关于增重。

1去做个全面的身体检查，排除有甲亢或糖尿病等因素的原因。

2消瘦的人通常肠胃功能较弱，从食物中获取的营养未被完全吸收，所以不要试图增加每餐的食物摄取量。尽量有规律的少吃多餐，食物以易被吸收的为主，拒绝油炸或高脂肪的食物。

3做力量训练，要注意到一个误区，通常做跑步或骑自行车的有氧运动，能促进脂肪分解，能达到减肥的目的，增重却恰恰相反。需要做多组数，高强度，慢动作，长位移的无氧运动，最大程度的破坏肌肉组织，然后重建，而重建的过程就是肌肉增长的过程。

4肌肉的主要成分为碳水化合物和蛋白质，平时注意蛋白质的摄取，可适量的补充蛋白质粉，选易吸收的乳清蛋白最为适宜。

5另外很重要的一点，在你实施增重计划的时期内，尽量克制手*，以及减少性生活次数。

种类是面食，甜食，油炸食品，如果说瓜果蔬菜就是香蕉，马铃薯。就是含淀粉质多的东西。汽水 一个错误的说法是吃肉增肥。其实效果还不如以上这些呢 增肥的话要小心 一般长胖会先长肚子！！然后是屁股，大腿，脸 但是均匀的长胖才OK。不然就是可怕了 在增肥的时候要做些防止长出小肚子的小动作。如果想找肌肉呢就再做一些运动，会把长出来的肉肉变成肌肉。（哑铃，跑步，俯卧撑什么的咯）男生还好啦，女生就不要啦～～。 呵呵，希望你没觉得我多事呵呵～ 还有就是晚上多吃，跟减肥相反咯 油炸食品不要一下吃太多，会长痘痘 伴着甜食什么的 比如冰激凌啊，蛋糕啊。。。。 请采纳