普拉提大器械使用之前须知

Palestar Plates Stoifio and Rahab Foundation Level

Basic Apparatus Setup & Safety Reformer

虽然许多核心床在形状和功能上有一些变化．但是基本都是一样的，下列的描述主要是针对Balanced  Body 的核心床,但是也适用于在 Plates 工作室的其他大部分的品牌。

核心床有5个弹簧可以调整一定范围内的阻力，手册内器械设置的弹簧Springs :

描述如下

红色＝1弹簧

绿色＝1/2弾簧

**＝1/3弹簧

千万不可以在弹簧被拉紧时调整弹簧，只有在床台整个往下前且弹簧是松的时候调整。千万不可以放开床台所有的弹簧，非常危险。

大部分的核心床会有至少2个以上的弹簧接点，为了延长弹簧的寿命

请勿让弹簧整晚都处在被拉长的位置。

脚踏杆 Footbar

依据脚踏杆的种类，脚踏杆在核心床上有许多不同的位置。传统的位置:有高、中和低。

头靠 Headrest :

在核心床上通常有三个头靠的位置：

高＝最高的位置

中＝一半高的位置

平＝和床台一样高

请依客户／病患个人的需求调整头靠的位置

绳索 Cords :

绳索可以调整成以下的长度：

极短：将带子悬吊到地板上以便于

The Puling straps 动作练习

短：将绳索拉到头靠的位置，做 The

Kneeling Arm Work 高跪姿的手部活动

中：将绳索放到肩靠的位置上，做 Short Spine 和 Feet in Straps 长：将铁环拉到肩靠的位置上，做 Long Spine 极长：把金属链接扣拉到肩靠上方

套环／把手 Loops / Handles :足部使用套环，手部使用把手

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滑轮升降座 Puley Risers :

可以用来调整拉绳索的拉力角度．一定要调整或确认升降座是锁紧的

箱子 Box :

长箱＝将箱子长轴的方向平行核心床长轴的方向放在肩靠的前方。短箱＝将箱子短轴的方向平行核心床长轴的方向，可能会将箱子其中

边的边缘放在

肩靠和金属架的中间。

站立平台 Standing Plateform ：可能会连接在核心床的基部用来做站姿的运动。

板子有一边较宽，将宽边安装在核心床的框架上。站立平台在使用前必须将旋钮安全的锁紧。

每次站上核心床时，一定要先踩上平台然后才上床台

软垫足板 Padded Foot Plate ：又称为跳跃板( jump board )，可以安装在核心床的底部，可以用来做跳跃／着地的运动或其他仰躺的运动。踏杆须安置在脚踏板的后方做支撑。

在开始跳跃之前务必要用把手将板子确实锁紧

本体感觉 T 型杆 Proprioception T - Bar ：在临床型的核心床才有

T ﹣型杆同时有横向和直向的旋转。它可以固定在临床型的核心床底端的圆洞中，用来做仰躺或是四足跪姿（ quadruped ）的运动。

Polestar Pilates Studio and Rehab Foundation Level

Basic Apparatus Setup & Safety

秋干床 Trapeze Table

弾簧有不同组力和长度的选择。一般分为长、短、軽和重。

弹簧 Springs :

务必要检查弹簧是否有变形、有空隙或弯曲；如有上述的情形则须更换弾

塔杆 Tower Bar :

塔杆的支点有高、中和低三个位置。

塔杆可以用上方的弹簧吊起来（通常是轻弹簧），或是由下方的弹簧拉住（通常是重弹簧）。

当使用下方的弾簧时，安全带务必要扣上。

无论弾簧在上方或下方请勿站在塔杆会碰触到你的位置。

当弹簧从上方吊着塔杆，教练如果要放开塔杆指导客户动作，一定要随

时留心塔杆，注意保护客户。

秋千架 Trapeze :

秋千架是安装在一个横杆上，横杆可以在上方平行的杆子上滑矶，

然后固定在任何一点上。

套环 Loops :

脚使用套环做动作

木质把手／传力杆 Wooden Dowel :

也称为 Rol down 杆。

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Chair

弹簧 Springs :

旧版万能椅有1条重的弹簧各在一边，一些新式的椅子有4条弹簧，并且有多个弹簧接点。

軽=1或2条弹簧放在最低的位置（前或后）

中＝2条弹簧放在后方中间的位置，或是前面中间的位置重＝2条弹簧放在后面或是前面最高的位置

弹簧连接的越高，弹簧张力越强（阻力或助力），踏板也越靠近椅子上方

踏板 Pedals :

踏板有两种使用方法：一起＝利用传力杆固定分开＝没有使用传力杆

固定

手把 Handles :

把手有三个可以调整的位置：高、中、低或

是将整个手把移除

阶梯圆桶 Ladder Barrel

唯一可以调整的部分是8”的轨道，可以将圆桶的部分靠近或是远离阶梯的部分。使用之前务必要确定四个调整点都已经安全锁紧。

脊椎矫正器 Spine Corrector

这种小圆桶没有可以调整的部位。从圆桶的斜坡可分为下列几个基准点：圆拱、裂口、斜坡和唇（ the arc , the crevasse , the incline and the lip )。脊椎矫正器必须要放

在不会滑动的平面上。

核心床可以通过调节弹簧的阻力来设置提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法。Reformer又称核心床，由普拉提发明，是普拉提运动最重要的练习工具之一。主要由床架、滑车、弹簧、脚杆脚带等组成Reformer又称核心床。

有必要。半高架可以提高普拉提核心床的高度，并提供更高的悬挂点、支撑点和抓握点，以增加训练动作的复杂性和挑战性。对于已经具有一定运动基础的用户或专业教练来说，半高架配件可以扩展训练计划的范围，挑战身体的平衡和力量等方面，但对于初学者来说可能没有必要。