己是吃白粉长大的。

比如，经常有女孩子过来向你咨询，如何让自己更瘦，然后与她们“哇！哇！”羡慕地交谈。女人缘也会不错啊。

但，也有很多悲催的事件。

比如，台风天，你真的会担心深圳的风会不会太大啊！

又比如，十年前去见准岳母娘，会被嫌弃身体太瘦，担心以后的生育能力啊（我猜的，反正以前岳母娘就是不同意我和她女儿在一起）。

又比如，你不敢穿沙滩裤啊！因为你担心沙滩裤暴露你的细腿。

又比如，你只有长袖衬衫。因为你担心短袖暴露你的细胳膊。

为了长胖，我坚持跑步，我也去跑马拉松。曾经的年度计划是，每天跑，每周跑，每年至少一次马拉松。可是，然并卵，依然瘦。

于是，跟很多瘦子一样， 我们淡然地解释：“我们是天生的！”“我爸我妈我爷我奶都瘦”！

我放弃治疗了。

这个经历可以描述成“一张照片引发的惨案”吧！

我在中集学院上班，学院总共5位男生，3个胖子，二师兄级别的吧（别打脸！）。

机缘巧合，我们去沙巴旅游。我们同框了！！而且是脱光了的那种！

我们在海边沙滩，穿着泳裤一齐跳起！镜头定格。那是一个什么画面呢？ 你能想象一根竹竿长在三颗伟岸的大树旁边的画面吗？

对比能产生美。但美的肯定不是我，也不是他们。回来看着这张有些滑稽的照片，我的心里呐喊一声：“哈哈，我真TMD太瘦啦！”

于是，我决心增肥了。 抱歉，没有惨案，只是一个励志的故事。

我开始在知乎寻找靠谱的答案。终于看到一句话深得我心：“瘦子们，你不是不能胖，只是因为吃得不够多”。

身边有了三个胖子（别打脸）作为榜样， 我终于下定决心，要开始多吃了！

以前一天三顿。现在改为一天六顿。出门前先吃三鸡蛋再出门（我们早餐是在公司吃），每天带几个鸡蛋到办公室，每天晚上吃香蕉做夜宵。去超市，只看香蕉和鸡蛋。

这些就够了吗？显然你还是太天真了。

怎么样？难道还要锻炼么？

少年，是的。 一定要锻炼。 难道你想走到另一个极端，变成一个胖子啊！你要付出比常人多得多的努力！

在开始狂吃的同时，我开始走进健身房，从最轻的铁开始撸起。看着自己的胸渐渐起来，成就感来了。撸铁取代了跑步，肌肉的酸痛让我觉得这一天没有白白度过。

好了，做了这些，那一个月就长了20斤吗？

我冷笑一声。

我还买了一罐增肌粉作为补剂。 多难吃，你看着那个桶子就会懂的。

然后，就是 需要一个电子称 ，早晚称。

然后一个月后， 我惊呼，我长了20斤！！！！

当我发现自己长了20斤的时候，一些伟大的发现浮现了出来：

1、 我长不胖这件事都可以改变，还有什么是不可以改变的呢？

2、我原来可以做到一个月长胖20斤！10年以来的梦想，只要找到对的方法，一个月就可以实现的！ 做任何事，对的方法不要太重要了噢！

3、 人真的很会给自己找理由，证明自己是对的啊。 这么多年来，我居然都说自己是因为遗传，所以吃不胖。而且我也居然信了，而且还深信不疑。

4、只要一个月不见的人，都会说：“你长肉了哎”。这句话我盼了10年啊！！你们终于说出来了。 盼了10年的梦想实现，只需要自己真正行动起来一个月。

5、 越来越觉得自己更帅了（别打脸）！

上张图吧，有图有真相。

一句话作个结语吧：

when you touch something, you change it;

when you change something, it changes you

健身也是健心。 我让身体长了20斤，这20斤也在改变我。

这个问题问我告诉你，男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态