怎么做可以养肝补脾 这些小动作经常做有惊喜

1 单举手臂调脾胃

单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。

别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。

2 展肩扩胸宣肺气

肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。

具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

3 常闭双眼养肝血

眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。

具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

4 勤踮脚尖养肾气

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

变瘦变好看在平常生活中可以适当的体育锻炼和控制饮食，来改善肥胖的症状。比如每天早上起来去跑步，每次坚持40分钟以上可以燃烧体内的脂肪，饮食要以清淡，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，帮助肠胃蠕动。

1、要经常性的收腹，这样能减掉你的小肚子，更重要的是还会长高哦。不要做一个小“腹婆”。

2、多吃碱性食物，可以变成易瘦体质，还能使人变年轻。比如鱼肉，西蓝花冬瓜，豆腐，胡萝卜，洋葱等等。

3、很多女生工作都是长期坐着，这样下午屁股会越来越扁的。所以要坚持每天做深蹲，无深蹲不翘臀。

4、热毛巾敷眼睛可以淡化黑眼圈。现在很多年轻人喜欢熬夜，导致第二天起床就成了熊猫眼，这时候可以用热毛巾敷一下，可以缓解。长时间可以淡化。

5、防晒一定要全年涂，一年四季都会有紫外线的。每次要用一元硬币的大小，不要不舍得涂。

6、冬季皮肤很容易干燥粗糙，晚上洗完脸可以用蒸汽蒸一下面部，促进皮肤的新陈代谢，喷完再贴面膜，会使面膜更好地吸收，达到事半功倍的效果。

不同的动作带来的结果也不同，前者会让你的肚腩越来越大，因为饭后正处于消化的阶段，坐着会造成肠胃的蠕动变得缓慢，食物消化不完就会变成脂肪。而后者散步或站立半小时，可以促进肠胃的蠕动，从而提高消化的速度，脂肪无法形成，同时又能加快热量的消耗，有效地改善肚腩的情况，让它变平坦。

您所说的08秒好象没有，具体的绝杀如下：/28/0135投18中砍下生涯新高44分并有全队最多的9板和6助在终场前27秒射入生涯第一个绝杀带领魔术客场96-95击败76人魔术在第三节打出惊人的30-12逆转并领先但是第四节斯诺掌控了节奏76人再次逆转比赛还剩不到四分钟时魔术还领先11分但接下来76人打出一波16-4在剩下76秒时全场取得37分但有10次失误的AI命中了2+1致胜球76人以95-94反超魔术中场发球麦迪接球冲向篮框在双人包夹下将球擦板打进联合中心一片死寂76人还有机会但是五年里也是第一个绝杀的AI在接球时不慎滑倒不得不从35尺处跳投当然没有机会魔术教练里弗斯:[他才21岁但真的在成长为一个好领袖半场休息时他很活跃鼓励伙计们前进(半场魔术落后7分)他想赢下比赛最后我们把球交到了他手中他为我们赢下了它"

2/01/02魔术客场对活塞全场仅上场29分钟只有14投5中拿下12分9板4助的麦迪在终场前18秒时命中了他下半场的唯一一粒进球让魔术85-83终结了活塞的四连胜上半场11投4中的麦迪第三节开始不久便领到了个人第四次犯规不得不又坐上板凳在魔术把球交到他手中最后一击前他在下半场贡献的只是2投蛋中和两次关键失误麦迪谈及队友:[伙计们非常努力好不容易打到这个份上我必须得做点什么"魔术教练里弗斯:[我问他想不想要球他说当然我问他是否确定他回答说肯定给我球我不是笨蛋我给了他球"麦迪接到中场传球跑向弧顶通过PG哈德森的掩护摆脱了大本在刚刚三分线内跳投命中

3/08/02魔术主场对奇才乔丹继续膝伤缺阵不管有没有乔丹麦迪都喜欢对抗奇才29投18中砍下生涯新高50分并有全队最高的10个篮板另外附赠3助2断奇才的亚历山大罚中球后两队96-96平比赛时间剩下33秒麦迪接到发球运球耗掉进攻时间后从右侧突破做了个档越过亚历山大八尺抛篮命中魔术领先2分比赛时间剩下12秒泰伦卢没投中罚球区跳投麦迪抢到防守篮板被犯规比赛还剩下08秒麦迪罚中一球奇才的压哨3分短了魔术99-96胜奇才结束四连败(我不知道这次算不算致胜球看奥兰多队史里是算的)

3/17/02魔术客场对76人两位超级后卫好友的碰撞总是火花四溅同时相当有缘继上一次拿下得分新高后这一次麦迪又创下助攻新高13次继上一次T-Mac和AI俩人一同射出生涯第一粒绝杀后这一次又--在一场没有加时的比赛中双方的王牌都打满了48分钟!OMG我没看错吧--终场前2分28秒斯诺底线跳投命中76人101-97领先4分麦迪回以弧顶3分斯诺投篮不中麦迪吸引包夹传球给空位加里蒂3分中魔术103-101斯诺又不中但是布朗特抢到进攻篮板被犯规63%罚球命中率的居然两罚两中OK又平了时间还剩36秒76人再次重兵把守麦迪于是此人故伎重施再次吸引包夹传球给无人问津的空位加里蒂--中17秒魔术105-103布朗不叫暂停AI和斯诺投篮均不中魔术对76人六连胜全场比赛麦迪25投11中得29分8板13助3帽艾弗森33投14中得33分5板10助3断(这场是助攻)

3/26/03魔术客场对黄蜂麦迪41分马什本40分最后赢得胜利的不光是麦迪的关键罚球还有他的关键防守魔术下半场大反攻逆转了20分的分差终场前53秒马什本两罚两中双方95-95平仅仅9秒钟后麦迪冲向篮框博犯规2中1,黄蜂3分不中,麦迪又冲啊博犯规又2中118秒魔术97-95马什本突破上篮被麦迪盖帽6秒球落到黄蜂手中跳投不中争抢篮板中时间完全场麦迪28投14中得41分7板6助1断1帽[每次我们和他们打球都象是季后赛赢下比赛对我们来说很爽"上一年的季后赛魔术1:3败于黄蜂原因之一糟糕的防守(我承认这场比赛因为好玩所以拉进来作假冒品)

3/27/03魔术背靠背主场对森林狼MVP与MVP之战本赛季T-Mac与KG均是MVP热门候选这场比赛被看作MVP成色的较量加内特整场比赛的大部分时间错位防守麦迪最后一节防得麦迪只有一粒入球但正是这粒3分球让魔术在比赛还剩1分20秒时追到了104-104在接下来狼队的两波进攻中KG一次进攻犯规一次跳球失败比赛还剩24秒麦迪进攻用一个交叉运球强打KG造成后者犯规两罚两中魔术自开场7-6短暂领先后终于于苦苦追赶后第二次领先104-106KG回之以强攻被犯规砍倒两罚一中比赛剩下17秒105-106狼队只好犯规战术阿姆斯特朗四罚皆中狼队没有机会最终107-110落败麦迪全场21投11中拿下30分4板10助2断3帽加内特20投10中拿下26分14板4助1断1帽赛后KG:[疲劳身体不听使唤"狼队摇摆人斯泽比亚克:[他得满场追着麦迪跑P股都累掉了"

10/29/03常规赛第一场魔术客场对尼克斯艰难一胜后便是那华丽的19连败双方各有赛季新人尼克斯范霍恩魔术霍二泰伦卢等等8人次一堆刚从胸膜炎恢复的麦迪开季便手感不顺范霍恩在新东家如鱼得水打得欢快的同时他却为糟糕的手感挣扎[我整晚都投不进球我们打得不好但他们一直也没能大比分领先我告诉队友们只要我们能拖进加时我会赢下比赛"麦迪在第四节最后三分多钟帮助落后10分的球队到加时赛一直打出一波15-0终场前34秒范霍恩犯满离场终场前05秒麦迪投篮命中73平加时魔术加时85-83胜麦迪全场23投9中拿下26分4板6助1断3帽范霍恩18投11中29分8板1断

12/04/04火箭主场对76人前一个客场对小牛48分9板9助的麦迪这一场又手感冰凉23投只有7中拿下17分但有8板7助4断第四节剩下不到六分钟时火箭落后9分其后火箭打出一波13-0在剩下2分钟时以75-71反超但接下去76人一波5-0又以76-75领先此时比赛时间剩下37秒25秒麦迪19尺跳投命中火箭77-76反超麦迪忘情地大吼苏拉从后紧紧抱住麦迪幸福的样子随后AI在麦迪防守下突破分球给马克-杰克逊后者空篮不中抢到篮板补篮又不中接着科维尔抢到篮板三分不中麦基抢到篮板中投又不中--毫无运气的76人over火箭5连败终止(这一次我又不知道算不算致胜球了看NBA官网说明里把这写上了)

12/9/04最俗不可耐的大戏要上演了火箭主场对马刺上帝时刻终场前1分钟火箭还以64-74落后主场球迷已数千纷纷离场包括姚明的翻译潘克伦也早回更衣室去甚至把电视都关了苏拉三分面包,麦迪突破上篮不中姚明补篮成功,接着帕吉特断球后扣篮68-74火箭犯规布朗两罚两中68-76终场前35秒麦迪后场带球在鲍文的防守下于右侧三分线外投中13分中的第一个三分球71-76火箭犯规布朗两罚两中71-78还剩31秒姚明作挡麦迪甩开鲍文同样位置面对邓肯补防打成3+175-78还剩24秒火箭犯规邓肯两罚两中75-80麦迪在双人包夹下超困难接到发球运到右侧在鲍文防守下再次三分78-80还剩11秒马刺暂停后火箭不再犯规第四节取下12分全场20分的布朗接前场球带球突破面对姚明和保温夹击在底角滑倒7秒麦迪抄球一路带球到前场这次奔左侧三分出手--[我们还差两分我只想投三分取胜而不是两分打平我觉得我能投进"致胜球81-80计时器定格在17秒帕克扔出一个不着边际的三分球马刺落败这场81-80的胜利带给了火箭三连胜中止了火箭主场对马刺的七连败也是自12/03/02来火箭对马刺的首次胜利,而马刺则带走了两连败和队史上最大的被翻盘全场比赛麦迪贡献33分8板2助5断姚明27分10板两双火箭其余人等无人得分上5,马刺邓肯26分18板并有赛季最高7帽而且14罚12中布朗20分其中在第四节让马刺走到73-62领先的15-2高潮中贡献8分马努13分这是一场伟大的比赛而我们有时需要奇迹

4/25/05季后赛第二场客场对小牛当年激情火箭的经典之战这是一场双方都发挥得嘎好嘎好的比赛MM无解挡拆德克触底复活,火箭投篮命中率548%三分命中率50%小牛投篮命中率50%三分命中率667%,姚明的14投13中在季后赛的单场出手超过8次命中率记录上列于第13小牛41比29的篮板优势也非比寻常火箭前两节微弱领先但小牛第三节后来居上比赛还剩1分53秒特里中投命中双方109战平随后麦迪突破不中小牛传球失误麦迪带球渗透吸引包夹传篮下空位姚明后者扣篮得手两人均振臂而呼109-111火箭领先2分接着小牛投篮不中麦迪投篮不中暂停104秒司机中投命中111打平火箭出人意料地没叫暂停麦迪后场带球姚明做挡麦迪脚踩三分线命中22秒111-113老巴里欢快地跳起了舞姚明兴奋地撞向麦迪库班一脸沮丧地跌入椅中而满脸杀气的麦迪则摆出了那个著名的耍酷弹烟灰手势芬利最后一投挣扎了下小牛over暂停期间范对MM:如果一会小牛打平你们要暂停否,麦:我只要球姚为我做一个高位掩护现场评论员:Tracy is the tracy!魔术师:他们俩让我想起我和贾巴尔如果他们一直这么打下去他们就是总冠军达拉斯晨报:令人沮丧的不是输球而是我们发挥得这么好却仍然输了麦迪全场19投10中28分8板10助3断3帽姚明14投13中33分8板1断2帽同时在这场比赛的第一节麦迪还有个坐扣布拉德利的经典分别和最后的绝杀一起位列当天所有球类运动十佳球的第四和第一位

12/18/05伤病赛季连续六个客场之旅之最后背靠背客场对湖人姚明因脚趾伤缺阵低命中低得分两边都打得超烂诡异侥幸的比赛首节双方均状态低迷第二节有所回暖但火箭暖不过湖人半场落后11分第三节火箭发威三分连连下雨打出28-7的大高潮最后单节34-15胜出第四节湖人上演9-0终场前448秒奥多姆勾手命中本场比赛第一粒入球72-74麦迪失误被布朗夹击抢断后者快攻扣篮得分194秒74-74火箭最后一次进攻麦迪外围控球耗掉时间在最后3秒时强行突破冲到篮下左手高难绝杀03秒帕克效仿小鱼未中湖人74-76落败整场比赛麦迪16投6中20分8板4助1断1帽科比13投6中24分2板6助2断隔天科比在美航中心三节砍下62赛后才透露[上场他气坏了"[今后最后要亲自防麦迪"(大意)

1/20/06 客场对公牛麦迪背伤缺阵五场半后复出第一场此前火箭已七连败麦迪和火箭都在第二节渐渐进入状态但防守不足半场落后8分第三节防守有了起色公牛命中下降落后5分进入第四节终场前半分钟公牛领先2分并有球权汉里克突破上篮海爷送帽并抢到球火箭暂停还剩113秒麦蒂三分线内单吃邓干拔未果但判定准确立刻追抢到底角篮板冷酷拔起再投90-9021秒加时加时赛麦迪压哨三分感觉很好但弹框而出又加时终场前428秒为火箭投中最后一个3分球最终双加时里麦迪席卷全队19分的14分火箭109-108胜全场比赛麦迪出场40分钟29投13中得35分9板6助1帽

1/07/07客场对森林狼最后112秒火箭落后2分麦迪果断突破一路面对戴维斯的出手干扰哈塞尔和加内特的空中阻击最后篮下拉竿球交右手打板球进非常漂亮的秀88平鉴于狼队主场明显的2+1没给加罚加时火箭加时99-103输掉全场狼队比火箭罚球多出21个麦迪29投12中得31分9板2助1断罚球太差10中5自己丢掉了可能的十连胜周最佳月最佳

3/13/07主场对快船终场前1分钟布兰德进攻暴扣104-105火箭落后一分395秒姚麦挡拆姚明被造了进攻犯规布兰德接着跳投不进122秒麦迪杀入篮下突分海德三分命中107-105快船最后一攻传球被姚明断下最终109-105火箭胜(这场是助攻)

1 单举手臂调脾胃

单举手臂这个动作对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

具体做法是

1、自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；

2、略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；

3、然后换为单举右手，重复30次。

别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。

2 展肩扩胸宣肺气

肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。

具体做法是

1、两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；

2、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；

3、接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

3 常闭双眼养肝血

眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。

具体做法是

轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

4 勤踮脚尖养肾气

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法是

踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。